21 Natürliche hausmittel für schlaflosigkeit behandlung bei erwachsenen

Schlaflosigkeit, eine gemeinsame Schlafstörung, als Alptraum mit vielen Menschen betrachtet, weil sie oft aufwachen und kämpfen für mehrere Stunden in der Mitte schlafen jede Nacht. Schlaflosigkeit ist allgemein in zwei Typen: chronische und akute. Während chronische Schlaflosigkeit für einige Monate dauert oder noch länger dauert akute Schlaflosigkeit für einige Tage oder Wochen und ist häufiger. Dies führt zu einer schlechten Leistung, Reizbarkeit, Tagesmüdigkeit, Depressionen, Kopfschmerzen vom Spannungstyp und verschiedene andere gesundheitliche Probleme. Daher wird in dieser Schrift, EffectiveRemedies.com

empfiehlt Top 21 natürliche Hausmittel für Schlaflosigkeit Behandlung bei Erwachsenen Sie Ihre schrecklichen Schlaflosigkeit loswerden zu helfen. Wenn Sie Schlaflosigkeit wollen und haben süße Träume zu stoppen, vor allem, sollten Sie mehr über diese 21 nützlich lernen & natürliche Behandlungslösungen als Gebrüll.

21 natürliche Hausmittel für Schlaflosigkeit Behandlung bei Erwachsenen

1. Muskatnuss, Milch & Indische Stachelbeere Saft

Das erste Mittel der Volkshausmittel gegen Schlaflosigkeit ist Muskatnuss, die aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften als eine gute natürliche Schlafmittel bekannt ist.

• Sie fügen einen Bindestrich oder 1/8 Teelöffel Muskatnusspulver auf eine Tasse lauwarmer Milch. Sie sollten es vor dem Zubettgehen trinken.
• Alternativ können Sie mit 1 TL indische Stachelbeere Saft ein wenig Muskatnuss Pulver kombinieren. Sie sollten dies dreimal pro Tag. Es ist sehr gut für Ihre Schlaflosigkeit, Depressionen und Verdauungsstörungen.
• Ein anderer Weg ist ¼ Teelöffel frische Muskatnuss auf eine Tasse jeder Fruchtsaft oder warmem Wasser hinzuzufügen.

2. Cumin Seeds

Neben Verdauungshilfe, Kümmel, die ein beliebtes Gewürz ist verwendet worden zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Click To Tweet

Cumin Öl hat auch eine beruhigende Wirkung zu.

• Sie können einen Kümmel Tee haben, um Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Müdigkeit zu entfernen. Zunächst heizen Sie 1 TL Kümmelsamen mit niedriger Temperatur für etwa 5 Sekunden. Dann fügen Sie 1 Tasse Wasser und die Mischung kochen. Nach der Hitze ausschalten, können Sie die Mischung in eine leere Flasche hinzufügen und lassen Sie es für 5 Minuten. Schließlich belasten Sie diese Mischung. Sie sollten die frischen Kümmel Tee vor dem Zubettgehen trinken.
• Einfacher gesagt, mischen Sie eine zerdrückte Banane mit 1 TL Kümmel Pulver und essen es vor dem Zubettgehen. Sie können versuchen, den Kümmel Pulver zu machen. Sie mahlen Kümmel zu Pulver nach trockenem sie braten.

3. Ein Glas warme Milch & Zimt Pulver

Milch ist eines der ausgezeichneten Hausmittel für Schlaflosigkeit Sie Körper und Geist zu entspannen. Darüber hinaus fördert das Tryptophan in der Milch gefunden Schlaf.

• Sie können mit einer Tasse warmer Milch ¼ TL Zimtpulver mischen. Sie sollten es vor dem Zubettgehen in etwa 1 Stunde zu trinken.
• Oder Sie können 1 Teelöffel Honig in einem Glas Milch hinzufügen. Dann mischen Sie diese Mischung gut und trinken Sie es vor dem Zubettgehen. Diese Mischung wirkt als natürliches Beruhigungsmittel und Tonic Sie unter Schlaflosigkeit zu verhindern.
• Sie sollten versuchen, ein Teelöffel Anissamen in einem halben Liter Milch hinzuzufügen. Als nächstes mischen Sie diese Mischung und erhitzen Sie es etwa fünfzehn Minuten. Dann belasten Sie diese in eine Tasse. Jetzt trinken Sie die Anissamen-Milch-Mischung, wenn es noch heiß ist, einen angenehmen Schlaf zu bekommen.

