Anfänger kettle workout-routine

Ich denke, dass, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, die meisten von Ihnen haben sich mehr und mehr Menschen gesehen geschwungen und die Ausübung der mit etwas, das wie eine Kanonenkugel aussieht, das einen Griff hat. Diese seltsame Gewichte genannt Kettle die russische starke Männer sind seit mehr als zwei Jahrhunderten verwendet wie ein Stier, stark zu werden. Sie haben die Möglichkeit, Ihnen Kraft geben, Flexibilität und Herz-Kreislauf Vorteile durch die ballistischen Bewegungen. Durch die Ausübung mit diesen Kettle, können Sie einfach abnehmen, Muskeln aufbauen sowie effektiv Ihre Schultern, Beine arbeiten und unteren Rückenmuskulatur. Heute werden Sie die Möglichkeit haben, die besten Kettlebell Training für Anfänger in diesem Artikel zu entdecken.

Anfänger Kettle Workout Routine - Top 9 Kettle Workouts

1. Wechselnde Kettlepressebilder

Durch die Durchführung dieses Anfänger Kettle Training, werden Sie in der Lage sein, alle um die Konzentration auf Ihre Schultermuskulatur zu bringen, Sie stark und groß Schultern danach geben.

Wie diese Übung durchzuführen:

Stand hoch und gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander -. Halten Sie eine Kettle an jeder Hand sie dann langsam anheben bis Schulterhöhe. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Hüften und Beine erstrecken, während die Kettle bis zu den Schultern zu heben. Während Dabei müssen Sie beide Handgelenke drehen.

- Beginnen Sie mit dem Richten Sie Ihren Ellbogen, halten Sie Ihre Handfläche nach vorn ein Kettle über den Kopf zu heben, wie Sie die anderen Kettle noch halten.

- An dieser Stelle können Sie beginnen, die angehoben Kettle in die Ausgangsposition zu senken dann die andere Kettle sofort heben auf Schulterhöhe nach oben.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

2. Wechselkettle Row

Durch die Durchführung dieses Anfänger Kettle Training, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Mitte Rückenmuskulatur zu zielen, können Sie eine starke und gesunde Mitte zurück geben. Darüber hinaus werden Sie das lästige Lage zu verhindern, Rückenschmerzen.

Wie diese Übung durchzuführen:

Stand hoch und gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander -. Beginnen Sie Ihren Körper zu biegen dann zwei Kettle an den Handgriffen mit zwei Händen zu greifen. Starten Sie die Kettle vor die Füße zu senken. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. An dieser Stelle müssen Sie Ihre Knie leicht gebeugt und den Hintern geschoben, so viel zu halten wie möglich.

- Start einer Kettle vom Boden zu heben, wie Sie die anderen Kettle stationär auf dem Boden halten. Auf der Seite, die funktioniert, halten die Schulterblatt zurückgezogen. Während Sie die Ellbogen sind beugen, versuchen Sie die Kettle oben in Richtung Brustkorb oder Bauch zu ziehen.

- Dann die angehoben Kettle senken und diese Übung mit dem anderen Arm wiederholen. Halten Sie tun dies, bis Sie finis alle empfohlenen Wiederholungen.

3. Alternating Renegade Row

Wie die vorherige Training Anfänger Kettle, von der Durchführung dieser Übung werden Sie in der Lage sein, auf dem mittleren Rückenmuskulatur zu arbeiten, können Sie eine starke und gesunde Mitte zurück geben.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Platz zwei Kettle auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander. Starten Sie auf Ihre Hände zu legen und Zehen, eine Position, Push-up zu schaffen. Achten Sie auf eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen. Um den Oberkörper zu unterstützen, ist es notwendig, dass Sie die Griffe der Kettle mit den Händen zu greifen. An dieser Stelle müssen Sie Ihre Füße etwas breiter für mehr Unterstützung zu halten.

- Drücken Sie eine Kettle in den Boden, dann starten Sie den anderen rudern. Danach wird auf der Arbeitsseite des Körpers, denken Sie daran, Schulterblatt zurückgezogen zu halten. Während Sie die Ellenbogen sind beugen, die Kettle auf Ihre Seite ziehen.

- Starten Sie die Kettle auf den Boden, dann wiederholen Sie diese Übung mit der anderen Hand zu senken. Halten Sie tun dies, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

4. Bent Press

Durch die Durchführung dieses Anfänger Kettle Training, haben Sie die Möglichkeit, auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren, so dass Sie ein starken Kern und flach abs mit attraktiv 6 Packungen.

Video: 10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout

Wie diese Übung durchzuführen:

Stand hoch und gerade mit einer Hand eine Kettle an Ihrer Seite halten -. Heben Sie es auf Schulterhöhe nach oben. Sie können sich durch Ihre Hüften und Beine dies tun, während Sie die Kettle nach oben heben. Wie Sie dies tun, erinnern Sie Ihr Handgelenk zu drehen. Dies ist die Ausgangsposition.

- An dieser Stelle sollten Sie beginnen mit dem Kettle auf der gegenüberliegenden Seite zur Seite zu lehnen. Lehnen nach unten, bis Sie den Boden mit der freien Hand berühren kann. Halten Sie Ihre Augen auf die Kettle. Während diese Weise versuchen, die Kettle vertikal zu drücken, wie Sie Ihren Ellbogen verlängern, um den Arm senkrecht zum Boden zu halten.

