Wie schlafend schnell zu fallen? (Natürlich und schnell)

Wie schlafend schnell zu fallen? An dem Punkt, wenn die Gedanken, Spannungen und Pläne drehen um den Kopf in der Nacht, kann es unmöglich, das Gefühl einschlafen schnell auch immer zu fallen, nicht schnell zu erwähnen. Dennoch ist es möglich, schlafend schnell zu fallen, es dauert nur ein paar Änderungen an der von Tag zu Tag Gewohnheiten. Versuchen Sie, die folgenden Verfahren schneller schlafen in Ihrem Leben zu erregen.

(A) Machen Sie sofortige Änderungen auf Fall Asleep Schnell

1) Schalten Sie Elektronik zu Fall Asleep Schnell

Unser Körper erhöht die Hormonspiegel schlief schnell zu fallen, die Schläfrigkeit anregen, wie es draußen dunkler wird. Das macht Sie müde und bereit ins Bett zu kriechen nicht lange, nachdem es völlig dunkel geworden ist. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie auf Ihrem Smartphone sind, drahtlos, Tablet oder vor dem Fernseher sitzen, und verfügen über Umleitungen, sind die Hemmung Sie die Produktion dieser Hormone. Uproot alle Elektronik mit hellen Bildschirmen auf jeden Fall eine vorherige Stunde Bett, so dass es weniger anspruchsvoll sein wird für Ihren Körper müde zu bekommen.

Einige Studien zeigen, dass Personen, die Funktion und Workstation spielen Umleitungen mehr als sieben Stunden pro Woche Schlaf gröber als die Personen, die dies nicht tun. Für den Fall, dass Sie passen, dass die Kriterien und haben einen endlosen schlechten Schlaf, versuchen Sie Ihre Spielzeit zu beseitigen.

Neben dem hellen Licht von den Bildschirmen, Online-Networking-Steckdosen (wie auf Ihrem Telefon und Workstation) kann im Anstieg der Angst Ebenen und Stress führen. Vermeiden Sie Tumbler, Facebook, Instagram, Twitter, SMS, E-Mail, und was auch immer tragfähige Social-Networking-Ausgang Sie teilnehmen jedenfalls eine vorherige Stunde schlafen in.

2) Nehmen Sie einen Hot Splash zu Fall Asleep Schnell

Eine Erhöhung der Temperatur der Haut erhöht, diese Gefühle von Schläfrigkeit und macht Ihre Reise in tiefen Schlaf ein bisschen schneller passieren. Nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche für dreißig Minuten vor dem Zubettgehen und zu beschaffen, die schläfrig Gewinne, die sie geben.

Video: Warum Hammer & Feder gleich schnell fallen [Compact Physics]

Überprüfen Sie, ob das Wasser über 100 Grad Fahrenheit für die besten Ergebnisse. Wasser, das übermäßig cool ist, die gleichen Gewinne wie heißes Wasser nicht geben.

Heiße Bäder sind besser für die Entspannung zu beeinflussen, jedoch wenig Beachtung zu zahlen, ob Sie ein heißes Bad oder eine Dusche nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie das Wasser für nicht weniger als 20 Minuten zu schätzen wissen.

3) Cool Ihr Zimmer zu Fall Asleep Schnell

Heiße Haut und einen kühlen Raum sind die ideale Mischung schlafend schnell für fallen. Senken Sie Ihre Innen-Regler so, dass die Temperatur 65 Grad oder niedriger ist. Kühle Luft Temperaturen betätigen Schläfrigkeit und Nachtschweiß zu verhindern. Darüber hinaus sieht das Leben für Sie einen anständigen Grund zu schmiegen sich in der Nähe Ihrer kritischen einen kühlen Raum mit, die Angst und Stress vermindert.

4) Halten Sie es Dark Fall Asleep Schnell

Helle Lichter, nicht nur von der Elektronik könnte ein enormer Dämpfer sein schlafend auf zu fallen. Sie fangen Sie Ihren Körper in es angenommen ist noch zu früh in den Tag für den Schlaf, und eine Erhöhung der Hormone verantwortlich für Schläfrigkeit verhindern. Um einschlafen schneller, schalten Sie alle Nachtlichter, Lampen und alle Deckenbeleuchtung. Denken Sie daran, Ihre Blinds und zu schließen! Lichtblockierende Farbtöne möglicherweise zusätzliche hilfreich, wenn mit geschlossenen Jalousien für eine verbesserte Schlafgeschwindigkeit verbunden.

Für den Fall, dass Sie vor dem Schlafengehen zu lesen oder zu komponieren müssen, verwenden ein kleines Buch Licht als auf einem Desktop-Licht oder Deckenlicht gegenüber. Diese sind wenig genug, dass sie Ihre Hormone nicht zu stark beeinflussen.

