Wie Jetlag auf internationalen Flügen natürlich zu vermeiden

Jet Lag konnte der Fluch der Fernreisende, aber mit ein paar einfachen folgenden Schritten können Sie die zirkadianen Rhythmen zurückgesetzt, die Ihren eigenen Körper Schläfrigkeit und Wachheit regeln, um sicherzustellen, Sie haben eine produktive, angenehme Reise. Überprüfen Sie sie jetzt aus!

Inhalt

Wie vermeide jet lag auf internationalen flügen natürlich - top 19 tipps revealed

I. wie jet lag vermeiden - top 13 tipps vor und während dem flug
Ii. wie zum abbau jet lag - 6 tipps für am zielort verwenden

Wie vermeide Jet Lag auf internationalen Flügen Natürlich - Top 19 Tipps Revealed

I. Wie Jet Lag vermeiden - Top 13 Tipps vor und während dem Flug

1. Bleiben Hydrated

wie Jetlag nach Asien zu vermeiden Keeping hydratisiert ist der wichtigste Teil Jetlag zu vermeiden. Die Feuchtigkeit in der Luft Flugzeug schwebt etwa 15%. Im Vergleich, dass mit der Feuchtigkeit in der trockenste Ort in der Welt, die Atacama Wüsten, wo es rund 16% bewegt. Die trockene Luft in Flugzeugen führt zu Austrocknung. Daher sollten Sie viel nicht-alkoholische Flüssigkeit trinken diesem Problem zu begegnen. Wasser ist viel besser als Kaffee, Fruchtsäfte oder Tees. Es wäre besser, trinken mindestens 8 Unzen Wasser für jede Stunde, die Sie auch im Flugzeug sind, wenn Sie nicht durstig sind.

Verwenden Sie keinen Alkohol, weil es Austrocknung in der Bekämpfung von nutzlos ist, hat noch eine berauschende Wirkung, wenn sie in der dünnen Atmosphäre eines Verkehrsflugzeuges verbraucht, als es auf dem Boden tut. Auch schwören nicht im Flug Weine oder Cocktails aus. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee, die Ihre normalen Schlafrhythmus stören wird.

Kennenlernen Tipps von Angst für gut fliegen, um loszuwerden, machen Sie Ihre Flüge bequemer.

2. Seien Sie realistisch

Wenn Sie über die Symptome der Jetlag nicht sicher fühlen, nicht zu verwechseln Ihre körperliche Symptome, die mit den Emotionen in einer neuen Umgebung zu sein. Es ist gut für Sie over-the-counter Medikamente zu bringen, auch vorübergehende Symptome zu begegnen, wie:

Kopfschmerzen: Tylenol, Ibuprofen, Aspirin
Durchfall: Kaopectate oder Imodium
Verstopfung: Abführmittel, einschließlich Metamucil oder Ex-Lax
Magenverstimmung: Tums oder Pepto-Bismol, Rolaids

Verweisen:

Strategien Verstopfung zu Hause zu behandeln
Natürliche und sichere Heilmittel für Durchfall

3. Setzen Sie Ihre innere Uhr

wie Jetlag pdf vermeiden

Sie werden zu einer normalen Zeit zu Abend essen und eher zu schlafen, als auf Nachmittag Flüge. Abhängig von der Länge des Fluges und die Anzahl der Zeitzonen Sie ankommen, werden Sie am Ziel am Morgen oder am Nachmittag ankommen. In dem Moment, die Flugbegleiter die Zeit in das neue Ziel ankündigen, stellen Sie Ihre Uhr. Auf diese Weise, werden Sie es leichter, sich zu zwingen, um ein Nickerchen zu fangen, wenn Sie morgens ankommen oder wach bleiben im Falle, dass Sie am Abend ankommen. Außerdem wird diese Ihnen helfen, sich mental auf die neue Zeitzone vorbereiten.

4. Vermeiden Sie Kaffee

Innerhalb von 12 Stunden vor, während des Fluges sollten Sie übermäßiges Essen und mit Koffein als auch zu vermeiden. Obwohl Koffein bleiben Sie länger wach helfen könnte, auch macht es Sie öfter wach, wenn Sie einschlafen, was die Gesamtschlafzeit zu reduzieren.

