Hausmittel, um einzuschlafen (haben einen besseren schlaf)

Wie Hausmittel zu verwenden Schlaf fallen oder besser schlafen? Schlaf Heilmittel, wenn es eine Bedingung, die mich konsequent oder eher quält, konsequent für eine recht lange Zeit, seinen Schlaf. Ich war Schlafmittel langfristig (kein guter Gedanke) und litt sehr für die es vorgeschrieben. Für den Fall, dass ich Probleme vor dem Schlafen hatte, war es zur Zeit zu erreichen, nicht in der Lage, es sei denn, meine Medikamente von mir genommen wird. Die Wahrheit ist, wir verlieren Kontakt mit Schlaf mehr und konsequenter. Technologie, Stress, Stress, Energy Drinks, leicht Medikamente erwähnt, und habe ich sagen, über den Stress? All diese Dinge tragen dazu bei Schlaflosigkeit, und ich kann fast jeder, der diese Liste garantieren liest zumindest einer der oben kämpfen wird, um mit.

Ich hatte mit Schlaflosigkeit für eine recht lange Zeit gelitten und wissen, wie schwer kann es vollständig sein, um auch die kleinsten konsequent Aufgaben, wenn Sie ständig verweigert schlafen. Diese natürlichen Schlafmittel sind meine Spar Schönheit. eine ganzheitliche Methodik zu meinen Schlafprobleme nach der Einnahme und ich begann, einen großen Unterschied zu bemerken! Ich schlief besser, wurde mehr und ruhte für den ganzen Tag mit Energie versorgt. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie Schlafprobleme haben, empfehle ich einige dieser Mittel zu versuchen.

Science of Sleep

Wenn Sie über Serotonin, Melatonin hören, 5-Hydroxy L-Tryptophan (5-HTP) und Tryptophan, klingen sie in der Regel, wie sie völlig verschiedene Dinge sind, können Sie versuchen, zu nutzen, Schlaf zu helfen. Wirklich, sie sind alle ziemlich miteinander verwandt. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass es sich um eine einwandfreie Welt war, ist es das, was stattfinden würde, wenn Sie ins Bett gehen.

Sie benötigen eine essentielle Aminosäure sowie Tryptophan zu verbrauchen, um den Prozess zu beginnen, und Sie benötigen sie von einer externen Quelle zu erhalten. In einem Prozess, der aus zwei Schritten besteht, dass Tryptophan zu 5-HTP geändert wird, die dann in Serotonin umgewandelt wird. Der Serotonin wird dann geändert, um Melatonin, hilft, dass unser Körper die biologische Uhr zu machen reibungslos laufen und uns sagen, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen und, wenn es Zeit ist, sich aus Ihrem gemütlichen Bett zu ziehen. Es ist der Master-Takt, vielleicht, uns schläfrig oder Alarm-zu besten Zeiten zu machen, weil geliefert Melatonin in größeren Mengen freigesetzt wird, desto dunkler sie ist, während die Menge in Gegenwart von mehr Licht reduziert wird. Da Tryptophan die Haupt Aminosäure ist, die Serotonin umwandeln kann, ist es auch das einzige, dass können Sie Ihre Melatonin letztendlich.

Home Remedies einzuschlafen oder besser schlafen:

1) Trinken Tart Kirschsaft einzuschlafen oder besser schlafen

Eine ½ Tasse zu einem 1 Tasse Torte Kirschsaft ist eine schmackhafte Art und Weise in den Schlaf abzudriften, und das Schlafmittel ist sehr natürlich, dass ich persönlich denke, wird mir helfen. Tart Kirschsaft ist eine ganz normale Schlafmittel als voller Tryptophan. Tryptophan ist eine wichtige Aminosäure, die auf Serotonin umwandelt, die dann in Melatonin umgewandelt wird. Melatonin unterstützt unseren Schlaf und Wach-Zyklus zu steuern, indem Schläfrigkeit verursachen und die Körpertemperatur zu verringern, in der Unterstützung des zentralen Nervensystems zu helfen, ein Gleichgewicht in unserer biologischen Uhr zu halten. Seine Produktion wird durch Licht unterdrückt, wird aber bei schwachem Licht / Dunkelheit schärfte.

