Einfache übungen, gewicht zu verlieren und zu hause schnell in 2 wochen straffen

Haben Sie Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren haben? Oder möchten Sie schneller Fett zu verlieren? Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der effektiven Gewichtsverlust. Es hilft, verlieren hässliche Bauchfett, und Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem überschüssige Kalorien verwenden, die sonst als Fett gespeichert werden, sowie die Steigerung Ihrer Stoffwechsel und senkt den Insulinspiegel. Körperliche Aktivität hilft auch, viele Krankheiten zu verhindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Der Artikel soll Menschen, die am effektivsten zu helfen Gewichtsverlust Training ihr Übergewicht einfach und schnell zu verlieren. Sobald Sie die beste Wahl wählen, können Sie Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Folgende Dinge sind 21 einfache Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren schnell von vielen Fitness-Experten gesammelt, die für Ihre Ziele nützlich sein könnten. Also, lassen Sie uns beginnen und einen Blick auf diese nehmen:

21 einfache Übungen, Gewicht zu verlieren & Tone Up At Home Schnell in 2 Wochen

  1. Aerobic

In der Tat gibt es viele der Top einfache Übungen, Gewicht zu verlieren, die incorporate Aerobic sind. Diese Methode konzentriert sich die Muskeln in den Beinen auf Tonen, Hüften und Po-Bereich. Nur mit einer Stunde pro Tag, aufgeteilt in zwei 30-Minuten-Sitzungen, werden Sie positive Leistung in 2 Wochen zu sehen. Es gibt immer noch eine ähnliche Übung, die Bankdrücken genannt wird - diese Art von Bewegung gesetzt und mit Aerobic werden kann. So stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig tun, oder Sie können keine Ergebnisse zu sehen.Wenn Sie in Aerobic interessiert sind und jünger aussehen wollen, können Sie das Buch lesen von Gesicht und Hals-Aerobic.

2. Radfahren

Video: SCHLANKER BAUCH IN 2 WOCHEN WORKOUT | 30 KG verlieren (20 KG) (10 KG)

Radfahren ist die beste Cardio-Training, ob Sie draußen oder drinnen sind. Es ist hing davon ab, wie weit und wie schnell Sie gehen. Diese Methode kann eine echte Kaloriebrenner sein. Sie können versuchen, außerhalb, um zu reiten angenehm oder mit dem Fahrrad Innen zu fühlen, wenn Sie beschäftigt sind zu gehen. Indoor Cycling Workout-Programm ist gut für die kardiovaskuläre Gesundheit und es ist alles über gemischte Intensitäten und für Indoor-Cycling-Stamm vorgeschlagen, wie sie zu intensivem Training genutzt werden. Insbesondere ist dieses Verfahren sehr einfach ohne komplizierte Vorbereitung zu implementieren.
Sie können heraus prüfen, wie mit dem Fahrrad um die besten Ergebnisse zu diesem Buch zu bekommen von Radfahren

3. Schwimmen

Schwimmen ist extrem eine große Übung, die Menschen bekommen in Form und Gewicht verlieren leicht und bequem, vor allem im Sommer hilft. Dies ist eine von mehreren geringen Auswirkungen auf Wasser-Training und verbessert Ihre Muskeltonus und führen zu Gewichtsverlust. Wenn Sie nur eine Stunde Runden nach oben und unten im Pool tun, werden Sie in der Lage sein, 800 Kalorien zu verbrennen und alle die meisten Muskeln des Körpers Ton.

4. Racquetball

Dies ist eigentlich eine hilfreiche Cardio-Training, dass die Menschen zu straffen ihre Oberschenkel und ihre Beine effektiv ermöglicht. Dies wird auch als gesellig Methode angesehen, die für viel mehr Menschen arbeiten heraus hält und auch verhindert, dass sie das Überspringen ihre Fitness-Studio-Sessions.

