Wie besser schlafen? (Wie sie einen guten schlaf ohne medikamente)

Wie schlafen nachts besser ohne Drogen? Erste Schlaf ist eine gute Nacht ist eine herausragende gehört zu den wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine erreichen können Wohlbefinden und Wohlstand. Befriedigend Schlaf gibt Ihrem Körper Zeit und Vitalität aus der Tages Stress zu erholen, und hilft Ihnen, zu bleiben scharf und zentriert wie der Tag voranschritt. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie effektiv ausgewertet haben, wie einzuschlafen, doch Sie haben Unannehmlichkeiten bekommen einen guten Schlaf, während die Nacht fortschritt.

(A) Gästezimmer zu nachts besser schlafen

1) Verwenden Sie nur Bed nachts besser schlafen

Nur Ihr Bett zum Schlafen nutzen. Sie nicht arbeiten, verbrauchen sie, vor dem Fernseher sitzen, ein Telefon oder einen Computer nutzen, oder Radio in Ihrem Schlafzimmer zu hören. Noch nicht einmal in ein Fernseher, Computer oder Radio haben. Ihr Geist sollte Ihr Schlafzimmer Partner zu schlafen und nichts anderes.

2) Halten Sie Ihre Matratze zu nachts besser schlafen

Ersetzen Sie es folgende fünf bis sieben Jahren regelmäßiger Nutzung. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie Federn oder Kanten unterhalb der Oberfläche fühlen, wenn Sie sich auf dem Bett liegt, oder Sie und Ihre Komplizen sind in der Regel bewegen sich über eine Menge in der Nacht (unabsichtlich), jetzt ist die ideale Zeit, Matratze, einkaufen zu gehen!

Sie können ebenfalls feststellen, dass die Matratze auf Fehler in dem Fall, dass Sie in einem anderen Bett besser schlafen am Ende.

3) Überprüfen Sie neue Technologie nachts besser schlafen

Schauen Sie sich die neue Technik aus. Je mehr Strom Arten von Matratzen, die für die Einstellung oder dieser Form lassen um Sie herum zeigen Anzeichen für eine Besserung der Nacht kann helfen, Schlaf.

Eine Art von Matratze gibt Ihnen eine Chance, die Massivität des Bettes anzupassen, unabhängig, sowohl für Sie und Ihre Komplizen. Dies ist ideal für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie nie zugeben können, auf die Matratze fühlt sich richtig an. Sie können beide haben unterschiedliche Bedürfnisse, und versuchen, die ein zu entdecken, werden Sie sowohl mögen und große Mittel, eine Matratze zu entdecken, die nicht der eine oder andere von Ihnen wird auf eine gute Nachtruhe.

Eine alternative Art von Matratze nutzt Memory Schaum, die auf die Formen des Körpers bildet, wie es erwärmt. Dies lässt keinen Druck konzentriert Leblosigkeit zu verursachen, zu belästigen oder andere körperliche Probleme. Dies ist besonders wertvoll für diejenigen, mit schrecklichen Hüften oder andere Gelenke.

Video: 10 TIPPS UM BESSER EINZUSCHLAFEN - Das hilft WIRKLICH!

4) Schlafzimmer ein Safe House bis nachts besser schlafen

Machen Sie Ihr Schlafzimmer ein sicheres Haus. Je mehr bequem Ihr Bett und Schlafzimmer sind, desto günstiger sie zu einem erholsamen Schlaf sind.

(B) Moderieren Ihre Ernährung nachts besser schlafen

5) Essen Sie früh schlafen nachts besser

Halten Sie ein Auge auf Ihren Abend zu essen Methodik. Lassen Sie nicht weniger als drei Stunden, nachdem Sie vor dem Schlafengehen Zeit in Anspruch nehmen: Assimilation in der Nacht zieht sich zurück, und ein voller Magen stören den Schlaf. Je schwerer das Abendessen, desto länger dauert es für Ihren Magen zu beruhigen.

6) Vermeiden Sie leeren Magen nachts besser schlafen

Vermeiden Sie mit einem leeren Magen ins Bett zu gehen. Ein völlig ungefüllten Magen kann mit Ihren Schlaf Beispiele nur in dem Maße einmischen, die voll ins Bett zu gehen. Für den Fall, dass Sie feststellen, dass Ihr Magen nach Nahrung protestiert und hält Sie wach, haben eine leichte knabbern über eine vorherige Stunde vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Nahrung mit hohem Zucker oder Zucker, nahrungs jedoch wie die Türkei, Joghurt, Soja, Fisch, Erdnüsse und ein Produkt enthält Tryptophan genannt, was wiederum der Körper Serotonin produzieren helfen kann, um sich zu entspannen.

