Wie bauchfett zu verlieren?

Video: Unteres Bauchfett schnell verlieren ♥ Bauchspeck weg Training ♥ Fett Verbrennen am Bauch ♥ Tipps

Wenn Ihr Magen Fettpölsterchen ist, dann müssen Sie es zu reduzieren, bevor ein schwerwiegendes Problem Ihre Tür klopft. Oft reduzieren Menschen, Gewicht nur gut aussehen. Allerdings sollte man die Nachteile des Gewichtszunahme wissen vor allem das Bauchfett, die als Bauchfett in Laien Sprache bekannt ist. Wenn das Bauchfett in den Rest des Körpers dehnt sich vor allem Bauch, es zu viszerale Fett führt. Dieses Fett löst Hormone von Stress, Cortisol und trifft auf die Produktion von Insulin. Dies führt nicht nur zu Fettleibigkeit infizieren es Weg zu Krankheiten, Herz-Kreislauf- Erkrankungen gibt und Krebs sowie. Um dies zu vermeiden müssen Sie gut auf Ihren Körper zu nehmen. Allerdings bedeutet es nicht, dass Sie für Gewichtsverlust Operationen gehen. Nach der Operation können Sie fabelhaft aussehen, aber innen finden Sie eine große gesundheitliche Schäden verursachen. So ist es besser, Ihren Lebensstil zu ändern und sind gute Praktiken Bauchfett zu reduzieren. Lesen Sie mehr wissen Wege, Bauchfett zu verlieren.

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Wege zu verlieren Bauch Fett:

1) reduzieren die Kalorienaufnahme zu verlieren Bauch Fett

Wenn Sie Bauchfett oder Bauchfett verlieren wollen, dann müssen Sie die Aufnahme von Kalorien beschränken. Wir alle wissen, Kalorien sind die Hauptursache von Fett im Körper. So sollte Ihr viel Ziel, eine Diät verbrauchen, die weniger oder keine Kalorien hat und verbrennt die Kalorien, die Körper sind hat. Ein Pfund ist gleich 3500 Kalorien. Also, wenn Sie wollen, um ein Pfund zu verlieren, das bedeutet, dass Sie 3500 Kalorien zu vergießen. Für gesunde Gewichtsverlust 2 Pfund in einer Woche zu reduzieren, ist in Ordnung. Allerdings, wenn Sie wollen mehr, als es zu verlieren, dann könnten Sie in das Problem zu bekommen. So ist es sehr wichtig, um Ihre Diät-Muster und die Übung zu balancieren. In allen Mitteln gehen nicht für eine Diät. Es wird einen negativen Effekt auf den Körper haben.

2) Lehnen Sie schlechte Fette zu verlieren Bauch Fett

Es gibt zwei Arten von Fett ist gutes Fett und eine andere ist gutes Fett. Bad Fett ist auch Trans-Fettsäuren bekannt führt zu einer Akkumulation von Fett in den Bauch, die viszerale Fett führt. Dies wird mit kardiovaskulären und anderen Körper Problemen verbunden, wie in der Einleitung diskutiert. Lebensmittel wie Kekse, Chips, Kekse, Margarine, Französisch Frites, Kuchen und Kuchen enthält schlechtes Fett. So vermeiden sie völlig. Trotzdem keine Milch Foods- Käse überspringen, Joghurt (einfach) und das Trinken von Milch sind ebenso nahrhaft für die allgemeine Gesundheit. Lebensmittel wie Samen, Nüsse, Schokolade Avocados und Lebensmittel mit teilweise hydriertem Öl gemacht haben einfach ungesättigte Fette, die gute Fette sind, so dass Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung können.

3) Verbrauchen Fiber zu verlieren Bauch Fett

Viele von uns konfrontiert Problem während das, was zu entscheiden zu essen und was nicht in Bezug zu essen, um Gewicht zu verlieren. Nun, wie im ersten Punkt gesagt, es ist alles über Kalorien. Ab dem zweiten Punkt, werden Sie sicherlich wissen, was das alles muss man vermeiden. Während sollten Sie Lebensmittel konsumieren, die eine große Quelle für Ballaststoffe. Es hilft, das Bauchfett zu verbrennen. Lebensmittel wie Äpfel, Kirschen, Salat, und Hafer sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Es hilft nicht nur, dass es auch in der Tat zu vergießen, die Magenprobleme wie Verstopfung an der Bucht hält. So stellen Sie sicher, dass Sie Faser in Ihrer Ernährung. Jedoch keine Masse von ballaststoffreiche Lebensmittel in einem Rutsch hinzuzufügen. Darüber hinaus erhöhen die Aufnahme der Faser allmählich, so dass Sie Ihren Körper, um es zu gewöhnen. Die meisten Menschen werfen Sie die Haut der Früchte, die eigentlich eine gute Menge an Ballaststoffen enthält. Waschen Sie einfach die Früchte richtig, und Sie sind gut zu gehen. Für mehr Ballaststoffe verbrauchen Spalterbsen. Eine Tasse dieser Erbse hat 16,3 g Protein.

