Top 20 möglichkeiten, um bauch schnell zu glätten

noch schwer zu erreichen Ziele in das Leben der Menschen wünschenswert Körper zu halten, ist eine der am häufigsten. Heutzutage, wo die Rate der übergewichtigen und fettleibigen Menschen nimmt von Tag zu Tag, nach einer geeigneten Diät & Übungsplan, die überschüssiges Fett zu vergießen hilft wirklich notwendig ist für jeden etwas dabei.

Video: Homeworkout! Die 5 besten Übungen für einen flachen Bauch

1. Sculpt Während Sie sitzen - Ways To Flatten Belly Schnell

Während Sie unterwegs sind, sitzen, oder einfach nur im Büro des Arztes warten, sich vorstellen, gibt es nasse Farbe oder Gummi auf dem Rücken des Stuhls, so dass stattdessen zurück gelehnt, können Sie sich nach oben halten wird. Halten Sie die Schulterblätter nach hinten und unten, Bauch hob und stellen Sie sich Stricken Brustkorb zusammen und in.

2. Lochen Sie Ihren Weg zu einem flachen Bauch

Aerobic-Kickbox können mehr tun, als Sie sich vorstellen können. Es ist nicht nur ein wunderbares Herz, Bauch Fettverbrennung Training. All diese hohe Tritte und Arm Schübe kann auch helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. In der Tat, Übung Aerobic-Kickbox tun, ist auch eine der besten Möglichkeiten, um glätten Bauch schnell sollten Sie tun!

3. Halten Sie Erdnussbutter in der Ernährung

Ein Erdnussbutter-Portion liefert 8 Gramm Eiweiß und 2 Gramm Ballaststoffe. Somit ist es eine der besten Bauch-Zerschlagung Lebensmittel für Frauen. Sie können die Verwendung von Erdnussbutter mit einem einfachen Rezept machen einen flachen Bauch Punsch zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen. Sie müssen zusammen mit diesen Zutaten zu mischen:

• Eine Prise zerkleinert Paprika Flocken
• 2 Esslöffel warmes Wasser
• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• ¼ Tasse in Scheiben geschnittenen roten Paprika
• Gehacktes Schalotten
• 3 Unzen von gekochte Garnelen
• ½ Tasse Vollkornnudeln

Dieses Rezept regelmäßig Konsumieren ist auch eine der besten Möglichkeiten, Bauch schnell zu glätten.

4. Tone Up With Tennis

Video: Flacher Bauch mit 4 Minuten Training pro Tag

Tennis zu spielen, ist auch sehr gut für Menschen, die ein paar Pfunde mehr in den Magen zu verlieren möchten. Tennis ist eine der beliebtesten Sportarten der Welt und es müssen die Spieler den ganzen Körper zu verwenden. Schon nach wenigen Sätzen ein paar Vorhand und Rückhand schwingt, werden Sie Ihre Bauchmuskeln fühlen straffer zu bekommen. Schließlich werden Sie in der Lage sein, Ihre schrägen mit jedem Schlag zu stärken.

5. verschlafen Bauchfett

Dies ist eine sehr einfache und gesunde Methode für Menschen in allen Altersgruppen. Eine Studie von der Universität Chicago zeigte, dass jene Leute, die genug zu 7 Stunden mehr Schlaf in der Nacht sind weniger hungrig und kann doppelt so viel Fett als Menschen verlieren, die weniger als 7 Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht nachts gut schlafen können, sollten Sie zu einem angesehenen Arzt für eine gute Beratung zu gehen.

6. Stand Tall Während Pumping Iron

Sie sollten so viel wie möglich stehen, wenn Krafttraining Übungen. Auf diese Weise wird helfen, Ihren Körper auf natürliche Weise zu stabilisieren und zu balancieren. Um einen zusätzlichen flachen Bauch Auftrieb, um Ihr Gewicht Routine hinzufügen, sollten Sie konzentrieren sich auf eine gute Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, während Sie heben, aber ohne den Atem anhält.