7) verbrauchen Koffein nicht nachts besser schlafen

Wechseln Sie in den entkoffeinierten Espresso. Vermeiden Sie Pop dunklen Tees geladen und Kakao, vor allem in den Abendstunden. Perk können Sie unabhängig von der Tatsache wach halten, dass Sie es vor am Tag tranken, als seine Sachen kann bis zu 12 Stunden dauern. Vermeiden Sie Tabakwaren in den Abendstunden zu.

8) Trinken Sie etwas Leichtes nachts besser schlafen

Trinken Sie eine entspannende Erfrischung. Ein warmes Glas Milch oder Kamillentee wird Sie in die richtige Neigung zur Ruhe setzen. ein Glas Wasser auf dem Nachttisch mitten in der Nacht nach funktioniert gut für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie in der Mitte der Nacht aufwachen.

9) Trinken Sie nicht und Schlaf zu nachts besser schlafen

Versuchen Sie zu vermeiden, dass Wasser oder andere Flüssigkeiten ein vor der Stunde trinken Sie schlafen gehen, aber überprüfen Sie nicht weniger als zwei Liter Wasser inmitten des Tages trinken.

10) Vermeiden Sie Alkohol zu nachts besser schlafen

Während Alkohol Sie schläfrig fühlen werden, wird es ebenfalls die Qualität des Schlafes zu reduzieren, wie Ihr Körper den Alkohol und Zucker bildet. Alkohol hat eine Tendenz gebrochen, flachen Schlaf zu schaffen (unabhängig von der Möglichkeit, dass Sie nicht wahrnehmen, die Zeiten mitten in der Nacht des Wachens), die nicht aktualisiert.

(C) Schlafen Vorbereitung auf nachts besser schlafen

11) warmes Bad nachts besser schlafen

Manchmal kann eine warme Dusche entspannen Sie Ihren Körper und sauber fühlen. Studien schlagen vor, Bad, entspannen, haben gute bringt ältere Menschen (67-83) und jugendlicher (17-23), mit niedrigeren Entwicklungen nicht weniger als drei Stunden gute Erholung zu geben, als es ohne das Bad.

Sie sollten das Bad mehrere vor Stunden in Anspruch nehmen, um zu versuchen Sie zu Bett gehen.

12) Holen Sie sich bequem zu nachts besser schlafen

Nehmen Sie alle Haarteile und auf freistehende Kleidung, am besten Baumwolle Nachtwäsche.

13) Lower Lights nachts besser schlafen

Senken Sie die Lichter, Aufgegeben vor dem Fernseher sitzen und Computer / Tabletten eine Stunde oder zwei vorhergehenden Schlafenszeit verwendet.

Helles Licht und sogar das Licht von den Bildschirmen confounds Ihren Körper zu denken, es noch tagsüber ist. Verschwommenheit macht Ihren Körper die Hormone beginnen zu liefern, die Sie schlafen zu machen.

14) Schalten Sie das Licht an nachts besser schlafen

Vor dem Schlafengehen, schalten Sie das Licht aus. Die Exposition gegenüber Licht inmitten der Zeit kann schlafen sollte Ihr Körperinnere Uhr stören. Es ist eine der wesentlichen Hinweise auf den Körper, die es entweder Schlafzeit ist, oder die Zeit zu wecken. Dies wurde in Studien umfasst zirkadianen Rhythmen archiviert.

Video: Hypnose zum Einschlafen: Schlaf Meditation ohne Medikamente

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie Licht in den Raum haben muss. Zum Beispiel, du bist in einem neuen Haus, und Sie würden es vorziehen, nicht die Braille-Methode für die Entdeckung dem Weg zum Bad bei 03.00 zu nutzen, ein außergewöhnlich niedriger Nachtlicht verwenden. Ziehen Sie die Jalousien oder die Bildschirme schließen Außenbeleuchtung zu vermeiden, oder den Vollmond, einmal in eine Weile, von Sekt in. Sie schlafen für zurückzufallen, eine harte Zeit, Gesicht, wenn Sie aufwachen und sehen jede Art von hellem Licht.