2) Verbesserung der Feng Shui einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Feng Shui ist mehr als nur die Dekoration Sie Platz in einem visuell ansprechenden Weg- seine Voll Philosophie sind, die auf dem besten Weg weist Ihr Zimmer, Möbel, Büro zu organisieren usw. im gesamten Wohnräume gut Energiefluss zu steigern. Hier sind ein paar Tipps für die Verbesserung der Feng Shui in Ihrem Schlafzimmer zu helfen, das Beste aus eine gute Nachtruhe:

• Halten Sie Ihr Bett leicht erreichbar und zugänglich von allen Seiten.
• Machen Sie die Energie im Raum frisch und helfen sie, indem sie die Luft in reinigend fließen, was noch wichtiger ist bei offenem Fenster.
• Lassen Sie das Bett so positioniert, dass Sie den Eingangsbereich zu sehen. Nicht mit der Fähigkeit, den Eingang zu Ihrem Schlafzimmer zu sehen, ein Gefühl der Angst zu schaffen.
• Halten Sie den Raum ordentlich und sauber mit einem ausgewogenen Look and Feel.

3) Valerian einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Baldrian ist eine robuste Pflanze, deren Wurzeln in einer Reihe von Möglichkeiten, wie ein Beruhigungsmittel und Schlafmittel verwendet. Es wird gesagt, auch durch Einprägen die Menge an GABA (Gamma aminobutryic Säure) zu arbeiten, die die Wirkung von Nervenzellen hilft bei der Regulierung und hat eine beruhigende Wirkung. Wegen seiner glätte Touch ist es auch extrem Mainstream als eine natürliche Angst Heilmittel-verschreibungspflichtige Angst Medikamente auch GABA erhöhen, wenn auch wesentlich mehr als Baldrian. Für den Fall, dass Sie den Geruch zu stark zu entdecken, ist es auch in Kapselform erhältlich.

Sie Erforderlich:

• 1 TL getrockneter Baldrianwurzel
• Sieb oder Infusionsvorrichtung, wie ein Tee-Ei
• 8 Unzen. frisches Wasser zu kochen oder 8 Unzen Frischwasser, heiß aus dem Hahn

Anweisungen zu folgen:

Füllen Sie entweder den Becher, den Sie zu steil wünschen Sie Ihren Tee mit dem heißen Leitungswasser, um es aufgewärmt (Erwärmung es so helfen, Ihren Tee auf keinen Fall kalt länger halten kann) Setzen Sie Baldrianwurzel bis 1 TL in Ihrem Infusionsgerät-im Falle dass Sie die Wurzel lose sind Einweichen. Wasser aufkochen 8 Unzen In Ihrem Kessel, deaktivieren Sie von der Hitze, und räumen Sie Ihre Becher, der mit heißem Leitungswasser gefüllt ist. Legen Sie Ihre Destillation Strategem und fügen Sie das heiße Wasser in der gleichen. Wickeln und schiere für 15 Minuten. Entfernen Sie die Abdeckung, und bereiten Sie eine ruhige Nacht zu genießen. Fügen Sie Milch oder Honig in dem Fall, dass Sie für den Geschmack möchten.

4) Akupunktur einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Akupunktur ist eine der wichtigsten Komponenten in der traditionellen chinesischen Pharma (TMC), und ist eine der ältesten Ausbessern Praktiken in der Welt. Es wird gesagt, dass in der Regel stimulieren bestimmte Punkte korrigiert die Parität von Energie oder die Lebensdauer begrenzen durch Kanäle Meridiane genannt Öffnung, die in der Nähe ab, wenn Stress verschlimmert und Pakte Gefäße. Die dünnen Nadeln, wenn sie eingesetzt, erweitert diese blockierten Strecken und hilft Ihr Gehirn besser zu verstehen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es sendet auch Signale an die Freisetzung von neuroendokrinen Chemikalien (wie Tryptophan / Melatonin) Sie einschlafen zu helfen und durchzuschlafen.

