29 Hausmittel gegen schlaflosigkeit bei erwachsenen und älteren menschen

Lesen Sie dieses Schreiben Einsatz von leistungsfähigen Hausmittel für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen und älteren Menschen zu machen. Alle der 29 Heilmittel unten werden Sie auf jeden Fall begeistern.

29 Home Remedies für Insomnia In Erwachsene und ältere Menschen - Vkool

1. Tragen Sie CBT-I

Zum einen in den Hausmittel für Schlaflosigkeit ist diese CBT-I (Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit). Dies ist eine wirksame Behandlung für Schlafstörungen betrachtet. Die wissenschaftlichen Beweise unterstützt diese Methode, nach der Neurologie Ausbilder und Schlafforscher an Feinberg School of Medicine.

Typischerweise beinhaltet die Behandlung für verschiedene Schlaf-Assessments mit dem Therapeuten zu treffen und Schlaflosigkeit Leidenden müssen auch einen Schlaf Tagebuch zu führen, als ihre Schlafgewohnheiten effektiv die Befreiung von diesem Schlaf Problem zu erhalten ändern, entsprechend der US-National Sleep Foundation. Auch, wie das Diagramm unten, müssen Sie drei Faktoren in der allgemeinen kognitiven Verhaltenstherapie zu kombinieren, um die Qualität des Schlafes zu verbessern, einschließlich Verhaltensweisen, Gedanken und Emotionen.

2. Meditate

Neben Hausmittel für Schlaflosigkeit ist Meditation. Meditation ist eine leistungsfähige Therapie in Betracht gezogen, da es hilft Ihnen, fühlen sich entspannt und ausgeglichen bekommen. Im Zusammenhang mit Schlaf, Mediation mit tiefer Atmung kombiniert hilft Ihnen, klaren Geist und eine gute Vorbereitung auf den Schlaf haben. Es gibt verschiedene Meditationstechniken, Einige spezifische Techniken sollen zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Laut einer Studie im Jahr 2009 gezeigt, die Forscher, dass Personen, die eine 10-Schritt-Meditationsmethode angewendet schlief besser und länger. Auf der anderen Seite, von Ruhe und Stille zu finden, trainieren Sie Ihren Geist einen guten Schlaf Gewohnheit zu bilden. Ihr Körper wird in der entspannenden Zustand nach einem langen Arbeitstag zu bleiben. Ihre Gesundheit und Kondition deshalb auch systematisch verbessert werden.

3. Versuchen Sie Muskelentspannung

Muskelentspannung ist eine Technik entwickelt in 1915. Diese Methode Entspannungsübungen für Muskel zeigt. Sie werden die Übungen zu machen, die Muskelgruppen des Körpers zu entspannen. Sie arbeiten, um Ihre körperliche Entspannung zu fördern, zu reduzieren und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Auch nach der Zeitschrift Everyday Health, Frauen Muskelentspannung Techniken tun auch das Risiko von Brustkrebs, neben Vorteilen für Schlaflosigkeit.

Versuchen Sie einfach die einfachen Entspannungsübungen Muskel täglich natürlich loswerden Schlaflosigkeit zu bekommen. Wenn Sie einfach nur wollen, einige Strecken vor dem Schlafengehen üben, die die gleiche Arbeit für Sie eine gute Nachtruhe zu haben.

4. Break A Sweat

regelmäßige Übung hilft lösen Sie Schweiß und erzielen einen besseren Schlaf, nach einer Studie der National Sleep Foundation, USA im Jahr 2013. Nach Ansicht der Forscher in der Stiftung, die Formen der Übungen und der Zeitpunkt der Durchführung sind nicht so wichtig wie Sie sich bewegen. Alles deutet darauf hin, dass Menschen, die einen besseren Schlaf milde Übung tun haben als Menschen, die oder über nicht tun. Also, denken Sie an etwas ins Schwitzen, aber nicht intensives Training zu tun. Mit anderen Worten, tun körperliche Aktivitäten, die Sie Ihren besseren Schlaf erreichen wollen. Unter Hausmittel für Schlaflosigkeit, ist in Schweiß auszubrechen nicht so hart wie die Verbesserung Sixpack oder Fitness-Aufbau.