15) Entfernen Sie alle Lichtquelle nachts besser schlafen

Versuchen Sie, alle verschiedenen Lichtquellen zu tilgen. Dies beinhaltet Fenster, LED-Uhren, Computer Lichter, Link-Boxen, und jedes dieser verschiedenen Geräte mit Schielen, glänzende Lichter und LEDs. Sie können sie mit überwältigender Papier bedecken, Stoffbezüge, Unterschlagung Band, oder einfach nur ihnen trennen. Nicht nur werden Sie eine gute Nachtruhe bekommen, werden Sie Energie sparen.

Für den Fall, dass Sie ein Licht früher oder später in der Nacht haben müssen, werden rote Lichter nicht Ihre Nachtsicht zu beeinflussen.

Für eine wirklich beruhigende Abend, machen Sie sich bereit für Bett, dann auf einige seelenvolle Musik gesetzt, leuchten ein paar Duftkerzen in Ihrem Wohnzimmer und im Schlafzimmer. Während der vorherigen 15 Minuten bis 30 Minuten, proben Reflexion und konzentriert sich auf Ihren Körper zu entspannen. Wenn jetzt der richtige Zeitpunkt ist, löschen Sie die Kerzen, wie Sie in das Schlafzimmer gehen. Ihr Zuhause wird erhalten logisch dunkler, bis das letzte Licht übergossen wird.

16) Augen Veil nachts besser schlafen

Setzen Sie auf einem Auge Schleier. Der Abschluss der alles Licht ist das Wichtigste, was Sie einschlafen tun können, um und durchzuschlafen. Licht unterdrückt die Bildung von Schlafhormone sowie den Körper belebend wach und Alarm zu fühlen. Das Licht kann ebenfalls Sie wach halten.

Manchmal Lavendel Auge "Kissen" können alle entspannender sein.

17) eine Sprinkle von Sound In den nachts besser schlafen

Nutzen Sie ein weißes Rauschen-Generator, der verschiedene beruhigenden Klängen wie Dampf, Wind, Brandung und etwas ähnliches erzeugt. Sie können helfen, Ihr Gehirn zu de-Konzentration auf jetzt instrumental sein.

Video: Hypnose zum Einschlafen KOSTENLOS!!! (ACHTUNG: ULTRA STARK!)

Weißes Rauschen angezeigt wurde, um Menschen die schneller einschlafen alle, als auch fallen helfen, da es verschiedene Geräusche maskieren können, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen kann.

Langwierige oder Ambient-Musik ist gut für Einschlafen. Es ist besonders wichtig, dass es keine Sensation bewegt sich in den Elementen der Musik sind. Ambient-Musik, zum Beispiel, dass von Brian Eno geliefert, ist perfekt. Nur stellen sicher, dass die Musik aufhört oder wird etwa eine Stunde dim in, oder es könnte Sie davon abhalten, wirklich tiefen Schlaf zu stoßen.

18) Nehmen Sie einen tiefen Atemzug zu nachts besser schlafen

Viele Menschen außerhalb Elemente können allgemeine Schlaf Probleme helfen, einschließlich Stress, bestimmte Krankheiten oder kurzfristige posttraumatischem Stress. Gab es spät Gelegenheiten oder Änderungen, die stören oder insgesamt haben Sie ablenkt? Dieses Problem kann man intuitiv und Einmischung mit Ihrem Schlaf erzählen.

Für den Fall, dass das Problem kann nicht auf oder bestimmt speziell gepflegt werden, sollten Sie Entspannung Strategien nutzen, zum Beispiel Reflexion.

Restorative Hilfe ist für emotionale Instabilität vorgeschlagen, post-traumatischen Stress, laufende Not verursacht durch Schlaflosigkeit, Unruhe, und so weiter.

(D) Ändern Sie Ihre tägliche Routine zu nachts besser schlafen

19) Zum gleichen Zeit besser schlafen in der Nacht schlafen

Geh ins Bett und bekommen konsequent in der Zwischenzeit auf. Schwankschlafzeiten um mehr als eine Stunde kann extrem verärgert Ihre Schlafqualität, indem Sie Ihre circadian Stimmung zu brechen.

