30 Geprüfte hausmittel für natürlichen schlaf

Wenn auf Ihrer To-do-Liste, Schlaf hat die Talsohle erreicht, dann leiden Sie unter Schlaflosigkeit. Stress, Technologie, Arbeitsbelastung, etc., sind die Gründe für Schlaflosigkeit. Auch nach langen Stunden bei der Arbeit und die Durchführung verschiedene andere Aktivitäten zu verbringen, wenn Ihr Geist nicht bereit ist, zu schlafen, dann ist dieser Zustand führt schließlich zu Schlaflosigkeit. Die Menschen leiden unter Schlaflosigkeit geben ihre Nächte an der Decke starrt, die Augen weit offen und Geist Rennen. Im Laufe der Zeit verringert Schlaflosigkeit Immunität und erhöht die Diabetes-Risiko und Herzerkrankungen. Bevor Schlaflosigkeit für Sie einen echten Alptraum wird und Sie in die Apotheke eilen, ihre Behandlung zu Hause finden. Hier sind einige der natürlichen Möglichkeiten, wie Sie schlafen zu helfen. Natürliche Schlafmittel sind besser, da sie keine Nebenwirkungen haben.

Home Remedies zu induzieren natürlichen Schlaf

1. Die Türkei oder Huhn

Bevor Sie zu Bett gehen, haben Sie eine Scheibe von Pute oder Huhn. Diese Lebensmittel enthalten eine gute Menge an Tryptophan - eine Aminosäure, die verwendet wird, um die Sekretion von Serotonin zu triggern. Serotonin hilft Ihnen wiederum schlafen.

2. Milch mit Honig oder Mandel

Almond und Milch sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium, die das Gehirn produzieren Melatonin hilft. Warme Milch Funken angenehm und entspannend Gefühl, dass guter Schlaf induziert. Honig hat eine beruhigende Wirkung, die Sie zu Bett schnell mehr bekommt. Fügen Sie einen Esslöffel Honig zu warme Milch für einen erholsamen Schlaf Pre-Drink.

3. Düfte

Geben Sie einen Tropfen Jasminöl an jedem Handgelenk, kurz bevor Sie zu Bett gehen. Es wird ein Gefühl der Schläfrigkeit erstellen. Sie können auch etwas Öl auf die Stirn tupfen. Das Aroma wird helfen Ihnen in guten Schlaf zu bekommen.

4. Kirschsaft

Kirschsaft ist eine natürliche Hilfe für Schlaflosigkeit. Es ist voll von Tryptophan. 1 Tasse Kirschsaft ist ein leckerer Form abzudriften.

5. Bananen

Bananen enthalten Tryptophan, Magnesium und Kalium. Haben Sie eine Banane eine halbe Stunde vor jede Nacht ins Bett zu gehen. Es wird Ihre Muskeln und wirken als natürliche Schlaf Ergänzung zu entspannen.

6. Kohlenhydrate

Etwa 15 Minuten vor dem Zubettgehen essen ein paar Snacks, wie Brot oder Müsli, die einen guten Gehalt an Kohlenhydraten haben.

7. Akupunktur

Dünne Nadeln, wenn sie in die Haut eingeführt öffnen die verstopften Kanäle und lassen das Gehirn besser zu verstehen, dass es an der Zeit ist, schlafen zu gehen. Akupunktur Prozess frei neuroendokrinen Chemikalien, die Sie einschlafen lassen.

8. Übungen

Übung auf einer regelmäßigen Basis bringt natürlichen Schlaf. Aber funktionieren nicht direkt aus vor dem Schlafengehen. Tun Sie etwas Bauchatmung und progressive Muskelentspannung am Morgen oder nach der Arbeit. Erwachsene, die regelmäßig Aerobic-Übungen zu machen, kann eine Verbesserung ihrer Schlafqualität erleben.

9. Flaschenkürbis

Extrahieren Sie den Saft der Flaschenkürbis und fügen Sie eine gleiche Menge an Sesamöl zu. Verwenden Sie es, Ihre Kopfhaut zu massieren. Sie können auch diese Vegetarier in Ihrer Ernährung.