4. Safran & Warme Milch

Die moderate Beruhigungsmittel-Eigenschaften in der Safran gefunden können Sie Schlaflosigkeit behandeln helfen.

• Zum einen steilen Sie 2 Stränge von frischen Safran in einem Glas warmer Milch.
• Vor schlechten gehen, sollten Sie sie täglich trinken.

5. Bockshornklee-Saft & Honig

Ein weiteres Mittel von nützlichen Hausmittel für Schlaflosigkeit sollten Sie wissen, ist Bockshornklee-Saft, die effektiv Ihre Schlaflosigkeit, Schwindel und Angst reduzieren kann.

• Erstens mischen Sie 1 Teelöffel Honig mit 2 TL Saft aus frischen Bockshornklee-Blättern extrahiert. Sie sollten es täglich trinken.

6. Bananen

Wie die Milch enthalten Bananen das Tryptophan, eine Aminosäure, die in Spiel gegen Schlaflosigkeit ist sehr nützlich und hilft Ihnen, den Serotoninspiegel erhöhen. Dieser reguliert den Schlaf-Muster. Darüber hinaus enthalten Bananen einige Mineralien wie Kalzium, Eisen, Kalium und Magnesium, die Muskelrelaxantien sind. Sie sollten eine Banane in etwa 30 Minuten zu essen, bevor Sie zu Bett gehen, um Ihre Magnesiumspiegel zu erhöhen und Ihre Muskeln zu entspannen.

7. Honig und Apfelessig

Honig fördert Ihren Schlaf durch Ihre Insulin erhöhen und die Freigabe Serotonin, das als Gehirn chemische Regel Schlaf / Wach-Zyklen bekannt ist, und Apfelessig enthält Aminosäure, die die Ermüdung ablehnt. Man sollte wissen, dass die geringen Mengen des Serotonin Ursache Schlafstörungen, während hohe Niveaus von ihm, auf der anderen Seite, sind mit Wachheit verbunden. So kann dieses Mittel helfen, die optimalen mittleren Ebene des Serotonin erreichen, die für Sie arbeitet.

• Mix 2 TL Honig und 2 Teelöffel Apfelessig in einem Glas lauwarmem Wasser. Sie sollten es vor dem Zubettgehen trinken.
• Sie können ein Tonikum machen, indem Sie eine Tasse Honig mit 2 TL Apfelessig mischen. Das Tonikum ist sehr gut für den Schlaf, so dass Sie einen Esslöffel dieser Mischung mit oder ohne Wasser täglich trinken.
• Wenn Sie viel Zeit haben, können Sie 2 TL Honig in einem Glas Wasser verdünnen täglich zu trinken.

8. Tart Kirschsaft

Wenn Sie jede Nacht einen tiefen Schlaf haben wollen, sollten Sie versuchen, eine halbe oder eine Tasse frischen Torte Kirschsaft zu trinken, die voll von Tryptophan enthält. Es ist eine wichtige Aminosäure Serotonin Umwandlung, die Melatonin umwandelt. Wie Sie wissen, hilft das Melatonin Sie führt zu Schläfrigkeit Schlaf / Wach-Zyklus beibehalten und Ihre Körpertemperatur senken, indem sie effektiv mit dem zentralen Nervensystem arbeiten, um die biologische Uhr zu synchronisieren.

9. Valerian

Eines der ausgezeichneten Hausmittel für Schlaflosigkeit ist Baldrian, die als gutes Heilkraut mit Muskel entspannenden und beruhigenden Eigenschaften angesehen wird. Es hilft, die Menge an Gamma-Aminobuttersäure zu erhöhen, die eine beruhigende Wirkung hat und die Aktion Prozess der Nervenzellen einzustellen. Der Baldrian wird gebraut oft eine Tasse Tee. Wenn Sie jedoch den Geruch zu stark fühlen, sollten Sie es ändern Form Kapsel. Nun, ich gebe Ihnen die Möglichkeit, die Baldrian zu konsumieren.

Sammeln Sie Zutaten:

• Eine Hälfte TL Muskatnuss und Baldrianwurzel
• 2 Tassen heißem Wasser

Mach das:

• Erstens mischen Sie die Muskatnuss und Baldrianwurzel in zwei Tassen mit heißem Wasser. Als nächstes steil Sie die Mischung für 15 Minuten. Dann sind Sie ad trinken diesen Tee belasten. Denken Sie daran, dass Sie nicht die Methode auf einer regelmäßigen Basis für eine lange Zeit verwendet werden sollte, weil es Herzprobleme verursachen kann.
• Einfach, sollten Sie die Baldrian-Tee trinken loswerden Schlaflosigkeit zu bekommen.
• Ein anderer Weg, sollten Sie versuchen, ist eine halbe Teelöffel Baldrian Tinktur in frischem Wasser zu verdünnen und es trinken. Sie hatte bessere 3-mal täglich.

