30 Bad gewohnheiten, die bauchfett verursachen

Bauchfett kann durch viele verschiedene Ursachen haben. Einer der häufigsten Gründe für Ihre aktuelle Situation ist vielleicht machst du ein paar schlechte Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen. Doch fast alle von uns wissen nicht genau, was sie zu vermeiden sind, und das Ergebnis ist, dass unser Bauch größer und größer ganzen Tag wird.

So sind Sie bereit zu einem schlaffen Magen zu verabschieden und begrüßen eine wunderschönen Körper? Um dies zu tun, alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, nur, dass Sie diese 30 schlechte Gewohnheiten vermeiden können, die Bauchfett verursachen, und Sie können mit dem Darm-Trakt zurückkehren Bauch Größe zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu erhöhen.

Schlechte Gewohnheiten, dass Bauchfett verursachen- Top 30 Schlimmster Gewohnheiten überhaupt:

1. Vermeidung Alle fetthaltige Lebensmittel:

Die erste von schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen Sie Herstellung vermeiden sollten, ist es, alle fetthaltigen Lebensmitteln zu überspringen. Während es ist wichtig für alle, eine ausgewogene Ernährung zu folgen, zu avoidevery Art von fetthaltigen Lebensmitteln versuchen, kann kontraproduktiv sein. Lebensmittel, die ein hohes Maß an Mono-gesättigten Fettsäuren enthalten, können dazu beitragen, brennen Bauchfett und machen Sie weniger essen wollen. Experten empfehlen, dass Sie besser ¼ einer Avocado essen sollte oder Essig oder Olivenöl, um Ihre tägliche Mahlzeit hinzuzufügen.

2. Sagening Nein zu allem kohlenhydratreiche Lebensmittels:

Während Schneiden aller Weißbrote heraus ist eine große was Sie sollten für Ihre Gesundheit tun, Ausschneiden Vollkorngetreide, Brot und andere reiche Quellen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist absolut nicht. Diese Lebensmittel zwingen yourdigestive System, härter zu arbeiten, so dass Ihre Insulinspiegel schrittweise zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Fett im Magen bleiben. Daher ist für gut, sollten Sie Hafer, Reis oder Vollkorn Lebensmittel in regelmäßigen Abständen zu genießen.

3. Schneiden Sie alle Fleisch:

Dies ist auch einer der schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen, sollten Sie vermeiden, wenn Sie einen schlanken Körper ohne hartnäckige Fett in den Magen zu bekommen wollen - wo man immer in der Öffentlichkeit zu zeigen, wollen mit einem kurzen, sexy Ernte-Top-T- Hemd. Viele Menschen, vor allem Frauen mögen denken oft, dass Fleisch sind vollgepackt mit Fett und Kalorien, und sie wird weniger wahrscheinlich extrastomach Fett zu haben, wenn sie Fleisch schneiden vollständig von ihrer täglichen Ernährung aus. Dies ist absolut nicht richtig. Unser Körper braucht Eiweiß zu steigern den Stoffwechsel sowie verbrennen Bauchfett. Deshalb, wenn Sie diese von den schlechten Gewohnheiten ein aus tun haben, die Bauchfett verursachen, sollten Sie sofort aufhören und zur Rückkehr zum gesunden und nahrhaften Mahlzeit Plan.

4. "Lite" Going:

Viele Frauen glauben, dass, wenn sie mit lite Produkte haften, werden sie einen richtigen Weg bekommen Bauchfett verlieren. Dennoch Nahrungsmittel likesugar freie Diät-Getränke und Joghurts sind oft rappelvoll mit künstlichen Süßstoffen, die extrem mehr schädlich für die Gesundheit sind. Darüber hinaus betrachten einige Ernährungswissenschaftler sogar, dass diese Lebensmittel den Stoffwechsel der Fettspeicherung zu beschleunigen auslösen können. Dies ist auch eine von den schrecklichen Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen sollten Sie vermeiden.