Für den Fall, dass Sie eine helle Uhr haben, nutzen die Dimmer Wahl, um die Helligkeit des Bildschirms zu senken. Außerdem schalten Sie ihn aus dem Bett entfernt, so dass seine Helligkeit wird nicht gegenüber, und diese Weise helfen Sie nicht mit über die Zeit ablenken.

5) Lesen Sie ein Buch zu Fall Asleep Schnell

Lesen ist ein erhabener Weg, um Stress zu verringern und helfen, Ihren Geist zu lockern. Pick a beliebtesten Bücher und lesen Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen für ein bisschen. Vermeiden Sie Schrecklichkeit oder Aktivität, Bücher zu lesen, da diese die inverse Wirkung haben können, und verlassen Sie deutlich später im Bett, als Sie geplant!

6) schreiben Tagebuch zu Fall Asleep Schnell

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie feststellen, dass Ihr Geist lässt sich nicht ausschalten grundsätzlich oder Sie kämpfen mit von Tag zu Tag Stress, wie Sie versuchen, einzuschlafen, leeren Sie Ihren Geist in einem Tagebuch von Komponieren. Notieren Sie alles, was Ihnen inmitten des Tages geschehen ist, trotz der Dinge, die Sie quälenden oder betont, über. Bekommen sie aus dem Kopf und auf Papier Ihren Umzug in den Schlaf erleichtern und Ihre Fantasien helfen als zu weniger Angst gefüllt.

7) Warme Getränke zu Fall Asleep Schnell

Lassen Sie sich in einem warmen Getränk schlief schnell fallen. Verkostung auf etwas warm und Beruhigen wird Ihren Körper und Geist zu entspannen. Vermeiden Sie alles mit Koffein trinken, noch etwas trinken wenig, zart und süß sofort vor dem Schlafengehen. Ein Glas warmes Abfluss mit Nektar, Kamille oder Pfefferminze Tee ist außerordentlich helfen Sie einschlafen schnell fallen. Koppeln Sie Ihr Getränk mit Ihrer Lektüre oder das Komponieren und Sie werden eingestellt!

8) ändern Seite zu Fall Asleep Schnell

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie auf dem Rücken schlafen, sind die Atemwege abgeschaltet und Ihre Wahrscheinlichkeit für Keuchen erhöhen. Schlafen auf Seiten, die Wahrscheinlichkeit von Keuchen für die Dauer der Nacht zu fällen, und Ihr Partner drängen ebenfalls in dem Fall zu tun, dass es ein Problem für sie als gut.

9) Stellen Kissen einzuschlafen Schnell

Vorzugsweise müssen Sie mit dem Ziel zu schlafen, die den Hals in einer geraden Linie ist. Für den Fall, dass wesentliche, positionieren Sie ein Kissen zwischen den Knien Ihre Hüften in einer vorgespannten Position zu halten. Einige Menschen nutzen zwei Kissen, eine für ihren Arm und einen für ihre Kopfhöhe. Wählen Sie die beste Platzierung, die am besten für Sie und halten Sie bequem.

10) Nachtrag zu Fall Asleep Schnell

Zahlreiche Kräuter und Mineralien sind für eine beträchtliche Zeitdauer innerhalb Schlaf zu unterstützen genutzt. Probieren Sie einige dieser unverwechselbaren Ergänzungen jeder vor der Nacht zu Bett Überschrift und prüfen, ob sie die Geschwindigkeit erhöhen, an dem Sie einschlafen.

Calcium und Magnesium harmonisch zusammenarbeiten, damit Sie schnell einschlafen. Um dies zu versuchen, haben Sie 200 mg Magnesium und 600 mg Kalzium in der Nacht zu nehmen und das Ergebnis zu sehen.

Bounces nicht nur Arbeit Brewskie zu machen, doch sind zusätzlich außerordentlich für die Herstellung dieses faul Gefühl, das man für den Schlaf benötigen. Es hilft mit Schlafentzug und zusätzlich abnehm Angst. Nehmen Sie 30-120mg eines prallt jede vorherige Nacht Bett zu ergänzen.

Versuchen Sie, eine wilde Salat ergänzen. Wilde Salat Tabletten helfen mit Schlaf, Angst und Elend. Ein Knockout! Nehmen Sie 30-120mg jede Nacht.

Nutzen Sie eine L-Theanin Ergänzung nächtliche Ihre Bereitschaft, inmitten des Tages und Ihre Art von Schlaf in der Nacht zu verbessern. Sie können ebenfalls grüner Tee am Morgen zu trinken, die korrosiv Maßnahmen der Amino folgen hält.

