Hausmittel gegen depression und angst

Video: Depression: Hilft Sport gegen die Depression? (2/3)

Wie Hausmittel für Depression und Angst zu benutzen? Ich habe auf Depressionen Medikamente, seit ich 9 Jahre alt war, und gesagt, es wurde von Anfang an für die Angst ein, aber bald war ich für beide behandelt. In der dritten Klasse ich war in der Lage, zu sagen, eher unelegant "Ich Chill Pillen nehme, weil es eine Unebenheit von Serotonin in meinem Gehirn." Depression zu einem abgenutzten unerwünschte Kumpel identisch ist, die klammert sich an mich ständig, eine Last, ja, aber extrem erkennbar. Im Laufe der Jahre habe ich verstanden, dass eine Menge Dinge gibt, die ich das tun kann, nicht verpflichten, verschreibungspflichtige Medikamente halten Schwankungen meine Stimmung unter Kontrolle zu helfen. Sie nehmen sich Zeit und Mühe (es gibt keine schnelle und einfache settle!), Aber es lohnt sich, in meinem Kopf. Ich habe mich immer noch nicht ganz weg von meinem Medikamente abgeschreckt, aber es ist ein Ziel, das ich eines Tages zu erreichen, und eine, die ich für ständig streben.

1) Happy Diät für Depression und Angst

Gesundes Essen, alle mit Stimmung in allen helfen, aber es gibt einige Lebensmittel, die mit Serotonin helfen kann, das Fluid, das als chemisch gemacht Produkt im Gehirn bekannt ist, die auf "glücklich." trägt Prozac, zum Beispiel Werke von Serotonin hemmenden Wiederaufnahme-Hemmer, die den Fluss im Gehirn erhöht. Einige Lebensmittel sind Serotonin-Enhancer, dienen diese Werte natürlich zu erhöhen.

Sie bestehen aus:

• Fischöl, reich an Omega-3-Fettsäuren
• Gesundes Fett, wie Kokosöl
• Leinsamenöl
• Sauerkirschen
• Eier
• Omega-3

2) Hände weg von Ihren Kaffee für Depression

Zwar gibt es zahlreiche Forderungen für die Vorteile von Kaffee, über Depressionen sind, ist es nicht mischen einfach nicht gut. Es ist wahr, dass Koffein für einen schnellen Schub in Ihrer Stimmung sorgen wird, aber man kann das Gefühl der Einsturz haben zu lernen. verschlissen zu werden, aber, die Wein genommen und über koffeinhaltig für die Chemikalien nichts nützen, die Stimmung steuert, und in der Tat kann die Serotoninsynthese im Gehirn beeinflussen. Dies wurde in den zur Kenntnis genommen, dass durch die Erhöhung von 5-HIA, einer Komponente von Serotonin, im pee Kaffee Verbraucher gesehen. Das bringt sie sie mit einem Risiko für den unteren Ebenen dieser alle wichtigen Neurotransmitter.

3) Trinken Grüner Tee für Depression

Ich weiß, das furchtbar unlogisch scheint 4 zu zählen, da, wie Koffein im grünen Tee vorhanden ist, aber es hat eine andere sehr wichtige Teilchen: L-Theanin. L-Theanin wirkt in aktiver Weise mit Koffein zu steigern Stimmung in einer solchen Weise, dass Sie nicht die gleiche Crash-Effekt. Es hat seine psychotropen Eigenschaften, aufgrund derer es in der Lage ist, die Blut-Hirn-Hindernis zu überqueren, und wurde Stress sowie boost Dopamin und das Gehirn hemmende Transmitter GABA gezeigt zu verringern.

Dinge, die du brauchst:

• 1 Tasse kochendem Wasser
• 1 grüne Teebeutel

Wegbeschreibung zu machen:

Das erste, was am Morgen, mit dem Frühstück, Steil eine Tasse heißen, frisch, grüner Tee. Trinken Sie die ganze Sache.