- Langsam in die aufrechte Position, um das Gewicht über dem Kopf zu halten. Bringen Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition. Halten Sie diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Video: Fitness Blender's Beginner Kettlebell Workout - Kell's Kettlebells Routine for Total Body Toning

5. Bottoms Up Sauber Vom Hang Position

Durch die Durchführung dieses Anfänger Kettle Training, haben Sie die Möglichkeit, die Konzentration auf die Unterarme Muskeln zu bringen, so dass Sie stärker und größer Unterarmen.

Wie diese Übung durchzuführen:

Video: Jillian Michaels: Shred it With Weights Workout- Level 1

- Stehen Sie gerade und hoch mit einer Hand eine Kettle halten.

- Starten Sie das Gewicht nach hinten kräftig zu schwingen. Danach wird umgekehrt die Bewegung mit Gewalt. Es ist notwendig, um zu versuchen, den Griff des Kettle zu zerquetschen so hart wie Sie dann heben Sie sie an Ihre Schulterhöhe.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

6. Front Squat

Durch die Durchführung dieses Anfänger Kettle Training, werden Sie in der Lage sein, auf Ihre Quadrizeps zu konzentrieren. Deshalb wird nach dieser Übung werden Sie größer und stärker Beine erreichen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch, mit jeder Hand eine Kettle halten. Starten Sie sie auf Ihren Schultern zu reinigen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Hüften und Beine erstrecken, während Sie die Gewichte auf die Schultern ziehen. Denken Sie daran, Ihre Handgelenke zu drehen, während dies zu tun.

Denken Sie immer daran geradeaus zu schauen -. Danach starten Sie Ihren Körper nach unten so gering wie möglich zu senken und anhalten, wenn Sie den Boden erreichen. Denken Sie daran, beide Knie heraus zu schieben, während Hocke. Es ist notwendig, zwischen zwei Beinen mit einem aufrechten Oberkörper in die Hocke. Halten Sie Ihren Kopf und Brust.

- Fahren Sie durch Ihre Fersen Ihren Körper zu heben zurück. Halten Sie diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

7. Doppelkettle Snatch

Mit diesem Anfänger Kettle Training, haben Sie die Möglichkeit, auf den Schultern zu konzentrieren, zu erreichen, größer und stärker Schultern.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und groß mit zwei Kettle hinter Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt dann lehnen Sie sich zurück, um die Griffe der Kettle abholen.

- Danach beginnen die Gewichte zwischen zwei Beinen mit Kraft zu schwingen. Dann kehren die Bewegung mit Nachdruck.

Sperren Sie die Gewichte über den Kopf während der Fahrt durch mit den Hüften -. Versuchen Sie dies in einer ununterbrochenen Bewegung zu tun.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

8. Doppelkettle Push-Press

Wie die vorherige Anfänger Kettle Training, diese Übung zielt auch auf den Schultern.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch mit einer Kettle an jeder Hand. Heben Sie sie auf Schulterhöhe nach oben.

- Beginnen Sie Ihren Körper nach unten ein paar Zoll zu senken dann die Bewegung schnell umkehren. Versuchen Sie, die Gewichte über dem Kopf zu treiben den Schwung aus den Beinen verwenden.

Video: 30 Min HIIT Kettlebell Workout for Fat Loss & Strength - Kettlebell Training Exercises for Men Women

- Wenn Sie die Kettle gesperrt haben, beginnen sie zu Ihrer Schulterhöhe zu senken dann wiederholen. Dabei halten, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

9. Doppelkettle Jerk

Ihre Schultern werden in diesem Anfänger Kettle Training ausgerichtet sein.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Kettle am Griff an jeder Hand.

Heben Sie die Gewichte bis Schulterhöhe durch die sich durch Ihre Hüften und Beine, wie Sie die Gewichte auf die Schultern ziehen -. Denken Sie daran, Ihre Handgelenke zu drehen und halten Sie Ihre Handflächen nach vorne. Dies ist die Ausgangsposition.

- Halten Sie Ihre Knie gebogen, um Ihren Körper zu senken unten. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade.

Kehrt die Bewegung sofort -. Fahren Sie durch Ihre Fersen springen dann natürlich, um Dynamik zu schaffen.

- Wenn Sie das tun, heben Sie die Gewichte über den Kopf, um sie zu sperren, indem Sie Ihre Arme gerade halten. Verschieben Sie die Kettle Ihres Körpers Schwung verwenden.

- In einem Split-Mode, kehren die Füße auf den Boden mit einem Fuß und einer nach vorn zurück.

- Die Kettle über dem Kopf halten, in die Ausgangsposition zurück, die Füße zusammen stellen. Führen Sie die nächste rep durch die Kettle senken. Halten Sie tun dies, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

So haben Sie das Ende dieses Artikels erreicht. Wir sind sicher, dass Sie so viele effektive Training mit den Kettle gelernt haben. Wenn Ihnen dieser Artikel mit den richtigen Informationen und effektiven Anfänger Kettle Workout-Routine zur Verfügung gestellt hat, lassen Sie es uns wissen, was Sie denken, durch Kommentare unten. wenn Sie noch über den Inhalt verwirrt sind, zögern Sie uns bitte Sie jedoch nicht Ihre Fragen zu schicken. Außerdem, wenn Sie frei sind und viele weitere interessante und informative Artikel zu entdecken wollen, denken Sie daran, dass es mehr gibt Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website vkool. Es ist sicher, dass Sie mit unserem Service zufrieden sein werden.