Nehmen Sie Baldrianwurzel Ergänzungen. Dies ist einer der erfahrensten Kuren für einen Schlaf disorder- es hilft, sowohl die Geschwindigkeit, mit der Sie einschlafen und die Natur des Schlafes. Nehmen Sie 200-800mg der Beilage konsequent.

11) Nehmen Sie Melatonin zu Fall Asleep Schnell

Dies ist das Hormon, verantwortlich für die Gefühle des Schlafes Anstiftung Sie haben, wenn es draußen dunkel wird. Eine geringe Dosis der Pille arbeitet überlegen hoher eins, wenn nächtlichen genommen. Es dauerte nicht lange genug, werden schlafen Sie weg als Folge dieser Gegenstände des regulären Hormon.

12) Machen Sie es sich bequem zu Fall Asleep Schnell

Vermeiden Sie enge oder unbequemen Kleidungsstücke wie Socken und Haargruppen. Stellen Sie sicher, das Bad einfach zu nutzen, bevor Sie eine konsistente Notwendigkeit, Schlaf- gehen, um zu pinkeln wird verhindern, dass Sie schlafen gehen und Gedanken von zu müde oder vereisten aufstehen und gehen können, im Grunde Sie wach deutlich länger bleiben zu machen.

13) Stellen Sie Schlaffläche zu Fall Asleep Schnell

Für den Fall, dass Ihre Isomatte wird schlaff oder Pokey bekommen, drehen Sie es um. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass es übermäßig fest ist, Decke mit einem Schaum-Kissen. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie in der Nacht übermäßig heiß, Flip über die Kissen. Für den Fall, dass Sie kratzig oder unbequem Blätter oder Abdeckungen haben, erhalten neue. Nichts ist wichtiger als etwas Ruhe zu bekommen. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Ihr Bett chronisch unangenehm ist, sollten Sie einen anderen Kauf Ihres Körpers zu trösten.

14) reduzieren unerwünschte Geräusche zu Fall Asleep Schnell

Schalten Sie ein Hintergrundrauschen oder einer Aufzeichnung von Klängen aus der Natur. Der stetige, leiser Ton dämpft verschiedene Geräusche, die Sie am Einschlafen zu verhindern. Sie könnten zusätzlich zu den empfindlichen hören, entspannende Musik. Es gibt bestimmte Bits von Musik, die gedacht werden, Schlaf zu unterstützen - tun Sie eine Online-Suche nach den zahlreichen möglichen Sorten ein zu entdecken, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Stellen Sie sicher, die Musik, die Sie wählen ist entspannend und ruhig. Lernen Sie verschiedene Möglichkeiten in Bezug auf unverwechselbare Art von Musik Ihre besten Schlaf Melodien zu bekommen. Zum Beispiel versuchen, ein bisschen traditioneller Musik, zum Beispiel, Mozart oder Schubert, oder heute rund um Stücke, zum Beispiel "Comfort" von Tom Day "A Walk" von Tycho oder "Daydreaming" von KOAN Ton. Dies sind nur unglaublich Anfangsphase für Sie auf einer soliden Reise zu bekommen Land zu schlafen.

Betrachten Sie Ohrstöpsel verwendet keine irritierende Geräusche oder laute Hintergrundgeräusche zu überwältigen. Es gibt nichts mehr enttäuschend als zu versuchen, zu schlafen, während ein automatischer Alarm losgeht oder Hund des Nachbarn bellt.

Versuchen Sie nicht einschlafen mit konsistenten Kopfhörer in zu fallen, da diese verrutschen kann um und bekommen quälenden oder irritierend gegen den Ohren und im Gesicht zu sein, wie Sie schlafen. Nutzen Sie eine Wiedergabe von Musik-Gadget mit einem Selbstauslöser-Set nach einem gewissen Maß an Zeit auszuschalten.

15) Verwenden Sie Fragrant Heilung zu Fall Asleep Schnell

Studien zeigen, dass Lavendel ätherische Öle verwendet hilft, den Körper zu entspannen und einen angenehmen Umgreifen für den Schlaf zu machen. Fügen Sie ein paar Tropfen des Öls auf dem Kopfkissen oder Kissen Fall in Ihrem Abenteuer an den Ort zu unterstützen, die für Nicken bekannt ist.

16) Count Sheep zu Fall Asleep Schnell

Eigentlich zählen nicht allgemein Schafe. Dennoch versuchen zu zählen! ein Gemeinplatz, langweilig Auftrag im Kopf tun wird dein Geist ablenken und Sie in Müdigkeit bohren. Versuchen Sie rückwärts von 300 von 3s zu zählen, und Sie werden in kürzester Zeit zu schlafen!