4) Meditieren für Depression

Meine Eltern waren nie zufrieden mit der Tatsache, dass ich auf die Vorbereitung Medikamente sein müssen, aber sie waren in einem harten Stecker, weil ich in einer verzweifelten Notwendigkeit von ihnen war. Dennoch nahmen sie auch mich zu einem Therapeuten und mein Vater drängte Meditation zu helfen, meine Stimmung zu verwalten. Er sinnt konsequent für 45 Minuten, und würde Mentor mir zusammen, wenn ich die Geduld hatte. Es ist eine schwierige Sache zu tun, aber es gibt tatsächlich eine Menge Unterstützung. Wir bekommen mit uns so den Kontakt zu sein und erstickte durch unsere Gedanken verlieren wir die Fähigkeit, uns durch den Kopf-ein unverzichtbares Werkzeug für den unwahrscheinlichen Fall, zu reflektieren und zu sichten, die Sie brauchen, um Depression, Angst, OCD, oder etwas in diese anzupassen Linien. Fangen Sie klein an, vielleicht 2-3 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich von diesem Punkt aus.

Du wirst brauchen:

• Ein ruhiger Ort
• Zeit auszuführen

Richtungen:

Entdecken Sie einen ruhigen Ort, um sich zurückzuziehen, wo man nicht unterbrochen wird. Dies ist nur eine grundlegende Start der Meditation-es Tonnen von verschiedenen Möglichkeiten ist man damit gehen kann und wo Sie sich entscheiden, es zu nehmen, und wie weit ist abhängig von der Situation.

5) Versuchen Sie Akupunktur für Depression

Es gibt eine Menge hin und her über Akupunktur, aber ich sage eine empfängliche Aussichten halten. Es gab eine Reihe von Studien, die die Akupunktur mit Qual hilft gezeigt haben, und können mit Depressionen und Angstzuständen auch helfen. An dem Punkt, wenn die Nadel die Haut an einem der 400 Körperpunkte von Akupunkteure verwendet betritt, wird Ihr Körper gibt Reaktionen, die durch Endorphine freigesetzt wird. Das macht Sie fühlen sich ruhig, glücklich und locker, und viele Menschen sagen, dass dieses Gefühl lange dauert, nachdem die Sitzung vorbei ist.

Du brauchst:

• Eine lizenzierte Akupunkteur

Richtungen:

Finden Sie einen seriösen Akupunkteur, bekommen Sie das Telefon, und legen Sie einen Termin auf.

6) Trinken Kamillentee für Depression

Depression geht Hand in Hand mit Schlafstörungen. Es ist ähnlich wie Sie können nicht aus dem Bett inmitten des Tages bekommen, kann aber nicht schlafen in der Nacht entweder fallen. Es wird gesagt, dass ein bestimmter Flavonoid in Kamille (eine Chemikalie, die in einigen Pflanzen, die natürlich geschieht) ist das, was seiner ruhigen Sachen trägt, und ich finde, dass mit ein wenig Milch und Honig vor dem Zubettgehen eine Tasse mit mir lockern hilft. Tuck ein wenig Lavendel Schlaf Beutel unter dem Kopfkissen zu und Sie werden einen zusätzlichen entspannenden Auftrieb haben, wenn Sie drehen nach oben.

Dinge, die du brauchst:

• 1 Tasse kochendem Wasser
• 2 Teelöffel getrocknete Kamille oder 1 Teebeutels
• Ein Schuss Milch und Honig (optional)

Video: DEPRESSIONEN - Was kann man dagegen tun? | mit Outtakes

Richtungen:

Kochen Sie 1 Tasse Wasser und Spill von mehr als 2 Teelöffel getrocknete Kamille (oder einer Kamille Teebeutel) und für 5 Minuten ziehen lassen. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie einen Teebeutel verwenden, lassen Sie es für 15 Dehnungs schärfen werden, und ein wenig Milch und Honig auf den unwahrscheinlichen Fall hinzufügen, die Sie mögen, und 30 vor dem Zubettgehen Minuten trinken.

7) Siehe einen Therapeuten für Depression

Es hat eine negative Konnotation in der heutigen Gesellschaft, mich mehr als alles, was die Nerven ab, weil auf einen Therapeuten sehen ist etwas, das mich durch eine Menge von Menschen harte Zeiten gezogen hat. Früher habe ich hasse gehen sie zurück in der Mittelschule und Gymnasium zu sehen (ich fühlte mich so anomal), aber jetzt schätze ich diese ruhige Sitzungen, wo ich etwas Gewicht von meiner Brust zu bekommen. Sie ist auch ein wichtiger Teil meiner Support-Team sollte ich es brauchen. Schämen Sie sich nicht, jemanden zu sehen, ist es enorm nützlich und ermöglicht für einige benötigte Hilfe von Ihren Gedanken und Emotionen.

