Krafttraining übungen für die gewichtsabnahme

Krafttraining hat sich zunehmend für beide Frauen und Männern beliebt auf der ganzen Welt geworden. Der Grund dafür ist, weil es die sportliche Leistung dank der positiven Auswirkungen es auf Stärke, Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität, Gesundheit hat hilft verbessern, Fitness

 und der Körperzusammensetzung. Zudem Krafttraining hat sich als integraler Bestandteil mehrerer Rehabilitationsprogramme bekannt, die auf die beitragen können Prävention von Verletzungen in Knochen und Muskeln. Krafttraining kann durch unterschiedliche Altersgruppen und Gruppen, um sie Gewicht in Form verlieren zu helfen, durchgeführt werden, erhalten sowie Krankheiten vorbeugen. Sie werden in diesem Artikel einige effektive Krafttraining Übungen, um herauszufinden.

Krafttraining Übungen für Weight Loss - Get Fit Körper & Bessere Gesundheit

1. Liegen Face Up-Platte Hals Widerstand

Dieses Training ist eine der Krafttraining Übungen, die Sie Ihre Nackenmuskulatur gezielt helfen, Ihnen ein gesundes und starkes Hals zu geben.

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Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine flache Bank starten Sie dann auf dem Rücken auf sie zu liegen. Halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen, wie Sie eine Gewichtsplatte auf der Oberseite der Stirn halten. Ein kleiner Tipp für Sie: Sie müssen Ihren Körper zu positionieren, um zu leicht die Schultern am Ende der Bank platzieren, so dass Sie Ihren Kopf, Hals und Fallen von der Bank sind. Dies ist die Ausgangsposition.

- Versuchen Sie, die Platte stationär auf der Stirn zu halten. Langsam bringen Ihren Kopf tiefer in einer halbkreisförmigen Bewegung, während bei der Atmung.

- Heben Sie den Kopf nach oben in der gleichen Bewegung in die Ausgangsposition, um wieder beim Ausatmen. Halten Sie die Kontraktion in den Hals für einen Moment.

- Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

2. Liegen dem Gesicht nach unten Platte Hals Widerstand

Wie die vorherige Training, dann ist dies auch einer der Krafttraining Übungen, die Ihre Nackenmuskulatur zielen.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Bank auf dem Bauch darauf zu liegen, halten Sie Ihr Gesicht nach unten -. Versuchen Sie, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen zu halten, während eine Gewichtsplatte hinter den Kopf legen. Ein kleiner Tipp für Sie: Sie müssen Ihren Körper zu positionieren, um zu leicht die Schultern am Ende der Bank platzieren, so dass Ihr Gesicht, Hals und oberen Brustbereich von der Bank sind. Dies ist die Ausgangsposition.

- Stellen sicher, die Platte auf der Rückseite des Kopfes, während sie langsam den Kopf senken, wie Sie in atmen.

- Heben Sie den Kopf nach oben in einer halbkreisförmigen Bewegung in die Ausgangsposition, um wieder beim Ausatmen. Halten Sie diese kontrahierten Position für einen Moment.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

3. Sitzkopfgeschirr Hals Widerstand

Das Krafttraining Training richtet sich auch an den Hals.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Am Ende der Flachbank, die Sie verwenden möchten, ein Halsband auf den Boden legen. Wenn Sie fertig sind, das Gewicht der Wahl, sitzen genau dort neben die Füße breiter als Schulterbreite zu halten. Denken Sie daran, Ihre Zehen zu halten spitz nach außen.

- Langsam Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Sie Ihren Oberkörper mit dem Boden nahezu parallel. Mit beiden Händen, versuchen Sie das Halsband auf dem Kopf zu sichern. Ein kleiner Tipp für Sie: Denken Sie daran, um sicherzustellen, dass das Gewicht auf dem Boden ist, um jeden Hals Belastung zu vermeiden. Danach starten Sie es mit beiden Händen zu greifen, während der Oberkörper anheben zurück, bis Sie Ihren Oberkörper fast senkrecht zum Boden ist. Denken Sie daran, dass sowohl der Rumpf und Kopf sind erforderlich, um etwas dem Titel vorwärts zu werden, um richtig diese Bewegung auszuführen.

Legen Sie beide Hände auf den Knien -. Dadurch wird die Startposition sein.

- Langsam bringen Sie Ihren Hals niedriger, bis Sie die obere Brust mit dem Kinn berühren können, wie Sie einatmen.

- Während Ausatmen heben Sie den Hals zurück in die Ausgangsposition zu erhalten.

- Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Achtung: Ihre Nackenmuskulatur wird unter großem Druck zu gehen. Daher sollten Sie diese Übung mit absoluter Vorsicht zu genießen und durchzuführen. Plötzliche Bewegungen oder Zuckungen können auf jeden Fall zu Nackenmuskelzerrung führen, was sehr gefährlich ist. Das ist der Grund, warum es notwendig ist, die Form dieser Übung zu üben, bevor mit Gewichten, um auf die in diesem Training erforderliche Bewegung zu gewöhnen.

4. Maschine Bankdrücken

Dieses Training ist eine der Übungen Trainingswiderstand, die Ihre Brust Ziel, Ihnen zu helfen verlieren Mann Brüste sowie eine stärkere und festere Brust erreichen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine Brustpresse Maschine, die Sie dann setzen Sie sich darauf verwenden werden und die Gewichtsstufen wählen.

- Jede Maschine wird mit einem Hebel bieten, auf sie treten, und Sie werden die Griffe nach vorne und sie bringen können greifen, so dass Ihre Arme vollständig ausgefahren werden.

- Mit einem Griff mit Handflächen nach unten gegenüber, greifen die Griffe dann die Ellbogen langsam anheben, die Oberarme parallel zum Boden an den Seiten des Rumpfes zu machen. Ein kleiner Tipp für Sie: Wenn Sie die Griffe greifen, halten Sie die nach vorne spitz Unterarme. Bringen Sie beide der Griffe nach vorne und strecken Sie die Arme. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

- Während Sie in atmen, beginnen die Griffe nach hinten in Richtung Sie zu ziehen.

- Wie Sie Ihre Pecs sind beugen, versuchen, sie von sich weg schieben beim Ausatmen. Halten Sie diese kontrahierten Position für einen Moment, bevor in die Ausgangsposition immer wieder.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

- Beachten Sie jedoch, dass, sobald Sie fertig sind, treten auf den Hebel wieder der Maschine die Griffe wieder in die ursprüngliche Position zu bringen.

Varianten: Wenn Sie diese Übung wollen noch schwieriger zu sein, fühlen sich frei, zusätzliche freie Gewichte wie Hanteln und Hanteln zu verwenden, um diese Arbeit zu verrichten aus auf einer Bank. Darüber hinaus können Sie auch eine Riemenscheibe Maschine.

5. Ab Crunch-Maschine

Dies ist einer der Krafttraining Übungen, die Ihre Bauchmuskeln Ziel, Ihnen zu helfen, Bauchfett und verlieren als bauen einen starken Kern und erreichen Six Pack abs.

Wie diese Übung durchzuführen:

Wählen Sie eine Lichtbeständigkeit -. Finden Sie eine Maschine ab, die Sie gehen dann zu verwenden, setzen Sie sich darauf. Legen Sie beide Füße unter den vorgesehenen Pads und nutzen Sie Ihre Hände, um die Top-Griffe zu greifen. Beugen Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad während der Trizeps auf den dafür vorgesehenen Pads ruht. Dies ist die Ausgangsposition.

- Während Sie das tun, starten Sie Ihre Beine zu bringen, wie Sie den Oberkörper sind Knirschen. Während dieser Bewegung durchführen, denken Sie daran, um zu atmen. Ein kleiner Tipp für Sie: Stellen Sie sicher, dass Sie eine langsame sowie kontrollierte Bewegung verwenden. Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit an Ihrem abs, um die Gewichte zu bewegen. Halten Sie Ihre Beine und Füße entspannt.

- Nach einer kurzen Pause, langsam in die Ausgangsposition zurück, während bei der Atmung.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Achtung: Um unerwartete Verletzungen zu vermeiden, ist es notwendig, ein Gewicht zu wählen, die Sie völlig umgehen kann.

6. Hantel Lunges

Video: Abnehmen & Fettverbrennen 13: Bauch Beine Po mit Manuel // 60 Minuten

Dies ist eines der effektivsten Krafttraining Übungen, die Ihre Quadrizeps Ziel, Sie stärker und größer Oberschenkel zu geben.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch. Halten Sie zwei Hanteln an den Seiten. Dies ist die Ausgangsposition.

Steigern Sie Ihr rechtes Bein nach vorn etwa 2 Meter von den anderen Fuß -. Bringen Sie Ihren Oberkörper niedriger, während eine gerade Torso und das Gleichgewicht zu halten. Atmen Sie, wie Sie Ihren Körper zu senken. Denken Sie immer daran Ihre Knie zu verhindern, dass der nach vorne über den Zehen, während nach unten kommen, da dies zu viel Stress auf Ihrem Kniegelenk eingesetzt werden. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass die vordere Schien senkrecht auf den Boden.

- Schieben Sie Ihren Körper mit hauptsächlich der Ferse des Fußes. Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -. Danach starten Sie dieses Training mit Ihrem linken Bein auszuführen.

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