Machen Sie (B) Veränderungen im Lebensstil zu Fall Asleep Schnell

17) Asyl zu Fall Asleep Schnell

Halten Sie Ihr Schlafzimmer als Asyl. Das bedeutet, es ist sauber, frei von Müll und Ablenkungen zu halten und neu. Ändern Sie die Blätter Woche für Woche, erhellen jeden Tag die Kissen und versuchen, auf jeden Fall ein wenig außerhalb Luft zu bekommen durch sie Coursing jeden Tag. Nachdem Sie Ihre Zimmer wie ein Schlaf-Zone nur gigantisch hilft. Ja, es ist angenehm, eine ruhige Ecke mit dem Sie, was zu tun, aber um kühle und ablenkend Sachen, wie Sie verzweifelt ein paar zwinkert versuchen "zu stehlen" lästig ist.

18) Essen Sie Abendessen zu Fall Asleep Schnell

Ihr Körper braucht Zeit zu verarbeiten, und tut es am besten, wenn Sie sitzen oder stehen. Die Festlegung, wie Ihr Körper bildet die ganze Nahrung Sie verbraucht haben, wird es schwierig machen, schlief schnell zu fallen. Versuchen Sie das Abendessen raubend nicht weniger als drei Stunden vor Sie diese gehen zu Schlaf- wird verhindert, dass die Verarbeitung von Einmischung mit Ihrem Bedürfnis zu schlafen.

19) Trainieren Sie nicht bei Nacht zu Fall Asleep Schnell

Schalten Sie jedem Training normal in den Morgen- Nacht Training halten summen Sie in den Stunden, wenn Sie sollte fest zu schlafen. Vermeiden Sie innerhalb 4 Stunden Arbeit aus für Bett der Position. Sei es wie es sei, in dem Fall, dass Sie keinen Trainingsplan haben, stellen ein! Ausarbeiten hat einen riesigen Einfluss auf die Geschwindigkeit und die Natur des Schlafes. Es muß im wesentlichen zu den richtigen Zeiten durchgeführt werden.

20) Vermeiden Sie Koffein zu Fall Asleep Schnell

Vermeiden Sie Koffein spät am Tag. Koffein Trinken später als 8 Stunden vor dem Schlafengehen bedeutet, dass die stimulierenden Auswirkungen auf Ihre Hormone noch im Spiel sind. Beenden Sie Koffein trinken um etwa 02.00 Uhr in Richtung der Abend so hat Ihr Körper eine Menge Zeit, um das synthetische zu verarbeiten.

21) Nicht zu Snooze einzuschlafen Schnell

Wenn Sie vollständig verarmt sind und Sie sind müde, ist es offensichtlich, dass Sie einen Schlummer nehmen wollen. Auf der anderen Seite, so können Sie Ihre Schlafzyklus ändern und machen es schwieriger für Sie schlafen auf Ihrer tatsächlichen Schlafenszeit zu fallen. In dem Fall, dass total Sie eine Pause machen müssen, versuchen Sie es auf 20 Minuten zu beschränken oder weniger Ihre Hormone unter Kontrolle zu halten.

22) Regulate Schlafzyklus zu Fall Asleep Schnell

Zu Bett gehen und Erwachen der gleichen Zeiten hilft konsequent Ihren Körper zu wissen, wann es sollte müde zu bekommen. Mit einem besetzten Arbeitskalender und sozialen Leben kann dieser Auftrag schwierig erscheinen, doch lenken Ihren Schlaf Zeitplan wird unfassbar hilfreich für Sie und Ihr Wohlbefinden. Vergewissern Sie sich, dass Sie fast zur gleichen Zeit konsequent im Bett zu gehen. Versuchen Sie auch, einen Alarm für die gleiche Zeit jeden Morgen zu setzen. Am Ende werden Sie nicht brauchen den Überblick über diese Zeiten zu halten länger und Ihr Körper wird Ihr Schlaf für Sie regeln.

23) Halten Sie Partner auf Kurs zu Fall Asleep Schnell

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie Probleme beim Einschlafen aufgrund eines schlafenden Partner erleben, dass Sie ein Bett vermitteln, sprechen mit ihnen über Ihre Schwierigkeiten. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass sie keuchen, berühren Sie übermäßig, dass Sie nicht genug berühren, oder was auch immer tragfähige Mischung aus Gründen versuchen, von einem vernünftigen Ergebnis zu denken, so dass Sie schnell einschlafen kann.

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24) Besuchen Sie einen Fachmann zu Fall Asleep Schnell

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie unaufhörlichen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie klinische Schlafentzug oder Schlafapnoe haben. Für den Fall, dass Sie sich Sorgen um Ihr Wohl als Folge des Schlafes zu sein, besuchen Sie Ihren Fachmann oder einen Therapeuten und untersuchen mögliche Tests und Entscheidungen.

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