Übungen bauchfett schnell zu hause zu reduzieren: 15 besten entscheidungen

Bauchfett kann schwere Ausmaße annehmen, wenn nicht zur rechten Zeit kontrolliert werden. Wenn Sie entschlossen sind, Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie sehr geduldig sein und einige Opfer zu bringen. Vergessen Sie Ihre Lieblings-Kuchen und pizzas- konzentrieren sich stattdessen auf ballaststoffreiche Lebensmittel und grünes Blattgemüse, wenn Sie eine schlanke Taille anzeigen möchten. Es überrascht nicht, ist die beste Methode, um eine schlanke Taille zu besitzen macht Übungen. In diesem Artikel, VKool.com werden Sie Übungen zeigen, Bauchfett zu reduzieren: 15 beste Wahl. Die Schrift gesammelt, um eine Liste der Übungen Bauchfett aus zuverlässigen Quellen zu reduzieren. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, diese 15 Übungen zu lernen, Bauchfett schnell zu Hause im Detail zu reduzieren!

Übungen zur Verringerung der Bauchfett schnell zu Hause: 15 Top Choices Sie beachten sollten

1. Crunches

Mehrere sehr einfache Übungen, die Sie jeden Tag üben können, wird Ihnen helfen, Bauchfett effektiv zu reduzieren. Click To Tweet
Nichts brennt Ihr Bauchfett schneller als die knirscht. Sie können einige einfache Schritte befolgen, wie folgt:

• Legen Sie sich flach auf einer Matte mit den Füßen und Knien auf dem Boden gebogen. Oder können Sie auch heben Sie die Beine aus Ihren Boden in einem neunzig Grad Winkel.
• Weiter, um die Hände heben und sie dann hinter dem Kopf legen oder sie auf der Brust gekreuzt halten.
• Atmen Sie tief ein und wenn Sie den Oberkörper aus Ihrem Boden heben, ausatmen.
• Wieder ausatmen, wie Sie kommen und atmen Sie, wenn Sie wieder nach unten zu bekommen.
• Tun Sie dies für zehn Mal als Anfänger.
• Sie sollten sie auch noch zwei bis drei Sätze wiederholen.

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2. Twist Crunches

Dies ist einer der Top-Übungen Bauchfett zu reduzieren. Die besten Ergebnisse erzielen, können Sie diese Übung wie folgt:

• Erstens liegen auf dem Boden hinter dem Kopf mit den Händen nach unten.
• Nun die Knie beugen, wie Sie in den knirscht tun würde, die Füße auf dem Boden zu halten.
• Dann haben Sie die rechte Schulter in Richtung der linken Seite zu heben, auf dem Boden, um den linken Rumpf zu halten.
• Wieder alternativ heben Sie die linke Schulter in Richtung der rechten Seite, auf der Erde den rechten Rumpf zu halten.
• Es wäre besser, wiederholen Sie für weitere zehn Mal.

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3. Reverse Crunches

Nun ist es Zeit für Sie, Reverse Crunches zu tun. Es ist eine weitere wirksame Ausübung Bauchfett für Frauen zu verlieren. Dies ist die gleiche wie die Torsion Crunch Übung. Im Allgemeinen ist die einzige Sache, die Sie tun müssen, ist es, die Beine gleichzeitig mit den Schultern hinten kippen. Diese Seite Krise konzentriert sich auf Ihre Muskeln an den Seiten.

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4. Vertikale Leg Crunch

Dies ist auch einer der besten Übungen, Bauchfett zu reduzieren. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung:

• Legen Sie sich flach auf der Matte oder auf dem Boden mit den Beinen nach oben in Richtung der Decke und ein Knie gekreuzt übereinander verlängert.
• Sie haben den Körper positioniert perfectly- das ähnlich tun, wenn Sie in den knirscht getan hätte. Das ist, atmen und heben Sie den Oberkörper aus dem Boden in Richtung des Beckens.
• Danach atmen Sie langsam aus. Wenn Sie sich nach unten zu bringen, wieder atmen in und jetzt ausatmen, wie Sie nach oben.
• Sie sollten bei einem Go für etwa drei Sätze 12-16 knirscht tun.