7. Trinken Sie viel Wasser

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett immer zu glätten! Es ist eine Tatsache, dass im Laufe des Tages viel Wasser trinken hilft aufblasen zu spülen, die Ihren Körper auf halten könnte. Diese Methode ist auch die billigste Diät-Methode Sie jemals finden kann und zu folgen. Deshalb zögern Sie nicht Gebrauch von Wasser zu machen. Sie sollten immer als Ihr bester Freund betrachten!

8. Fügen Sie frischen Fisch auf den Teller

Frische Meeresfrüchte ist sehr gesund für die Menschen in allen Altersgruppen. Vor allem, Lachs und andere fettem Fisch sind die ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren - ähnlich wie einige Bauch Fettverbrennung Lebensmitteln. Sie sollten für eine kalorienarme Weise Wilderei Ihre Fische versuchen, dieses mageres Eiweiß zu genießen.

9. Sculpt Ihre Kern während Sie gehen

Wie Sie gehen über den Tag, sich vorstellen, ein Magnet, es gibt Bauchnabels zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen. Üben Sie die tuck, bis sie bequem wird, und bald diese leicht ab eingreifende Bewegung wird wie zur zweiten Natur geworden. Diese Methode ist einfach, aber es ist immer noch eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu glätten, sollten Sie versuchen!

10. Sprinkle Seeds auf Ihren Salat

Video: Bauchfett schmilzt mit 1 geheimen Trick!

Sonnenblumenkerne sind vollgepackt mit einer reichen Menge an B-Vitaminen und MUFAs, die für den Schutz Ihres Körpers von Entzündungen eine wichtige Rolle spielen. Sie sollten 2 Esslöffel Samen auf Ihrer Wokgerichte und Ihren Salat streuen.

11. Die Nutzung von Fettreduzierte Milch (2%)

Fettreduzierte Milch ist eines der besten Milchprodukte. Es ist sehr wenig Fett, und es ist eine große Quelle von Phosphor, Kalzium, Eiweiß und Vitamin B. Wenn Sie etwas mit weniger gesättigte Fette und Zucker zu konsumieren wollen, möchten Sie vielleicht einen niedrigeren Prozentsatz, wie Magermilch zu versuchen.

12. Ich trinke nicht Soda jeden Tag

Video: Schnell abnehmen in einer Woche - 10 Kilo abnehmen mit diesen 10 Tipps

Soda ist eine der schlimmsten Lebensmittel für Bauchfett. Wo sehen Sie alle diese Blasen von kohlensäurehaltige Getränke am Ende? Sie wird sich in Ihrem Magen gespeichert werden und wollen nie zu gehen! Vermeiden Sie das Trinken Soda, Selters und Diät-Cola. Stattdessen sollten Sie Wasser oder gesunde Säfte trinken. Trinken Soda vermeiden ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu glätten sollten Sie versuchen,

13. Avocado Essen

Eine Avocado enthält 20 Gramm MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren), die den Blutzuckerspitzen zu stoppen, dass Ihr Körper Fett zu speichern sagen um den Magen. Sie sollten diese in ¼ Tasse Portionen essen das übermäßige Fett im Magen zu vergießen. Denken Sie daran, nicht Avocado zu häufig zu benutzen, wenn Sie keine unbeabsichtigte Gewichtszunahme bekommen möchten.

14. Fry Fett mit dem Boot bewegen

Dies ist auch einer der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu glätten, die Sie tun können. Diese Übung ist eigentlich sehr einfach. Sie müssen nur Gesicht auf einer Matte mit den Armen gerade nach oben über der Brust zu liegen auf. Dann müssen Sie Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, indem sie durch die Wirbelsäule rollen. Denken Sie daran, Ihre Beine in der gleichen Zeit zu erhöhen, so dass Sie sich auf den Hintern mit den Schienbeinen parallel zum Boden und gebeugten Knien balancieren. Rollen Sie zurück auf die Matte langsam und senken Sie Ihre Beine. Sie sollten diese Übung 5-mal pro Satz wiederholen, ruhen 30 - 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

15. Den Scheibenwischer

Um diese Übung, müssen Sie Gesicht zu liegen mit Handflächen nach unten, die Arme aus, um Ihre Seiten, und die Beine um 90 Grad gebogen, so Füße sind aus dem Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und senken Sie die Beine langsam nach rechts, so weit wie möglich, halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden. Pause, und dann wieder von vorn anfangen. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal mit Seiten gewechselt. regelmäßig diese Übung zu tun, ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu glätten Sie nicht überspringen sollte!