5) Ihr Schlafzimmer Ihr Schlafzimmer einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Ihr Schlafzimmer ist eine Stätte, wo man eine Pause braucht. Es ist Ihr Rückzug Ihren Körper und Geist durch Schlafen wiederherzustellen. Für den Fall, dass Sie den Computer und T. V. in Ihrem Schlafzimmer haben, dann müssen sie gehen. Sie haben nicht nur Sie wach halten, aber sie haben nicht ein Gefühl der Entspannung geben. Sie übertragen Stress in Ihrem Zimmer, und Stress nicht unterstützt Sie schlafen.

6) Halten Sie sich an einen Zeitplan, um einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Die Menschen sind klug Individuen der Gewohnheit, und unsere Körper in der Regel tragen Arbeit in einer guten Art und Weise, wenn etwas rituell gemacht wird. Zum Beispiel die Ausübung wird wahllos alle paar Tage nicht viel tun, aber konsequent für 30 Minuten trainiert wird, ob eine große Wirkung haben. Das gleiche gilt in den Schlaf. Stellen Sie eine beruhigende Ritual, das Sie konsequent tun, bevor im Bett kriecht, und Sie werden wahrscheinlich denken, dass es leichter von Wachsein zu sein Schlaf zu wechseln ist.

Video: Die 7 Besten Tipps für besseren Schlaf!

Einige Ideen übernehmen:

eine Reihe von sanften Strecken tun

Reading 1 Kapitel genau eines Buches konsequent

Nehmen Sie ein warmes Bad: Es gibt nichts Vergleichbares in eine warme Badewanne versinken den Stress des täglichen Lebens weg zu waschen und es fühlt sich auch toll ins Bett schön zu kriechen und sauber. Fügen Sie ein paar Tropfen Ihres Lieblings ätherisches Öl (Lavendel ist groß) und die beruhigenden Vorteile der Aromatherapie zu erhalten.

Sip etwas: Einen nächtlichen Getränke zu helfen Sie einschlafen die doppelte Vorteile des Getränks selbst hat Sie weg zu Traumland einzulullen, und die Tradition des Verzehrs es, die Ihr Gehirn und Körper sagt "In Ordnung, ist es Zeit, sich zu entspannen." Doing etwas wie das Lesen, während Sie Ihre Nacht Getränk trinken fügt eine nette Dimension dieser Gewohnheit.

Meditieren Sie: Nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie ins Bett kriechen Sie Ihren Geist von Poltern Gedanken zu meditieren und zu löschen. Da wir alle wissen, können Sie sich für eine recht lange Zeit wach halten, wie Sie die gleichen Gedanken immer und immer wieder schlagen über. eine gute Nachtruhe zu erhalten ist nicht nur über Ihren Körper-mit wie kompliziert unser Denkprozess ist, müssen unsere Köpfe nur so viel Hilfe (wenn nicht mehr) bereit für Bett.

Video: 11 Tipps für besseren Schlaf

7) Holen Sie sich mehr Melatonin einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Diese Chemikalie ist durchaus eine wichtige Sache zu schlafen, aber unser Körper benötigt außerhalb Strecken um es zu bekommen. Während es in der Form einer natürlichen Ergänzung in Form von Tabletten eingenommen werden können, haben die folgenden in einigen Lebensmitteln erwähnt wurde, für die Produktion zu steigern bieten.

Kirschen: Nicht zu schwer zu erraten, da Kirschsaft eines der ersten Dinge war erwähnt. Cherry auch aus Tryptophan, die eine Substanz, die in Serotonin schließlich melatonin metabolisiert

Bananen: Ich erinnere mich vor ein Solo ich in Band Klasse auszuführen brauchte, mein Lehrer fragte mich vor eine Banane 30 Minuten haben, da sie in einer sehr guten Weise zu Ihnen weiter geholfen hat. Ich denke, es muss etwas getan haben, weil mein Solo einen würdigen Anerkennung bekam, und ich nie eine durchaus angemessen Leistung unter Druck. Bananen sollen ebenso sowie Tryptophan und Magnesium bestand aus Kalium zu werden, die auch als Muskelrelaxantien bekannt sind. Habe man eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen und konsequent auf Ihre Magnesiumspiegel, während gleichzeitig die Muskeln zu entspannen.

