Unterkörper-workout-routine zu hause für frauen

Wenn Sie schauen, um einen Weg zu finden steigern Sie Ihre Energie & Stoffwechsel oder zu aussehen! in Beute Shorts, sollten Sie auf die untere Körper konzentrieren. Die größten Muskeln in Ihrem Körper sind die Beine und Gesäß. Durch die Arbeit ihnen, können Sie erhalten die Leistungen, die weit über besser aussehen werden. Ihr Unterkörper wird aus jeder Richtung für eine langsame Verbrennung durch alle Bewegungsbereiche werden gesetzt, indem sie diese spezielle und effektive Übungen folgen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um alle Wiederholungen jeder Übung und nur Ruhe empfohlen zu beenden, wenn Sie benötigen. Dieser untere Körpertraining Routine bei HomeFür Frauen helfen Ihnen unteren Körpertraining Routine entdecken, die Sie zu Hause tun können Ihre untere Hälfte zu arbeiten, um besser zu sehen und den Stoffwechsel hoch in den Himmel zu steigern.

Video: Komplettes Beine/Po Homeworkout zum mitmachen | Zuhause trainieren wie im Gym mit Sophia Thiel

1. Kneel zu stehen

   

Sie können über Schritt nach oben bekannt, die als die beste angesehen wird Beute-Blaster dort draußen. Diese Übung ahmt die Bewegung davon. Auf diese Weise werden Sie die Beute erreichen, dass jede Beute kurze rockt. Um diese Übung durchzuführen, gehen Sie folgendermaßen vor:

- Beginnen Sie mit dieser Bewegung zu einer halben kniende Position zu bewegen. Halten Sie ein Knie und die andere auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften.

- Verwenden Sie Ihre "up" Bein Ihr Gewicht zu halten. Dann drücken Sie Ihre Füße in den Boden einen Ständer zu bilden, zusammen mit beiden Füßen zu bringen.

- Senken Sie Ihren Körper, um es wieder nach unten zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Allerdings bringen die Knie in den entgegengesetzten Positionen.

2. Seite liegen Beinheben

Diese Übung konzentriert sich auf die Entführer, das sind die kleinen, aber mächtigen Stabilisatoren, die entlang der Außenseite der Hüften und Oberschenkeln liegen. Auf diese Weise werden Sie erreichen die sexiest Beine immer. Wenn Sie diese Bewegung ausführen möchten, gehen Sie folgendermaßen vor:

- Starten Sie das Training, indem Sie auf dem Boden liegen, eine modifizierte Seitenplanke bildet. Unterstützen Sie Ihren Körper mit Ihrem Unterarm und Schienbein.

- Biegen Sie den Fuß des oberen Bein. Versuchen Sie nicht, Ihre Hüfte zu drehen, wie Sie Ihr Bein bringen so hoch wie möglich.

- Versuchen Sie Ihren Oberkörper stabil zu halten, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust zu bringen.

- Richten Sie Ihr Bein und halten Sie sie schwebt über dem Boden zurück.

- Führen Sie diese Übung 11 weitere Male und dann auf die andere Seite wechseln.

Dieser Schritt bringt die ganze Konzentration auf Ihr Gesäß. Auf diese Weise wird Ihr Hintern angehoben werden, so dass Sie die attraktivste Beute je. Wenn Sie die Sommer-Shorts zu rocken wollen, folgen Sie diesen einfachen Schritten:

- Starten Sie diesen Schritt, indem sie nach unten an beiden Händen und Knien. Versuchen Sie, Ihr Gewicht zu verlagern, so dass nur ein Bein es zu halten.

- bringen Sie leicht die anderen Knie über dem Boden. Biegen Sie den Fuß und drücken durch die Ferse, während das Bein nach oben drehen. Versuchen Sie, das Bein in einem 90 Grad Winkel zu halten. Wenn Ihre Oberschenkel zu Boden parallel und vor dem unteren Rücken beginnt zu wölben, zu stoppen.

- Senken Sie Ihren Körper nach unten in die Ausgangsposition. Doch lassen Sie sich nicht Ihre Knie den Boden berühren. Richten Sie alle 12 Wiederholungen auf der einen Seite zu tun, und wechseln Sie dann auf der anderen Seite.

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5. Uhr LungesDiese super genial und effektive Bewegung hat die Fähigkeit, jeden Winkel des unteren Körpers zu decken. Durch diese unglaubliche Übung zu tun, werden Sie die besten Beine erreichen, dass jedes Mädchen für sehnt. Wenn das ist, was Sie wollen, gehen Sie folgendermaßen vor:

- Beginnen Sie diese Übung durch zusammen mit den Füßen hoch stehen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften.

- Wählen Sie eine Führung Bein, die Sie mit in dieser Sitzung zu bleiben werden. Schritt das Bein nach vorne eine vordere Longe zu bilden.

- Drücken Sie den Fuß auf den Boden, immer wieder in die Ausgangsposition. das gleiche Bein unter Verwendung von auf der Seite zu dem Schritt, einen seitlichen Longe bilden.

