Wie ein gesundes herz und verhütung von krankheiten natürlich zu halten

Herzerkrankungen gehören verschiedene Bedingung, die auf das Herz wie unregelmäßiger Herzschlag, Herzkreislauferkrankungen, Herz-Infektionen, Herzmuskelschwäche, angeborene Herzfehler, Herzklappenprobleme werden immer die häufigste Angst vieler Menschen beeinflussen können. Viele Menschen an Herzkrankheiten sterben jedes Jahr. Es kann früh beginnen, wenn Sie irgendeine Methode müssen nicht zu verhindern. Oder Sie können auch ein gesundes Herz haben, wenn Sie Ihre gesund halten können Lebensstil zum Schutz gegen sie. Aber was sollten Sie tun, ein gesundes Herz zu erhalten und Herzkrankheit natürlich verhindern? Ist es schwierig, zu tun?

Wie man ein gesundes Herz und Verhütung von Herz-Krankheit pflegen - 12 Natürliche Tipps einen besseren Lebensstil Get

Die Antwort ist, dass es wirklich einfach ist, solange man Patienten nach diesen Methoden sind. Wie ein gesundes Herz zu erhalten und zu verhindern Herzkrankheit vor allem aus halten Sie Ihren gesunden Lebensstil ist. Es bedeutet, dass Sie alle Ihre schlechten Gewohnheiten aufgeben müssen, die auf Ihrem Herzen und bewirken, dass die schweren Herzerkrankungen betroffen können. Sie sollten die folgenden gute Aktionen in Ihren guten täglichen Gewohnheiten drehen, um Ihr Leben besser zu machen, einschließlich:

1. Hör auf zu rauchen

2. Bleibe aktiv

3. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

4. Essen fettem Fisch

5. Vermeiden Sie Alkohol trinken

6. Kennen Sie Ihr Herz Gesundheit Numbers

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8. Reduzieren Sie Ihre Salz

9. Kontrollieren Sie Ihre Diät

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10. Kontrollieren Sie Ihre Cholesterinspiegel und Blutdruck

11. Vermeiden Sie Produkte enthalten Chemikalien

12. Stress reduzieren

1. Rauchen aufgeben:

Rauchen ist einer der häufigsten Gründe, die wie zu Herzerkrankungen wie koronare Herzerkrankungen und anderen Krankheiten führen kann Blutdruck. Rauchen reduziert auch Ihren Widerstand des Körpers und kann zu einigen Krebsarten wie Lungen-Krebs, zur gleichen Zeit führen, verringert sich Ihre guten Cholesterinspiegel im Körper. Eine Studie fand heraus, dass die Menschen, die mit dem Rauch ausgesetzt sind, auf die Erhöhung der Herzprobleme 56-69 Prozent führen kann. Wenn Sie Tabak süchtig sind, ist die beste Art und Weise, wie man ein gesundes Herz zu erhalten und zu verhindern Herzkrankheit für Sie sofort aufzugeben, ist das Rauchen. Einigen Studien zufolge kann das Risiko von Herzerkrankungen auf die Hälfte verringert werden, dass eines Rauchers nach einem oder mehreren Jahr das Rauchen aufzugeben. Aber es ist wirklich nicht einfach aufgeben. Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie das Rauchen effektiv zu beenden.

2. Bleiben Sie aktiv:

Immer aktiv ist ein weiterer Weg für Ihr gesundes Herz. Übungen mit Aerobic-Aktivität zu tun, ist eine gute Idee, Ihr gesundes Herz sowie einen gesunden Körper zu erhalten. Oder Sie können auch mit Yoga versuchen, die eine gute Übung, zu verhindern, dass viele Krankheiten wie Herzkrankheiten zugleich betrachtet wird, helfen Sie viel mehr entspannen, verbessern Sie Ihre Stimmung, steigern die Qualität des Schlafes und Ihr Energieniveau, und die Kontrolle der Stress auch. Wenn Sie aktiver exersises möchten, können Sie joggen oder etwas ähnliches versuchen. Um das zu tun, müssen Sie mindestens 30 Minuten verbringen etwa 5 Tage pro Woche zu tun Übungen auf. Folgen Sie dieser Aktion regularly- Sie ein extrem gutes Herz besitzen für viele Krankheiten wie Herzprobleme zu vermeiden.

3. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht:

Übergewicht ist auch eine der häufigsten Ursachen, die zu Herzkrankheiten, Blutdruck führen, Fettleibigkeit .... Ihr gesundes Körpergewicht wird dazu beitragen, das Risiko von Herzproblemen zu verringern. Es gibt viele Möglichkeiten, wie man ein gesundes Gewicht zu halten. Eine gute und gesunde Ernährung für Sie sollten viel Gemüse und Obst, fettarmen Lebensmitteln enthalten sein. Ihre Ernährung kann mit körperlicher Aktivität kombiniert werden, um das beste Ergebnis zu erzielen.

4. Essen fettem Fisch:

Fetter Fisch ist als eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist bekannt, dass viele Herzprobleme helfen kann, den Blutdruck schützen vor, und der Aufbau von Plaque in den Arterien. Einige Fische sind inklusive Lachs empfohlen, frischem Thunfisch, Sardinen, Makrelen. Sie sollten jedoch nur essen fettem Fisch etwa zwei Mal pro Woche, um sicher zu stellen, dass Ihr Körper alle notwendigen Ernährung am besten aufnehmen kann.

5. Limit Alkohol Trinken:

Ein wenig Alkohol pro Tag kann gut für das Herz sein. Es ist nur der Fall, wenn die Frauen 1 Glas pro Tag trinken und die Männer mit zwei Gläser pro Tag. wenn Sie übermäßigen Gebrauch jedoch Alkohol, kann es dazu beitragen, Ihren Körper worse- ernster sein zu lassen, verursacht es Herzversagen, Blutdruck. Es ist auch die Ursache, die schnell für ca. 2 Wochen an Gewicht zuzulegen führt, wenn man einen Drink in Kombination mit Gin Tonic genießen. Falls Sie den Alkoholkonsum nicht einschränken können, können Sie Ihren Arzt für eine gesunde Rat fragen.

6. Kennen Sie Ihr Herz Gesundheit Numbers:

Alle Indexzahlen einschließlich des guten Cholesterins (HDL), das schlechte Cholesterin (LDL), Gesamtcholesterin, Body-Mass-Index, Gewicht, Blutdruck, haben Triglyceride betroffen auf dein Herz. So müssen Sie alle diese von Indexnummern zu kennen, so dass Sie eine geeignete Maßnahme haben kann es gut zu verwalten. Dadurch können Sie Ihr gesundes Herz halten, um die Herzprobleme und andere schwere Krankheiten wie Diabetes, Blutdruck zu verhindern. Eine regelmäßige gesunde Test ist notwendig, um gut zu kennen und Ihre Indexzahlen effektiv steuern.

7. Versuchen Sie die Muttern und Pflanzensterinen:

Die meisten Nüsse sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen in den Herzarterien reduzieren helfen kann, damit helfen, Ihre Herzfunktion besser und länger. Einige Nüsse wie Mandeln, macamadia, Erdnüsse sind sehr hoch in pflanzlichen Sterolen, die helfen können LDL-Cholesterin im Körper zu reduzieren. Sterine enthalten hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln, vor allem in nicht-raffinierten Ölen wie Olivenöl, Nüsse, Gemüse oder in einigen Lebensmitteln wie Brotaufstriche, Säfte, Joghurt, Milch. Hinzufügen von Nüssen und Pflanzensterine trägt erheblich Ihr gesundes Herz zu erhalten und Herzprobleme wirksam zu verhindern.

8. Reduzieren Sie Ihre Salz:

Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme sind gut für Bluthochdruck, einer der Hauptfaktoren für Herzerkrankungen. Daher, wie ein gesundes Herz zu erhalten und zu verhindern, dass auch Herzkrankheit enthält Ihren Salzkonsum zu reduzieren Ihren Blutdruck zu senken. Sie können Kräuter verwenden anstelle von Salz zu kochen. Weniger als 2,3 Gramm oder einem Teelöffel Salz pro Tag ist die beste Ihr gesundes Herz zu erhalten.