8) Übung einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Übung auf einer regelmäßigen Basis, und Sie werden besser schlafen. Nicht nur wird schlafen Sie besser, aber Sie sind wahrscheinlich mehr Energie zu fühlen, wenn Sie sind wach-und nicht nur, weil Sie besser geschlafen, sondern weil Übung hat eine besondere Art und Weise zu helfen, uns schlafen gehen und uns mehr Energie. Daher arbeiten nicht direkt vor dem Bett, oder Sie werden wahrscheinlich mehr erwachten aufzuwickeln.

9) Kamille einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Kamille ist seit langem ein zuverlässiger Mittel für den Menschen hilft, ein Auge zu nehmen. Es gibt ein Gefühl der Entspannung, um Ihre Muskeln, und ist sehr beliebt in einer Form, die möglicherweise auch eine Substanz namens Apigenin an GABA-Rezeptoren binden kann, die das zentrale Nervensystem und Schläfrigkeit beeinflussen. Andere Normen haben nicht mit apegign Theorie stimmte zu, und sagen, dass andere Bestandteile sind die Kamille, die als Beruhigungsmittel wirken. Sie können sich natürlich Kauf Kamillentee aus dem Laden, aber so weit ich bin besorgt, ich mag es frisch als auch zu haben.

Dinge, die Sie erforderlich:

• 2 abgerundeten Esslöffel getrocknete Blumen oder eine abgerundete ¼ Tasse frischen Kamillenblüten
• Honig (optional)
• Milch, optional)
• Frisch gepresster Zitronensaft (optional)

Anweisungen zu folgen:

Es gibt nichts ganz so schön wie eine Tasse frisch gebrühten Kamille an einem kalten Nacht, wie Sie für Bett einzuleben. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass nach Möglichkeit versuchen, frische Blumen (deutsche Sorte, vorzugsweise) zu verwenden, aber Sie können im Falle einer getrockneter Form auf die Nutzung als auch bringen, dass man nicht frisch ernten.

Für den Fall, sind Sie mit frischen Blumen, benutzen Sie einfach die Blütenköpfe und Mist die Stiele. Setzen Sie diese Blumen in einem Topf, der verwendet wird Tee zu tragen, und bringen dann 4 Tassen kaltes Wasser in einem separaten Topf zum kochen. Fügen Sie das Wasser in den gleichen Topf über die Blume, die in der Teekanne platziert wurde. Lassen Sie es für 5-6 Minuten in einer steilen Position sein und heiß servieren. Haben ebenfalls Verfahren zur getrocknet, wie für frisch, aber getrocknete Blüten bis zu 2 Esslöffel abgerundet. In kleine Menge wenig Milch und Honig abschmecken. Dann fügen Sie durch den Saft einer frisch geschnittenen Zitrone quetschen und zu schmecken.

10) Lavendel Schlaf Sachet einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Aromatherapie hat eine Reihe von Verfahrensweisen verändert, ist aber möglicherweise am häufigsten für Komfort verwendet oder die Schaffung eines Sinn lethargisch sein. Reichlich Lesungen in der Wissenschaft verursacht eine Anspielung auf die Gültigkeit der Aromatherapie zu geben. Die Leute wurden in den Studien zu dem Duft von Lavendel zu fühlen, erfahren eine bessere Stimmung, und eine Studie spricht auch über die Aktivität des Gehirns mit einer EEG-Maschine, die die Individuen dargestellt, die Lavendel Aromatherapie in der Tat zeigen Gehirnwellen haben erlebt Müdigkeit was darauf hindeutet, während andere Aromen eingeschärft Wachsamkeit. Für den Fall, dass Sie mit einer harten Zeit Abdriften in der Nacht fertig sind, versuchen, einen lila Schlaf Beutel machen unter dem Kopfkissen oder auf einem Nachttisch beiseite zu schaffen Sie sich entspannen und abdriften zu helfen.

