Wie zur bekämpfung von müdigkeit bei der arbeit und während ohne koffein studieren

Heutzutage manchmal können die Menschen nicht genug Schlaf von Tag zu Tag. Alle von ihnen sind in der Regel einige Drogen oder Medikamente zu finden, um wach zu bleiben. Doch fast diese Lösungen sind nicht gut für die Gesundheit. Allerdings viel Koffein raubend Schläfrigkeit zu bekämpfen kann zu einem Teufelskreis führen.

Eine neue Studie zeigt, dass der Schlaf bei einigen der wichtigsten Faktoren abhängt, einschließlich der Bewegung und Ernährung, die alle Menschen schlafen besser helfen können. Und wenn Sie einige Übungen zu finden, um Ihnen zu helfen, wach zu bleiben, einen Schub an Aufmerksamkeit gewinnen, müssen Sie meinen Blog zu lesen Sie eine Liste von 20 Tipps zu wissen, wie Schläfrigkeit bei der Arbeit zu kämpfen & Studium, während ohne Koffein, wenn Ihr Chef Drohnen über die neuesten etwas-oder-andere auf.

Wie zur Bekämpfung von Iness bei der Arbeit & Während des Studiums ohne Koffein

Eine neue Studie zeigt, dass der Schlaf bei einigen der wichtigsten Faktoren abhängt, einschließlich der Bewegung und Ernährung, die alle Menschen schlafen besser helfen können. Und wenn Sie einige Übungen zu finden, um Ihnen zu helfen, wach zu bleiben, einen Schub an Aufmerksamkeit gewinnen, müssen Sie meinen Blog zu lesen Sie eine Liste von Tipps zu wissen, wie auf Schläfrigkeit während Ihr Chef Drohnen zu kämpfen über die neuesten etwas-oder-andere .

1. Übung, um Energie zu erhöhen und Müdigkeit reduzieren:

Der erste Tipp, wie Schläfrigkeit zu kämpfen, dass die Menschen heute lernen sollten, ist, dass Übung ist sehr gut für die Menschen den ganzen Tag lang wach zu bleiben.

Wenn die Menschen in der Tageszeit müde sind, schlafen in der Nacht mehr nicht die beste Antwort sein kann. Stattdessen sollten die Menschen versuchen, besser zu schlafen. Eine Lösung für diese praktiziert Übung.

Die aktuelle Studie zeigte, dass alle Erwachsenen über 54 hatte mit Schlaflosigkeit unter Vertrag genommen. Sie sollten ein paar einfache Programme oder Übungen nehmen. Studie stellte auch Teilnehmer mit nützlichen Informationen über hilfreiche Schlafhygiene, die einen einfachen und regelmäßigen Schlaf Zeitplan enthält Einstellung, in einem kompletten dunklen, ruhigen Raum schlafen, und mit dem Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf. Die Leute können einfach auf einem stationären Fahrrad oder Laufband oder zu Fuß pro Woche Aerobic-Übungen ca. 40 Minuten 4 mal üben. Die Leute können ihre Schlafqualität, verbessern und ihre Stimmung zu heben. Darüber hinaus, wenn die Menschen besser schlafen wollen, ist Bewegung eine der besten Lösungen für ihre Probleme zu verbessern, um das Risiko von Schlaganfall oder Herzerkrankungen zu senken.

Alle Menschen sollten Übung etwa 30 Minuten pro Tag üben. Ihre Energie kann erhöht werden. Zusätzlich zu essen, eine gesunde Mahlzeit, die sowohl Kohlenhydrate Protein in 2 Stunden nach einem schweren Training umfasst, kann den Energieverlust zu reduzieren.

Sie sollten in Yoga-Kurse zur Teilnahme an lokalen finden. Oder aber, wenn Sie noch nicht bekannt, jede Yoga-Pose, sollten Sie lernen, nützliche und einfache Yoga-Techniken die beste Verbesserung für Ihren Schlaf Kreis und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Einige Tageslicht 2. Holen To Regulate Ihr Schlaf-Zyklen:

Die zirkadianen Rhythmen, die den Schlaf-Wach-Zyklus regulieren, werden durch Tageslicht beeinflusst. Die Menschen brauchen etwa 30 Minuten pro Tag im Freien im Sonnenlicht zu verbringen. Einige schlafen Experten vorgeschlagen, eine Stunde Sonnenlicht in Tag, wenn die Menschen Schlaflosigkeit haben. Sie sollten Hauch frischer Luft nehmen, um Ihre Sinne beleben.