9. Kontrollieren Sie Ihre Diät:

Eine gute Ernährung mit viel Obst und Gemüse wird für das Herz sehr hilfreich sein. Es gibt viele Untersuchungen haben gezeigt, dass eine gute Ernährung spielt eine wichtige Rolle, wie ein gesundes Herz zu erhalten und Herzkrankheit zu verhindern. Einige ausgezeichnete Lebensmittel für Herz sind Beeren reich an Flavonoiden, die den Aufbau von Plaque helfen auch zu senken bereitstellt, andere kardiovaskuläre benefits- von Omega-3-Fettsäuren voll Leinsamen gut zur Verringerung der Gesamtcholesterinspiegel im Blut in Ihrem Körper sowie andere Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall, Herz Krankheiten- Vitamin-C-reiche Lebensmittel mit kardiovaskulären Vorteile wie Senkung des Blutdrucks und Stärkung des Immunsystems - so tun, Tomaten und Gemüse.

10. Steuer Ihre Cholesterinspiegel und Blutdruck: 

Hohe Cholesterinwerte und Bluthochdruck sind die Hauptursachen, die zu Herzerkrankungen führen. Für Ihren Cholesterinspiegel sollten Sie wissen, über schlechte Cholesterin (LDL) und das gute Cholesterin (HDL) gut und haben einen bestimmten Plan schlechte Cholesterin zu senken und gute Cholesterinspiegel zu verbessern. So macht Ihr Blutdruck. Für beide, sollten Sie eine regelmäßige gesunde Test, um es effektiv zu verwalten.

11. Vermeiden Sie Produkte enthalten Chemikalien: 

Die meisten Konserven enthalten Chemikalien, die schlechten Einfluss auf Ihren Körper im Allgemeinen und Ihr Herz haben insbesondere. Die Chemikalien in Konserven können eine der häufigsten Gründe, Krebserkrankungen verursachen, Blutdruck und Herzerkrankungen. Also, auch Konserven zu vermeiden hilft, Ihr Herz gesund zu halten. Sie sollten natürliche Lebensmittel essen, ein gesundes Herz und Körper gegen die Krankheit zu bekommen.

12. Reduzieren Sie Stress: 

Stress ist die häufigste Ursache für viele Krankheiten wie Herzkrankheiten, Blutdruck, Cholesterinspiegel. Wenn Sie mit Stress konfrontiert sind, müssen Sie mit ihm sofort zu behandeln. Einige Leute benutzen oft die schlechten Methoden wie Rauchen fertig zu werden, zu trinken oder zu essen viel mehr. Alle diese Aktion können Sie Ihre stressigen Situation ernster geworden machen und haben schlechten Einfluss auf Ihren Körper. In diesem Fall sollten Sie andere gesunde Art und Weise, mit Stress fertig zu werden herauszufinden, effektiv, ohne auf Ihren Körper zu beeinflussen. Einige gesunde Art und Weise können Sie verwenden Entspannung einschließlich, neue Druck zu finden, machen Übungen.

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Hier sind 12 Tipps, wie man ein gesundes Herz zu erhalten und zu verhindern, dass Krankheit natürlich, dass wir mit Ihnen teilen möchten. Die meisten von ihnen sind auf Ihre Gewohnheiten verknüpft. Daher ist es ziemlich einfach für Sie, so lange zu folgen, wie Sie geduldig sind der Verzicht auf alle Ihre schlechten Gewohnheiten und das Hinzufügen der oben guten Gewohnheiten. Nach einer gewissen Zeit wird Ihre Herzgesundheit wesentlich besser sein. Und das letzte, können Sie Ihre Idee oder Frage zu diesem Thema in der folgenden Form dieser Beitrag schreiben. Wir wird für Sie bald antworten.

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