Nutzen Sie die gleichen Schlaf-Kalender auch an den Wochenenden. Unabhängig von der Möglichkeit, dass Sie später übrigens ins Bett gehen müssen, immer noch in Ihrer normalen Zeit.

An dem Punkt, wenn der Wecker klingelt, konsequent entkommen. Nicht in oder Nickerchen liegen.

20) Schlafen Sie weniger Zeit, um nachts besser schlafen

Prüfung der Frage, weniger Zeit zum Schlafen. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie länger als 30 Minuten dauern, um einzuschlafen, oder häufig aufwachen für längere Zeit mitten in der Nacht, können Sie eine Menge Zeit für Schlaf werden ermöglicht. Sie müssen tief, non-stop Schlaf, unabhängig von der Möglichkeit, dass es kürzer, im Gegensatz zu flachen aufgebrochenen Schlaf.

Entlang dieser Linien, für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie in der Regel 8 Stunden in der Mitte der Schlafenszeit und Aufstehen sagen lassen, versuchen Sie es mit 15 Minuten zu reduzieren - durch später zu Bett gehen oder Ihre Alarm für das Gebet zu setzen. Sie können für den ersten paar Tage mehr müde sein, aber das wird helfen Sie schlafen.

Nach einer Woche, falls Sie sich noch nicht zu schnell schlafen und bleiben durch weitere 15 Minuten, um die Schlafzeit im Schlaf, zu reduzieren.

Halten Sie die Schlafzeit um 15 Minuten pro Woche zu reduzieren, bis Sie die Fähigkeit haben, schnell schlafen gehen und durchzuschlafen. (Aufwachen mitten in der Nacht ist normal, solange es nur für ein paar Minuten.)

An diesem Punkt treu bleiben diese neue Schlafenszeit und Zeit aufzustehen.

21) Treiben Sie regelmäßig Sport zu nachts besser schlafen

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie eine inaktive Beruf haben, kann ein Mangel an körperlicher Anstrengung dazu beitragen, die Qualität des Schlafes zu reduzieren. Der menschliche Körper verwendet Schlaf zu erholen und Wartung in dem Fall, dass es nicht viel von dem aus sich zu erholen, könnte Ihr Körper Schlafzyklus gestört.

Körperliche Anstrengung, (zum Beispiel beim Laufen oder Schwimmen, oder besser noch, zu üben regelmäßig) für tiefere und ruhigen Schlaf zu machen ..

oder später nicht Mitte Abend trainieren. Während der Übung müde wird Ihre Muskeln aus, unterstützt es zusätzlich die Herzfrequenz, macht dich heiß, und bewirkt, dass Sie viel umfangreicher wach zu fühlen. So trainieren, wann immer der Tag bis zu etwa zwei vor Stunden Schlafenszeit.

22) Schlaf Weniger zu nachts besser schlafen

Für manche Menschen ist (abhängig Arbeit und Ihren Alltag), eine kurze Rast gegen Abend (die es Spanisch nennen Rest) Schläfrigkeit inmitten des Tages erreicht lindern helfen kann. Trotz der Tatsache, dass Noppen sind nicht für jedermann - fühlen Sie sich zahlreiche Menschen deutlich schläfriger nach einem Nickerchen.

Wenn Sie die Notwendigkeit für ein Nickerchen fühlen (sollten Sie Ihre Beschäftigung ermöglichen), stellen Sie Ihren Timer für 15 Minuten. Falls Sie für ein Nickerchen bereit sind, werden Sie in einem Moment oder zwei schlafen. An dem Punkt, wenn der Timer erlischt, erhalten sofort auf! Haben Sie ein Glas Wasser, und hüpfen wieder in Arbeit. Sie fühlen sich deutlich erholt, umso mehr, als wenn Sie für 60 Minuten gedöst hatte.

