Wie masse schnell mehr muskeln aufzubauen - top 6 übungen in der turnhalle

Können Sie sofort Übungen viel effektiver zu machen, als sie tatsächlich sind? Ja, du kannst. Viele Menschen, darunter die Erfahrenen, machen kleine, aber wichtige Technik Fehler selbst auf der einfachsten Übung. Diese Fehler können Sie daran hindern, zu bekommen, was Sie wollen. Smart-Lifting ist nicht nur über Heben einer Hantel

 von hier nach da. Um unglaubliche Ergebnisse zu erhalten, werden Sie selbst bei der kleinsten Technik gut sein müssen.

Wie Erstellen Mehr Muskelmasse schnell an der Gymnastik - 6 Grundübungen

Sie werden froh zu wissen, dass die besten Fitness-Trainer Sie brauchen nicht viel zu sagen, wie sich weiter zu drücken. Sie können ganz einfach und sofort aktualisieren Sie Ihre Workout-Routine durch ihre Beratung zu Ihren Übungen anwenden. Hier sind die Tipps, die von den Top-Trainern in der Fitness-Branche zur Verfügung gestellt, mit dem Sie Ihre Körperhaltung verbessern helfen, schrumpfen die richtigen Muskeln, erhalten von mehr Kalorien loszuwerdenund verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Mit dem Artikel, wie mehr Muskeln aufzubauen Masse schnell in der Turnhalle, werden Sie in den oberen 6 Übungen ausgesetzt sein, dass hier fügen Sie Muskelmasse auf Ihren Körper.

1. Pushup

Was tun Sie falsch: Sie Ihre Hüften fallen beim Anheben und Ihren Körper zu senken.

Wie Sie Ihre Form zu korrigieren:

Video: Anfänger Training - Lernen und schnell Muskeln aufbauen!

- Nach Vern Gambetta, Ihre Haltungmuss gleich sein, während ein Pushup durchführen, im Vergleich zu, wenn Sie im Stehen. Daher sollten Sie Ihre Hüften nicht absacken oder bewegen, und denken Sie daran, den Rücken gerade zu halten.

- Nach Kaitlyn Weiss, einem NASM zertifizierter Trainer mit Sitz in Südkalifornien, bevor Sie beginnen, sollten Sie versuchen, Vertrag für ihre Kern wie Sie flitzen dann versuchen, eine extrem enge Jacke während der Fahrt zu halten. Sie werden die perfekte Haltung haben dies zu tun.

- Versuchen Sie Ihre Hände auf den Boden zu drücken, anstatt Ihren Körper hochdrücken, sagt Gambetta. Dadurch dies in jeder Wiederholung, werden Sie mehr Energie erzeugen.

Wie es richtig zu machen: eine perfekte Form ist das, was notwendig, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen.

2. Bankdrücken

Was Sie tun, falsch: die Bar ist von Ihrem Brustkorb angehoben.

Wie Sie Ihre Form zu korrigieren:

- Nach einem bekannten Fitness-Trainer, Craig Rasmussen, jedes Mal, wenn Sie im Begriff sind, nach unten um das Gewicht zu bringen, versuchen Sie die Schulterblätter zusammenziehen und die Bar näher an die Brust ziehen. Dies ist wichtig, weil es hilft Ihnen, den Oberkörper Energie erzeugen, so dass Sie die Bar mehr Kraft zu heben zu haben.

- Rasmussen sagt, dass Ihre Brust sollte die Hantel berühren, während das Gewicht nach unten ziehen. Tun es auf diese Weise können Sie eine Feder wie Effekt erstellen, sobald Sie die Bar wieder zu heben.

- Nach Pavel Tsatsouline, einem Fitness-Profi, müssen Sie versuchen, Ihre Hände zu benutzen, die Bar zu biegen, während das Gewicht zu drücken. Folglich wird Ihre letzte Muskelfasern aktiviert werden, so dass Sie mehr Kraft, um die Bar und die Schultern werden sicher zu schieben haben.

Wie es richtig zu machen: eine perfekte Form ist das, was notwendig, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen.

3. Squat

Was tun Sie falsch: Sie beginnen, indem Sie Ihre Knie halten gebogen.

Wie Sie Ihre Form zu korrigieren:

- Laut Dan John, müssen Sie versuchen, zwischen den Beinen, um sich zurückzulehnen. Starten Sie diesen Schritt durch Ihre Hüften bewegen backwards.It gefährlich ist, wenn Sie beugen Sie die Knie zuerst, weil mehr Druck auf die Gelenke gelegt werden.

- Laut Charlie Weingroff, müssen Sie Ihre Fantasie benutzen zu denken, dass Sie auf einem Handtuch verstärken und versuchen, es zu zerreißen, indem Sie Ihre Füße gegen den Boden gedrückt wird. Auf diese Weise wird Ihr Gesäß aktiviert werden, so dass Sie mehr Gewichte zu verwenden.

- Nach Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., sollten Sie zu denken versuchen, dass Sie sich weg vom Boden drängen, Ihren Körper nicht zu erhöhen. Sie können besser Ihre Beine Muskeln zu engagieren.

Wie es richtig zu machen: eine richtige Form ist das, was erforderlich, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen.