5. Elliptische Burner

Elliptische-Brenner ist eine brillante Methode, die Menschen in den Aufbau starker Muskeln hilft plus mit Tonen Magen. Es ist eigentlich ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie diese Übung tun können, wenn Sie fernsehen oder die Lieblings-Songs auf Ihrem iPod und iPhone zu hören. Es ist gut, wenn man etwa eine Stunde auf dieser Maschine zu verbringen.

6. Ruder

Dies hilft nicht nur den Arm Ton, sondern ist auch eine sehr unterhaltsame Art und Weise zu unterhalten. Um mehr motiviert, wenn Sie diese Übung, können Sie in einigen Ruderclubs teilnehmen und versuchen Sie es kostenlos. Oder, wenn nicht genügend Zeit haben, können Sie die Nutzung der Rudergerät auf Fitnessstudio Klassen machen. Auf diese Weise werden Sie Ihren Arm Muskeln aufbauen und Kalorien zu verbrennen gleichzeitig.

7. Gehen

Walking ist eine beliebte Methode, die von vielen Menschen von jung bis alt, weil es Bequemlichkeit verwendet wird. Insbesondere ist dieses Verfahren auch weniger teuer im Vergleich zu anderen, dass Sie Kalorien verbrennen mühelos helfen können.Die einfache Übung, zügiges Gehen werden Sie die Beine, Bauch und Hüften helfen Ton. Darüber hinaus Sprinten, kann über Hügel oder bergauf zu Fuß auch die Anzahl der Kalorien verbrannt zu erhöhen. Gehen scheint so einfach zu sein, für jeden in ihren Alltag zu passen. Nur zu Fuß zum Bahnhof oder einen flotten Spaziergang in den frühen Morgenstunden nehmen jeden Tag, Gewicht zu verlieren mit Leichtigkeit.

8. Seilspringen

Seilspringen verbrennt eine hohe Menge an Kalorien und helfen Sie verlieren Bauchfett. Dies stellt eine erhebliche Menge von Stress auf den Knöchel, Knie und Hüftgelenke

9. Tanzen

Tanzen ist ein sexy und flexible Methode, um Gewicht zu verlieren. Diese zielt darauf ab, den ganzen Körper zu verlieren überschüssiges Fett zu helfen und macht wirklich Spaß. Außerdem können Sie Ihren Stress oder Depression im Alltag zu entlasten. mindestens eine Stunde bleiben nur aktiv, versuchen Sie, und halten Sie tanzen für wann immer Sie die positiven Ergebnisse zu bekommen tanzen.Wenn Sie ein paar neue sexy Bewegungen zu lernen wollen, während Sie gerade dabei sind, möchten Sie vielleicht zu überprüfen Pol Tricks Handbuch, Lapdance entfesselt, und Bauchtanzkurs

10. Übung DVDs

Zwar gibt es eine große Anzahl von Methoden sind Gewicht auf dem Markt zu verlieren, tatsächlich mehrere Übung DVDs können Sie Gewicht nach oben sowie Ton verlieren helfen. Alles, was Sie tun müssen, ist eine hohe Energie zu finden und tun es einmal pro Tag. Mit dieser Methode können Sie mehr Kalorien zu verbrennen, straffen, und fühle mich viel fitter. 

11. Reiten

Dies kann zu jemand seltsam sein und scheint schwieriger zu sein, in jedoch mit dem oben exercises- zu arrangieren verglichen, Pferd geht Reiten einmal in der Woche können Sie passen helfen bleiben effektiv und gesund. Außerdem können Sie die Natur genießen. Alles, was Sie rund um Pferde zu tun erfordert, dass Sie Muskeln aufzubauen. Je mehr Zeit Sie mit einem Pferd verbringen, desto besser Form werden Sie sein. Sie sollten Ihren Hintern Ton kann, Büsten, abs und Oberschenkel, und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.