23) Alternate Position zu nachts besser schlafen

Ihre Schlafposition ändern kann einen riesigen Einfluss auf die Qualität des Schlafes haben. Sie mögen denken, dass es schwierig ist, zu kontrollieren, welche Position Sie schlafen, da Sie nicht in vollem Umfang bewusst sind, was Sie tun, aber es ist denkbar, zu ändern. Es kann eine beachtliche Wirkung auf, wie Sie schlafen und fühlen sich nach dem Aufwachen. Wenn Sie schlafen gehen, oder in dem Fall, dass Sie in der Mitte der Nacht aufwachen, versuchen Sie nach diesen Regeln zu nehmen, bis es periodisch sein wird:

Video: 10 Tipps um BESSER EINZUSCHLAFEN & ERHOLSAMERE NACHT | MädchenMontag

Halten Sie Ihren Körper in einer "Mittellinie" Position, wo beide den Kopf und den Hals gehalten werden in der Regel gerade. Sie nutzen nicht ein Kissen, die extrem dünn, und bewirkt, dass Ihr Kopf ist auf die Matratze nach unten kippen. In gleicher Weise stapeln nicht Ihre Kissen so den Kopf an einer Kante gestützt wird.

Legen Sie ein Kissen zwischen den Beinen auf gut Glück, dass Sie auf Ihrer Seite schlafen. Dies wird Ihre Hüften helfen und diese Position bequemer zu machen.

Legen Sie ein Kissen unter den Beinen für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie auf dem Rücken schlafen.

Vermeiden Sie auf dem Bauch schlafen. Es ist schwer, die bestmögliche Position zu halten, und es ist anfälliger für eine pochende Schmerzen zu verursachen.

(E) Medikamente besser schlafen in der Nacht

24) Versuchen Sie Melatonin nachts besser schlafen

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse Organ im Gehirn geliefert. Die Zirbeldrüse ändert sich eifrig über Serotonin zu Melatonin, wenn es langweilig ist, aber wenn Licht vorhanden ist, wird er auf diese Weise nicht getan, und das Melatonin oxydiert wieder in Serotonin.

Die Ergänzung mit Melatonin Pillen ist eine regelmäßige Weise Schlaf aufzufordern, vor allem für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie in der Nacht körperlich müde sind, sind noch immer noch nicht einzuschlafen.

Melatonin ist das in wenigen Nationen (z Großbritannien), da sie nicht alle um so geschützt und wertvolle betrachtet wird.

Sie sind nicht als dauerhafte Lösung vorgeschrieben, sind sie nur als eine Möglichkeit, Sie wieder in eine gute Routine regelmäßige Schlafenszeiten, Entspannungssysteme und die Überwachung Stress "Kick beginnen".

Zu liegend im Bett, wenn Sie Ihre Schläfrigkeit Pausen.

Für den Fall, dass Sie Arzt verschriebene Medikamente nutzen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor andere Möglichkeiten unter anderem. Nie wahllos Medikamente mischen: mit der falschen Konsolidierung, können Sie Medikamente Mischen planlos aufzuwickeln.

25) Arzt konsultieren, um nachts besser schlafen

Informieren Sie Ihren Arzt im Fall, dass Sie besorgt sind, dass Sie einen Schlaf Problem haben. Die absolute meisten regelmäßigen Schlaf-Problem sind Schlaflosigkeit, Narkolepsie, parasomnias und Verdauungsstörungen (Sodbrennen). Für den Fall, dass Sie ohne Zweifel zu erleben und werden mit irgendwelchen Bedingungen diagnostiziert, wird Ihr Arzt eine Behandlung vorschlagen.