Neben diesen nützlichen Tipps, falls sie eine Ergänzung suchen, der Kampf Schläfrigkeit hilft & wach zu bleiben während des Studiums oder arbeiten, sollten Sie verwenden Jet Alarm doppelter Stärke Wachsamkeit Aid Caplets.

3. Trinken Sie Wasser Müdigkeit zu vermeiden:

Dehydration wird Müdigkeit verursachen, so dass die Leute sollten viel Flüssigkeit zu trinken und ein paar gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen.

4. Wechseln Sie Aufgaben Zu Ihren Geist zu stimulieren:

Researches auf Menschen, die 12-Stunden-Nachtschichten gearbeitet festgestellt, dass monotone Arbeit als Schlafmangel als schlecht. Zu Hause sollten die Menschen versuchen, anregende Aufgaben für ihre schläfrigen Zeiten zu reservieren. Diese Methode kann der perfekte Weg, um ihnen zu helfen, wach zu bleiben.

Sie sollten auch lernen nützliche Tipps und Übungen Gehirn Macht zu steigern. Dies wird helfen, Ihr Gehirn die Fähigkeit erhöhen Müdigkeit zu schlagen ab und bleiben Sie aufmerksam länger, als es vorher möglich.

5. Wenn Sie unterwegs sind, Pull Over Wenn Sleepy:

Das verschlafene ist so gefährlich, wie unter dem Einfluss von Alkohol am Steuer. Einige einfache Tricks, wie Sie Ihre Fenster zu öffnen und Einschalten lauten die Lieblingsmusik können Sie nicht für sehr lange Zeit wach zu halten während der Fahrt. Sie sollten jemand anderes abziehen oder die Straße fahren lassen, so sollten Sie ein Nickerchen machen, bis Sie notsleepy sind. Wenn Sie auf einer langen Reise sind, sollten Sie Treiber ändern. Oder Sie können nach zwei Stunden stoppen des Fahrens einen Spaziergang zu machen und die frische Luft.

Nehmen 6. ein Hauch Alarm To Feel:

Tiefes Atmen kann Spiegel im Blut Sauerstoff im Körper zu erhöhen. Dies wird helfen, die Herzfrequenz, den Blutdruck senken, fördern die Durchblutung und Verbesserung der Energie und geistige Leistungsfähigkeit zu verlangsamen.

Die Übungen für Tief Atem auf den Bauch einatmen, nicht die Brust. Man kann sie an ihrem Hause üben. Sie können diese Übungen etwa 10-mal tun:

• Legen Sie eine Hand auf dem Bauch knapp unter den Rippen und andererseits auf der Brust. Und dann inhalieren sie tief über ihre eigene Nase und lassen ihre Bauch heraus die Hand drücken. Ihre Brust bewegt sich nicht.
• Atmen Sie aus, über die Lippen zusammen, als ob sie pfiffen. Sie sollten ihre Hand auf ihren Bauch verwenden, um die gesamte Luft herauszudrücken.

Eine weitere Übung ist anregend Atem. Dies ist eine nützliche Yoga-Technik für Energie schnell steigern und die zunehmende Wachsamkeit. Zum einen können die Menschen einatmen und ausatmen schnell über ihre Nase. Danach halten sie den Mund geschlossen, und zu entspannen. Machen Sie ihre in-and-out Atemzüge in einer Sekunde. Dann atmen sie in der Regel. Die Menschen sollten für etwa 15 Sekunden, um diese Technik zu tun.

7. Turn Up The Lights Müdigkeit lindern:

Bad Umgebungen mit schwacher Beleuchtung kann Müdigkeit verschlimmern. Eine neue Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie in hellem Licht, können Sie Schläfrigkeit und verbessern Wachsamkeit senken. Daher sollten die Menschen, die Intensität der Lichtquelle bei der Arbeit zu erhöhen.

8. Starten Sie ein Gespräch zu Your Mind Wake Up:

Wenn Sie verblassen schnell, mit anderen in Spaß Gespräch eingreifen können Ihren Geist wieder bewegen können. Sprechen Sie mit Ihrem Kollegen über Ihre Geschäftsidee kann die beste Technik, die Sie aufwachen, weil es eine starke Verhaltens Stimulator ist.