10. Verbrauchen Melatonin in der Kirsche

Eine andere Hausmittel für Schlaflosigkeit sollten Sie versuchen, verbraucht Kirschen wegen ihrer Melatonin, das so wichtige Chemikalie auf Ihren Schlaf. Das Tryptophan in den Kirschen gefunden wird in Serotonin umgewandelt. Danach ändert er schließlich auf die Melatonin.

11. Kamille

Kamille ist nicht nur die schöne Blume, sondern auch eine zuverlässige Lösung für Ihren Schlaf zu verbessern. Es hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, und es ist auch eine Substanz namens Apigenin, die Gamma-Aminobuttersäure (GABA) -Rezeptoren binden können. Sie wirken sich auf Ihre Schläfrigkeit und des zentralen Nervensystems. Lassen Sie uns die Art und Weise lernen, Kamille zu konsumieren.

Sammeln Sie Zutaten:

• Ein Viertel Tasse Kamillenblüten
• Honey (wenn Sie hinzufügen möchten)
• Gepresster Zitronensaft (wenn Sie hinzufügen möchten)
• Milch, optional)

Wie man ... macht:

• Trinken Sie eine Tasse frische Kamille an einem kalten Nacht vor dem Zubettgehen ist das sehr angenehm. Es wäre besser, frische Blumen verwenden, um die beste Wirkung zu haben. Sie können jedoch Trockenblumen verwenden, wenn Sie nicht über die frischen Blumen haben.
• Wenn Sie die frischen Blumen verwenden, verwenden Sie nur die Stiele und Blütenköpfe. Zunächst fügen Sie die Blumen in Ihrem Teekanne. Als nächstes gießen Sie etwa 4 Tassen Wasser in die Teekanne und es kochen. Nach ein paar Minuten, rühren Sie vorsichtig den Kamillentee und abgießen. Sie können auch ein wenig Honig oder eine Prise Zimt oder gepresster Zitronensaft hinzufügen, wenn Sie möchten.

12. Almond

Einer der Hausmittel für Schlaflosigkeit sollten Sie versuchen, Mandeln verbraucht, weil es auch eine reiche Quelle von Magnesium und Tryptophan, die Muskeln zu entspannen und machen Sie leicht natürlichen Schlaf zu bekommen.

Richtungen:

• Zunächst müssen Sie eine Handvoll Mandeln
• Sie sollten dies essen am Abend Snacks oder den ganzen Tag.
• Sie sollten dies regelmäßig pflegen Sie Ihre schlechte Schlaflosigkeit zu reduzieren.

13. Haferflocken & flaxseeds

Hafer gibt es reichlich in Melatonin, das als Schlaf einladen Hormon angesehen wird von Schlaflosigkeit loszuwerden. Es ist sehr gut, wenn Sie diese Anweisungen unten folgen.

• Sie sollten in der Nacht zwei Esslöffel Leinsamen in Ihre Haferflocken.
• Sie mischen die Mischung gut, und Sie sollten diese Mischung täglich essen natürlichen Schlaf zu bekommen.
• Oder Sie können nur konsumieren jeden Tag nur Haferflocken der Schlafstörung zu beseitigen.

14. Grüner Tee

Wie andere Hausmittel für Schlaflosigkeit, ist grüner Tee eine hervorragende Zutat abdriften, gut zu schlafen. Es enthält L-Theanin als Aminosäure bekannt, dass Sie Angst zu stören Ihren Schlaf schlagen hilft. Sie können auch grüner Tee zu entspannen und reduzieren den Stress, verwenden und einen schönen Schlaf. Sie sollten grüner Tee 5 Stunden trinken, bevor Sie täglich ins Bett gehen, um die besten Effekte zu haben.

15. Lavendel Aromatherapie

Lavendel hat mildes Beruhigungsmittel Eigenschaften, die Ihnen helfen, schlafen schneller und tief und fest.

• Erstens nehmen Sie Lotionen Badesalz Lavendel und so etwas wie ätherische Öl (Kokosöl oder Olivenöl usw.) enthält.
• Dann bewerben Sie diese auf Ihren Körper auftragen und sanft einmassieren.
• Wenn Sie einen besseren Schlaf zu bekommen möchten, sollten Sie dies regelmäßig tun.
• Sie können Sie andere ätherische Öle verwenden, wie Sie besser schlafen zu machen.