Weitere nützliche Tipps zu nachts besser schlafen

• Ein Behälter mit Kamillentee, bevor Sie zu Bett gehen kann man gut schlafen zu helfen.
• Evakuieren Umleitungen, besser zu schlafen.
• Schalten Sie das Telefon auf geräuschlos, so dass Sie nicht mit Schriften, Telefonanrufe und Mitteilungen gestört werden. Dies sollte keinen Einfluss auf Ihre Alarm auf dem Handy, auf gut Glück, dass Sie eine zu nutzen.
• Schalten Sie Lichtquellen, wenn das Licht, das Sie verschlimmert.
• Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie mit dem Eingang schlafen öffnen, schließen Sie es, und das wird jedes Geräusch aussperren.
• Überprüfen Sie, ob ein Kissen haben, die für Sie ideal ist. Das gilt sowohl für Festigkeit und Material.
• Schlaf mit bequeme Kleidung. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass es heiß ist, tragen nicht lange Jeans. In dem Fall, dass es kalt ist, nutzen enorme Decken.
• Gehen Sie immer auf die Toilette, bevor Sie zu Bett gehen.
• Versuchen Sie nicht zu stark auf der Arbeit oder Dinge Harfe, die Sie quälenden über.
• Versuchen Sie, nicht von ärgerlichen Dinge zu denken, das macht Sie das Badezimmer zu nutzen müssen.
• Halten Sie Ihr Bett sauber. Waschen Sie die Blätter konsequent, sie riechen außergewöhnliche und Sie werden mehr komfortabel schlafen fühlen.
• Haben Sie ein weiches Kissen, und überprüfen Sie bequem beim Einschlafen sein werden.
• Speziell für Kinder: Nehmen Sie ein weiches, gepolstertes Kissen in den Armen mit zu kuscheln. Überprüfen Sie das Kissen kühl ist, da dies werden Sie schneller einschlafen. Ein matschig Spielzeug wird zusätzlich tun.
• Haben Sie einen "natürlichen Artikel", was einen weichen Griff. Wie ein kleines Kissen, ein Extra an Ihre Decke oder sogar ein matschig Spielzeug. Im Zweifelsfall diese bietet Platz für Sie Komfort und das kleine Gefühl von Wärme und Geborgenheit. Es wird dazu beitragen, dass Sie schlafen besser
• Holen Sie den Computer aus. Die Induktion von neuen Informationen aus dem Internet, kann Brummen im Gehirn beginnen und es wach zu halten. Als Sie den Computer für 60 Minuten früher gehen, diesen Effekt zu schlafen reduzieren.
• Im Falle, sonst nichts funktioniert, versuchen Sie ruhig üblichen Musik hören oder das beruhigende Geräusch des Sturms.
• Verwenden Sie keine exorbitanten Maß für Wasser ausüben oder zu trinken direkt vor dem Schlafengehen.
• Verwirren Sie nicht Ihr Zimmer mit den Dingen, die Sie von dem Einschlafen bringen kann. Werfen Sie Müll aus und lassen Sie frische Luft in.
• Falls Sie nicht einschlafen in der Folge fallen von für eine ganze Weile an Ihrer Spitze, versuchen ein wenig von einem guten Buch zu prüfen und anschließend versuchen, schlief noch wieder zu fallen.
• Astonishing niedrige Musik kann außerdem helfen, Ihr Gehirn zu entspannen.
• Sie nicht unnötig lange schlafen. Schießen für 8-9 Stunden Schlaf, denn im Fall, dass Sie viel oder zu viel weniger bekommen, werden Sie mürrisch und müde die begleitenden Tag. Hören Sie auch auf Ihren Körper, die jeweils perfekte Länge der Person des Schlafes ändert, so geben wachsam darauf, was Maß an Schlaf hingibt Sie Ihre beste Gefühl und auch daran halten.
• Hang etwas Lavendel duftenden oder (leicht) geben etwas ein Lavendelaroma über Ihrem Bett und / oder Zimmer. Lavendel wird ausgestellt Sie schlafen glatt und fallen zu fühlen.
• Rund 20 ehemalige Minuten Sie schlafen, setzen Sie Ihre Decke im Trockner. Es wird es warm zu machen und zu Hause, wenn man es aus und Sie werden zu einem großen Teil bequem machen.
• Tragen Sie anliegende Kleidung, die die Atmosphäre reflektiert. Denken Sie daran, Ihre Füße, kalte Füße können Sie wach zu halten! Halten Sie ein Sweatshirt oder eine zusätzliche Decke direkt neben dem Bett, nur für den Fall Sie in der Nacht kalt. Fühlen unzumutbar heiß? Beurteilen, wie in geeigneter Weise auf einer heißen Nacht zu schlafen. Fühlen unverhältnismäßig kalt? Beurteilen, wie zu schlafen, wenn es kalt ist.
• Überprüfen Sie nicht eine Überfülle von Dingen in Ihrem Bett haben.
• Versuchen Sie an all die guten Teile des Tages zu denken, und wenn Sie eine schreckliche Tag denken Sie an die guten Dinge musste man morgen tun wird.
• Wenn Sie die Art von Person, die Angst bekommt oder verlassen halten Körper Kissen in Ihrem Bett.
• Nehmen Sie einen Drink mit Ihnen, wenn Sie in der Nacht trocken.
• Setzen Sie sich ein Schlafzeit und überprüfen Sie immer zu Bett gehen dieser Zeit um.
• Haben Sie eine mentale Routine: Sobald Sie im Bett liegen und bequem, denken Sie an die gleiche Sache zuverlässig. Singen Sie sich ein Kinder Melodie oder visualisieren ein Bild von einem ruhigen Ort. Versuchen Sie, um zu denken Einblicke Kühlung selbst in den Schlaf zu Gradlinigkeit.
• Denken Sie an einem anstrengenden Schatten wie dunkle und schließen Sie die Augen.
• Zünden Sie ein paar Kerzen, die ein Licht haben, beruhigende Duft, wie, Calendula, Lavendel, Vanille, Rose, Jasmin oder andere frische saubere Düfte. Einige Leute denken, an den Regenguß hören, während versucht zu schlafen gehen macht Sie sich schläfrig fühlen.
• Denken Sie an etwas anständig beim Einschlafen.
• Als belastend nicht mit der Fähigkeit, einschlafen kann fallen, denken Sie daran, dass es tadellos normal ist eine Zeit der Schlaf Herausforderungen für eine ganze Reihe von Gründen zu begegnen, kann ein paar, die Person nicht in der Lage zu schlafen dunkel sein, und dass zahlreiche Menschen überwinden Schlaflosigkeit regelmäßig nach kurzer Zeit der Zeit.
• Für den Fall, dass Sie nur Möglichkeiten, um mit jemandem getrennt, versuchen, möglichst viel zu schreien. Sie werden müde und Sie werden schlafen müssen. Dies funktioniert nur, wenn Sie sehr unglücklich sind, können Sie für den Fall, sind brüllen nicht, während Sie erbärmlich bist, wirst du nicht einschlafen.
• Für den Fall, dass es eine Menge auf dem Herzen, dass Sie am Einschlafen hält, notieren Sie es so können Sie damit umgehen, wenn Sie morgens aufstehen.
• Legen Sie sich auf Kissen mit einem warmen Tuch über die Augen, während auf entspannende Musik zu hören.
• Versuchen Sie, ein Warmwasserkrug in Ihrem Bett. Es hält Sie warm und seine tröste zu schmiegen etwas.
• Sie sollten versuchen, direkt vor dem Schlafengehen durchlesen. Nicht nur ist es Ihrem Körper abzukühlen, es ist eine unglaubliche Art und Weise das Buch Anordnung zu vervollständigen!
• Ein Haustier im Raum kann man wegen ihres Gewichts, Entwicklung wecken, fordert für Nahrung oder vermietet werden. Wählen Sie den Schlaf Haustier Trost!
• Hören Sie gut entspannende Musik. Ideal zum Wochenende hören können Sie sich entspannt fühlen.
• Manchmal legte ein Kissen unter den Rücken und Base, legte dann einen Waschlappen oder ein nasses Tuch über die Augen!
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wie es stetig beginnt, so dass Sie am Ende, wie Sie über Ihren erholsamen Denken zu schweben entspannen.
• Versuchen Sie, machen Sie sich entspannt, während Sie versuchen zu schlafen.