11) Holen Sie sich Ihre Carbs einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Das mag wie eine falsche Sache klingen, aber das ist keine Realität betroffen. Tryptophan, eine Auswirkung auf Schläfrigkeit zu haben, ist es für die Blut-Hirn-Schranke erforderlich gekreuzt werden. Obwohl diese Barriere wird als Filtermechanismus der Kapillaren bekannt, das Blut in das Gehirn und Rückenmarksgewebe tragen, und Keile die Strecke bestimmter Stoffe. Dies wurde festgestellt, mit durch eine Studie beweist wieder mehr als 100 Jahren, in denen Wissenschaftler die blaue Farbe in der Kreatur Blutkreislauf injiziert. Es wurde gefunden, dass die Gewebe des ganzen Körpers mit Ausnahme des Gehirns und des Rückenmarks blau geworden, was die Theorie der Blut-Hirn-Schranke bekräftigen. Es wird gedacht, dass der Verzehr von Kohlenhydraten macht es einfacher für Tryptophan, die Barriere zu übertreffen, da sie mit anderen Aminosäuren machen über hat zu ertragen. Die Freisetzung von Insulin in Reaktion auf die Kohlenhydrate lenkt die anderen Aminosäuren an Muskel, Tryptophan Abschied einen breiten und offenen Durchgang in die cerebrospinale Flüssigkeit.

Dinge, die Sie erforderlich:

• Eine relativ geringe Menge an Kohlenhydraten z.B. einige Müsli oder ein Stück Brot

Anweisungen zu folgen:

Etwa 15 Minuten vor dem Zubettgehen, haben Sie Ihren Snack jene große Bindung Aminosäuren zu den Muskeln zu lenken und helfen, seine Sache Tryptophan tun.

12) Magnificent Magnesium einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Magnesium ist ein herausragendes zu den lebenswichtigen Mineralien, aber die meisten von uns sind, um es dann. Sie können für diese eine zunehmend schlechte Ernährung danken. Magnesium spielt eine große Rolle in der Funktionsweise der GABA-Rezeptoren, die den wesentlichen Neurotransmitter ist, die Ihr zentrales Nervensystem beruhigt, erleichtert Ihnen, und Sie unterstützen können Sie für den Schlaf vorzubereiten. GABA wird nicht zwangsläufig Sie auf magische Weise zu schlafen, machen Gist aus. Während der Hauptansatz bis Magnesium ist eine ausgewogene Ernährung zu essen, können die Zulagen bieten stark Unterstützung.

Dinge, die Sie erforderlich:

• Magnesium Supplement

Anweisungen zu folgen:

• Folgen Sie den Anweisungen für die Dosierung von Melatonin für den Schlaf.

13) Zitronenmelisse einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Zitronenmelisse ist eine jener alten Kräuter, die Menschen für eine recht lange Zeit gemacht haben. Wenn gedacht, um eine "Kräuter-Cure-all" zu sein, wurde es verwendet, um zu heilen alles von Asthma zu Schlangenbissen. In diesen Tagen wird es verwendet, im Grunde Temperament zu heben und zu Ruhe und Mäßigung fördern. Da oft Depressionen Schlaflosigkeit verbunden ist, wahrscheinlich wegen der von Serotonin fehlt, kann Zitronenmelisse Hilfe für Sie, Schlaf zu bekommen durch geistige und körperliche Gesundheit zu fördern. Mehrere Studien haben seine beruhigende Wirkung bestätigt, sollte in jedem Fall, dass eine zu hohe einer Dosierung (1800 mg) tatsächlich erhöhte Ängstlichkeit zu verzeichnen. Hier wird es in eine sanfte, erhebend, und entspannend.

Dinge, die du brauchst:

• Getrocknete Zitronenmelisse bis zu 2 Esslöffel oder 8-10 Esslöffel frischer Zitronenmelisse
• 2 Teelöffel getrocknete Kamille
• Honig nach Geschmack (optional)
• 8 Unzen Frischwasser

Anweisungen zu folgen:

• Legen Sie die lose Kräuter in einem Becher und Deckel mit 8 Unzen kochendem Wasser. Lassen Sie es sein und für 5 Minuten warten, dann abgießen und trinken mindestens 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen.

14) Johanniskraut einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

St. Johns wartlike Melisse, ist Johanniskraut verwendet häufig mit Depressionen zu helfen, und hilft auf diese Weise mit unterbrochenen Schlaf. Sein Hauptbestandteil-hypercine- wird angenommen, dass durch Wiederaufnahme-Reserve zu arbeiten, die die gesamte Ebene von Serotonin im Gehirn erhöht. Mehr Serotonin = mehr Melatonin = besser schlafen. Sie können es in der von einer Kapsel verbrauchen, oder einen starken Tee als Schlafmittel zu nutzen machen.

