14 Super lebensmittel für die bekämpfung von depressionen

Nach dem Abdecken allgemein Hausmittel gegen Depressionen, haben wir beschlossen, mehr spezifisch mit dem Thema zu erhalten und für die Bekämpfung von Depressionen einige über der besten Super-Lebensmittel sprechen. Studien zeigen, dass etwa 19 Millionen Amerikaner leiden an Depressionen und dass sie eine der schwersten und häufigen Bedingungen in der heutigen Gesellschaft geworden. Stress, Missbrauch, Angst, persönliche und finanzielle Probleme sind alle gängigen Ursachen für Depressionen, während Symptome sind: plötzliche Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust, Schlaflosigkeit oder verschlafen, Mangel an sexuellem Appetit, negativ oder Selbstmordgedanken, und Schwierigkeiten mit normalen Aktivitäten. Es kann eine sehr schmerzhafte und herzzerreißende Erfahrung für jeden sein, die diese Symptome erfährt, aber die gute Nachricht ist, dass die Hoffnung nie für Patienten verloren. Es gibt eine breite Palette von Mitteln zur Verfügung, so dass Sie mit Depressionen auf natürliche Weise zu bewältigen. Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel für Depressionen gut sind, haben Sie an die richtige Stelle kommen. Entdecken Sie diese 14 erstaunliche Super-Lebensmittel für Depressionen zu kämpfen und beginnen Ihres Körpers kümmern innen und außen. Bitte beachten Sie, dass, wenn Sie jemals Ihre depressive Symptome fühlen uns aus der Hand sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, oder Sie können die Depression-Hotline unter 1-888-771-5166 anrufen.

Supernahrungsmittel-for-Kampf-Depression

1. Spargel

Eine ausgezeichnete gesunde Ernährung für Depression ist Spargel. Die Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin B in depressions dieser köstlichen Frühling Veggie führen kann, ist mit Vitamin B verpackt und Vitamin C, so dass Sie die herrliche Nährstoffe genießen Ihr Körper braucht Depression für gut zu bekämpfen. Spargel ist auch reich an Ballaststoffen und wesentlich für (zu verhindern, dass diese Bedingung ein Schlüsselelement) Blutdruckwerte unter Kontrolle zu halten. Dies ist ein gutes Essen für Depression und Angst, so betrachten mehr Spargel zu Ihnen nach Hause gekochte Gerichte Hinzufügen von negativen Gedanken und Gefühle zu bleiben weg.

2. Spinat

Wenn es um die Super-Lebensmittel kommt Depression für die Bekämpfung, sind Blattgemüse an der Spitze der Liste. Zwar gibt es viele Sorten, die Sie wählen können, empfehlen wir Spinat sehr, weil es sich um eine mit Nährstoffen wie Eisen oder Magnesium gefüllt ist. Beide Mineralien sind außergewöhnlich für Energie zu steigern und halten Sie, um hochgejubelt zu bleiben weg von Depressionen. Versuchen Sie, mehr Spinat zu essen, indem sie es als Salatzutat verwendet oder das Hinzufügen von es zu Ihrem warme Mahlzeiten.

3. Mandeln

Apropos Magnesium, eine andere erstaunliche Quelle und auch eines der Nahrungsmittel gut für Depression ist Mandel. Ob Sie es glauben oder nicht, nur 100 Gramm Mandeln Packungen in eine satte 238 Gramm Magnesium, das entspricht 67% der täglichen Wert. Diese super lecker Nüsse sind eine der besten Super-Lebensmittel für Depressionen kämpfen auf diese Tatsache wegen, und sie wird dazu beitragen, dass Stress fern zu halten und diese Energieniveaus hoch am Himmel. Sie können eine Schüssel mit Mandeln als gesunder Snack genießen und sie sogar mit Ihrem Lieblings-fettarmen Joghurt oder Auswahl an Obst mischen.