5. das Auslassen von Mahlzeiten:

Vielleicht denken Sie oft, dass das Auslassen von Mahlzeiten wie Frühstück, so regelmäßig wie möglich die Lösung für Bauchfett ist. In der Tat ist es absolut nicht Ihre Art und Weise, und Sie müssen sofort damit aufhören. Diese schlechte Gewohnheit in der Lage, alles noch schlimmer zu machen, weil Sie wahrscheinlich mehr später auf, um am Ende zu essen, wenn Sie die vorherige Mahlzeit überspringen. Sie sollten besser auf kleine Portionen halten für every2 Stunden, um Ihren Stoffwechsel gehen und gesund zu halten. In der Tat ist unter den schlimmsten Gewohnheiten das Auslassen von Mahlzeiten, die Bauchfett Menschen verursachen sollte nie, wenn sie mehr Fett in ihrem Bauch zu speichern nicht machen wollen.

6. Kinder Snack Gewohnheiten sind Contagious:

Es ist die Diät Dilemma fast aller Mütter. Ihre childrenusually bitten Sie sie zuckerhaltigen Snacks zu kaufen, und dann essen Sie sie auch manchmal unbeabsichtigt. Bevor Sie es kennen, helfen Sie bei den Hausaufgaben und kaute auf einem Snack-Größe Paket von Cookies oder ein Pop-Torte.

Wie kann man dieses Problem beheben? Sie sollten den Mund und die Hände weit weg von Kiddie halten foodsbecausethese Lebensmittel hoch verarbeitet werden und können in kürzester Zeit verdaut werden, so dass Sie mehr ungesunde Verlangen. Familienfreundliche Snacks sollten in Wasser oder Faser, nicht vollgestopft mit Fett und bieten einen niedrigen Gehalt an Kalorien hoch sein. Sie sollten no-fuss Früchte probieren, wie Beeren oder Trauben, oder ein wenig Parmesan an der Luft Popcorn hinzufügen.

7. Sie Graze Im Büro

Zwischen einem hausgemachten Brownies der Mitarbeiter, dem Automaten und dem Büro Konfektschale, Aktien vielleicht Ihr Büro eine Menge an Snacks. Und da man nur Knabbern sind, die Kalorien zählen nicht, nicht wahr? Dies ist auch einer der schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen sollten Sie vermeiden.

Wie kann man dieses Problem beheben? Sie sollten eine Gegenoffensive durch Speichern gesunde Snacks, wie dunkle Schokolade oder Tamari-gebrannte Mandeln starten, die Sie eigentlich lieber, anstatt die Junk-Lebensmittel. Sie sollten wissen, dass diese Leckereien Sie die Kraft geben, die verheerenden Krapfen zu widerstehen. Wenn Sie genau wissen, dass Sie nicht in der Lage sein, Ihren Schreibtisch am Nachmittag zu verlassen, sollten Sie braun-Tasche, um sie für das Mittagessen. Mit gesunde Lebensmittel in Ihrer Reichweite, werden Sie nicht für keksdosen Ihrer Hochschulen zu erreichen müssen.

8. Sie Arbeit zu Hause:

Wenn Sie zu Hause arbeiten, wird es einfach sein, zusammen, um Ihnen und der Kühlschrank bleiben, ohne dass jemand zu beobachten. Weil Sie keine Treffen oder strukturierte Aktivität haben, können Sie mit dem Hund spielen, in einer Ladung Wäsche werfen, überprüfen Sie die Post, und einen Snack.

Sie sollten dies sofort zu stoppen fit halten Nochmals! Sie müssen jeden Tag ein Protokoll Ihrer Aktivitäten zu halten, wie jedes Mal, wenn zu essen bekommen. Wenn Sie sehen, wie oft Sie frönen, werden Sie in der Lage zu fühlen, Angst und möchten Ihre Mahlzeit zu reduzieren. Sollten Sie noch das Verlangen nach Snacks haben, sollten Sie in der Küche essen tableand nichts anderes tun. Ohne die Ablenkung der Zeitung, TV oder Computer, werden Sie viel mehr wissen, wie oft erreicht man für Lebensmittel aufgrund der Gewohnheiten, anstatt für einen echten Hunger zu stillen und eine richtige Lösung finden müssen.