8) Supplement mit Johanniskraut bei Depressionen

Ein prominentes Hausmittel für Depression kommt, wie Johanniskraut. Es ist die effektivste in Fällen von sanft bis mittelschweren Depressionen, und dachte, ist vor allem die Arbeit wegen der Wirkung von hypercin, eine seiner wichtigsten Bestandteile. Hypercin scheint in ähnlicher Weise wie Serotonin-Reuptake-Inhibitoren Auswirkungen auf verschiedene Neurotransmitter zu setzen (wie Medikamente wie Prozac, die die Konzentration von Serotonin zugänglich im Gehirn einprägt) Es gibt viele andere ingrediants von Johanniskraut, die mit dem Antidepressivum beitragen Effekte, obwohl hypercin das ist im Großen und Ganzen wahrgenommen. Während diese Pflanze weniger Nebenwirkung als verschreibungspflichtige Medikamente zu haben scheint, kann es mit ihnen stören noch, so prüft das Doppelte vor dem Einsatz.

Dinge, die du brauchst:

• Eine hochwertige Ergänzung von Johanniskraut (in der Regel Kapselform)

Richtungen:

Die typische Dosierung für einen Erwachsenen beträgt 300 mg 3-mal täglich, aber, weil sie eine aktive Teilnahme mit der Bekanntschaft mit anderen Drogen zu nehmen, zu einem professionellen vor dem Tauchen in Gebrauch sprechen.

9) Erhöhung B-Vitamine für Depression

Vitamin B (insbesondere B-12, aber auch andere) einen wichtigen Teil des Gehirns übernimmt, liefert Chemikalien, die majorly Auswirkungen Stimmung (Serotonin, Dopamin und Adrenalin) Wenn Sie diese alle wichtigen Vitamin zu bieten scheitern, Sie setzen können kurz Ihren Geist sowie Ihren Körper. Menschen mit Verdauungsstörungen, und die Leute, die Vegetarier sind beobachten können, dass sie eine harte Zeit genug bekommen von B-Vitaminen (es ist in zahlreichen Fleisch gefunden) Sie entweder Ergänzungen können oder fügen Sie mehr B-Vitamin-reiche Nahrung in der mehr Erwachsene gegründet, Diät, die Sie haben, wie zum Beispiel:

Video: Erfolgreich gegen Depression und Angst

• Fisch (Makrele, 3 Unzen Portion.): 269% Dv *
• Käse (. Schweizer, 1 oz Portion): 16% DV
• Muscheln (gekochte Muscheln, 3 Unzen Portion.): 1.401% DV
• Spinat (1 Tasse gekocht): 22% DV
• Paprika (1 Tasse roh): 13,50% DV
• Türkei (4 Unzen Portion) 32% DV

* Dv steht für Tageswert und wird aus einer 2000 Kalorien in jedem einzelnen Tag-Diät. Der Prozentsatz gibt an, wie viel von einer vorgeschlagenen Betrag von etwas, das man bekommt. Also, wenn Milch 30% DV für Kalzium hatte, würden Sie 30% des Gesamt Kalzium bekommen Sie für den Tag brauchen.

10) Mehr Magnesium für Depression

Wir unterschätzen die Bedeutung von Magnesium! Es ist die vierte am häufigsten vorkommende Mineral im Körper, die durch die Ernährung ergänzt wird, und ist ein Cofaktor von über 300 Protein-Systeme, die eine große Vielfalt von biomechanischen Funktionen im Körper regulieren. Ohne sie würden wir nicht Vitalität produzieren, konnten wir DNA oder RNA nicht synthetisieren, oder steuert unser Herzschlag, und wir können die Chemikalien in unserem Gehirn stabil nicht halten. Unsere fortschrittliche Diäten oft mal nix Lebensmittel, die Magnesium haben und Stress dezimiert es auch (und wer erhält nicht gestresst?) Kein lebendes Wesen der Lage ist, die gleiche einzuführen. Wir verlangen, es zu haben, ist es klar zu stellen. So eine Erweiterung hinzuzufügen, oder folgen Sie den besten Weg-add Magnesium-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung.

Versuchen Sie essen ... 

• 1 Unze trockener Cashews oder gerösteten Mandeln: 20% DV
• 1/2 Tasse gekochten dunklen Bohnen: 15% DV
• 1 mittel Banane: 8% DV
• 1/2 Tasse gekochten Spinat: 20% DV
• 1 Tasse Sojamilch: 15% DV

Wenn es Zweifel, streben die Nüsse und stumpf grünen Grüns.