5. aus dem Bett

Hör auf zu denken, dass Sie zu Bett gehen youfall leicht einschlafen helfen kann. In der Tat, wenn Sie Schlaflosigkeit zu bekommen, müssen Sie etwas, bevor sie als Schlaf-Therapie zu tun. Zum Beispiel können Sie CBT-I-Verfahren üben, wie ich oben erwähnt. Sie können nach 30 t0 40 Minuten aus Ihrem Bett gehen. Haben alles, was Sie denken, dass Notwendigkeit zu tun, wie Ihr Wochenplan machen, Bücher zu lesen, mit Freunden chatten, Lebensmittel für Ihr Frühstück und vieles mehr vorbereitet. aus dem Bett, indem sie, haben Sie einige körperliche Aktivitäten, so dass die Blutzirkulation gut laufen kann, und Sie werden leicht einschlafen.

6. Do Yoga

Yoga oder Yoga mit Meditation kombiniert ist ein mächtiger Hausmittel für Schlaflosigkeit. Dies ist ein Geist-quieting Aktivität betrachtet, die Sie Entspannung schnell erreichen können. Als Ergebnis mit Yoga-Praxis, Sie werden alle Trigger Ihrer Schlaflosigkeit bekämpfen. Weitere Einzelheiten finden Sie loswerden der Angst, obsessive Gedanken und Alptraum bekommen. Sie werden schnell Ruhe, Ruhe zu erreichen und Schlafprobleme natürlich lösen. Es gibt verschiedene Schulen des Yoga, finden, das Ihr Alter entspricht und konzentrieren sich auf Ihren Gesundheitszustand. Nach Einschätzung von Experten sind beruhigende Posen wirklich gut für vor dem Schlafengehen zu tun.

7. Sniff Aromatherapie

Das ätherische Öl, Kissen, Lavendel, Bad schrubben und Kerzen, all diese Zutaten machen die Aromatherapie attraktiv werden und schwer zu verweigern, es zu versuchen. Laut einer Studie im Jahr 2005, ein Hauch von dem ätherischen Öl Lavendel vor dem Schlafengehen kann man in einen tieferen Schlaf bleiben helfen. Eine weitere Studie im Jahr 2008 von der Wall Street veröffentlicht, zeigte auch, dass Lavendel Geruch Frauen an Schlaflosigkeit leiden, bekommen geholfen besseren Schlaf. In der Tat können Frauen oder jemand die Aromatherapie anwenden Einschlafen leicht zu fallen. Sie können diese Spa-Therapie in Ihrem eigenen Hause üben und Ihre Schlaflosigkeit zu verbessern.

8. Setzen Sie Ihr Schlafzimmer

Sie leiden unter Schlaflosigkeit, die aus verschiedenen Ursachen, einschließlich Ihrer Schlafzimmer-Einstellung kommen. Schauen Sie sich unsere Schlafzimmer Lage und setzen Sie es von schlechten Schlaf loszuwerden. Ihr Bett sollte auf die Toilette nicht in der Nähe sein, um der Toilette Geruch loszuwerden. Sie sollten es nicht in der Nähe der Türen ein, wie Sie Lärm von außen klar zu bekommen. Wenn Sie Ihr Bett in der Nähe von Fenstern ist, ordnen Sie Ihre Vorhänge für einen besseren Schlaf weniger helles Licht zu bekommen.

Außerdem sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zu zahlen. Es sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein, so dass Sie eine gute Nachtruhe genießen können.

9. Rauchen aufhören

Rauchen ist nicht nur schädlich für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Schlafqualität. Für Patienten mit Schlafstörungen, müssen sie mit dem Rauchen sofort aufzuhören. Diese Sucht enthält Nikotin, die verbunden ist, Störungen in der Nacht zu schlafen. In einer Studie im Jahr 2008 zeigten die Forscher, dass Raucher Schlafproblem durch 4-fache erhöht, im Vergleich mit dem Nichtraucher-Gruppe.

In der Tat ist es nicht leicht zu Rauchen aufzuhören in einer kurzen Zeit. Also, wenn möglich, verbessern Sie Ihren Lebensstil mit mehr Aktivitäten und gesunde Diät-Plan, die Sie in loszuwerden Schlaflosigkeit schnell helfen kann.

Betrachten 10. Supplement

Unter Hausmittel für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen und älteren Menschen, können Sie einige Schlaf Ergänzungen bei Drogerien nehmen. In anderer Weise können Sie Ihren Körper mit Nahrungsmittelbestandteilen liefern, die mit gesunden Nährstoffen für den Schlaf verpackt sind. Zum Beispiel können Sie Melatonin Ergänzung zu nehmen, einen guten Schlaf Hormon überwinden Jetlag. Dieses Hormon wird Ihnen helfen, natürliche Entspannung für tieferen Schlaf produzieren.