9. Sie essen immer im Auto:

Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Zeit im Auto verbringen, vielleicht werden Sie auch sehen, dass Sie eine große Menge ofcalories-richfoods probablyeat Sie überall in Ihrem Auto zu finden. Vielleicht lassen Sie Snacks gerade aus der Tasche nach unten mit nicht viel Ahnung davon, wie viel youhave verbraucht wird, oder Sie können sie in die nächste Drive-Thru für das Erreichen ziehen, wann immer Sie wollen Snack.

Es ist wirklich ein schrecklich aus den schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett führen, dass Sie wegwerfen sollten! Aber wie? Sie sollten durch die Verpackung tragbaren Snacks ungebremst noshing präjudizieren, die wie ein Apfel Kalorien-gesteuert werden kann, oder eine kleine bagof Cashewnüssen. Selbst eine halbe Tasse Vollkorn wird in der Lage sein, diesen Trick tohelp youwith. Wenn die frittierten Lebensmitteln noch von einem Lieblingsrestaurant Sie anrufen, sollten Sie nach Hause durch ein anderes Laufwerk roadto passingthe Fast-Food-Restaurants zu vermeiden, sind "winken Sie zu nennen". Das ist die nützliche Ratschläge eines Experten, wie denken Sie darüber?

10. Snack Ungesundes Essen Vor dem Abendessen:

Naschen ungesunde Lebensmittel vor dem Abendessen ist auch eine von den Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen sollten Sie machen vermeiden. Sie sind sehr hungrig durch die Zeit, die Sie aus dem Büro nach Hause zurückkommen. Man fühlt sich wie können Sie "fressen", was auch immer Sie erreichen können, ob es gesund ist oder nicht. Auch wenn Sie diese Wahrheit zu akzeptieren wollen oder nicht, ist diese Gewohnheit wirklich schlecht und wird Ihren Körper verlassen einige hartnäckigen Pfunde Das sind nicht einfach verbrannt werden.

Wie kann man dieses Problem beheben? Eine renommierte Experten - Patricia Bannan, RD, der Autor ofEat rechts Wenn die Zeit fest ange sagte, dass "die Planung der Schlüssel für alles, einschließlich der schlechten Gewohnheiten loszuwerden". Bevor Sie wieder nach Hause kommen, sollten Sie etwas essen Licht, die einfach und nahrhaft zu contemporarily befriedigen Ihr Verlangen und Hunger verdaut werden kann. Wenn Sie hungern, während in der Küche kochen, sollten Sie auf rohen vegetableslike Zucker Snap Erbsen mampfen. Sie sollten sich besser setzen sich für den Erfolg, indem sie die Mahlzeiten zu bestimmen Sie schnell kochen und kochen Gerichte, die nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen, wie gefrorenes Gemüse mit mikrowellengeeignet brauner Reis und einem Brathähnchen. Sie werden gesund sein und schlanken Körper mit einem schnellen Abendessen auf den Tisch bekommen mit schnelle und gesunde Mahlzeiten.

11. Tun Sie das Beste Anleitung Nicht Get:

Ein weiteres von den schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen sollten Sie vermeiden, ist, dass Sie nicht nehmen, rechts Fitness Führung. Eine kürzlich veröffentlichte Studie enthüllt, dass für oder Tweets oder E-Mails die Anmeldung, die Gewichtsverlust Beratung werden Sie von einigen Pfunde helfen, loszuwerden. Wenn Forscher aus Kanada Bewegung und Ernährung Beratung wöchentlich über 1.000 berufstätigen Erwachsenen geschickt, fanden sie heraus, dass die Empfänger aßen intelligenter und steigerten ihre körperlichen Aktivitäten. Leute, die nicht die Mahnungen erhalten haben, gibt es noch keine Veränderung haben. Zum Glück, lassen wir das Beste Fitness und Ernährung Führung jeden Tag auf VKool.com, so können Sie die Verwendung dieser größten und neuesten Tipps und Ratschläge zu sehen und zu machen.