Alternativ können Sie Arzt empfohlen Pillen zur Verhinderung von Jetlag, die natürlich sind, wirksam und sicher, ohne Nebenwirkungen oder Drogen Wechselwirkungen wählen. No-Jet-Lag: Homöopathische Jet Lag Prävention homöopathische Flug Müdigkeit Heilmittel ist das Beste, was Sie verwenden sollten.

5. Fang Einige zzzs

Wenn es Tageslicht am Ziel ist, versuchen Sie auf der Ebene zu vermeiden schlafen. Wenn es Nacht am Ziel ist, versuchen zu schlafen, wenn auf der Ebene zu sein.

Wenn Sie noch nie Pillen verwendet haben, schlafen, ist ein Flugzeug nicht der Ort, an dem Sie versuchen, sie zu nutzen. In Wirklichkeit sollten Sie nicht Schlaftabletten zusammen verwenden, da die tiefen Schlaf und die daraus resultierende Inaktivität Blutgerinnselbildung, ein ernsteres Problem als Schlafentzug beitragen könnten.

Nutzen Sie Augen Schattierungen, Ohrstöpsel, und schalten Sie die Klimaanlage Ventil. Insbesondere sind eine Reihe von Ohrstöpsel so vorteilhaft, weil es Tinnitus verhindern kann, Ohrensausen, dass viele Menschen nach der Flugzeit viele Stunden erleben. Denken Sie auch daran, dass mit den Augen ruhen geschlossen 70 bis 80 Prozent als echte Schlaf so effizient ist. Auch nur einen kurzen Schlummer könnte einen großen Unterschied in Ihrem eigenen Recovery-Zeit zu machen.

Blow-up Kissen sind hilfreich bei der Sie gut schlafen während des Fluges. Sie sollten Ihre Schuhe aus, um zu erleichtern Druck auf die Füße treten. Einige Fluggesellschaft beliefern Kunden mit Soft-sockenartigen Hausschuhe und viele erfahrene Reisende tragen ihre eigenen.

6. Ease Your Way In

Um den Schock zu Ihrem eigenen Körper zu minimieren, wenn es darum geht, zu lernen, wie Jetlag auf den internationalen Flug natürlich zu vermeiden, sollten Sie einige clevere Pre-Flight Dinge vorzubereiten. Wenn Sie gehen, um im Osten reisen oder ankommen, für mehrere Tage vor Ihrer Reise, gehen ein wenig früher jede Nacht zu schlafen und aufwachen auch etwas früher am Morgen. Für Reise nach Westen, tun Sie das Gegenteil. Diese kleinen Veränderungen wird Ihnen helfen, Ihre innere Uhr vorher eingestellt werden.

7. Essen Sie wie Sie sind schon da

wie Jetlag Westen nach Osten zu vermeiden

Wenn möglich, vermeiden Flugzeug essen, weil es in der Regel auf einen Zeitplan serviert wird, die mit der Zeitzone in Ihrem verlassen wird, nicht die, die Sie bei Ankunft im Einklang steht. Wenn Sie hungrig, Snack leicht sind, bis Sie am Zielort ankommen und essen während, was dort mealtimes sein wird.

8. Siehe Wenn Melatonin ist für Sie

Betrachten wir die nicht-verschreibungspflichtige Arzneimittel Einnahme von Melatonin. dieses Hormon verwenden, können Ihnen helfen, Ihren Körper Zeituhr eingestellt. Obwohl dies eine komplexe und kontroverse Behandlung von Jetlag ist bei der Manipulation eines Hormons im menschlichen Körper beteiligt, einige Leute immer noch Wirksamkeit dieses Hormons sehen Jetlag zu vermeiden. Beginnen Sie in den Tagen vor Ihrer Reise. Da Melatonin, wenn die Leute einschlafen zu steuern scheint und aufwachen, befürworten viele Wissenschaftler Ergänzungen Jetlag zu verringern. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Menschen für mehrere Tage vor dem Zubettgehen 3 Milligramm schneller Freisetzung Melatonin nehmen sollte in der neuen Zeitzone nach der Ankunft den Übergang zu erleichtern.