5. Fahrradübung

Dies wird auch zu einer der effektivsten Übungen betrachtet Bauchfett zu reduzieren. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

• Liegen auf dem Boden und halten die Hände entweder hinter dem Kopf oder Ihrer Seite, wie wir in den knirscht tun.
• Dann heben sowohl die Beine aus Ihrem Boden und biegen sie auf die Knie.
• Bringen Sie das rechte Knie eng an der Brust, das linke Bein zu halten heraus.
• Danach nehmen Sie das rechte Bein und das linke Bein an die Brust nahe bringen.
• Alternate die Knie auf diese Weise biegen, als ob Sie ein Fahrrad paddeln.

6. Longe Twist

Dies ist auch einer der besten Übungen, Bauchfett effektiv zu reduzieren. Was musst du machen:

• Stand mit den Beinen Hüfte auseinander Breite. Pflegen Sie die Knie leicht gebeugt.
• Dann heben beide Hände vor Ihnen gerade sie mit den Schultern und parallel zu Ihrem Boden.
• Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und dann setzen Sie sich wie auf einem Stuhl, so dass die Knie im neunzig Grad Winkel von Ihrem Boden sind. Ihr linkes Bein besser stand sein hatte nach hinten durch den Zehen unterstützt.
• Die Wirbelsäule war besser gerade gehalten werden. Sie nicht den Rücken nach vorne beugen. Das ist eine falsche Weg, um Ihre lunges auszuführen.
• Zuerst drehen Sie den Oberkörper nach rechts und später nach links. Twist nur Sie Ihren Oberkörper, nicht die Beine.
• Setzen Sie diese für sechzig Mal wiederholen.

7. Rollen Plank Übung

Um die erwarteten Ergebnisse zu erhalten, sollten Sie wie folgt vorgehen:

• Positionieren Sie sich auf dem Boden mit den Ellbogen und Knien auf dem Boden ruht.
• Halten Sie den Hals mit der Wirbelsäule ausgerichtet sind. Auf etwas freuen.
• Heben Sie Ihre Knie und unterstützen die Beine auf den Zehen.
• Vertrag die Knie und halten Atmung normal. Es ist die Planke darstellen. Sitzen etwa 30 Sekunden lang in dieser Position.

Jetzt beginnen hin und her für weitere 30 Sekunden bewegt. Es ist die rollende Planke Übung.

• Zum einen liegen seitlich auf dem Boden nach unten.
• stützen Sie sich weiter auf dem rechten Bein und den rechten Ellbogen. Der Ellbogen war besser senkrecht zu der Schulter und dem linken Bein hatte besser über dem rechten Bein sein, so dass sie zusammenhalten.
• Halten Sie die Knie gerade. Ihre Hüften sollten nicht den Boden berühren.
• Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Sobald Sie sich bequem, können Sie diese für etwa 1-2 Minuten halten.
• Sie sollten auch mit der anderen Seite wiederholen.

8. Der Magen Vacuum

Die Magen Vakuum Übungen sind die Low-Impact-Übungen, die auf die Atmung an Ort und Stelle stärker darauf konzentrieren, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

ein. Befolgen Sie diese Schritte unten erwähnt, um diese Übung zu tun für verlieren Bauchfett:

• Zuerst kommen nach unten auf die Erde auf allen Vieren, die Unterstützung der Körper an den Händen und Knien zu bleiben.
• Dann tief einatmen und den Bauch zu lösen.
• Wie der Atem ausatmet, Ihren Bauch Muskeln straffen.
• Halten Sie den Bauch Kontraktion für etwa 15 bis 30 Sekunden.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang erneut.

b. Ein weiterer Magen Vakuum Trainingstyp ist Aufzüge. Hier sind ausführliche Führungen:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Stellen Sie sich den Bauch ein Aufzug zu sein, der sich bewegt.
• Dann tief einatmen nur mit der Nase und denken, dass es die erste Etage.
• Danach, atmen mit dem Mund aus und gleichzeitig den Bauch in Richtung Wirbelsäule drücken, sich vorzustellen, dass Sie in den fünften Stock gehst nach oben.
• Atmen Sie schnell noch fünf Mal und drückte die abs jedes Mal, wenn die Luft atmen.
• Haben die gleichen Schritte noch fünfmal.

c. Sie versuchen, Becken kippt stehen kann. Es ist eine andere Art von Magen Vakuum Übung.