10. Mohn

Verbrauchen Sie einen Teelöffel Mohn vor dem Einschlafen. Oder, fügen Sie einen Teelöffel Kokospulver und Mohn in etwas Wasser. Schmelzen Sie etwas Butterschmalz in einer Pfanne erhitzen. In Kurkuma und Kümmel (eine Prise) zu. Entfernen Sie es von der Hitze sofort und mischen Mohnpaste darin. Mit Salz abschmecken. Haben Sie es 1 Stunde vor dem zu Bett gehen.

11. Joghurt

Essen Sie 3 Tassen Joghurt auf der täglichen Basis oder massieren Sie Ihre Kopfhaut mit ihm natürlichen Schlaf zu bekommen.

12. Anissamen

In Anissamen (1 Teelöffel) zu kochendem Wasser (375 ml). Simmer es für 12-15 Minuten. Fügen Sie Milch und Honig zu. Trinken Sie es, bevor er den Sack.

13. Saffron

Die beruhigenden Eigenschaften von Safran induzieren gesunden Schlaf. Alles, was Sie tun müssen, ist Safran (4-5 Stränge) in einer Tasse warme Milch einweichen und es trinken.

Pflanzliche Heilmittel zu induzieren natürlichen Schlaf

14. Aromabad

Ein heißes Bad zwei Stunden vor dem Winterschlaf genommen werden Sie einen gesunden Schlaf geben. Fügen Sie fünf Tropfen Lavendelöl und drei Tropfen Ylang-Ylang-Öl, um warmes Wasser und ein entspannendes Bad genießen.

15. Valerian

Nehmen Sie ein paar Baldrianwurzeln und steckte sie in einem Becher. Gießen Sie heißes Wasser über sie. Decken und lassen für 15 Minuten. Dann aufzudecken, Dehnung und das Getränk haben. Valerian erhöht die Menge an GABA (Gamma-Aminobuttersäure), die die Nervenzellen hilft bei der Regulierung und besseren Schlaf zu fördern.

16. Kamille

Kamille ist seit langem als eines der natürlichen Heilmittel für Schlaf verwendet. Legen Sie die Blumen (nur die Blütenköpfe) in einer Teekanne. Kochen Sie 4 Tassen Wasser in einem anderen Teekanne. Nun gießen Sie das Wasser über die Blumen. Halten Sie es für 5-6 Minuten und dann servieren.

Hinweis - Wenn Sie getrocknete Blumen verwenden, nur zwei Esslöffel nehmen Sie den Tee zu bereiten.

17. Zitronenmelisse

Nehmen Sie zwei Esslöffel getrocknete Zitronenmelisse oder 8 Esslöffel frischer Zitronenmelisse. Mischen Sie es mit zwei Teelöffel Kamille. Legen Sie diese Kräuter in einem Becher und fügen Sie dann 8 Unzen Wasser über sie zu kochen. 5 Minuten einwirken lassen, abseihen und 30 Minuten trinken, bevor Sie zu Bett gehen.

18. Catnip

Catnip ist eine Pflanze aus der Familie der Lippenblütler. Es hat beruhigende Wirkung auf den Menschen. Nehmen Sie einfach catnip in einem Becher und decken Sie es mit kochendem Wasser. 10 Minuten einwirken lassen. Trinken Sie es 30 Minuten vor dem Zubettgehen.

19. Hops

Hops sind seit langem in die Bierherstellung verwendet. Sie sind vorteilhaft für milde Schlaflosigkeit. Kräuterschlafkissen sind mit ihnen gemacht, und sie können auch intern in Tee oder Tinktur Form genommen werden.

20. Kava

Nehmen Sie 3 Esslöffel von Kava und 3 Tassen Wasser. Mischen Sie sie zusammen und dann abgießen. Es wird verwendet, gesunden Schlaf zu fördern.

Hinweis - nicht Kava verwenden, wenn Sie Leberprobleme haben. Sie nicht dieses Kraut mit Alkohol kombinieren.

21. Peppermint

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Pfefferminze, wenn in dem Zubettgehen Tee enthalten ist, ist hilfreich Magenprobleme bei der Heilung. Es ist besonders nützlich, wenn Sie über verwöhnten und Ihren Bauch haben hält dich wach.