Als nächstes wird in grünem Tee ist eine Aminosäure, die einen guten Schlaf fördern kann. Jedoch kann eine hohe Dosis von Tee trinken Sie negative Auswirkungen geben. Einige Leute mögen die reine L-Theanin Ergänzung zu wählen, anstelle des L-Theanin im grünen Tee oder andere Zutaten.

11. Begrenzung Koffein Before The Bedtime

Wie Zigaretten, macht Koffein auch Ihre Schlaflosigkeit eine chronische Schlaf Problem geworden. Wenn möglich, loszuwerden Koffein, vor allem vor dem Zubettgehen. Diese Sucht schadet Sie, indem Sie die Nacht wach durch. Wenn Sie zu wenig Schlaf sind, werden Sie schlafen während des Arbeitstages fallen und Sie unproduktiv machen. Wenn diese Situation lange dauert, kann es Schlaflosigkeit werden. Ihre allgemeine Gesundheit wird reduziert, die Haut ungesund aussehen wird, die Augen dunkel für weniger Schlaf bekommen, und Sie werden sehen müde aus.

Wir können nicht einige Vorteile von Koffein zu negieren, sondern auch für Patienten mit Schlafstörungen und Menschen mit Schlaf Problem, sollten sie beenden Koffein bis dieser Zustand verbessert wird.

12. trinken Kräutertee

Wie Koffein, Tee ist auch ein süchtig machender Bestandteil. Allerdings Tee ist gut für Schlaflosigkeit Leidenden. Viele Arten von Tees können Ihre Schlafqualität wie Kamillentee fördern. Einfach, eine Tasse heißen Kamillentee machen und es trinken, bevor zum Schlafengehen. Genießen Sie es langsam, während es noch heiß ist. Nach Ansicht von Experten, Kamille kann bei der Verringerung der Muskelspannung helfen, Angst zu reduzieren und beruhigende Verdauung. Sie können Kamille oder eine andere Kräutertee trinken zweimal täglich am Morgen und an nach dem Abendessen.

Nehmen 13. Ein warmes Bad

Neben der Schlafenszeit, können Sie ein warmes Bad nehmen zu relaxen und leicht einschlafen. Denken Sie daran, nicht ein Bad nehmen zu spät, da es das Risiko einiger Striche zu erhöhen. Idealerweise nehmen Sie ein Bad vor 10.00 Uhr. Um einen besseren Schlaf zu verbessern, können Sie ein Bad mit ätherischen Ölen nehmen oder die Spa-Therapie wie Einweichen mit und massieren die beste Entspannung zu erreichen. Durch die sich entspannt, wird Ihr Gehirn aufgefrischt werden, und es ist einfach für Sie, um einzuschlafen. Außerdem erinnere mich nicht, ein Bad zu lange dauern, da die Körpertemperatur schnell reduziert werden kann, und Sie können kalt werden, nach dem dann.

Weitere wirksame Hausmittel für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen und älteren Menschen wird weiter unten offenbart werden!

14. Lieferung Sie Ihren Körper mit Magnesium & Kalzium

Wie ich bereits erwähnt, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Diät zahlen Sie Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen für einen guten Schlaf zu versorgen. Konkret sind Calcium und Magnesium leistungsstarke Schlaf-Booster. Sie arbeiten miteinander zusammen, um die Wirksamkeit zu erhöhen. Nach Ansicht der Wissenschaftler, Magnesium kann bei der Kontrolle der Herzkrankheiten helfen. Aber hohe Dosen von Magnesium (über 200 Milligramm) können Durchfall verursachen. Eine Dosis von 600 Milligramm Calcium-Ergänzung ist sicher genug.

Als natürliche Quellen für Magnesium-reiche Lebensmittel und kalziumreiche Nahrungsmittel, dunkle grünes Blattgemüse und Meeresfrüchte können Sie loswerden der Angst, Krämpfe, Reizbarkeit Hilfe bekommen. Einige andere Quellen mit diesen Vorteilen gehören Vollkornprodukte, Mandeln, Weizenkleie, Melasse, Cashewnüsse, Bierhefe und vieles mehr.

15. Betrachten Sie Wild Lettuce

Neben allgemeinen Nahrungsmittel für Schlaflosigkeit, können Sie die Verwendung von Wild Salat als ein mächtiges Kraut machen Schlaflosigkeit natürlich umkehren. Die wissenschaftliche Hinweise darauf, dass dieses Kraut bei der Verringerung der helfen kann Kopfschmerzen, Angst, treten Schmerzen, Muskelschmerzen und Restless Legs Syndrom. 120 Milligramm wilden Salat Ergänzung vor dem Schlafengehen und das Ergebnis sehen - Sie können etwa 30 nehmen.