Essen 9. Ein gesunder Snack zur Steigerung der Energie:

Zuckerhaltige Snacks geben Ihnen einen schnellen Schub Energie durch den Zucker "Tiefs", gefolgt, wenn niedrige Blutzucker geistige Vernebelung und Lethargie erzeugt. Snacks wie diese werden bessere Gesamtenergie auf lange Sicht bieten:

• Erdnussbutter auf einem Vollkorncracker oder Sellerie-Sticks
• Joghurt und eine Handvoll Nüsse oder frisches Obst
• Baby-Karotten mit einer fettarmen Frischkäse-Dip
  

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10. Geben Sie Ihren Augen eine Pause Ermüdung zu vermeiden:

Kontinuierliche Fixierung auf dem Computerbildschirm können Sie Ihre Belastung der Augen beeinflussen oder Müdigkeit und Schläfrigkeit verschlechtern. Schauen Sie weg vom Computerbildschirm für ein paar Minuten, um Ihre Augen zu entspannen.

Wenn Sie von chronischer Müdigkeit leiden, die direkt an die Tagesmüdigkeit führt, sollten Sie lernen, Wegen Müdigkeit sofort zu stoppen da dies extrem Ihren Körper für lange schaden.

11. ein Nickerchen machen den Rand Iness zu nehmen:

Napping auf dem Job wird empfindlich sein. Wenn die Leute bei der Arbeit zu schlafen wollen, tun Sie es während ihrer Pause und einen Wecker verwenden, falls erforderlich, um sicherzustellen, dies in ihrer Arbeitszeit nicht über verschüttet. an ihrem Schreibtisch schlafen ist keine gute Idee, aber einige Unternehmen nun einige nap Räume für ihre Mitarbeiter.

Wenn die Menschen nicht schlafen können, können sie ruhen mit ihren Augen ca. 10 Minuten geschlossen oder so wird das helfen.

Um Kopf entspannen und ein Nickerchen leicht nehmen, sollten Sie auch lernen, einfache Möglichkeiten, um Ihren Geist zu entspannen und finden Sie heraus, die beste und die am besten geeigneten Möglichkeiten für Sie, sich wie zu Hause zu entspannen. Sie sollten bedenken, dass, wenn Sie wirklich entspannt fühlen, Ihre chaotisch Schlaf Kreis wird fixiert und reformiert werden, wie Sie schlafen gute Nacht ohne Schläfrigkeit zu falschen Moment bekommen kann.

12. Get Up And Around Awake To Feel verschieben:

In einer bekannten Studie wurden die Menschen durch den Verzehr von ein paar Arten von Schokoriegeln mit Energie versorgt oder 10 Minuten zu Fuß zu Fuß. Obwohl die Schokoriegel einen schnellen Energieschub sorgen kann, wird noch die Teilnehmer mehr müde und bekam weniger Energie später in einer Stunde. Die 10-minütigen Spaziergang kann das Niveau der Energie für 2 Stunden zu erhöhen. Dies liegt daran, zu Fuß Sauerstoff über Menschen Venen, Muskeln und Gehirn pumpt.

Wenn jemand an einem Schreibtisch arbeitet, sollte er / sie aufstehen für kurze häufig Spaziergänge. Bei den Essenspausen für einen Spaziergang zu einem Restaurant, oder, wenn er sein Mittagessen bringt, dann gehen aheard zu einem schönen Ort, es zu essen. Ob er einen Spaziergang im Freien oder im Gebäude stattfindet, wo er arbeitet, kann auf diese Weise er erfrischt und wach zu fühlen.

ein gutes und gesundes längeren Schlaf Wenn immer für Sie zu hart ist, wie Sie von einer Schlafstörung leiden, empfehle ich Ihnen die Top einfache Möglichkeiten, zu lernen, besser zu schlafen als je zuvor. Sobald die Menschen in der Nacht besser schlafen können, können sie tagsüber wach zu bleiben.

Wenn jemand feststellt, dass er / sie Einnicken nicht aufhören kann, wenn er / sie wachsam sein muss, sollte er / sie seine / ihre Ärzte oder einige Schlaf-Spezialisten konsultieren. Er / sie kann eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, übermäßige Schläfrigkeit, Schlafapnoe und Narkolepsie, die behandelt werden, werden in der Lage. Der Arzt kann einige Medikamente verschreiben seine / sie mit einer Schlafstörung zu helfen. Wenn er / sie Schwierigkeiten hat, falling durch Stress oder aus anderen Gründen Einschlafen verursacht, wird die einfache kognitive Verhaltenstherapie helfen, die gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und einige Schlaf Ängste zu lindern.

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Nehmen 13. ein kaltes Bad:

Eine Studie aus Tokyo, Japan im Jahr 2009 zeigte, dass kaltes Bad Schläfrigkeit bekämpfen helfen können. Es gab mehr als 24.000 Erwachsene nahmen an der Forschung teil. Das Ergebnis zeigte, dass 64,4% der Frauen und 59% der Männer Schläfrigkeit erfolgreich bekämpft.