4. Straight Leg Kreuzheben

Was Sie tun, falsch: während Bücken, Ihr Rücken ist gerundet.

Wie Sie Ihre Form zu korrigieren:

- Cosgrove sagt, dass, um das Gewicht zu senken, sollten Sie sich vorstellen, dass Sie ein Brett von Platten in der Hand haben und Sie haben Ihren Hintern zu verwenden, die Tür hinter sich zu schließen. Auf diese Weise, wenn Sie sich bücken, werden Sie Ihre Hüften bringen nach hinten, nicht geschwungene dem Rücken.

- Versuchen Sie, mit der Bar "Ihre Beine rasieren", sagt Weiss. Der Grund, dies zu tun, ist, weil die weiter Ihre Bar ist von Ihnen entfernt ist, desto mehr Belastung auf den Rücken gelegt wird. Dadurch werden die Risiken von immer verletzt zu erhöhen und die Konzentration auf Ihr Gesäß senken.

- Laut Nick Grantham, sollten Sie versuchen, Ihren Hintern zu engagieren, während die Stange anheben. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihr Gesäß Muskeln beteiligt sind. Sie können mehr Kraft zu schaffen, heben Sie schwerere Gewichte und bessere Ergebnisse zu bekommen.

5. Reihen und Klimmzüge

Was Sie tun, falsch: Ihre Ferse steigt, weil man sich nach vorne lehnt.

Wie Sie Ihre Form zu perfektionieren:

- Rasmussen sagt, dass Sie shouldtry Ihren Oberkörper aufrecht zu halten und konzentrieren sich auf bewegte es auf und ab, während Longe zu tun. Ihr Gewicht wird gleichmäßig über den Fuß ausgeglichen, Ihnen die Chance, Ihre Ferse fest in den Boden zu drücken und mehr Muskeln Ziel.

- Boyle sagt, dass Sie Ihren Rücken Knie gerade nach unten auf den Boden fallen sollte. Dies ist ein weiterer Weg, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihren Oberkörper nach unten fallen lassen sollte, anstatt sie nach vorne schieben.

- Nach Grau Koch, M.S.P.T., dem Autor von Athletic Body in Balance, versuchen Sie, Ihre Haltung ab zu verengen, um Ihr Kern härter zu arbeiten. Ihr Kern muss härter arbeiten, um Ihren Körper zu stabilisieren, wenn der Abstand zwischen den Füßen ist kleiner. Deshalb versuchen, dies zu Longe, dass es aussieht wie Sie auf einem Hochseil gehen.

6. Military Press

Wenn Sie möchten, zu verbessern und bauen mehr Schultern Muskel, dies ist auf jeden Fall die, die Sie suchen. Vor der Durchführung dieser Übung ist es notwendig, eine Pumpe zu gehen tun geradeaus dann. Viele Menschen haben diese Übung getan, indem das Gewicht hinter den Kopf legen, anstatt sie vor ihre Gesichter setzen. Der Grund hierfür ist, da dies wird mehr Druck auf Ihren Schultern sorgen. Doch wie Sie dies tun, hängt davon ab, was Sie wollen, ist es nicht wirklich wichtig.

Durch militärische Presse durchgeführt wird, werden Sie bald jene breit sowie dick und männliche Schultern erreichen. Allerdings ist es nicht so einfach zu erreichen, da Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Ellenbogen zurück während der Übung setzen, wenn Sie das Gewicht hinter dem Kopf wählen zu setzen. Sie wollen nicht Ihre Unterarme auf der Bar in einem seltsamen Winkel zu sein, während das Gewicht auf den Hals senkt dann schieben Sie es wieder nach oben. Ihre Unterarme sollen mit der Bar genau senkrecht zu sein. Sie können über die Biegepresse bewegen bekannt. Daher müssen Sie, um die Breite zu verwenden, die in dieser Übung erforderlich war. Doch im Fall, dass Sie einen etwas enger Griff für diese Bewegung haben, ist es wichtig, ein bisschen etwas breiter mit diesem Schritt zu gehen.

Während dieser Übung ist es Einfuhr zu achten Sie auf den unteren Rücken sowie Hintern Position. Viele Menschen haben die Tendenz, von der empfohlenen Richtung abzuweichen, während militärische Presse durchgeführt wird. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie ständig Ihren Hintern halten sowie im unteren Rücken gedrückt gegen, nicht abgewichen, der Rückseite des Sitzes.

Das ist das Ende dieses Wie mehr Muskeln aufzubauen Masse schnell am gymarticle. Hoffentlich ist nach diesen Artikel lesen Wie mehr Muskeln im Fitness-Studio zu bauen, werden Sie mehr interessante und nützliche Übungen entdecken, dass Sie Ihr Fitness-Ziel schnell erreichen helfen. Neben einer ausgewogenen Diät-Plan für die Gewichtsabnahme, es ist notwendig, dass Sie eine gut geplante Trainingsprogramm für das Krafttraining zu schaffen. Wenn Sie diese Übungen in dem Artikel erfahren, wie Sie mehr Muskeln an der gymhelpful und informativ zu bauen, lassen Sie es uns wissen, indem Sie einen Kommentar unten Abschnitt weiter unten zu verlassen. Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, zögern Sie nicht uns zu kontaktieren, wann immer Sie wollen.

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