Ultimative bein workout-routine für körper zu hause tonen oder fitness-studio

Leg Tag hat eine ganz besondere Sache in das Leben vieler Menschen immer gewesen. Manche Leute lieben es so sehr, dass sie sogar durchführen Unterkörper-Training auf Geburtstage, Thanksgiving und Weihnachten. Es kann nicht geleugnet werden, dass Beintag äußerst schwierig ist, die der Grund, warum viele Menschen es lieben. Allerdings haben Sie keine Angst. Halte dich nicht zurück. Bleiben Sie nicht weg wegen des hohen Gewichts. Versuchen Sie nicht, Energie zu erhalten. Sie müssen Ihre Willenskraft zu verwenden, um diese Bein-Sitzungen zu brechen, wann immer Sie wollen. Wenn zerrissen zu haben, stark und muskulös Beine ist, dass Sie für Ihre Suche, bitte lesen Sie weiter. In diesem Artikel werden Sie interessante und effektive ultimative Bein Workout-Routine für Tonen zu Hause oder im Fitnessstudio, die gezielt Ihre Beinmuskeln, so dass Sie die starke und große Beine zu entdecken, die Sie schon immer geträumt haben.

Ultimative Leg Workout Routine - Get Body Toning zu Hause oder im Fitnessstudio

1. Leg Press

- Setzen Sie sich auf eine Beinpresse Maschine nach unten, dann vor auf einem mittleren Fußstellung von euch beide Beine auf der Plattform setzen, die Füße schulterbreit auseinander zu halten.

- Bringen Sie die Sicherheitsstangen fest, die die gewichtete Plattform in gewünschten Ort halten. Danach drücken Sie die Füße gegen die Plattform dann nach oben schieben bis die Beine ganz gerade sind.

Ein kleiner Tipp: Denken Sie daran sicher sein, dass Ihre Knie nicht gesperrt sind. Sie sollten einen Winkel von 90 Grad zwischen dem Rumpf und die Beine erstellen. Dies ist die Ausgangsposition zurück.

- Wie Sie atmen, langsam die Plattform bringen, bis es einen 90-Grad-Winkel zwischen den oberen und unteren Schenkel ist.

- Verwenden Sie meist die Fersen der Füße und der Quadrizeps gegen die Plattform zu schieben, in die Ausgangsposition immer wieder, wie Sie ausatmen.

- Diese ultimative Bein Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden. Denken Sie daran, um sicherzustellen, dass die Sicherungsbolzen verriegelt sind, wenn Sie fertig sind, weil Sie nicht die Plattform fallen auf Sie wollen mit dem ganzen Gewicht auf sie.

Achtung: Denken Sie immer daran, um sicherzustellen, ob Sie die Plattform verriegelt haben, wenn Sie das Gewicht zerbrechen.

Varianten: Sie können diese Übung durchzuführen alle Fußstellung Variationen verwenden.

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2. Hack Squat

- Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Rückenpolster der Maschine. Halten Sie Ihre Schultern unter den Schulterpolstern davon.

Legen Sie Ihre Beine auf der Plattform -. Halten Sie sie schulterbreit auseinander. Etwas halten Sie Ihre Zehen nach außen spitz. Ein kleiner Tipp für Sie: immer Ihren Kopf sowie halten Sie den Rücken auf dem Pad halten.

- Legen Sie beide Arme auf die Griffe auf beiden Seiten der Maschine. Danach können Sie die Maschinensicherheitsbügel lösen.

- Jetzt beide Beine verlängern, ohne die Knie gesperrt bekommen. Dies ist die Ausgangsposition zurück.

Beginnen Sie langsam das Gerät zu bringen, indem Sie Ihre Knie gebeugt, während Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß pflegen -. Immer den Kopf oben halten und halten Sie Ihren Rücken auf dem Pad. Weiterhin zu senken, bis die Waden und der obere Schenkel einen Winkel von weniger als 90 Grad erzeugen. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sein. Atmen Sie während dieses Teils durchgeführt wird.

Ein kleiner Tipp für Sie: Wenn Sie diese Übung richtig ausgeführt wird, sollte es eine imaginäre gerade Linie von der Vorderseite der Knie bis zu den Zehen sein. Wenn Sie Ihre Knie hinter dieser Linie gehen, das heißt hinter den Zehen, bedeutet es, dass Sie auf den Knien eine große Menge an Stress setzen und die Übung wird falsch ausgeführt.

- Starten Sie das Gerät zu heben, wie Sie durch Drücken der Ferse der Füße gegen die Plattform, um Ihre Beine Ausatmen wieder zu verlängern. Danach wird in die Ausgangsposition zurück.

- Diese ultimative Bein Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

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Varianten: Sie können diese Übung durchzuführen alle Fußstellung Variationen verwenden.

3. Beinbeuger

- Ordnen Sie den Hebel der Maschine, um Ihre Höhe zu passen. Setzen Sie sich auf sie, legen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenstützkissen der Maschine.

- Setzen Sie Ihre Unterschenkel `wieder an die Spitze des gepolsterten Hebel der Maschine. Stellen Sie sicher, dass die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie, sind gegen die Läppkissen. die Griffe an beiden Seiten der Maschine Danach halten Sie Ihre Zehen gerade, während zu halten. Denken Sie daran, um sicherzustellen, dass beide Beine vor Ihnen vollständig ausgefahren sind. Dies ist die Ausgangsposition.