22. Johanniskraut

Nehmen Sie 1 ½ Unze Johanniskraut, 1-Unzen-Melissenblätter und 1-Unze Baldrian. Verwenden Sie 1 EL Kräutermischung pro Tasse kochendem Wasser. Halten Sie es für 10 Minuten, Dehnung und dann trinken. Trinken Sie diesen Tee regelmäßig für mehrere Wochen vor dem Schlafen wird überreizten Nerven zu beruhigen und fallen Sie mehr ruhig und bequem schlafen.

23. Passions

Fügen Sie einen Esslöffel getrocknete Passionsblume Kraut auf eine Tasse kochendes Wasser. Lassen Sie es für 15 Minuten. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

24. Magnolia Bark

Magnolia Rinde besitzt Eigenschaften Schlaf zu fördern. In pulverisierte Magnolie Rinde zu einer Tasse kochendem Wasser. Trinken Sie vor dem Schlafen.

Hinweis - Schwangere Frauen sollten dieses Kraut zu vermeiden.

25. California Poppy

Kalifornien Mohn enthält protopine, dass ein ausgezeichnetes natürliches Beruhigungsmittel ist. Steile dieses Kraut (2 Gramm) in einer Tasse kochendem Wasser. Trinken Sie diesen entspannenden Tee regelmäßig.

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26. Grüner Tee

Genießen Sie eine Tasse grünen Tee 1-2 Stunden vor dem Rausschmiß aus. Aminosäure und Theanin in diesem Kräutertee werden Sie von Stress zu lindern und helfen Sie tief und fest.

27. Lavendel

Lavendel ist ein guter Trick, wie Studien bewiesen, dass es in Schlaf hilft. Es ist eine nicht-toxische und natürliche Behandlung von Schlafapnoe. Entweder Lavendel Sprays auf dem Kopfkissen verwenden oder ein Lavendel gefüllte Kissen kaufen.

28. Pflanzliche Sachets

Sachet enthält ½ Tasse jeder von Hopfen, Lavendelblüten, Kamillenblüten, Rosenblüten und Zitrone Balsame, wenn im Inneren Ihres Kindes Kissen vor dem Zubettgehen gelegt, beweist einer der nützlichen natürlichen Schlaf Heilmittel für Kinder zu sein.

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29. Nutmeg

Mischen Sie ¼ Teelöffel Muskatnusspulver in Ihrem Lieblings-Saft oder warmem Wasser. Trink es. Oder aber, bereiten eine Paste von Roh-Honig Mischen (1 Teelöffel), Zimt-Pulver (eine Prise) und Wasser. Fügen Sie diese Paste auf eine Tasse kochende Milch und gut umrühren. Genießen Sie es jeden Abend vor dem Schlafengehen.

30. Kopfsalat

Trinken Salat Saft einen gesunden Schlaf zu bekommen. Alternativ kochen Sie einen Teelöffel Salatblätter in ½ Liter Wasser für 10-15 Minuten. Strain und trinken ein Tag, um diese Infusion mehrmals.

DOS

• Haben entspannende Pre-Bett-Übungen.
• Musik hören.
• Gehen Sie für einen morgendlichen Spaziergang.
• Stellen Sie sicher, dass Lärm, Licht und Temperatur gesteuert werden, um eine entspannte Atmosphäre zum Schlafen zu schaffen.
• Pflegen Sie Ihren Schlaf Zeitplan.
• Stellen Sie sicher, dass die Matratze weder zu weich noch zu hart ist.
• Nehmen Sie sich alle Sorgen, während auf dem Bett liegend.
• Nehmen Sie leichte Kost in Essen und überspringen würzigen Speisen, die Verdauungsstörungen verursachen können.

Don`ts

• Verwenden Sie keinen Alkohol am Abend trinken.
• vermeiden Sie das Rauchen oder trinken koffeinhaltige Getränke vier Stunden vor dem Schlafengehen.
• Nicht innerhalb von vier Stunden nach dem Zubettgehen ausüben.
• Verzichten Sie einen Nachmittag Nickerchen.
• Nicht Fernseher oder am Computer arbeiten, bis spät in die Nacht zu beobachten.