4. Tomaten

Eines der besten Lebensmittel für Depression ist sicherlich von Tomaten vertreten. Dieses helle Freude spürbar Ihre Stimmung dank der lypocene Antioxidans bekannt aufhellen Depression im Kampf gegen wirksam zu sein. Die Huffington Post zitiert eine Studie, die von der Medizinischen Universität Tianjin durchgeführt, in denen forscht "fand heraus, dass Menschen, die Tomaten zwei- bis sechsmal pro Woche aß 46% weniger wahrscheinlich waren, die unter Depressionen leiden als jene Teilnehmer, die nur Tomaten einmal pro Woche aßen" .

5. Avocados

Die hohen Gehalt an Omega-3 und Folsäure in Avocados machen sie eine wunderbare Wahl von natürlichen Lebensmitteln für Depressionen. Umso mehr, weisen Fachleute darauf hin, dass Avocado mit Kalium und einfach ungesättigte Fettsäuren gefüllt ist, die für die Steuerung Ihrer Gefühle beide perfekt sind. Sie können einen fantastischen Salat mit Avocado machen es häufiger aufwendig. Alternativ können Sie Saft Avocados oder einen Shake aus ihnen zu machen.

Video: Top 10 Amazing Healthy Foods to Eat to Fight Anxiety or Depression

6. Grüner Tee

Neben Lebensmitteln für Depressionen und Angstzuständen, empfehlen wir auch ein hochwirksames Getränk zur Prävention, Behandlung und aus diesem Zustand erholt. Bursting mit Antioxidantien und Aminosäuren, ist grüner Tee eine unserer Lieblings-Auswahl für Depressionen auf natürliche Weise zu überwinden. Während grüner Tee kann in fast jedem Supermarkt gekauft werden, empfehlen wir, dass Sie Ihre eigenen schönen Topf mit frischen grünen Teeblätter brauen. Wenn Sie das Gefühl, dass es zu heiß in diesem Sommer warmen Tee zu trinken, können Sie die Infusion, um sich abzukühlen lassen und es auf diese Weise zu trinken.

7. Heidelbeeren

Auch wenn wir nicht sagen können, dass Heidelbeeren die beste Nahrung für Depressionen sind (es wirklich keine "one" Lösung für sie ist), stimmen wir völlig, dass es eines der köstlichsten und erfrischend ist. Heidelbeeren sind sehr reich an Vitamin C, mit 9,7 Milligramm pro 100 Gramm Heidelbeeren. Dieser Betrag entspricht 15% der empfohlenen Tageswert. Darüber hinaus Heidelbeeren sind eine der größten Lebensmittel für Depression zu essen, weil sie viele Antioxidantien, die Ihren Körper glücklich bleiben muss. Essen Sie eine Handvoll frische Blaubeeren, wenn Sie blau fühlen und beobachten, wie sich die Stimmung verbessert.

8. Ganze Körner

Abgesehen von der Tatsache, dass Vollkornprodukte sind ein wesentlicher Bestandteil der täglichen Ernährung (oder sollte es sein, in jedem Fall), sind sie auch wunderbare Lebensmittel für Depressionen. Ganze Körner enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Ihren Körper einen Serotonin-Schub helfen Stimmungsschwankungen zu steuern, die oft mit Depressionen kommen. Einige Beispiele für Vollkornprodukte sind wilder Reis, Quinoa, Mais, brauner Reis, Vollmaismehl oder Gerste, um nur einige zu nennen.

9. Coconut

Als unglaublich super Essen auf seine eigene, Kokosnuss ist eine gute Wahl für Depression natürlich abwehren. Es enthält eine überwältigend beeindruckende Menge an gesunden Leckereien, von der Faser (36% der empfohlenen Tageswert), Eisen (13% DV), Kalium (10%), Protein (6% DV), Vitamin C (5%), Vitamin B-6 (5%) und eine beeindruckende Menge von 30 Gramm gesättigtes Fett in 100 Gramm Kokosnuss (entspricht 150% der empfohlenen Tagesdosis). Darüber hinaus enthalten Kokosnüsse leistungsstarke Elektrolyte, die man im Kampf gegen Depressionen helfen kann. Gönnen Sie sich ein Stück frischer Kokosnuss, ein Glas Kokosnusssaft oder Verwendung Kokosöl in Ihre Mahlzeiten seine Vorteile zu ernten.