12. Nicht Multitasking während des Fernsehens:

Ich brauche Ihnen nicht zu sagen, dass, wenn Sie fernsehen zu viel, werden Sie in der Lage sein, Gewicht unerwartet zu gewinnen. Aber hier ist das, was Sie vielleicht nicht wissen: Sie können völlig ein TV in Ihr Schlafzimmer gestellt und fühlen sich frei, um es zu sehen. Sie müssen nur etwas anderes, anstatt immer sitzen stabil zu tun, während Sie Ihre Lieblingskanäle zu beobachten. Abwasch in 30 Minuten können Sie 70 Kalorien helfen zu verbrennen. Das Gleiche gilt für Bügeln. Hier ist eine andere Sache, die Sie sollten daran denken, zu tun, wenn Sie können: TV-Zeit schneiden sogar ein wenig kann auch Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und zusätzliche Pfunde. In einer aktuellen Studie von Forschern an der University of Vermont, übergewichtige Menschen, die schneiden ihre tägliche TV-Betrachtungszeit auf die Hälfte (von durchschnittlich 5 Stunden - 2.5) könnte eine zusätzliche 119 Kalorien pro Tag verbrennen. Eine Forschung, sagte, dass fast alles, was Sie tun, selbst zu lesen oder zu denken, können Sie mehr Energie zwingen und verbrennen mehr Kalorien als vor dem Fernseher.

13. Trinken Limonade:

Experten sagen, dass die Menschen messen ihr Risiko für Fettleibigkeit durch ihre Sodaverbrauch messen. Im Vergleich zu Menschen, die nicht gesüßte Limonaden trinken, hier ist das, was der tägliche Konsum bedeutet:

- ½ kann in Höhe von 26% erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit oder Übergewicht

- ½ - 1 kann das entspricht 30,4% erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit oder Übergewicht

- 1 - 2 Dosen entspricht 32,8% Risiko von Fettleibigkeit erhöht oder Übergewicht

- Mehr als 2 Dosen entspricht 47,2% Risiko von Fettleibigkeit erhöht oder Übergewicht

Das ist eine ziemlich deutlich spürbar Satz von Statistiken. Sie müssen nicht doppelt Schlucke von 7 bis 11 verputzen sich in das Loch des Risiko nach unten ziehen. Was Sie tun sollten, ist nur pro Tag in 1 oder 2 Dosen Soda frönen. Da High-Fructose Corn Sirup sehr billig ist, machen Lebensmittel Vermarkter Größen größer Portion (auch die kleinen Größe Portionen in den meisten Kinos sind genug, um einen Waschbären zu ertrinken). Das bedeutet, dass wir zu viel trinken und nicht einmal bewusst zu sein. In den 1950er Jahren im Durchschnitt trank eine Person 11 Liter Soda jedes Jahr. Bis Mitte der 2000er Jahre, trank Menschen 46 Gallonen Soda pro Jahr. Es ist eine Tatsache, dass kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke die größte Menge an Kalorien in den amerikanischen Diäten bieten.

14. Unter Big Bites

Vor kurzem entdeckte niederländische Experten, die eine schnelle Kauen und großen Bissen machen können zu übermäßigem Essen führen. In dieser Forschung, die Menschen, die große Bissen von Lebensmitteln, für 3 Sekunden gekaut verbraucht 52% mehr Nahrungsmittel vor als Menschen voller Gefühl, die kleine Bissen für 9 Sekunden gekaut. Das ist, weil Tastingnahrungsmittel für einen längeren Zeitraum (egal wie groß Ihre Bisse sind) wird Ihr Gehirn signalisieren Sie voll früher zu fühlen.

Bonus Tipp: Nun, wenn Sie wissen wollen, wie Ihre tägliche Ernährung zu optimieren, müssen Sie die Lebensmittel zu realisieren, die Vermarkter versuchen, Sie zu überzeugen, zu kaufen sind gesund oder nicht.