Warnungen / Vorsichtsmaßnahmen:

• Versuchen Sie nicht einschlafen mit dem Fernseher fallen auf, wie es Ihrem Körper bereitet den Lärm zu müssen, um einzuschlafen. Für den Fall, dass Sie in der Mitte der Nacht aufwachen und feststellen, dass es horrend ruhig ist, können Probleme auftreten, zum Schlaf zurück.
• Nicht Kamillentee im Fall nutzen, die Sie anfällig für Ragweed sind oder auf Blutverdünner.
• Bildschirm, um Ihre Nutzung der Schlafmittel (over the counter oder nicht), in dieser Eigenschaft Medikamente bekommen können süchtig zu sein, verlassen Sie nicht in der Lage zu schlafen, ohne seine Nutzung. Darüber hinaus können die Medikamente, die Reaktionen mit Ihrer täglichen Routine, einmischen und auch Ihre allgemeine Qualität des Schlafes in der Nacht zu reduzieren.
• Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf-Design mit, würde dies Ihren Schlaf verbessern definitiv.
• Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie sich entscheiden, Lichtquellen in Ihrem Zimmer zu bedecken, überprüfen Sie nicht eine Flamme gefährlich machen. Zum Beispiel, keine Quelle von Hotness wie ein Licht globule mit Papier oder Stoff abdecken. Für den Fall, dass die Kerzen immer blasen sie aus vor dem Schlafen zu nutzen und sie nicht unbeaufsichtigt verlassen.