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16. Feng Shui

Feng Shui ist die Dekoration Ihrer Raum, in dem Sie in einer komfortablen und ansprechenden Umfeld leben und arbeiten. Es besteht aus vollen philosophischen Hinweise, die die Art und Weise zeigen, Ihr Büro, Haus, Zimmer oder Möbel arrangieren, etc., um den Fluss der guten Energie in Wohnräumen zu maximieren. Einige unten Tipps, die ich Ihnen helfen Ihnen, Feng Shui im ​​Schlafzimmer verbessern den guten Schlaf zu haben.

• Platzieren Sie Ihr Bett in der Position Sie in der Lage haben die Tür, um zu sehen, weil Sie nicht den Eingang zu sehen, die ein Gefühl von Nerven schafft.
• Halten Sie Ihr Bett leicht zugänglich und von allen Seiten zugänglich.
• Ein Schlafzimmer einige Fenster mit sehr gut für den Schlaf.
• Halten Sie Ihr Zimmer sauber und ordentlich mit einem ausgewogenen Verhältnis Haptik und Optik. Trash und Unordnung repräsentieren unerledigten und betonen Sie heraus, was Sie sich unwohl und in einem Bund machen. Insbesondere kann es sich negativ auf Ihr Sexualleben beeinflussen.

17. Musiktherapie

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Musik ist eines der Hausmittel für Schlaflosigkeit Sie sicherlich am besten gefällt. Musik hilft zu entspannen und Stress in Ihrem Leben loszuwerden.

• Sie sollten 45 Minuten vor dem Zubettgehen Ihre Lieblingsmusik hören.
• Die stetige und langsame Musik wie Soft-Jazz oder Klassik sind mehr bevorzugt.
• Sie sollten dies jeden Tag tun.

18. Zitronenmelisse

Ein weiteres Mittel, die Sie wissen sollten ist Zitronenmelisse, die effektiv nichts von Schlangenbissen zu Asthma zu behandeln verwendet wird. Nun wird es verwendet, um in erster Linie Entspannung, Ruhe und heben Stimmung zu fördern. Wie Sie wissen, ist die Depression zu Ihrer Schlaflosigkeit im Zusammenhang, weil Sie den Serotonin-Mangel. Die Zitronenmelisse können Sie aus dies zu verhindern und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu fördern und Ihren Schlaf. Hier ist der Weg, um es zu entspannenden Tee zu machen.

Sammeln Sie Zutaten:

• Honig
• 2 TL getrockneter Kamille
• 8-10 EL frischer Zitronenmelisse oder 2 EL getrocknete Zitronenmelisse
• 8 Unzen Frischwasser

Wie man ... macht:

• Erstens mischen Sie die Kamille mit der Zitronenmelisse in einer Tasse kochendem Wasser.
• Dann steil Sie es für 5 Minuten und es belasten.
• Sie sollten es etwa 30 bis 45 Minuten trinken, bevor Sie zu Bett gehen.

19. Johanniskraut

Wie die anderen Hausmittel für Schlaflosigkeit, die häufig viele Leute benutzen Johanniskraut die Depression zu reduzieren. Die Hyperizin darin präsentiert hilft, das Niveau von Serotonin im Gehirn zu heben.

Sie haben mehr Serotonin, du mehr Melatonin. Es bedeutet, dass Sie besser schlafen. Click To Tweet

Sie können es in nützliche Tee als Schlafmittel zu machen.

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Sammeln Sie Zutaten:

• Zitrone oder Honig (optional)
• 2 TL getrocknete Blume Johanniskraut
• 8 Unzen abgekochtes Wasser

Wie man ... macht:

• Dieses Kraut in einer Tasse kochendem Wasser. Als nächstes steil für 5-10 Minuten und es belasten.
• Sie sollten diesen Tee trinken einmal täglich am Morgen oder 30-45 Minuten vor dem Zubettgehen.

20. Catnip

Einer der Hausmittel für Schlaflosigkeit sowie ein Mitglied der großen Familie Minze ist Katzenminze. Der catnip hat nepetalactone Eigenschaften, die Sie schläfrig werden helfen, entspannen und bereit für Bett. Sie können einen warmen Tee Katzenminze mit ein wenig Honig zu genießen, bevor Sie zu Bett gehen.

Sammeln Sie Zutaten:

• Honig (optional)
• 8 Unzen kochendem Wasser
• 3-4 TL frisch catnip oder 1-2 TL getrockneter Katzenminze

Wie man ... macht:

Zunächst fügen Sie catnip in einer Tasse kochendem Wasser. Dann steil Sie es für etwa 10 Minuten, und es belasten. Sie können ein wenig Honig hinzufügen, gut schmecken. Sie sollten diese 30 Minuten trinken, bevor Sie zu Bett gehen.

21. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Um loszuwerden der schrecklichen Schlafstörungen, müssen Sie "verabschieden" Ihre schlechten Gewohnheiten sofort.

Hier sind einige kleine, aber wirkungsvolle Tipps, die Sie lesen sollten.

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• Sie sollten Ihren Alkohol und Koffein (keinen Kaffee nach Mittag) begrenzen, weil sie zu Schlaflosigkeit führen kann, wenn sie mehr Quantität besetzen.
• Wenn Sie Ihr Bett zu weich oder hart ist, kann Ihr Schlaf gestört werden. Daher ist die beste Umgebung für Ihren Schlaf ruhig, bequem, dunkel und kühlen Raum. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Schlafzimmer für Schlaf oder Sex verwenden, nicht für andere Dinge wie Lebensmittel oder die Arbeit mit Ihrem Laptop zu essen.
• Sie sollten Ihr Mobiltelefon, Laptop oder Tablet ausschalten, wenn Sie zu Bett gehen, weil sie die blauen Wellenlängen Unterdrückung der Produktion von Melatonin freigeben wird, die auf Ihre Schlaflosigkeit führt.
• Sie sollten Übung wie Yoga, Aerobic oder sogar Meditation vor vier oder fünf Stunden vor dem Schlafengehen zu tun. Das macht Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist ruhig einen perfekten Schlaf zu bekommen.

• Sie erhalten in der Regel spät in den Wochenenden auf, nicht wahr? Es ist Zeit, diese Gewohnheit zu entfernen. Sie sollten in regelmäßigen Zeit schlafen einen natürlichen Schlaf zu bekommen.
• Wie die Musik, sind Schlafenszeitgeschichten eine gute Methode, die Sie schläfrig machen. Sie sollten die bekannte Geschichte mit Ihnen wählen, so dass Sie Ihren Geist, Ihre Aufmerksamkeit ohne ablenkende entspannend sein wird.
• Sie sollten weißes Rauschen Maschine drehen, die Low-Level-beruhigende Rauschen erzeugt Sie Schlaflosigkeit lösen zu helfen.
• Sie sollten eine Dusche mit heißem Wasser 2 Stunden in Anspruch nehmen, bevor Sie zu Bett gehen, die Ihren Körper entspannt und reduziert den Stress. Sie können zwei Tassen Bittersalz in heißes Wasser hinzufügen und für fünfzehn bis zwanzig Minuten vor dem Zubettgehen einweichen.
• Schreiben Sie einen Plan für Ihre Zukunft oder Ihr Gefühl heute Stress loszuwerden, so dass Ihr Geist ohne Angst oder Sorgen um Ihr Problem zu schlafen ist fertig.
• Das Licht gibt ein Signal an das Gehirn, um aufzuwachen, so müssen Sie den Lichteffekt zu beseitigen, während Sie einen guten Schlaf haben schlafen.
• Sie sollten die Lebensmittel zu essen, die Calcium und Magnesium, die eine effektive Schlafmittel sind hilft schnell einzuschlafen.
• Je nach Anforderung können Sie das passende Kissen wie eine flache oder Doppel- oder Einzel wählen einen besseren Schlaf zu bekommen.
• Wenn Sie viel Wasser für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen trinken, können Sie aufwachen, weil der Urin auf, so sollten Sie vermeiden, dass zu viel Flüssigkeit 3-4 Stunden zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen.
• Es ist sehr gut, ein Schlaf-Journal schreiben zu folgen, was macht für Sie schlafen schwer oder was macht Sie leicht einschlafen. Daher können Sie die Aktivitäten oder Lebensmittel überprüfen, die Ihren Schlaf stören.
• Schließlich ist zu beachten, dass ein Nickerchen während des Tages nehmen die Schlaflosigkeit in der Nacht verursacht.

Wenn Sie mehr nützliche und wirksame Hausmittel für andere gemeinsame Krankheiten würden lernen, gehen Sie bitte auf unsere Hausmittel Seite. Ich habe Ihnen Top 21 Heilmittel für Schlaflosigkeit Behandlung in Erwachsenen- natürliche Heimat gegeben Ich hoffe, dass sie die besten Auswirkungen auf den Schlaf in der Nacht. Wenn Sie Ihre Erfahrungen oder andere Ideen zu teilen, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten. Sie sind sehr wertvoll bei uns.