- Wie Sie aus atmen, ziehen Sie den Hebel der Maschine so weit wie Sie auf die Rückseite der Oberschenkel kann durch die Knie gebeugt halten. Immer einen geraden Oberkörper halten. Halten Sie diese Position noch für eine Sekunde.

- Langsam wieder in die Ausgangsposition, während bei der Atmung.

- Dieses ultimative Beintraining Wiederholen Sie für Tonen Körper, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Achtung: Um zu Vermeidung von Verletzungen, es ist notwendig, um nicht zu viel Gewicht auf dieser Übung verwenden, so dass Sie und Ruck zu schwingen.

Varianten: Sie können diese Übung mit drei Fuß Positionen durchführen.

4. Front Squat

- Es ist die beste Idee, diese Übung durchzuführen, während Sie sich in einem Squat Rack stehen, um sicherzustellen, dass es sicher ist. Um damit zu beginnen, ordnen zunächst die Bar auf dem Gestell mit Ihrer Körpergröße passen. Wenn Sie die Bar fertig Anordnen und Laden, heben Sie Ihre Arme nach oben, es unter dem Balken platzieren, wie Sie Ihre Ellbogen hoch halten. An dieser Stelle, stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme oben parallel zum Boden sind. Legen Sie die Bar an der Spitze der deltoids. Dann machen Sie Ihre Arme einander kreuzen, wie Sie die Messlatte für die totale Kontrolle halten.

Schieben Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihren Oberkörper zur Verlängerung der Bar von der Stange zu heben -.

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- Bewegen Sie aus dem Rack entfernt. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. halten leicht die Zehen nach außen. Immer den Kopf halten, da Sie Gleichgewicht sowie die gerade wieder verlieren, wenn Sie nach unten schauen. Dies ist die Ausgangsposition zurück.

Beginnen Sie langsam die Bar zu Fall zu bringen, indem Sie Ihre Knie gebeugt, wie Sie eine gerade halten - Torso helfen, mit dem Kopf nach oben. Weiter es zu senken, bis Sie einen Winkel von 90 Grad zwischen den erstellen Kälber und Ihre Oberschenkel. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Oberschenkel unten parallel zum Boden sein. Atmen Sie während diesen Schritt ausführen. Ein kleiner Tipp: Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, sollte es eine imaginäre gerade Linie von der Vorderseite der Knie bis zu den Zehen sein. Wenn Sie Ihre Knie hinter dieser Linie gehen, das heißt hinter den Zehen gehen, bedeutet es Ihnen auf die Knie zu viel Stress setzen und das Training wird falsch ausgeführt.

- Starten Sie die Bar zu heben, während Sie durch Drücken meist in der Mitte der Füße gegen den Boden Ausatmen sind, wie Sie Ihre Beine dehnen in die Ausgangsposition zurück zu bekommen.

- Diese ultimative Bein Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

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Achtung: Diese Übung sollte die leichte Schulter genommen werden. Wenn Sie leiden an Rückenschmerzen erinnern oder Schmerzen in den Beinen, immer ersetzen Sie diese Übung mit einer Beinpresse oder die Hantel hocken Variationen. Allerdings, wenn Ihr wieder gesund ist und nicht von jedem Schmerz leiden, stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Form haben und nicht krumm dem Rücken nach vorne, weil es zu führen Rückenverletzung. Darüber hinaus müssen Sie auch mit dem Gewicht, vorsichtig zu sein, die Sie verwenden. Falls Sie Zweifel über sie sind, ist es notwendig, das Gewicht zu verwenden, die weniger als die Menge ist, die Sie normalerweise verwenden. Diese Übung ist sehr sicher nur, wenn Sie es richtig ausführen. Darüber hinaus wird diese Version von hockt besser von fortgeschrittenen Athleten getan.

Variationen: Wie oben erwähnt wurde, gibt es viele Stoffe, die Sie verwenden können, je nachdem, welche Muskelgruppen Sie ansprechen möchten, oder was Ihre Zwecke sind. Sie können ganz einen kleinen Block unter den Fersen des Fußes platzieren, um Balance zu verbessern.

Nach der Lektüre dieses Artikels, hoffentlich finden Sie weitere interessante, spannende und effektive Workouts entdecken, die Ihre Beinmuskeln zielen, können Sie größere und stärkere Beine zu geben, die dazu beitragen, ein perfekter Körper und erhöhte Stoffwechsel. Wenn Sie das ultimative Bein Workout-Routine finden Körper zu Hause oder im Fitnessstudio nützlich, für Tonen bitte lassen Sie uns wissen, was Sie denken, unten einen Kommentar unten im Abschnitt zu verlassen.

Außerdem, wenn Sie Fragen haben, mit diesem Artikel, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit zu kontaktieren. Auch gibt es andere Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website vkool, stellen Sie sicher, dass Sie ihnen einen Besuch zahlen, wenn Sie freie Zeit. Wir, sind Sie sicher, dass Sie etwas sinnvoll und nützlich anzuwenden, um Ihre tägliche körperliche Aktivität zu finden.