Versuchen Sie diese einfache Art und Weise, während Sie schlafen bei der Arbeit fallen oder in der Studie. Außerdem können Sie ein warmes Bad nehmen, hilft es auch fühlen Sie sich entspannt, wach und gewinnen Sie Ihre Konzentration schnell zurück.

14. Halten Sie Ihren Geist besetzt:

Versuchen Sie Schläfrigkeit zu überwinden, indem Sie Ihren Geist beschäftigt zu halten. Lassen Sie es auf unterschiedliche Weise arbeiten wie mit Ihren Kollegen in der Pause Zeit im Gespräch, ein Spiel zu spielen, und alles tun, von temporären Schläfrigkeit loszuwerden.

Essen 15. An Apple: 

Laut einer Studie, können Sie einen Apfel essen aufwachen effektiver als eine Tasse Kaffee zu trinken. Da Kaffee funktioniert manchmal nicht, wenn Sie Ihr Gehirn mit Koffein zu kennen ist. Darüber hinaus kann, wenn Sie hungrig sind, Kaffee Magen schädigen und Ihre Sodbrennen oder Entzündung verursachen. Stattdessen einen frischen Apfel als gesunde Snack Pop und Sie werden bald von Schläfrigkeit frei sein. Versuchen Sie, diese Art und Weise sofort, wenn Sie Äpfel lieben und sie sind in Ihrem Kühlschrank zur Verfügung.

Und keine Sorge darüber, wie viel Äpfel zu essen, sie sind gesunde Früchte und Sie können sie für die insgesamt bessere Gesundheit, auch, um Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen.

16. Um dem Bauch hören:

Sie können einschlafen, weil man Hunger und Mangel an Energie. Finden Sie etwas sofort zu essen, vor allem einige Snacks wie Eis, Waffeln oder Schokolade erhöhen Sie Ihre Zuckerspiegel für Ihre geistige Gesundheit in der Studie oder bei der Arbeit zurückzugewinnen.

Einige andere Snacks tun gute Arbeitsplätze, auch. Hören Sie einfach auf den Bauch und laden schnell Energie für Ihr Gehirn. Ihr Gehirn wirklich braucht Energie, Ihren Geist mächtig zu helfen und helfen Sie wach sein.

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17. Do Yoga mit Atemtechniken: 

Neben Möglichkeiten auf, wie Schläfrigkeit bei der Arbeit zu kämpfen & während ohne Koffein zu studieren, machen Yoga, vor allem Atemübungen. Yoga hilft Ihnen konzentrieren, wie mehr und mehr Sauerstoff an das Gehirn zu bringen und gehen Sie Ihren Körper für Sein produktiver bei der Arbeit und in der Studie.

18. Folgen Sie der 10-Minuten-Regel:

Haben Sie über die Regel 10 Minuten zu hören? Wenn nicht, jetzt können Sie es versuchen. Einfach, begehen 10 Minuten wach zu sein. Wenn Sie über diesen Zeitraum zu bekommen, der Versuchung zu schlafen gehen zurück wird verschwunden sein.

19. Sit Up Straight:

Durch die in der richtigen Position sitzt - sitzen Sie gerade, zwingt Sie Ihre Meinung, diese Position lange zu halten, so dass Sie wach sind, Ihre Arbeit fortzusetzen. In der Regel sollten Sie die richtige Sitz Gewohnheit bilden, wie es Ihnen auch hilft, Ihre Körperhaltung und Vorbeugung gegen Rückenschmerzen.

20. Do Meditation: 

Last but not least, betrachten Meditation, lernen Meditationstechniken und üben einige Strecken, leichte Übungen, während wie Pranayama zu meditieren. Diese Art der Bewegung helfen, bleiben Sie Gesundheit und halten Sie geistig und körperlich fit.

Alle 20 Tipps, wie Schläfrigkeit bei der Arbeit zu kämpfen & während oben ohne Koffein studieren wird dort die beste Lösung für viele Leute sein. Ich habe sie für eine lange Zeit studiert, und jetzt bin ich froh, sie mit jemandem zu teilen, die eine bessere Körperhaltung Übungen für Schlaf Wünsche.

Wenn Sie diese 20 Tipps zu spüren, wie Schläfrigkeit zu bekämpfen Ich habe in diesem Artikel angeboten werden, sind wirklich nützlich für Ihre aktuelle Erwartung, gerade frei fühlen, alle am Ende von diesem Post Ihre Kommentare / Feedback zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.

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