• Zum einen stehen die Beine hüftbreit auseinander, und dann die Knie leicht beugen.
• Jetzt tief einatmen durch die Nase und drücken Sie den Bauch nach innen in Richtung der Wirbelsäule und zur gleichen Zeit, um die Hüften nach vorne rollen.
• Wiederholen Sie 5-6 Sätze der Übung.

9. Stuhl des Kapitäns

Dies ist auch eine der einfachsten Übungen Bauchfett zu reduzieren. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

• Setzen Sie sich auf Ihrem Stuhl mit dem Rücken gerade und die Schultern entspannt.
• Halten Sie beide Hände neben dir an den Handflächen von Ihrer Seite der Hüfte, nach unten zeigt.
• Dann atmen Sie tief durch.
• Danach als Ausatmen bringen beide Beine nach oben, so dass die Knie auf die Brust nahe sind. Halten für 5 Sekunden. Sie nicht nach vorne beugen und Bogen den Rücken.
• Bringen Sie das Bein langsam nach unten und wieder tun.

10. Biegen Seite zu Seite

Hier sind detaillierte Anleitungen für Sie diese Übung zu tun:

• Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Heben Sie die Hände über dem Kopf wie in einem "namaste".
• Dann halten Sie die Beine geerdet, biegen, um den Körper auf der rechten Seite so viel wie möglich, bis Sie einen Druck auf der linken Taille fühlen. Setzen Sie sich für 15 Sekunden.
• Kommen Sie zurück in Ihre ursprüngliche Position zurück.
• Danach biegen links. Bewahren Sie die Position für weitere fünfzehn Sekunden.
• Langsam können Sie die Haltezeit auf 30 Sekunden erhöhen.

11. Gehen

Eine der effektiven Cardio-Übungen zu verlieren Bauchfett ist zu Fuß. Sie sollten, dass das Gehen sehen eine effektive und gute Möglichkeit ist die hässliche Bauchfett zu verbrennen. In der Tat ist es eine ausgezeichnete Fatburner für den ganzen Körper. Wenn an eine gesunde Ernährung in einem stetigen Tempo mit Fuß für etwa 30-45 Minuten für mindestens 4-5 Tage pro Woche, werden Sie eine allmähliche Änderung des Gewichts bezeugen. Die Low-Impact-Übung erhöht den Stoffwechsel und die Herzfrequenz. Eine erhöhte metabolische Rate verbrennen Kalorien in einem schnelleren Tempo, damit hilft, Ihre Fett um den Bauch angesammelt zu beseitigen. Daher Fuß abgenommen hat ein Risiko von Verletzungen und auch als eines gutes Training für Anfänger zu sein.

12. Lauf

Sie haben den Körper daran zu hindern, was auch immer festen Trainingsprogramm verwendet zu erwerben. Daher können Sie ständig wechseln. Sie sollten versuchen, für eine Änderung ausgeführt wird. Es ist ein effektiver Weg, Ihre Herzfrequenz zu halten, Bauchfett sowie Kalorien verbrennen verlieren.

13. Jogging

Wenn Sie nicht laufen möchten, können Sie stattdessen Joggen versuchen. Jogging ist größer an unerwünschten Fett Abbau zu Gewichtheber verglichen. Es ist eine Art von Aerobic-Übungen, die für fit zu bleiben ist sehr hilfreich und auch Fettleibigkeit zu bekämpfen.

14. Radfahren

Dies ist eine andere Art von effektiven Cardio-Training, das hilft Ihnen, Bauchfett zu reduzieren, indem sie die Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sicher, dass die Herzfrequenz steigt, wie Sie sind Radfahren.

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15. Schwimmen

Mit Schwimmen Sie Cardio erwerben, Toning und Gewichtsverlust in der gleichen Zeit! Diese Striche, die Sie wählen, sollte anstrengend sein und up-tempo, um Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. In der Regel können Sie mit Schwimmen etwa ein bis zwei Mal pro Woche beginnen.

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