Wild Lettuce ist in tropischen Gebieten beliebt. Wenn dieses Kraut in Ihrem Wohnzimmer Platz nicht verfügbar ist, entscheiden sich für andere Kräutertee ich Sie oben unter Verwendung empfehlen. Sie können das gleiche für Schlaflosigkeit arbeiten.

16. Über Melatonin wissen

Melatonin ist ein Hormon, natürlichen Schlaf zu steuern. Viele Studien zeigen, dass niedrige Dosen von Melatonin im Körper für Ihren guten Schlaf von Vorteil sind. Allerdings höhere Dosen dieses Hormons kann erhöhen hohes Risiko für Unfruchtbarkeit, Depressionen und sogar dazu führen, Toxizität. Also, bewusst sein, die Funktion dieses Hormons im Körper, da es direkt im Zusammenhang mit Ihrer Schlafqualität sowie Ihre potentiellen Schlaflosigkeit ist. Treffen Sie Ihren Arzt Ihre Melatoninspiegel zu überprüfen, und Melatonin Ergänzung zu nehmen, wenn Ihr Melatonin niedrig ist. Wenn es hoch ist, fragen Sie den Weg, um den Arzt zu kontrollieren und zu regulieren.

17. Verwendung Valerian

Video: HYPNOSE ~ EINSCHLAFEN & DURCHSCHLAFEN ~

Neben einem der mächtigen Heilmittel für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen und älteren Menschen ist Baldrian. Zahlreiche Studien und Forschungen haben, dass Baldrian gezeigt Schlafqualität und das Einschlafen Geschwindigkeit verbessern kann. Um jedoch die beste Wirksamkeit zu erhalten, müssen Sie geduldig zu sein, dieses Kraut für eine lange Zeit zu verwenden. Nehmen Sie etwa 200 bis 800 Milligramm Baldrian vor dem Zubettgehen. Dieses Kraut hilft Ihnen, entspannt und voller Energie fühlen. Darüber hinaus können Sie, Baldrian helfen Verbesserung der Verdauung und verlangsamen Altern. Sie nicht dieses Kraut überspringen, wenn es in Ihrem Wohnsitz oder lokalen Geschäften erhältlich ist. Lesen Sie mehr Hausmittel für Schlaflosigkeit unten!

18. Lernen Sie Visualisierung

Ähnlich wie bei der Meditation, Sie Visualisierung Hilfe gesteuert werden und die Befugnis Ihren Geist für fallen leicht einschlafen von Angst und Stress loszuwerden. Es wird empfohlen, vor dem 15. Vorstellen im Bett zu üben - 20 Minuten. Durch die Abbildung, die Sie in einer schönen Insel sind, können Sie auf den Meereswellen hören, Sie sind auf einer Reise mit süßen Duft, alle werden Ihren entspannt fühlen und glücklich. Als Ergebnis, werden Sie schnell einschlafen und süße Träume haben werden, anstelle von Alpträumen. Versuchen Sie einmal diese Methode. In Wirklichkeit ist es nicht schwer zu erfüllen. Es hängt von Ihren Gedanken und die Art, wie Sie Ihren Geist trainieren gute Visualisierungen zu haben.

19. Lernen Sie Hypnose

Wie Visualisierung können Sie lernen Hypnose mehr bewusst, fokussierter sowie für Vorschläge offen zu sein. Versuchen Sie nicht zu erklären, was Hypnose ist. Man stelle sich vor, dass Hypnose eine physiologische Methode ist, dass Sie Ihre Meinung ändern, dann Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit Herzfrequenz zu verringern, regulieren den Blutdruck, erhöhen Alphawellen, um schnell einzuschlafen. Ähnlich wie bei anderen Meditationstechniken, Hypnose hilft Ihnen auch eine tiefe Entspannung haben, Schlafqualität und Schlafdauer erreichen.

Wenn Sie diese Methode unter Hausmittel für Schlaflosigkeit, versuchen Sie es einmal und es wird absolut für Sie als andere Hausmittel für Schlaflosigkeit arbeiten.