- Drücken Sie, dass Fuß auf den Boden, immer wieder in die Ausgangsposition. Dann einen Schritt zurück einen Reverse-Longe zu bilden.

- Drücken Sie, dass Fuß auf den Boden, immer wieder in die Ausgangsposition. Der bewegliche Bein sollte sein, wo die ganze Arbeit kommt. Die stationäre ist nur ein Werkzeug, um Sie aus dem Gleichgewicht zu kommen. Führen Sie diese Übung 6 mal auf einem Bein und wechseln Sie dann auf die andere mit der gleichen Menge an Wiederholungen.

6. Plank Mit Leg LiftDiese Übung bringt die ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, Ihnen die beste Unterkörper geben je. Dies ist ein großes Werkzeug, um Ihren Bauch zu straffen und Ihr Gesäß aktivieren. Wenn Sie in bauchfreie Tops und Beute Shorts gut aussehen wollen, versuchen Sie diese einfachen Schritte folgen:

- Starten Sie diese Bewegung selbst in die Position eines Push-up zu bringen. Starten Sie die Ellbogen beugen Sie Ihren Körper zu senken unten. Bringen Sie das Gewicht auf den Unterarmen. Bilden eine gerade Linie von den Hals, um Ihre Beine.

- Heben Sie einen Fuß drei Zoll über dem Boden, halten Sie es gebogen wird.

- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann senken Sie Ihren Körper nach unten und wechseln auf die andere Seite. Fahren Sie fort, und versuchen, es für eine Minute zu halten. Denken Sie daran, Ihre Hüften parallel zum Boden zu halten, auch wenn Sie Ihr Bein heben.

7. Inverted HamstringDiese Übung konzentriert sich auf beide Beine und Gesäß. Der Sommer kommt und es ist notwendig, diese Muskeln zu arbeiten, um im Sommer kurze Hosen gut aussehen. Wenn Sie noch attraktiver aussehen wollen, versuchen Sie diese Unterkörper-Workout-Routine durchzuführen, indem die folgenden Schritte:

- Starten Sie diese Bewegung durch stehend groß mit leicht gebeugten Knien.

- Etwas Sie den rechten Fuß über den Boden heben. so weit wie möglich nach vorn Bend Hüfte und Oberkörper senken und gleichzeitig versuchen, den Winkel des linken Knies zu halten. Richten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite aus, so dass sie im Einklang mit Ihren Oberkörper bleiben, Handflächen nach unten, wie Sie sich bücken. Während Sie Ihren Oberkörper senken, versuchen Sie das rechte Bein im Einklang mit Ihrem Körper zu halten.

- Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition, so dass es eine Wiederholung. Versuchen Sie 10 Wiederholungen zu beenden und dann auf die andere Seite und wiederholen Sie wechseln.

Video: Mein Knack-Po Workout für zu Hause - Training für Frauen | size-zero.de

8. Box SquatDiese Übung bringt die ganze Konzentration auf den Po und Oberschenkel, Stärke in den vorderen Beinmuskulatur aufzubauen, wie Quads, Sie athletische Beine und einen sexy Beute sowie verbesserte muskuläre Ausdauer zu geben. Auf diese wird Ihre Muskeln länger dauern allmählich zu Müdigkeit, was gut ist, wenn Sie im unteren Rücken Übungen zu machen. Wenn Sie in die Jeans zu sehen toll aus, versuchen Sie diese einfachen Schritte folgen:

- Starten Sie diese Bewegung durch stehend hoch. Benutzen Sie Ihre Hände ein Paar leichte Hanteln an den Seiten zu halten. Legen Sie eine kniehohe Kiste oder biegen etwa einen Fuß hinter Ihnen.

- In 3 Sekunden heben Sie sie gerade heraus die Hanteln vor Ihnen, während Rücken sitzen, eine Kniebeuge zu bilden. Stoppen Sie, wenn Ihr Gesäß fast die Box berühren.

- In 2 Sekunden umgekehrt den Moment und zurück in die Ausgangsposition bringen. Das ist ein rep. Versuchen Sie 10 Wiederholungen zu Hause zu tun.

Das ist das Ende dieses Unterkörper-Workout-Routine bei HomeFür Frauen Artikel. Hoffentlich ist nach dieser "Lower Body Workout-Routine zu Hause" Artikel lesen, haben Sie mehr Spaß und interessante Unterkörper-Workout-Routinen zu Hause durchzuführen, um die besten glutes und Beine je zu erreichen, so dass Sie besser aussehen in Jeans und Shorts. Wenn Sie diese Unterkörper-Workout-Routine zu Hause für Frauen nützlich finden, informieren Sie uns bitte indem Sie einen Kommentar unten Abschnitt weiter unten zu verlassen. Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit zu erreichen. Darüber hinaus gibt es auch viele andere Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website vkool, Bitte nehmen sie manchmal einen Besuch abzustatten. Wir werden sicherstellen, dass Sie von ihnen nützliche und informative Artikel finden und sie auf Ihre tägliche körperliche Routine.