Ultimative brust workout-routine zu hause oder im fitnessstudio

Für die meisten Männer in der ganzen Welt, bedeutet Sommer Entspannung am Strand oder am Pool und beobachten Mädchen schaukeln ihre Bikinis. Doch vergessen Sie nicht, dass dies bedeutet, dass andere Frauen auch Sie beobachten. Deshalb, bevor Sie das Hemd Sie tragen Abreißen, bitte stellen Sie sicher, dass Ihre Brust wert ist die ganze Aufmerksamkeit. Sie können versuchen, starke, attraktive und muskulösen Brust zu erreichen und Werden Sie die Männerbrüste loswerden durch Üben und Durchführen der Brust Workout-Routine jeden Tag. Mit Engagement und Ausdauer, werden Sie bald erhalten alle bewundernden von anderen Frauen sowie neidisch Augen von anderen Unglücklichen sieht. Wenn das das Ziel Ihrer Sommer ist, bitte lesen Sie weiter. In diesem Artikel finden Sie einige wundervolle und effektive ultimative Brust Training zu Hause oder im Fitnessstudio zu entdecken, die Ihre Brustmuskulatur Ziel, Sie zu geben, was Sie schon immer wollten.

Video: ♥ Push-Workout mit Julia ♥ Training zusammen mit Sophia Thiel

Ultimative Chest Workout Routine - Richten Sie Ihre Brustmuskeln zu Hause oder im Fitnessstudio

1. Etage Presse

Finden Sie eine flache Oberfläche und auf dem Rücken liegen -. Legen Sie zwei Kettle neben den Schultern.

Setzen Sie ein auf der Brust und dann die andere -. Verwenden Sie die Handflächen zum Greifen der Kettle auf ihre Griffe, halten Sie Ihre Handflächen nach vorne zeigen.

- Richten Sie beide Arme, um sicherzustellen, dass Sie die Kettle über der Brust halten. Bringen Sie ein Kettle nach unten, um es in die Brust bewegen dann das Handgelenk in die gleiche Richtung des Kettle drehen, die gesperrt wurde.

- Heben Sie die Kettle bis dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen diesen Schritt.

- Heben Sie die ultimative Brust Training zu tun, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

2. Auf der ganzen Welt

Finden Sie eine flache Bank dann auf dem Rücken hinlegen -. Jede Hand hält ein Hantel, mit Blick auf die Handflächen zur Decke. Ein kleiner Tipp für Sie: Denken Sie daran, um sicherzustellen, dass Ihre Arme parallel zum Boden sind und so nah an den Oberschenkeln. Um Verletzungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen leicht bei dieser Übung beugen. Dies ist die Ausgangsposition.

- Starten Sie einen Halbkreis zu erstellen, wie Sie die Hanteln von der Startposition zu verdrängen über dem Kopf, sie zu bewegen. Während der Durchführung aller Bewegung, sollten Sie die Arme parallel zum Boden sein. Atmen Sie während dieser Schritt der Übung durchführen.

Kehrt die Bewegung, um das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu erhalten, während das Ausatmen -.

- Heben Sie die ultimative Brust Training zu tun, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

3. Bankdrücken

Finden Sie eine flache Bank dann auf dem Rücken liegen -. Mit einer mittleren Breite Griff, der einen 90-Grad-Winkel zwischen den Oberarmen und Unterarme in der Mitte dieser Bewegung schafft, heben Sie die Bar von der Stange dann halten gerade über Sie Ihre Hände zu benutzen. Denken Sie daran, beide Arme zu sperren. Dies ist die Ausgangsposition.

- Vom Ausgangspunkt, atmen dann langsam anfangen, die Bar zu senken, bis sie in der Mitte der Brust berührt.

- Kurz Pause dann schieben Sie es zurück in die Ausgangsposition, wie Sie atmen aus. Konzentrieren Sie es auf dem Druck mit der Brustmuskulatur auf. Denken Sie daran, Ihre Arme verschlossen zu halten und die Brust an der Spitze dieser Bewegung in einer zusammengezogenen Position gequetscht. Halten Sie diese Position für eine Sekunde beginnen dann langsam zu senken sich wieder. Ein kleiner Tipp für Sie: Es ist gut, wenn das Gewicht senken sie so lange etwa doppelt nimmt als anheben.

- Diese ultimative Brust Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Vorsicht:

- Wenn Sie das erste Mal ist diese Übung durchzuführen, ist es notwendig, ein Spotter zu verwenden. Wenn Sie jedoch nicht ein Spotter in der Hand haben, sollten Sie mit der Menge an Gewicht konservativ sein, die Sie verwenden möchten.

- Darüber hinaus kann nicht vorsichtig die Bar zu lassen zu weit nach vorne treiben. Der einzige Ort, den Sie die Bar zu berühren wollen würde, ist Ihre Mitte Brust.

- Versuchen Sie es schließlich nicht das Gewicht der Brust abprallen. Sie müssen während der Übung die volle Kontrolle über die Hantel zu halten.