Dinge, die du brauchst:

• 2 Teelöffel getrocknete Johanniskraut (Kraut oben / Blumen)
• 8 Unzen frisch gekochtes Wasser
• Honig oder Zitrone Geschmack (optional)

Anweisungen zu folgen:

Legen Sie das Kraut in einer Tasse geben und mit kochendem Wasser. Warten Sie hier für 5-10 Minuten, Dehnung, und trinken mindestens einmal täglich (entweder morgens oder 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen.)

15) Hops ins Bett einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Das erste, was in den Sinn kommt, wenn man die Aussage Hopfen hören ist wahrscheinlich Bier, aber dieser sich schnell entwickelnden Rebe ist auch ein hervorragendes Mittel für die Nerven zu beruhigen und Entspannung zu fördern (nicht als Bier, sorry!) Vielmehr kann es zu einem stark gemacht werden Tee und trank direkt vor dem Schlafengehen, und unter dem Kopfkissen in der Nacht gelegt (nur ersetzen oder zu dem Lavendel hinzufügen).

Dinge, die du brauchst:

• 2 Esslöffel getrocknete Hopfen
• 4 Tassen kochendem Wasser
• Ein Glas, das Quart sowie dicht schließendem Deckel ist

Anweisungen zu folgen:

Platzieren Sie den Hopfen in ein Glasgefäß mit einem dicht schließenden Deckel und mit kochendem Wasser. Lassen Sie es für 5 kommenden Stunden schiere oder über Nacht, und danach belasten. Aufwärm oder Kälte und trinken Sie eine Tasse 30-45 Minuten vor dem Zubettgehen für einen einfachen und erholsamen Schlaf. Dies wird platziert für 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

16) Make Some Noise einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Manche Menschen müssen dann wieder in völliger Silence-zu schlafen, während einige ein wenig Fundament Lärm brauchen. Für einige (mich eingeschlossen), die Dribblings des Hahns, das Murmeln der Strom, der Ton die Decken sowie von selbst atmet Rascheln, wie sie und wiederum werfen betont sie und hält sie wach. Was ist also die Anordnung? Technisch gesehen ist weißes Rauschen eine zuverlässige Geräusch, das homogen über alle hörbare Ereignisse herauskommt. Wenn Sie wach oder ängstlich durch ein Geräusch in der Nacht riss, ist es nicht wirklich das Geräusch selbst, sondern die unvorhergesehene Unregelmäßigkeit in dem Lärm, den Sie sind zu hören. Die Realität der Sache ist, dass Sie immer noch zu hören bekommen, wenn Sie schlafen.

Video: Du kannst nicht einschlafen? Das hilft!

Dinge, die du brauchst:

• Etwas, das weiße Rauschen erzeugt

Anweisungen zu folgen:

Wenn Sie schlafen gehen, schalten Sie das weiße Rauschen, aber es gibt auch weißes Rauschen Maschinen speziell mit dem Endziel der überwältigenden Klang abgestimmt.

17) Warme Milch einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Ist Milch tatsächlich schläfrig machen? Während der Schlaf ist Aminosäure Tryptophan in der Milch zu beeinflussen, sind Normen fragwürdig, dass es eigentlich nichts tut. Unter gleichen Bedingungen der Türkei ist die Flugzeuge nicht, so dass sie viel Einfluss haben würde. Aber alles, was auf die Tatsache führt nicht, dass Sie sich schläfrig fühlen beginnen, und es gibt einen noch intellektuellen Denkens hinter einem Glas warmer Milch. Zahlreiche Menschen finden die Wärme beruhigend und entspannend, sowohl physisch als auch psychisch sie lockern helfen. Die Routine von einem Glas warmer Milch ist ähnlich wie einige andere Routine, die Sie vor dem Schlafengehen zu vervollständigen benötigen, können Sie näher an der Bühne immer einzuschlafen.

Dinge, die du brauchst:

• 1 Glas warme Milch

Anweisungen zu folgen:

Etwa 30 Minuten vor dem Bett, beginnen zu verlangsamen. Schalten Sie Elektronik, heizen ein Glas Milch zu einem wohlig Warm-up und ein Buch lesen, aber immer noch bei einer Temperatur, die bequem ist.