11) Übung für Depression

Also das ist kein großes Geheimnis, und Sie haben es wahrscheinlich schon gehört (und eine beträchtliche Menge von euch haben wahrscheinlich gebürstet es aus), aber Übung ist von grundlegender Bedeutung für Stimmung. Damit meine ich nicht für 30 Minuten zu streben konsequent laufen, auch nur ein 15 Minuten Spaziergang durch die Gegend Wunder tut. Übung führt zu Endorphine im Gehirn, und Endorphine sind das, was uns groß und glücklich fühlen.

Ich außer Acht gelassen, diesen Rat für eine lange, lange, Zeit, bis eine besonders schreckliche Anfall von Depression mich für zwei Wochen im Krankenhaus angekommen. Nachdem es passiert ist, lag ich im Bett, kaum zu essen, kaum sprechen, und in den Raum starrte. Ich brauchte ein Hund, sehen Sie, weil ich sonst nicht ausgehen. Mit einem energischen Welpen auf meine Hände, ich hatte keine Entscheidung, aber meine Entschuldigung selbst aus der Tür zu ziehen und zu bewegen. Also, es war erstaunlich. Bis zum heutigen Tag in den Fall, dass ich beginnen in den Sessel sinken meinen Hund von den Wänden ist abprallen und überzeugend mich aufzustehen, und in der Folge immer fühle ich mich erholt. Es ist schwer zu tun, aber Substanz davon.

12) Nutzen Sie Lichttherapie für Depression

Die Lichttherapie ist besonders nützlich für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie aus saisonalen affektiven Störung leiden (die Stimmung von Wintertagen betroffen ist, die Sonne haben nur begrenzte), kann aber auch als gut zu folgenschweren Depressionen nützlich sein. Ich Eines der ersten Dinge, bekam, als ich von diesem schönen kleinen Spritztour ins Krankenhaus zurückkehrte, war ein helles Licht, das gemacht wurde SAD zu behandeln, und hatte einen eingebauten Timer, um zu überprüfen ich die richtige Menge an Licht bekam. Diese Aktivierung der Gehirne "zirkadianen Schrittmacher", die Schlafzyklen reguliert. Da ist Depression Probleme zu schlafen so eng verbunden, da wahrscheinlich eine Korrelation.

13) Laden Sie auf Kürbiskerne für Depression

Kürbiskerne enthalten gesunde Fette und Magnesium. Sie bestehen ebenfalls aus L-Tryptophan, eine Aminoschutzgruppe korrosiv dass in der Produktion von Serotonin enthalten.

Dinge, die du brauchst:

• 1 Tasse Kürbiskerne

Richtungen:

Essen 1 großzügige Tasse Kürbiskerne einmal pro Tag. Ich mag meine mit nur einem teensy klein wenig Salz zu streuen ein wenig Auftrieb, um ihre effektiv köstlich und nussigen Geschmack hinzuzufügen.

Was habe ich festgestellt (persönlich) ist, dass Vorschriften in diesen Tagen bei der Erwähnung eines einzelnen Symptom der Depression ausgehändigt (Oh, Sie wollen nicht am Morgen aus dem Bett zu bekommen? Ist hier 25 Milligramm Prozac!) Und dass hat einige schwerwiegende Probleme aufgefordert. Ich glaube nicht, der Weg mit Depressionen zu tun haben von verschreibungspflichtigen Flaschen hergestellt, aber das ist nicht etwas, das Sie ein Arzt oft sagen hören werden. Umgang mit Depression ist nicht nur eine Sache-es ist eine ganze Mischmasch von Veränderungen im Lebensstil und es braucht Arbeit. Unabhängig davon, ob Sie brauchen, verschreibungspflichtige Medikamente, in einigen natürlichen Depression Heilmittel arbeiten, können Sie Ihre Stimmung verbessern und vielleicht hilft Ihnen herauszufinden, wie man weg von allen Drogen.

Tipp: Bewegung und Ernährung Änderung nicht sofort fixiert, aber sie sind so wichtig. Wir verbringen so viel Zeit um sie herum Fußleisten und versuchen, alle diese Verknüpfungen zu entdecken, wenn es wirklich nichts, diese beiden wichtigen Komponenten des Lebens ersetzen können.

Diese einfache und natürliche Hausmittel und Lifestyle-Änderungen können einen großen Einfluss auf wie Sie sich fühlen.