4) Essen Sie Kohlenhydrate zu verlieren Bauch Fett

Ein weiterer Nährstoff, der Sie auf Ihre Ernährung muss, ist Kohlenhydrate. Lebensmittel wie bulgar Weizen, Schwarzbrot, brauner Reis und Getreidefasern sind mit Kohlenhydraten verpackt. Darüber hinaus haben ganze Körner eine gute Menge an Ballaststoffen. Dies wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme zu reduzieren. mehr Kohlenhydrate Konsumieren kommt zu den Menschen praktisch, die nicht oder leben sesshaft, Lebensstil ausüben kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie trainieren möchten. Es ist eines der Must Dinge mit diesem verbrauchen Kohlenhydrate zu tun, um Energie zu bekommen und Bauchfett verlieren.

5) Protein zu verlieren Bauch Fett

Wenn Sie Gewicht reduzieren, dann sollten Sie solche Lebensmittel essen, die Sie für den längeren Zeitraum voll machen und Sie nicht hungrig. Lean Protein erhöht den Wert Sättigung und hält Sie voll für lange Zeit als zu anderen Lebensmitteln verglichen. Man gewinnt Gewicht, wenn er häufig etwas essen oder die andere, die wegen der unkontrollierbaren Hunger ist. Doch mit magerem Eiweiß wie griechische Joghurt, Eiweiß, Huhn weiße Fische können Sie Ihre Hungry in der Tat zu steuern, nachdem Sie diese Lebensmittel konsumieren Sie werden nicht hungrig für lange spüren.

6) Übung zu verlieren, Gewicht zu verlieren

Dies ist eines der Must Dinge, die Sie regelmäßig tun sollten. Übung und Yoga wird nicht nur helfen, Bauchfett zu verlieren, in der Tat wird es Ihren Körper, steigern Sie Ihre Ausdauer und tragen zu einem gesunden Lebensstil. Übung wie Herz, das Schwimmen umfasst, Gehen, Laufen, Boxen, Skipping, Aerobic, Seite erstreckt, Kniebeugen sollten regelmäßig das Bauchfett zu reduzieren durchgeführt werden. Doch am Anfang, zwingen Sie sich nicht Übung kräftig schrittweise zu erhöhen, es zu tun. Sie können auch Yoga-Asanas als tadasana, mauka Asana, usht Asana, dhanurasana und Surya Namaskar hilft versuchen, Bauchfett zu verlieren.

Video: Bauchfett verlieren - Anleitung und Durchhaltevermögen

Andere Praktiken zu verlieren Bauch Fett:

1) Trinken Sie viel Wasser zu verlieren Bauch Fett

Trinken 8-12 Gläser Wasser in einem Tag. Es wird nicht nur helfen, Gewicht zu reduzieren, in der Tat, die allgemeine Gesundheit beiträgt. Es spült die Giftstoffe aus dem Körper, um die Organe und den Weg zu Fett ansammeln. Außerdem hilft es loszuwerden Wasserretention zu erhalten. Darüber hinaus fördert das gesunde Funktionieren der Körperorgane. Verbrauchen Wasser Getränken, frischen Säften, Kokoswasser, grüner Tee regelmäßig und vermeiden Sie Koffein, Rauchen und Alkohol.

2) Reduzieren Sie Salz, Zucker und Reis Bauchfett verlieren

Die Einnahme von Zucker und Salz im Überschuss jeweils auf Schilddrüse, Blutdruck und Diabetes führen. Darüber hinaus führen sie zu Wassereinlagerungen, die Art und Weise, um Fett in Ihrem Körper. Weißer Reis ist auch nicht gut für die Gesundheit. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel,

3) Kein Stress nicht zu verlieren Bauch Fett

Stress führt auch zu einer Gewichtszunahme und anderen Körper Probleme wie Schwindel, Depression, Angst und andere. Also nehmen Sie nicht den Stress. Nicht zu denken. Join Klassen zu lachen. Die lachen Praktiken aktivieren die glücklichen Hormone, die dem Körper helfen, die das Immunsystem des Körpers stärken. Meditation, Bewegung, Yoga sind auch eine der Stress Busters. Darüber hinaus üben nicht selbst. Es ist besser, ruhig und gelassen bleiben. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Stress zu verwalten.

4) Schlaf Gut zu verlieren Bauch Fett

Laut einer aktuellen Forschung Menschen, die 8 Stunden nehmen gesunden Schlaf Gewicht nicht gewinnen, in der Tat, Menschen, die leicht weniger Schlaf Gewichtszunahme nehmen. Darüber hinaus sind sie anfälliger für Stress. Auch, wenn Sie schlafen Ihren Hunger Hormone normal. Im Gegenteil, wenn Sie wach sind oder schlafen weniger Ihren Hunger Hormone aktiviert lassen. Und deshalb fühlen Sie sich hungrig.

5) Essen Sie in kleinen Abständen

Forscher haben herausgefunden, dass, wenn Sie weniger essen in kleinen Intervallen Sie Gewicht nicht gewinnen, wie Sie tun, während für weniger Mahlzeiten gehen. So stellen Sie sicher, dass Sie an einem Tag für 6 kleine Mahlzeiten gehen. Allerdings halten alle von ihnen leicht.

Video: 3 Tipps die Bauchfett auflösen