15. Die Wahl Die Low-Carb-Optionen:

die "Low-Carb" Optionen zu wählen, ist auch eine von der Liste der schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen sollten Sie vermeiden. Niedrige Kohlenhydrat-Lebensmittel sind ein relativ neues auf die Vermarktung vor Getränke- und Nahrungsmittelproduzenten zu erfinden. Trotz der Aussagen, dass sie angeblich können Menschen helfen, verlieren Bauchfett, sie wird uns nicht gesund favorisiert. Eine ganze Menge dieser Lebensmittel bieten oft mehr Kalorien als ihre "Original" Ersatzprodukte. Sie sollten in Erinnerung behalten, dass je mehr diese Lebensmittel manipuliert werden, bevor Sie sie essen, desto mehr Fragen der Gesundheit sind sie wahrscheinlich zu bringen. Diese Fragen führen fast immer in "zerstören" Ihre 6-pack abs, und das ist die Sache, die Vermarkter wird nie Kunden sagen.

16. Procrastination:

Das größte Problem, das eine große Anzahl von Menschen hält vorwärts bewegt, mit ihrem Leben ist Verschleppung. Für eine gute, sollten Sie aufhören zu sagen Sie etwas und Pläne tun die Dinge, aber so dass keine wirkliche Handlung zu tun. Was Sie tun sollten, ist nur immer es getan. Es ist ein recht großes und ernsthaftes Problem, wenn es um die Ausübung kommt. Es gibt keine Entschuldigung für Sie, wenn Sie nur mit einem Plan kam und dann tat nichts zu laufen und seine ursprüngliche Ziel abzuschließen. Sie sollten loswerden diese schlechte Gewohnheit, so dass Sie eine 1000% höhere Chance auf die Beseitigung Bauchfett innerhalb einer sehr kurzen Zeit haben wird.

17. Nicht genug Wasser zu trinken:

Sie sollten Ihren Magen zu füllen, um es loszuwerden extra Fett Hilfe bekommen. Das mag eingängig klingen. Allerdings, wenn Sie es mit dem guten alten H2O Hydrat, wird es funktionieren. Ein Experte sagte, dass, wenn Sie viel Wasser trinken, wird Ihr Körper Flüssigkeitshaushalt aufrecht erhalten werden, wird Ihr Körper gegen Wassereinlagerungen zu schützen können, und Sie können verhindern Verstopfung, was zu blähen. Sie sollten Wasser als eine Möglichkeit, schlürfen unbeabsichtigt Naschen zu schlagen aus - einer der Hauptschuldigen von Bauchfett. Wenn Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird, werden Sie weniger wahrscheinlich als zu essen, wenn Sie durstig sind. Kurz gesagt, nicht trinken genug Wasser den ganzen Tag auch eine der schlimmsten Gewohnheiten, die Bauchfett führen, dass Sie auf jeden Fall vermeiden sollte Ihr Magen schlank zu halten.

18. Keeping A Messy House:

Wenn Sie "Staubbälle" nehmen Zuflucht unter dem Sofa lassen, sind Sie in Ihren eigenen vier Wänden einen Bauch-Abflachung Training aus. Können Sie das glauben? Die Drehbewegungen im Zusammenhang mit Fegen und Saugen Kraft Ihr Kerngeschäft Muskeln härter arbeiten und gemeinsame Aufgaben Haushaltsreinigung kann helfen, eine beachtliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Ein 150-Pfund-Frau erhält 85 Kalorien während 30 Minuten gebrannt Reinigung Staub. Staubs oder Säuberungs wird 119 Kalorien alle 30 Minuten und Gehweg zappen Ó fegt der Veranda 136 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, auch.