12. Jogging 

Dies ist nicht nur ein effizientes Mittel, Gewicht zu verlieren, aber es verbessert auch Ihre allgemeine Stärke. Viele Experten verweisen als eine gute Möglichkeit zum Joggen schnell Gewicht zu verlieren. Es stärkt die Muskeln, vor allem die Oberschenkel und Po Bereichen.Mit Ausnahme von den Kalorien, die Sie brennen können, können Sie auch Ihr Denken ohne die Ablenkungen von Menschen in der Turnhalle oder Rauschen in einem Trainings-DVD Umgebung getan machen. Wirklich, können Sie einige der besten Entscheidungsfindung und Problemlösung beim Laufen machen. Täglich 30 Minuten Joggen ist hilfreich für die Gewicht verlieren schnell.

13. Yoga 

Stretching ist bewiesen, dass es für den menschlichen Körper und Seele wirklich gut ist. Es ist tatsächlich ein wirksames man in einer Menge von einfachen Übungen dort zu verlieren wiegen! Sie erhalten eine enorme Verbesserung in Ihren Ton sowie Flexibilität zusammen mit einer Abnahme der Rückenschmerzen zu sehen - während mehr als 180 Kalorien pro Stunde verbrennen. Auch ist das Ergebnis effizienter, wenn Sie erweiterte Moves und die Kombination komplizierter und schwieriger Positionen tun.Sie können mehr über Yoga-Übungen in diesem lernen Formwandler Yoga buchen oder unserer 50 einfache Yoga-Übungen für jedermann

14. Pushups

Diese sind wahrscheinlich nicht die Lieblingsübung vieler Menschen, aber während sie schwer zu tun, können Sie leichter Wege finden, um sie zu tun. Sie brauchen nicht du bist "Rocky", so zu tun, und tun sie mit einer Hand nur das tun, was für Sie arbeitet. Haben sie auf die Knie, statt der Beine gerade halten. Oder tun sie gegen eine Wand im Stehen. Sie werden Armkraft werden Aufbau und die Muskeln im Brustbereich trainieren.

15. Hula-Hoop

Dies ist eine der einfachen Übungen schnell Gewicht zu Hause zu verlieren, dass Sie Bauchfett in kürzester Zeit vergießen kann helfen. Außerdem ist es ein ernstes Fettverbrennung Training, die zu Hause zu tun, etwa 40 Minuten lang ausgelegt ist, dass jeder leicht folgen kann. Unter anderem ist es Spaß und einfache Übungen, Gewicht zu verlieren und zu Hause straffen. Es dauert nur 15 bis 20 Minuten pro Tag Ergebnisse zu sehen. Der beste Teil ist, dass, wenn man es gut sind, werden Sie ein Profi nach ein paar Sitzungen sein, und Sie werden eine neue Fähigkeit vor Ihren Freunden zu zeigen, haben.

16. Stepper

Stepper ist eine große Übung in Ihrem Haus zu tun, auch wenn Sie nicht verfügbar eine Treppe haben. Finden Sie die größte Buch, das Sie (oder einen stabilen Stuhl) besitzen, setzen Sie es vor dem Fernseher, und Schritt nach oben und unten, während Sie Ihre Lieblingssendung zu beobachten. Sie können nicht schwitzen, wie Sie es mit einem Springseil arbeiten, aber Sie werden Ihren Körper aktiv und gesund werden zu halten.

17. Plank Crawl

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Plank Crawl ist die beste Planke Variation. diese Übung durchführen kann täglich helfen, Ihre Schulter, Ton, Rücken und abs. Plank Crawl des Ober- und Unterkörper anzuwenden. Um eine Planke Crawl zu implementieren, müssen Sie mit einem Push-up-Position zu starten und dann senken Sie Ihren Körper nach unten durch den Ausgleich auf den Armen, Ellbogen und Zehen. Danach werden Sie einen Arm verwenden, um die Pushup Position zurück zu kommen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Arm. Während der Routine-Übung, müssen Sie Ihren ganzen Körper gerade halten. Ein einfacher Weg, um die Schwierigkeit der Übung senkt die Knie auf den Boden zu reduzieren.