Video: 7 Tipps: Besser schlafen & einschlafen

18) Cozy Up mit Catnip einzuschlafen oder haben besseren Schlaf

Catnip, eine Pflanze, die ein Teil der Familie der Lippenblütler ist, ist nicht nur für Katzen-er wirkt in Form einer Behandlung über eine beruhigende Wirkung auf den Menschen haben. Das Kollektiv verantwortlich für Katzenminzen Auswirkungen auf beide Spezies nepetalactone genannt. Während es eine Fähigkeit, bei Katzen zu schaffen verspielte und Wild zu werden, kann es Menschen schläfrig, entspannt und bereit für Bett zu machen. Genießen Sie es als ein warmer Tee vor dem Schlafengehen mit etwas Honig.

Dinge, die du brauchst:

• 1-2 Teelöffel getrockneter Katzenminze oder 3-4 Teelöffel frische Katzenminze
• 8 Unzen kochendem Wasser
• Honig nach Geschmack (optional)

Anweisungen zu folgen:

Platzieren Sie catnip in einem Becher und Deckel mit kochendem Wasser. Steile für 10 Minuten, bedeckt, und danach fügen Sie Honig auf gut Glück zu probieren, die Sie mögen. Trinken eine halbe unsere vor dem Schlafengehen.

Meine Erfahrung mit Schlaflosigkeit:

Ich habe fast 4 ½ Jahre für einen Kampf mit Schlaflosigkeit konfrontiert, und ich bin mir bewusst, über die Tatsache, dass, wenn Schlafenszeit herum rollt alles, was Sie wollen Zauber ist Einschlafhilfe Sie in den Schlaf fallen lassen, ohne etwas zu tun. Die (schrecklich) Wahrheit ist, dass in dem Fall, dass Sie gesund sein wollen und eine gute Nachtruhe, können Sie neu Figur müssen Sie heraus, wie Sie sich zum Schlafen zu bringen. Die Dinge, die Sie hämmern kalt sind nichts anderes als beängstigend Medikamente, die nur Leiden verursachen sie nicht Ihre schlaflose Nächte lösen. Wir benötigen etwas Ruhe, vielleicht mehr als je zuvor in unserer wahnsinnigen Welt, und die Zeit und das Engagement natürlich wirkende Wege zu entdecken, vital abdriften ist in dafür, dass Sie in den Schlaf zu bekommen, bleiben Einschlafen und aufwachen, verjüngte, erfrischt und bereit zu führen ein Leben mit guter Energie gefüllt.

Weitere nützliche Tipps aus eigener Erfahrung zu Fall Asleep or Better Schlaf:

• Praxis der Meditation, wenn rasende Gedanken halten Sie in der Nacht. Meditation erforderlich Sie Geduld haben, aber es ist von unschätzbarem Wert. Unter einer solchen Vielzahl von anderen Dingen kann es Ihnen beibringen, einfach gehen von einem Gedanken lassen und sie nicht in der Lage verlassen, was lässt Sie ungehindert und in der Lage zu ruhen.
• Wirklich tun versuchen, den Kirschsaft, es ist verdammt lecker und sorgt für einen gesunden Schlaf in meiner Erfahrung. Machen Sie einen Punkt es etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu trinken, so dass Sie nicht brauchen, um das Bad mitten in der Nacht gehen.
• Kamillentee mit Milch und Honig hat mich setzen effektiver zu schlafen, als Medikamente manchmal schlafen.
• Machen Sie eine Gewohnheit. Bilden Sie eine entspannende Gewohnheit, die Ihren Körper "Zeit fürs Bett jetzt" erzählt, und es wird an einem bestimmten Punkt beginnt Aufmerksamkeit zu schenken. Diese besteht aus einer Reaktivierungszeit oder Schlafenszeit Einstellung und ihnen haften.
• Erhalten Sie jede Form von einem Bildschirm aus den Augen nach einer bestimmten Stunde. Es wurde über verschiedene Male gezeigt, dass dies Ihren Schlaf stören wird.
• Niemals für Schlaftabletten, insbesondere Arzneimittel. Sie werden dazu führen, Angst und Streit und eine Menge Leute, viele Leute und viele mehr als gut.