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20. Bewerben Zitronenmelisse

Zitronenmelisse oder Melisse ist eine Art von Kraut. Es wird gesagt, dass das Kraut Angst bei der Linderung helfen können und beruhigen die Nerven. Wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass das Kraut Schlaflosigkeit zu heilen helfen kann. Einfach nehmen Sie zweimal etwa 300 Milligramm Zitronenmelisse-Extrakt pro Tag am Morgen und nach dem Abendessen. Das Kraut wirkt durch Verringerung der Angst, Abnahme Schuld, Übererregung, Müdigkeit und Unruhe.

Neben Zitronenmelisse, können Sie alternative Kräuter wie Baldrian verwenden und Kamille oder können Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Mandeln, Weizenkleie, Melasse, Cashewnüsse und Bierhefe verbrauchen.

21. Betrachten Akupunktur

Neben der Liste der Hausmittel für Schlaflosigkeit, achten Akupunktur anzuwenden. Akupunktur kann effektiv bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen. Laut einer Studie an der University of Pittsburgh, Akupunktur ist eine wirksame Behandlung für viele gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich Schlaflosigkeit. Es gibt verschiedene Arten von Akupunktur und es gibt spezifische Akupunktur Methoden Schlaflosigkeit zu heilen entwickelt. Eine Studie hatte gezeigt, dass 5 Wochen nach der Akupunktur Melatonin am Abend erhöhen half so, dass der Schlaf deutlich verbessert werden konnte. In der Tat ist dies eine traditionelle chinesische Therapie. Heutzutage haben viele Menschen nutzen diese Methode, um eine Menge von gesundheitlichen Problemen zu heilen im Zusammenhang mit Kopfschmerzen, Schmerzen und andere häufige Krankheiten.

22. Traditionelle Chinesische Medizin

Die Entdeckung mehr traditionelle chinesische Behandlungen für Schlaflosigkeit, haben alte chinesische Krankheit Behandlungen gezeigt, dass Schlaflosigkeit Funktionen Niere mit schwächen verbunden ist. Also, die Wurzel der Schlaflosigkeit zu stoppen, müssen die Patienten ihre Niere zu verbessern funktionierende erste. Die Zeichen der Nierenprobleme Müdigkeit, Müdigkeit, Schmerzen im unteren Rücken und Energieschub am Abend enthalten. Frauen mit der Menopause Erfahrung Schlaflosigkeit viel mehr als andere Fälle. Auch Menschen, die wie Tamoxifen anti-östrogene Drogen oder Zutaten nehmen leiden auch unter Schlaflosigkeit häufiger. In der Regel, chinesische Kräuter Schlaflosigkeit sind sicher und natürlich bei der Heilung. Allerdings müssen Sie für eine lange Zeit geduldig zu ergreifen, um diese Kräuter zu sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

23. Ayurveda

In der ayurvedischen Medizin, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit werden oft mit dem Vata Ungleichgewicht verbunden. Da in der Regel regelt Vata Zirkulation und Atmung. Menschen mit ihren Vata Ungleichgewicht kann Angst, Reizbarkeit und die Angst vor der Schlaflosigkeit bemerkt werden. Ayurveda-Behandlung ist eine Anwendung von ätherischen Ölen auf die Füße und Kopf. Für Pitta-Typ, Kokosöl und Raumtemperatur vorbereitet. Für Vata-Typ wird Sesamöl aufgetragen, und schließlich Kapha-Typ, Senföl angewendet wird.

Diese Methode ist nicht zu unterschiedlich, um die Aromatherapie, wie es mit dem ätherischen Öl arbeitet. Halten Sie erstaunliche Hausmittel für Schlaflosigkeit zu entdecken unten.

24. Betrachten Light Exposure

aus allen Trigger, die Sie nicht haben kann Tiefschlaf macht. In der Tat wirkt sich Belichtung direkt auf Ihre Schlafdauer sowie die Schlafqualität. Vor allem für Patienten mit Schlafstörungen, sollten sie diesen Trigger sofort behandeln. Nicht vom Licht drehen während des Schlafes. Denken Sie daran, die Vorhänge zu verlieren, bevor Sie zu Bett gehen. Schalten Sie ein kleines Schlaf Glühbirne. Trainieren Sie Ihr Auge an die Dunkelheit zu lieben. Verwenden Sie gelben Schlaf Glühbirnen, statt weiß oder hell Schlaf Glühbirnen. Nach Schlaf-Spezialist, belichten Licht spielt eine große Rolle in Ihre Schlafqualität. Mit Glühbirnen daher wird eine Licht-Therapie, die effektiver Schlaflosigkeit zu heilen, ihre Schlaflosigkeit hilft.