9. Anti Jet Lag Diät

Ein weiteres aufwendiges Verfahren ist die Anti Jetlag Diät. Ähnlich wie Melatonin, das ist für jene Menschen, die auf die Vorbereitung einige Tage vor und nach einer Reise verbringen. Obwohl es einige leidenschaftliche Anhänger hat, gibt es wenig Hinweise darauf, dass es gut funktionieren kann.

10. Entscheiden Sie sich für einem Nachtflug
Durch eine Nacht Kampf wählt, ist dies ein erster Schritt Jetlag zu vermeiden, wenn der Flug beginnt. Sie werden als zur richtigen Zeit Abendessen und schlafen, wenn Sie in Ihren eigenen vier Wänden. Jedoch in Abhängigkeit von den Zeitzonen Sie fliegen über und die Länge des Fluges, werden Sie reich das Ziel am Nachmittag oder am Morgen. Das ist gut, Ihre normalen Zeitplan fortzusetzen, und Sie werden Ihre Uhr leicht zurückgesetzt.

11. Get Loose

Neben einfachen Tipps, wie Jetlag auf internationalen Flügen natürlich zu vermeiden, sollten Sie lockere Kleidung tragen erinnern. Wenn Ihr Essen eng ist, wird sie Ihre gemütlich machen. So tauschen Sie Ihre Schuhe mit Socken und lose Kleidung tragen, wenn in den Sitz nieder.

Ein Tipp für Sie: Sitze auf der Unterseite sind die besten, wie sie Traktion als die Hotelzimmer bieten Pantoffeln. Wenn Sie zu diesen Orten sind, tragen Schuhe, die Sie leicht wieder einsetzen können.

12. Pflege für Ihre Haut

Tatsache ist, dass viele Fluggesellschaften warme Handtücher sind Phasing-out. Allerdings ist es möglich, den Kunden in den Kämpfen entspannt fühlen zu helfen, und effektiv loszuwerden Jetlag zu bekommen. Dies ist auch ein Weg für die befeuchtete Haut zu kümmern, während die Klimaanlagen während des Fluges drehen auf und trocknen Sie Ihre Haut.

Um dieses Problem zu lösen, nehmen Gel Augenmasken. Sie können diese Elemente in einem örtlichen Apotheke zu finden. Sie sind kostengünstig und bequem in Ihrem Flug zusammen zu bringen.

Wenn möglich, können Sie einen Flugbegleiter fragen Sie Ihren Gel Augenmasken im Kühlschrank zu halten für etwa 30 Minuten vor der Landung. Gel Augenmasken für die Augen wie ein kaltes Bad arbeiten, hilft dies Ihr "Waschbär-Look" zu lindern, die mit langen Flügen gehen.

Darüber hinaus können Sie trockene Gesichtstücher als eine natürliche Art und Weise zu tragen, wie Jetlag zu vermeiden. Einfach, müssen Sie nur diese Packungen mit warmem Wasser zu dämpfen und sie auf Ihrem Gesicht. Ihre Carry-on sollte umfassen die folgenden Elemente: eine Reise große Feuchtigkeitscreme, einen Lippenbalsam, Baby-Tücher, handy-Tücher, schreien Pakete für Verschüttungen und Augentropfen, wenn Sie trockene Augen haben.

II. Wie zum Abbau Jet Lag - 6 Tipps für am Zielort verwenden

1. Übung

Einige der neuen Studien über die Neurophysiologie weisen darauf hin, dass die Temperatur des Körpers zu verbessern, die zirkadianen Rhythmen zurücksetzen können sowohl bei Tag und Nacht-Zyklen. Grabbing eine Sauna, ein Aufwärmen oder im warmen Wasser entspannen könnte, diesen Prozess zu fördern.

wie Jetlag aus Indien in die USA vermeiden

Wenn Übung Teil Ihrer Routine ist, wenn Sie zu Hause sind, die Ausübung halten, sobald Sie Ihr Ziel erreichen. Übung so viel wie Sie können. Sie können zu Fuß nach oben oder unten den Gang, stehen für Zauber und auch einige kleine Verdrehung tun, wie Übungen in Ihrem Sitz, um Dehnung Beschwerden zu reduzieren, vor allem Schwellungen der Beine und Füße. Nach der Ankunft, sollten Sie einige Übungen zu machen oder einen Spaziergang machen. Wenn Sie mit einem Freund zu trainieren sind in der Lage, noch bessere soziale Interaktion fördert Wachheit. Dies kann helfen, die Möglichkeit der Bildung von Blutgerinnseln und damit verbundene Trauma zu reduzieren. Darüber hinaus auch dies hilft Ihnen mit der neuen Umgebung vertraut zu machen.