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19. Cardio-Only Workouts:

der falsche Weg Ausübung ist auch einer der schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett führen, dass Sie auf jeden Fall vermeiden sollten. Natürlich wissen wir alle, dass Cardio-Training zu schmelzen Fett effektiv helfen kann. Wenn Sie jedoch sind das Überspringen Kern-Stärkung Widerstand Training, können Sie nicht in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Sie müssen sie zu bringen, durch den Wechsel Krafttraining mit Aerobic-Aktivitäten. Koreanische Experten geteilt 30 übergewichtigen Frauen in drei Gruppen: diejenigen, die 3 Cardio-Training abgeschlossen und 3 Kraft-Training pro Woche, während der Woche diejenigen, die 60 Minuten Cardio durchgeführt wird, und eine Kontrollgruppe. Die Studie fand heraus, dass Frauen in der kombinierten Krafttraining und Aerobic-Gruppe könnte von mehr Bauchfett loszuwerden und erreicht mehr Muskeln als diejenigen, die innerhalb von 24 Wochen nur Cardio-Training durchgeführt.

20. eine schlechte Haltung:

Stehen gerade nach oben oder Sitzen ist nicht nur über die Form oder Art und Weise. Die richtige Haltung kann helfen, Muskeln zu halten, niedriger einschließlich Rücken, Hüften und Bauch stark und der Magen suchen schlanker. Australische Experten erforscht auf 20 Erwachsenen Haltungen, wenn sie stand mit dem Bauch hängen und ihren Rücken gewölbt oder saß krumm auf einem Stuhl. Dann führten sie die gleiche Studie in einigen Leuten, wenn sie gerade saß oder stand. Die Forscher entdeckten, dass Bauch und Rückenmuskulatur schlaff waren, während unten gerutscht, aber zusammengezogen, wenn die Menschen richtete sich auf.

21. Skipping Veggies:

Vielleicht haben Sie hasste Blumenkohl, Kohl, Rüben und Rüben, da Sie ein Kind waren. Allerdings, wenn Sie wollen, flachen Bauch zu bekommen, ist jetzt an der Zeit für Sie, Ihre Meinung zu ändern. Gemüse ist sehr reich an Ballaststoffen. Fiber ist ein Nährstoff, der Ihre Verdauung System helfen kann, zu unterstützen und Entlastung von Verstopfung, was zu zusätzlichen Bauchfett. Darüber hinaus sollten Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ein paar gesunde Gemüse, einschließlich Brokkoli, Beeren, Kleie und Bohnen hinzufügen Hunger und das Verlangen zu schlagen aus. Faser kann helfen, Fülle zu fördern, Sie davon ab, eine schlechte Wahl von Lebensmitteln und übermäßiges Essen zu verhindern, hilft Ihnen, von Extra-Fett loszuwerden, überhaupt nicht.

22. Erste Müdigkeit und Stress:

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Regelmäßige Freak-Outs buchstabieren mehr als ein paar Grautöne und Falten. Stress kann sich auf Ihre Taille gezeigt werden. Studien haben herausgefunden, dass ein großer Cortisolspiegel - das Hormon, das Ihrem Körper ab, wenn Sie unter Stress-Situationen sind, hat sich auf die abnormale Ansammlung von Bauchfett in Verbindung gebracht. In einer angesehenen Forschung entdeckten Forscher, dass Frauen, die mehr Fett um die Hüften mehr Cortisol ausgeschieden, wenn sie Stress-Situationen im Vergleich zu schlanken Frauen Gesicht getragen, die übermäßige Bauchfett haben.

23. Trinken Übermäßig:

Viele Leute denken, dass das Trinken von Alkohol für ihre gut Gewichtsverlust verarbeiten. Eigentlich kann ein kleines Glas Rotwein beim Abendessen trinken Ihnen helfen, Bauchfett loszuwerden. wenn Sie dieses Getränk jedoch überstrapazieren, wird die Folge auf Ihrem Bier Magen gezeigt werden. Alkohol kann die Fähigkeit verzögern Fett von der Leber zu verstoffwechseln und unterdrückt auch das Hormon Testosteron - das primäre metabolische Hormon. Viele renommierte Forschungen haben gezeigt, dass niedrigere Testosteronspiegel sind direkt mit höheren Bauchfett Ebenen verbunden. Und der Grund für Ihr Bauchfett ist, weil Alkohol eine große Menge an Kalorien liefert, und es kann auch die Menschen zu viel essen zu machen.

