Kalzium-reiche lebensmittel (lebensmittel mit hohem kalzium)

In diesem Artikel werden wir, bevor Sie eine Liste von Kalzium-reiche Lebensmittel zu präsentieren. Calcium ist ein wichtiger macronutrient für unseren Körper. Für stärkere Knochen und Zähne, sollten Sie kalziumreiche Nahrungsmittel haben. Calcium ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion unseres Nervensystems. Es stellt sicher, dass unsere Muskeln und Zellen richtig funktionieren. Das Problem der Osteoporose ist bei älteren Frauen sehr verbreitet. Wie Sie alte Knochen schwächer wachsen. Dadurch, dass eine richtige Menge an Kalzium durch Ihre Ernährung können Sie Ihre Knochen und Zähne gesund für das Leben zu machen. Für einen Erwachsenen, raubend 1000 mg Kalzium pro Tag mehr als ausreichend. Obwohl Milch ist eine gute Quelle für Kalzium, aber es gibt einige andere Nicht-Milch-Lebensmittel, die reich an Kalzium sind.

Führer zu Kalzium-reiche Lebensmittel:

1) Essen Sie Collard Greens mit hohem Kalzium

Collard Greens ist eine gute Quelle von Kalzium. 8 Unzen Collard Greens enthält etwa 360 mg Kalzium. Sie können es wie Speck mit Fleisch haben. Es schmeckt auch gut sautiert mit etwas Öl und Knoblauch. Es ist reich an Vitamin A, das für Ihre Sehkraft gut ist. Bleiben Sie gesund und fit durch das Hinzufügen dieser Kalzium-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung.

2) Essen Brokkoli Ihre Knochen und Zähne zu schützen

Brokkoli ist gut für die Knochen und Zähne als 8 Unzen Brokkoli etwa 200 mg Kalzium enthält. Verbrauchen Sie viel Brokkoli und halten Osteoporose in Schach. Diese Kreuzblütler ist beliebt bei gesundheitsbewussten Menschen. Neben der riesigen Menge an Kalzium, bietet es Ihnen auch reichliche Menge an Vitamin C, über die doppelte Vitamin C in einer Orange. Es gibt Ihnen verschiedene Antioxidantien und bietet genügend Widerstand gegen Krebs. Tatsächlich ist Brokkoli einer der Top-Kalzium-reiche Lebensmittel.

3) fettarmer Milch und Joghurt mit hohem Kalzium

Wir alle wissen sehr gut, dass Milch und Joghurt sind Kalzium-reiche Lebensmittel. Fettarmer Milch hat etwa 30% Calcium in ihm. In ähnlicher Weise fettarmen Joghurt hat 49% Kalzium drin. Habe 3 Gläser Milch pro Tag und Sie können sicherstellen, dass Ihre Knochen und Zähne für einen längeren Zeitraum Ihres Lebens gesund bleiben. Einige Rezepte, die Milch enthalten sind Cajun gebacken Wels, Knoblauch und Huhn Nudeln, etc. Sie auch 3-4 Tassen Joghurt zu haben.

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4) Essen kalziumreiche Spinat 

Spinat ist eine andere kalziumreiche Nahrung. Spinat ist reich an Eisen und Kalzium. Für Ihre macronutrients Anforderung erfüllen, können Sie sich für Spinat entscheiden. 2 Tassen Spinat enthalten etwa 60 mg Kalzium. Es gibt verschiedene Rezepte, in denen Sie Spinat als Zutat enthalten. Habe es mit einem Apfel in Form von Salat.

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5) Essen Sie kalziumreiche Mandeln

Unter allen Nüsse in Ihrer Küche Mandel hat den höchsten Gehalt an Calcium. 8 Unzen Mandelmilch enthält etwa 300 mg Kalzium und 100 g Mandeln enthalten 264 mg Calcium. Es ist reich an Kalium und Vitamin E. Darüber hinaus können Sie Mandeln in Desserts hinzufügen, oder Sie können es zu Ihrem Salat hinzufügen. Sie können auch Mandelbutter für ein üppiges Menge an Kalziumzufuhr haben. Es hat kein Cholesterin und es ist fettarm dass ein zusätzlicher Vorteil ist. Almond liefert Ihnen zu Protein.