2. Dusche

Bei längeren Zwischenstopps auf einem Langstreckenflug, Duschen sind manchmal verfügbar. Eine Dusche nicht nur erfrischt den Körper, sondern auch Ihre Muskeln und Kreislauf erst richtig los Nochmals. Außerdem fühlt man sich besser für den Rest des Fluges. Viele Piloten zeigen, dass unter der Dusche kann ihnen helfen, mehr erholen sich schnell von den allgemeinen Auswirkungen des Jet-Lag nach anstrengenden Flügen. Sie können es versuchen Ihre Jetlag natürlich zu reduzieren.

3. Anker Schlaf

Versuchen Sie, so viel Schlaf in alle 24 Stunden zu erhalten, wie Sie es normalerweise tun. Ein Minimum Block von vier Stunden Schlaf in der Nacht vor Ort als "Anker Schlaf" bekannt ist, kann notwendig sein, den Menschen eine neue Zeitzone anpassen zu helfen. Wenn möglich, sollten Sie die Gesamtschlafzeit bilden durch Nickerchen während des Tages nehmen.

Sehen: Ernährungstipps Schlaf "eine gute Nächte zu bekommen und Lebensmittel Schnarchen zu beseitigen dauerhaft

Einige Sonnenlicht 4. Holen

wie man vermeiden Jetlag Richtung Westen

Der Zyklus der Dunkelheit und Licht ist ein f die wichtigsten Faktoren in der internen Uhr des menschlichen Körpers zu setzen. Die Exposition gegenüber Tageslicht an Ihrem Ziel wird Ihnen helfen, auf die neue Zeitzone anzupassen. Es lohnt sich ein wenig strategisch zu sein, wenn es um Timing der Sonnenbaden kommt. Wenn Sie nach Osten reisen, versuchen, so viel Nachmittagssonne wie Sie können zu bekommen. Für die nach Westen reisen, können Sie die Morgensonne nehmen.

5. Essen Sie Mahlzeiten an geeigneten Lokale Zeiten

Auch wenn Sie nicht hungrig sind, können durch die lokale Uhr Mahlzeiten planen helfen Ihnen anpassen. Versuchen Sie, den Drang zu vermeiden mal zum Essen aus. Um optimal für Jet-Lag zu essen, sollten Sie Mahlzeiten essen mit High-Protein-Nahrungsmitteln für wach zu bleiben und enthalten mehr Kohlenhydrate, wenn Sie schlafen gehen.

Für eine bessere Gesundheit und Körper, können Sie Ernährungstipps für einen flachen und gesunden Magen beziehen

6. Setzen Sie abdriften nicht früh
Nicht abdriften und schlafen gehen, bis Sie in Ihrem Hotel ankommen, wenn Sie das Ziel in der Nacht erreichen oder Sie sind nah an der Schlafenszeit. Wenn Sie mit kurzen Nickerchen zu Hause verwendet werden, sind Sie besser dran, bis die Schlafenszeit aufzustehen. Wenn Sie wirklich müde von der Reise sind, eine 15-minütige Nickerchen könnte ein 3-Stunden-Nickerchen werden, die Ihren Schlaf Zeitplan brechen kann und man sich wach auf 3 oder 04.00 finden.

Nach dem Abdecken alle diese 19 Tipps, wie Jetlag auf internationalen Flügen natürlich zu vermeiden, und einige natürliche Möglichkeiten, dieses Problem zu verringern, fühlen Sie sie für Ihre nächste Reise nützlich sind? Die Nutzung von ihnen werden Sie richtig helfen, glücklich und unvergessliche Ausflüge leicht.

Wenn Sie an diesem Thema interessiert sind, wie Jetlag auf internationalen Flügen natürlich zu vermeiden, lassen Sie Ihre Worte am Ende von diesem Post zu lassen Sie uns wissen, was Sie denken.