24. Rauch:

Die erste aus den schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen ist das Rauchen. Vielleicht können Leuchten Raucher machen dünner als Menschen, die gar nicht zu rauchen. Allerdings kann das Rauchen von Zigaretten machen Sie Ihren Körper speichert seine Fett. In einer repräsentativen Studie bei Erwachsenen entdeckten Experten, dass Raucher niedrigere BMIs als Nichtraucher hatte. Doch ihre Taille-Hüft-Verhältnis höher waren. Darüber hinaus schlägt die Forschung, dass ein Apfel-förmigen Körper, der mehr Gewicht um die Taille trägt werden Sie zu einem höheren Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen stellen, Fruchtbarkeit Komplikationen und Fettleibigkeit als ein birnenförmigen Körper (bei Menschen, die extra Fett konzentriert haben ihre Hüfte). Das ist der Grund, warum Sie sollten Rauchen aufzuhören wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, gesund und natürlich.

25. bekommt nicht genug Protein In Ihre regelmäßige Ernährung:

Haben Sie schon Ihren Körper von eiweißreichen Lebensmitteln zu berauben? Im Allgemeinen muss ein Erwachsener mindestens 20 bis 25 Gramm Eiweiß in jeder Mahlzeit, je nach jeder Körpergröße und Aktivität der Menschen. Insbesondere sollte ein Mann weitere 10 Gramm Eiweiß zu jeder Mahlzeit hinzufügen bester Gesundheit zu erhalten. In der Tat können Sie Ausgleich Ihren Blutzucker indem Sie Ihre Proteinverbrauch zu erhöhen und gleichzeitig die Insulinspiegel reduzieren Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Darüber hinaus hilft Proteinhormone zu kontrollieren, die Ihren Appetit zu erhöhen, so dass Sie ohne Verwendung eines Medikament, Pille oder Medikamente von Fett loszuwerden. So schalten Sie Ihre täglichen Mahlzeiten, sollten Sie essen High-Protein-Nahrungsmitteln, einschließlich Lachs, Eier, ohne Haut Huhn, Pute, Muscheln und Ricotta-Käse. Dies sind die beste Auswahl für Sie wegen ihres hohen Protein- und niedrigem Fettgehalt - eine wunderbare Kombination aus Verschlankung und Gestaltung bis.

26. Yourself Berauben Of Schlaf:

Es ist notwendig, für einen Erwachsenen etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie nicht schlafen können genug, Ihre Cortisol (Stresshormon) Level erhöht und verursacht Sie schrecklich zu haben zuckerhaltig foodscravings. Vor diesem Hintergrund ist es schwieriger für Sie, um Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie sich regelmäßig aus dem Schlaf rauben. Deshalb, um normale Stresshormon Cortisol Niveau zu halten, sollten Sie Ihr Bestes versuchen, jede Nacht mit den empfohlenen Stunden von der Wissenschaft gesichert zu schlafen. Dadurch können Sie Ihre Cortisolspiegel ausgleichen und die Leptinproduktion steigern - eine Art Hormon, das Sie den Appetit zu kontrollieren hilft.

27. Der Konsum von fettarmen Lebensmitteln Oft:

Manche Menschen gehen davon aus, dass mit hohem Fettgehalt Getränke und Lebensmittel mehr Fettspeicherung im Magen verursachen. In der Tat sind einfach ungesättigte Fette gar nicht so schlecht. Für eine gute, sollten Sie Lebensmittel wie Samen, Olivenöl und Avocados konsumieren, weil sie sehr gut funktionieren wird Ihnen helfen, Bauchfett zu beseitigen. Sie sollten zu viele fettarmen Lebensmitteln vorsichtig sein, weil die Hersteller oft Zucker auf diese Dinge hinzufügen. Wenn Sie viel Zucker verbrauchen, wird Ihr Körper mehr Fett zu speichern.