25. Betrachten Sie Lebensmittel & Diät

Lebensmittel und Ernährung wirken sich auf alle Aspekte Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Schlaflosigkeit ist mit diesen beiden gesundheitlichen Bedingungen verbunden. Um Schlaflosigkeit zu heilen, kümmern sich um Ihre Gesundheit mit entsprechenden Zutaten und Nährstoffe, die für einen besseren Schlaf. Essen Sie Lebensmittel mit Tryptophan, eine Aminosäure, die zu Melatonin hilft konvertieren und hilft Ihnen schnell einschlafen. Darüber hinaus essen mehr Kohlenhydrate Snacks wie Getreide vor dem Zubettgehen. Außerdem versorgen Sie Ihren Körper mit Vitamin B6-reiche Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne, Bananen und Weizenkeime, wie diese Lebensmittel die Umwandlung von Tryptophan im Körper verbessern können.

26. Reduzieren Sie Zucker

Natürlich können Sie ein wenig Zucker essen, die in ein paar Snacks verpackt. Jedoch nicht ein Zucker süchtig sein. Zucker kann den Ausbruch von Energie erhöhen und hohe Blutzuckerspiegel führen. Wie Sie wissen, bekommen Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel viel von gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und einschließlich Schlaflosigkeit. Also, wenn Sie Zucker lieben, versuchen Sie, loszuwerden das Verlangen nach Zucker bald. Als Ergebnis Ihrer schlechten Schlaf oder Schlaflosigkeit wird danach verbessert werden. Probieren Sie diesen Tipp im Anschluss an Zucker zu reduzieren, und Sie werden besser schlafen natürlich erreichen.

Betrachten 27. tugendhafter Baum

Keusche Baum oder Mönchspfeffer ist ein weiteres starkes Kraut, das nachweislich Schlaflosigkeit während der Frauen Menstruation zu behandeln. In der Tat kann Schlaflosigkeit eine Nebenwirkung des prämenstruellen Syndroms bei Frauen. In einer Studie, Frauen mit prämenstruellen Syndroms waren frei von ihrer Schlaflosigkeit mit Hilfe des vitex Agnus Castus-Extrakt. Die Teilnehmer bekam aller Symptome von Menstruationsbeschwerden beseitigen, einschließlich Unterbauchschmerzen und Krämpfe, Kopfschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken.

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28. Holen Sie sich bequem

Neben Hausmittel für Schlaflosigkeit, versuchen Sie so angenehm wie möglich zu erhalten. Versuchen Sie Geräusche loszuwerden. Schlaf in einem ganz Raum mit entsprechender Temperatur. Haben Sex vor dem Schlafengehen. Schlaf mit Parfüm. Befreien Sie mit anderen Menschen zu streiten. Schalten Sie das Licht, TV und Radio aus. Essen Sie nicht mehr Lebensmittel, vor dem Schlafengehen. Nicht Übermüdung und beenden Sie alle Trigger für in der Komfortzone zu bleiben.

Stellen Sie sich vor, dass Schlaflosigkeit ist nur schwer zu Schlafzustand, aber es tritt in eine lange Zeit als chronisches Problem. Um loszuwerden Schlaflosigkeit, müssen Sie Ihre Arbeitszeit, Lebensstil zu ändern, Ihre Gewohnheit, Ihre Diät für dein ganzes Leben neu ordnen.

29. Limit Alkohol

Wie Koffein und Rauch, Alkohol ist auch ein Auslöser, der schlafend Kopfschmerzen und macht Sie nicht in der Lage zu fallen verursacht. Seien Sie Waren dieser Bedingung, versuchen Sie nicht, viel zu trinken und sich zu betrinken. Alkohol schadet nicht nur Ihren Schlaf Zeitplan, aber es ist auch nicht gut für Ihr Verdauungssystem, volle Blase, Gehirn, Leber und Ihre geistige Gesundheit. Ich empfehle Ihnen, nur Alkohol trinken vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Natürlich können Sie Ihre Gewohnheit halten und, wenn möglich, Alkohol in der richtigen Weise zu trinken seine Vorteile.

Ich habe Ihnen gezeigt, total 29 Hausmittel für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen und älteren Menschen. Hoffe, dass Sie von allen Tipps und Möglichkeiten zur Bekämpfung von diesen Schlaf Problem so schnell wie möglich zu machen. Lesen Sie weitere Artikel auf Home Health ein Rundgang Vkool Website. Für Feedback, es am unteren Ende der Seite bitte verlassen.