16. Seien Sie "Pushy" in Restaurants

Es mag seltsam klingen und auch schlecht für eine Person, weil das könnte Menschen, die Sie hassen. Allerdings ist es wirklich notwendig, dass Sie eine wünschenswerte Körper aufrecht zu erhalten. Sie sollten die letzte Person sein, wenn zu einer Party oder einem Grill gehen. Sie sollten nicht ein Kellner geworden, die rund um die Buffet-Tisch kommt und eine Menge Lebensmittel in Ihrer Platte hinzuzufügen. Eine neuere Studie entdeckt, dass eine normalgewichtige Frau war eher eine dünne Frau Essgewohnheiten als eine übergewichtige Frau zu imitieren. Deshalb, wenn Sie heraus für Nacht Mädchen sind, bestellen Sie zuerst. Sie werden sich auf Kurs zu halten, einen flachen Bauch zu halten.

17. Kampf Fett mit Fiber

Für alle 10 grs der Faser Sie jeden Tag essen, kann Ihr Magen fast 4% weniger Fett tragen. Zum Glück gibt es viele einfache Möglichkeiten, die Sie anwenden können Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Sie können diese Methode anwenden - einen leckeren Saft aus gemacht zu trinken:

- Eine Artischocke oder 2 Tassen Brokkoli

- ½ Tasse Wachtelbohnen

- 2 Äpfel

18. Ausprobieren Spinne bewegt

Haben Sie jemals Spiderman-Filme gesehen? Die Spiderman bewegt, wenn er über die Gebäude klettert sind eigentlich eine wunderbare Idee für einen Bauch Fettverbrennung Übung. Sie sollten mit den Beinen in Planke Position bekommen und gestreckten Armen, Füßen gebeugt und Hände unter den Schultern. Danach sollten Sie das rechte Bein zur Seite biegen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, und das Knie in Richtung der rechten Ellbogen bringen. Pause, und dann an den Anfang zurückkommen. Seiten wechseln. Beantworten Übungen 20 mal, Seiten abwechselnd, mit 30 Minuten Cardio-5 - 6 mal pro Woche.

19. Do Aerobic

Wenn Sie innerhalb kürzester Zeit Bauchfett zu verbrennen wollen, sollten Sie die Verwendung von Aerobic machen. Eine Studie der Duke University bestätigt, dass Aerobic-Übungen ist die effizienteste Fettverbrennung Methode, vor allem wenn es darum geht, Fett zu verdauen. Eigentlich nach der Studie, können Aerobic-Training helfen, 67% mehr Kalorien als Krafttraining oder eine Kombination der beiden zu verbrennen.

20. Nehmen Sie Ihre Gossip Session auf einem Weg

Der letzte aus der besten Möglichkeiten, Bauchfett, ich will dich zu glätten, zu zeigen, dass statt mit Freunden über Getränke aufholen und Lebensmittel, sollten Sie einige Schritte mit ihnen als eine gesunde Routine. Sie sind wahrscheinlich 104%, härter zu arbeiten, wenn Sie mit einem Kumpel Gebrauch machen, wie wenn Sie zu Fuß oder zusammen laufen, neigen Sie dazu, und dann zu sprechen, können Sie mehr Kalorien zur gleichen Zeit zu verbrennen. Sie sollten eine wöchentliche Spaziergang-and-Talk-Plan mit Ihren engsten Freunden organisiert, die auch von übermäßigen Bauchfett loswerden wollen. Sie können einen Freund aufholen und zu einem freundlichen Fitness-Club zu gehen oder ein Fitness-Studio-Klasse verbinden. Sie werden alle motivieren, sich zu bewegen, während Sie noch näher zu wachsen.

Dies ist die Liste der 20 einfache Möglichkeiten, Bauch schnell zu glätten, die für Menschen sehr nützlich sind, die in ihrem Bauch Fett loswerden wollen. Diese Liste ist die Kombination von Informationen, die ich gesammelt, die zeigen, meine Leser, die VKool.com die besten Möglichkeiten, besuchen Fett zu vergießen innerhalb einer sehr kurzen Zeitspanne.

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