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18. Single Leg Gleichgewicht 

Es kann gesagt werden, dass diese Übung die Schwierigkeit erfordert, weil es auf die Beinkraft abhängt. Allerdings müssen Sie sich keine Sorgen und achten Sie auf diese Übung. Die erste Stufe die Sie ausführen müssen, ist Ihr linkes Bein balancieren, und dann halten Sie Ihren Körper gerade und nach vorne lehnen. Die nächste Stufe ist das rechte Bein zur Decke erstrecken. Sie sollten eine Kurve in Ihrem linken Knie erstellen und diese aufrechtzuerhalten. Endlich, heben Sie den Oberkörper in die erste Position. Führen Sie dies für ein paar Mal. Wenn Sie fühlen sich hart um das Gleichgewicht zu tun, können Sie das hintere Bein um Hilfe zunächst beizubehalten.

19. Brücke

Brücke Übung hat eine positive Wirkung auf den gesamten Bauchbereich, Beinbeuger, Gesäß und den unteren Rücken. Es wird vermutet, die Reha-Übung sein, die Stabilisierung der Wirbelsäule verbessert. Um diese Übung durchzuführen, zunächst liegen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme seitlich. Dann beugen Sie die Knie und die Hüften halten, wie Sie Ihren Rücken gerade halten und die Füße auf den Boden gelegt. Sie müssen eine gerade Linie mit den Hüften, Schultern zu machen, und die Knie. Folgen Sie dieser für mindestens 30 Sekunden und kommen, um die Ausgangsposition zurück. Wiederholen die gleichen Stufen für ein paar Minuten.

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20. Superman Back Extension

Die nächste unter einfachen Übungen, Gewicht zu verlieren schnell zu Hause ist Übermensch Rückenverlängerung. Dies wird Ihnen helfen, die Kraft der Muskeln zu verbessern, um den unteren Rücken und Gesäß gehören. Um diese einfache Übung zu implementieren, müssen Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln zu liegen und nach und nach die Beine sowie den Oberkörper gleichzeitig zu erhöhen. In dieser Position muss den Kopf gerade sein. Halten Sie es für 3 Sekunden und führen Sie diese 12-mal pro Tag, um die Verbesserung Ihrer Beinkraft zu erhalten.

21. Bird Dog

Die letzte Übung in diesem Artikel empfohlen ist auch eine ausgezeichnete Übung. Jetzt können Sie diese Übung anwenden, Vogel Hund genannt, die im unteren Rückenbereich zu stabilisieren. Es wirkt sich auf Ihre Bauch-, Rücken, Po und Hüften während der Extremität Bewegung. Um damit zu beginnen, sind Ihre Hände und Knie auf der ersten Position und die Finger zeigen nach vorn. Denken Sie daran, dass die Position der Hände unter den Schultern ist und dass der Knie ist unter den Hüften. Dehnen Sie das andere Bein und Arm parallel zum Boden ohne wölbt und schlaffe dem Rücken. Halten Sie die Balance für einige Sekunden und kommen, um die Anfangsposition zurück.

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Alle oben genannten Dinge sind einige nützliche und einfache Übungen Gewicht zu Hause in 2 Wochen zu verlieren, die ich für immer in Form verwendet haben. Vielen zu diesen 21 Tipps, drehte ich meinen Körper aus dünnen zu gesunden, muskulösen Körper mit Leichtigkeit. Nun, ich möchte meine Erfahrung zu teilen für alle von Ihnen, um Ihnen bei Ihren gewünschten Körper ein für alle Mal zu erreichen. Wenn Sie diese einfachen Übungen fühlen, Gewicht zu verlieren und zu Hause schnell in 2 Wochen straffen sind interessant und nützlich ist, dann fühlen sich frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.