4. Barbell Guillotine Bankdrücken

Finden Sie eine flache Bank dann auf dem Rücken liegen -. Mit einer mittleren Breite Griff, der einen 90-Grad-Winkel zwischen den Oberarmen und Unterarme in der Mitte dieser Bewegung) erzeugt, heben die Stange von der Stange dann halten gerade über Sie Ihre Hände zu benutzen. Denken Sie daran, beide Arme zu sperren. Dies ist die Ausgangsposition.

- Wie Sie atmen, langsam die Stange nach unten, bis ein Abstand von etwa 1 Zoll zwischen Hals und der Bar ist.

Video: Brust & Trizeps Split Workout für zu Hause - Kurzhantel Training

- Pause für eine Sekunde heben Sie dann die Bar zurück zum Ausgangspunkt, wie Sie atmen aus. Danach wird die Brustmuskulatur, die Bar zu drücken. Halten Sie Ihre Arme gesperrt und Brust in der eingezogenen Stellung gequetscht. Halten Sie diese Position für eine Sekunde, dann beginnen sie langsam zu senken sich wieder. Senken sie nach unten sollte mindestens doppelt so lange dauern, wie es anheben.

- Diese ultimative Brust Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

- Wenn Sie fertig sind, erinnere mich an die Bar zurück in das Rack zu setzen.

Vorsicht:

- Wenn Sie das erste Mal ist diese Übung durchzuführen, ist es notwendig, ein Spotter zu verwenden. Wenn Sie jedoch nicht ein Spotter in der Hand haben, sollten Sie mit der Menge an Gewicht konservativ sein, die Sie verwenden möchten.

- Darüber hinaus kann nicht vorsichtig die Bar zu lassen zu weit nach vorne treiben. Sie würde der Abstand zwischen Hals und der Bar wollen etwa 1 Zoll sein.

- Es ist notwendig, bei dieser Übung die volle Kontrolle über die Hantel zu halten.

5. Barbell Schrägbankdrücken

- Finden Sie eine Schrägbank und auf dem Rücken liegen. Mit einer mittleren Breite Griff, der einen 90-Grad-Winkel zwischen den Oberarmen und Unterarme in der Mitte dieser Bewegung) erzeugt, heben die Stange von der Stange dann halten gerade über Sie Ihre Hände zu benutzen. Denken Sie daran, beide Arme zu sperren. Dies ist die Ausgangsposition.

- Wie Sie atmen, langsam versuchen, die Bar zu senken, bis sie die obere Brust berührt.

- Pause für etwa eine Sekunde dann beginnen, es zu heben zurück in die Ausgangsposition beim Ausatmen. Danach wird die Brustmuskulatur, die Bar zu drücken. Halten Sie Ihre Arme gesperrt und Brust in der eingezogenen Stellung gequetscht. Halten Sie diese Position noch für etwa eine Sekunde, dann beginnen sie langsam wieder zu senken, nach unten. Ein kleiner Tipp für Sie: die Bar Senkung nach unten sollte es mindestens doppelt so lange dauern wie anheben.

- Diese ultimative Brust Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

- Wenn Sie fertig sind, immer daran denken, die Bar wieder im Rack zu setzen.

Vorsicht:

- Wenn Sie das erste Mal ist diese Übung durchzuführen, ist es notwendig, ein Spotter zu verwenden. Wenn Sie jedoch nicht ein Spotter in der Hand haben, sollten Sie mit der Menge an Gewicht konservativ sein, die Sie verwenden möchten.

- Darüber hinaus kann nicht vorsichtig die Bar zu lassen zu weit nach vorne treiben. Der einzige Ort, den Sie die Bar zu berühren wollen würde, ist Ihre obere Brust.

Variationen: Wenn die Schrägbank Sie verwenden einstellbar ist, ist es möglich, mehrere andere Winkel zu verwenden.

6. hinter dem Kopf Brust Stretch

Finden Sie eine flache Oberfläche dann aufrecht auf dem Boden sitzen -. Bitten Sie Ihren Partner, hinter Ihnen stehen.

Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf -. Danach starten Sie die Ellbogen nach hinten so weit wie möglich zu drücken. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Partner, der eine hält die Ellbogen. Dies ist die Ausgangsposition.

Versuchen Sie sanft Ihre Ellbogen nach vorne ziehen, halten Sie Ihre Hände immer noch hinter den Kopf für mehr als 10 Sekunden -. Ihr Partner ist dafür verantwortlich, zu verhindern, dass die Ellbogen bewegen kann.

- Starten Sie jetzt Ihre Muskeln ruhen. Ihr Partner müssen sanft Ihre Ellbogen so weit zurück ziehen, wie es für Sie angenehm ist. Denken Sie daran, stellen Sie sicher, dass Ihr Partner weiß, wie man richtig um Ihre Ellbogen zu strecken, um verhindern, dass unerwartete Verletzungen.

Das ist das Ende dieses Artikels, hoffentlich werden Sie in der Lage sein, um interessante und effektive ultimative Brust Workout-Routine zu Hause oder im Fitnessstudio zu entdecken, die Ihre Brustmuskulatur zielen, so dass Sie eine attraktive muskulösen Brust und die Chance, anziehen Mädchen.

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