6) Essen Sie Käse zum Erhöhen Sie Ihre Knochen

Als Käse aus Milch hergestellt wird, so qualifiziert sie sich als eine der Kalzium-reiche Lebensmittel in unserer Liste. Käse hat eine Menge von Calcium in ihm. Es gibt verschiedene Käsesorten auf dem Markt verfügbar. Aus dem Mozzarella hat den höchsten Gehalt an Calcium. 1 Unze von Mozzarella-Käse enthält etwa 210 mg Kalzium. Verteilen Sie es auf einer Pizza oder ein Sandwich. Aber als eine gesündere Option können Sie Käse aus Magermilch verwenden.

7) Essen Okra mit hohem Kalzium

Okra ist eine andere Lebensmittel, die reich an Kalzium ist. 1 Tasse Okra enthält etwa 82 mg Kalzium. Okra enthält eine hohe Menge an Ballaststoffen, Vitamin B6, und auch Folsäure. Diejenigen, die unter Verstopfung leiden, können für dieses Gemüse gehen. Sie können es für eine gesunde und starke Knochen haben. Entweder andünsten es in etwas Öl oder es kochen, können Sie es sicher lieben werden. Sie können auch zum Braten und Grillen entscheiden.

8) Essen kalziumreiche Tofu

Tofu ist ein vielseitiges Essen. Als eine gute Quelle für Protein hat es seinen Platz in jeder Küche. Es ist eine gute Quelle für Kalzium auch. Eine halbe Tasse Tofu enthält etwa 434 mg Kalzium. Sie können mit fast jedem Lebensmittel Tofu mischen und es wird seinen Geschmack in Anspruch nehmen. So ist es ganz einfach, es in verschiedene Rezepte verwendet werden. Genießen Sie die großen Geschmack und stärken Sie Ihre Knochen nebeneinander.

9) Essen kalziumreiche Feigen

Feigen sind reich an Kalzium. Eine halbe Tasse getrocknete Feigen enthält 121 mg Calcium. Es ist eine süße Frucht, die etwas zäh und klebrig in der Textur ist. Im Allgemeinen, wir essen Feigen getrocknet. Es ist eine gute Quelle von Kalium und zu Faser. Daher kommt diese in der Kategorie der Supernahrungs. Ein weiterer wichtiger Mikronährstoff es Ihnen bietet, ist Magnesium. Magnesium ist wichtig für unsere Muskelfunktionen, Herzrhythmus und die Knochenfestigkeit. Sie können Marmelade aus Feigen zubereiten oder fügen Sie ihn einfach zu Ihrem Dessert als Garnierung Zutat. Auf jeden Fall ist die Feige eine der Top-Kalzium-reiche Lebensmittel.

10) Essen Bok Choy für gesunde Knochen

Bok Choy ist ein weiterer großer Lebensmittel reich an Kalzium. Unter Calcium-reichen Lebensmitteln, das ist eine ganze Jahr über. Es ist auch als Chinakohl bekannt. 1 Tasse geschreddert Bok Choy enthält etwa 74 mg Kalzium. Es bietet auch Vitamin A, Vitamin C und Kalium, um Ihren Körper. Wie Kohl, können Sie nutzen es in verschiedenen Rezepten. Rühren braten Sie es einfach oder fügen Sie es Reis und Lachs. Es ist leicht zu kochen und es ist in der Tasche einfach. Versuchen Sie, diese Gemüse und machen Sie Ihre Knochen und Zähne stärker.

11) Essen Sesam reich an Kalzium

Sesamsamen sind in jedem Lebensmittelgeschäft leicht verfügbar. Es ist reich an Kalzium und damit einen Platz in der Liste der Kalzium-reiche Lebensmittel zu machen. 1 Unze Sesamsamen enthält etwa 277 mg Kalzium. Sie können es auf Salate streuen und Sesamöl in verschiedenen Rezepten verwendet werden können. Sie können gerösteten Sesamsamen auf Brot bestreuen es einen nussigen Geschmack zu geben. Passen Sie es mit Brokkoli bis zu einem feinen kalziumreichen Salat machen. Damit Ihre Knochen und Zähne gesunden Start einschließlich Sesamsamen in Ihrer Ernährung.