28. Essen Emotional:

Essen Sie gedankenlos, wenn Sie Ihre Gefühle an ihrer Spitze sind? Das nächste Mal, wenn Sie tun dies zu sehen, müssen Sie davon zu schnappen, bevor Sie eine riesige Menge an ungesunden Snacks am Ende essen. Essen hat emotional keinen Einfluss auf machen Sie doch besser fühlen, aber in Ihrem Körper eine zunehmende Menge an Fett, die wirklich schwer zu verlieren, nur zu verlassen. Der beste Weg, sollten Sie mit diesem Thema befassen tun ist, ein Glas Wasser zu trinken, nehmen Sie einen entspannenden Spaziergang oder im Gespräch mit einem Freund Stress reduzieren effektiver. Statt sich mit einem Berg von ungesunden Snacks im Schlafzimmer von prisoning, können Sie eine Aktivität auswählen, die viel gesünder und gibt Ihnen besseres Ergebnis. Dadurch werden Sie in der Lage sein, sich auf zusätzliche Kalorien aus Laden bis zu stoppen, wenn Sie emotional fühlen.

29. Verwendung von EIN Größere Platte Jedes Mal, wenn Essen:

Ob es nur eine regelmäßige Mahlzeit zu Hause oder einem Buffet, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Größe der Platte zahlen Sie während der Mahlzeit verwenden. Eine aktuelle Umfrage unter fettleibigen Personen durchgeführt wird, wurde herausgefunden, dass diese Menschen größere Platten zu verwenden neigen eher als mittelgroße oder kleine. Deshalb, wie sich diese Gewohnheit eine der schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen? Es ist sehr einfach. Mit einer großformatigen Platte, werden Sie mehr Platz zu sehen, um mehr Nahrung setzen, als Sie auf essen sollte. Wenn Sie einen größeren Raum haben auf die Nahrungsmittel zu setzen, werden Sie mehr als Ihr Körper braucht verbrauchen, auf die mehr Fett im Körper gespeichert führen. Wenn Sie diese Folge zu vermeiden möchten, sollten Sie kleinere Größe Platten verwenden und den Drang widerstehen zu essen, wenn man schon genug gegessen haben.

30. Spät in der Nacht Essen:

Video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014

Zwar gibt es eine Tatsache, dass Ihr Körper ist natürlich etwas Fettpölsterchen brennt, wenn Sie schlafen, könnte es nicht möglich sein, so effizient zu tun, wenn Sie mit einem vollen Magen schlafen versuchen. Neben der Fähigkeit, Bauchfett zu verursachen, zu spät zu essen und zu Bett gehen mit vollem Magen kann das Risiko der Entwicklung erhöhen saurem Reflux und Verdauungsprobleme, weil die Schwerkraft ist nicht mehr in der Lage, alles in Ihrem Magen gerade nach unten zu ziehen. Um aus dieser Situation zu erhalten, sollten Sie kleinere Mahlzeiten essen in der Nacht und nicht hinlegen für mindestens 3 Stunden nach dinner.In Fall, dass Sie in der Nacht hungrig fühlen, Sie Snack sollte Früchte auf nur, wenn Sie können, anstatt den Kühlschrank von Raiding für süße Desserts Ihr Verlangen zu befriedigen.

Alle oben genannten schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen, werden auf den bekannten und angesehenen Listen aufgeführt. Sie können jedoch nicht die vollste Liste in irgendwoanders aber VKool.com in meinem Artikel. Ich habe das für Wochen gesammelt, und jetzt bin ich froh, sie mit jemandem zu teilen, die flachen Bauch erhalten möchte.

Wenn Sie die schlechten Gewohnheiten fühlen, die Bauchfett verursachen ich in diesem Artikel anbieten, sind wirklich nützlich für Sie, sich gerade frei fühlen zu lassen Sie alle Kommentare / Bewertungen am Ende dieses Beitrags. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.