10. Eier

Einer der häufigsten Zutaten in amerikanischen Haushalten ist Ihre Geheimwaffe im Krieg der Depression. Da ein Mangel an Nährstoffen für das Gefühl niedrig und nicht mit genug Energie, eine führende Ursache ist, kommen Eier als super cool Proteinquelle in, Vitamin D, Vitamin B-12, Vitamin A, Kalzium, Vitamin B-6, Kalium und Magnesium . Können Sie das glauben? Senken Sie Ihre Blutzuckerspiegel um mehr Eier zu essen, egal ob Sie genießen sie Sonnenseite oben oder verschlüsselt ist.

Video: Classical Music for Studying and Concentration, Relaxation Music, Instrumental Music, Study, ♫E069

11. Türkei

Es muss nicht Danksagung für Sie ein herzhaftes Portion Truthahn zu genießen, vor allem, wenn man sich in einem depressiven Zustand des Geistes finden. Was macht die Türkei so große Depression bei der Bekämpfung? Ein Wort, sieben Buchstaben: p-r-o-t-e-i-n. Nur 100 Gramm Puten versorgt Ihren Körper mit 58% der täglichen Proteinbedarf, mit 39 Gramm dieser Nährstoff. Auch Truthahn ist eine zuverlässige Quelle für Vitamin B-6, Vitamin B-12, Magnesium, Eisen und Kalium. In einem Artikel für den täglichen Gesundheit, Life-Coach Robin H-C heißt es: "Die Türkei ist das beste Essen, das wir von wissen wegen seiner Tryptophangehalt (...) diese Chemikalie stimuliert Serotonin-Produktion, die eine natürliche Wohlfühl Chemikalie ist Ihr Körper produziert".

12. Kirschen

Wenn Sie wie ich sind, werden schon den Mund beginnen gerade bei dem Gedanken an Kirschen Bewässerung. Diese himmlischen Früchte, außer von unglaublich lecker ist, dienen als "wow" Super-Lebensmittel für Depressionen zu kämpfen. Denken Sie daran, was wir gesagt haben, bevor über Serotonin? Nun sollten Sie wissen, dass Kirschen für Ihren Körper diese natürliche Verbindung zur Verfügung stellen, sowie viele, viele schöne Antioxidantien. Sie werden in der Lage sein, gut zu ruhen, Ihre Gedanken klar und all diese Negativität herausschieben, die Sie in Richtung Depression und schlechte Gedanken drängen hatte.

13. Skim Milk

Im Allgemeinen, Milchprodukte sind Superhelden für Depressionen natürlich behandeln, aber wir empfehlen besonders Magermilch. Es ist sehr zugänglich (beide leicht zu finden und billig) und wird Ihren Körper mit den richtigen Mengen an Eiweiß, Kalzium und Vitamin D tanken richtig und Abschied zu Depressionen sagen zu arbeiten. Wenn Sie nicht so viel von einem Milch-Trinker sind, können Sie Ihre Dosis der Nährstoffe aus Joghurt oder Käse (vorzugsweise mit niedrigem Fettgehalt) erhalten.

14. Omega-3-Fettsäuren

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Omega-3-Fettsäuren auf dem Planeten einige der coolsten Super-Lebensmittel sind (und wenn Sie nicht, sollten Sie wirklich mehr über sie zu erfahren). Sie sind Wunder Arbeiter für so viele Bedingungen, dass man es nicht einmal glauben würde. Wenn es um die Depression kommt, schalten Sie Ihre Mahlzeit Pläne bis zu mehr Omega-3-Fettsäure-reiche Lebensmittel wie Fisch oder Nüssen enthalten. Ein paar Beispiele für Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind: Lachs, Sardellen, Hering, Forelle, Sardinen, Makrelen oder Thunfisch (insbesondere Weißen Thun).