Top oberkörper-training für männer zu hause

Zusammen mit herrlich Waschbrettbauch, fast jeder will den perfekten Oberkörper zu haben. Für Frauen ist es in der kleinen schwarzen Kleid in der Nacht Parteien über rocken anziehen, das andere Geschlecht. Für Männer ist es über das Hemd am Strand auszuziehen Frauen anziehen. die wackeligen Bits jedoch, dass viele Menschen um ihre Brust absolut können das Bild ruinieren, Rücken und Arme haben. Deshalb strömen viele Menschen in die Turnhalle, um abnehmen, loszuwerden, die wackelig Bits und den Oberkörper in perfekten Proportionen zu verbessern. Eine gute Nachricht ist, dass Sie die Übungen völlig zu entdecken benötigt, um Ihre Ziele zu erreichen, wie sie in diesem Artikel aufgeführt sind.

Oberkörpertraining - Übungen für Männer zu Hause

1. Rückgang Hantel Bankdrücken

Diese Oberkörpertraining wird Ihre Brust zielen, Ihre Brustmuskulatur trainieren und geben Sie eine stärkere und größere Brust, dass andere Männer immer schon immer geträumt haben.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie einen Rückgang Bank, die Sie verwenden möchten. Legen Sie beide Beine am Ende der Bank dann beginnen zu liegen auf jeder Hand eine Hantel. Setzen Sie sie auf der Oberseite der Oberschenkel. Halten Sie beide Handflächen einander zugewandt sind.

- Wenn Sie die Bank liegend sind, beginnen die Gewichte vor dem Gesicht in Schulterbreite auseinander zu bewegen.

- Wenn die Hanteln auf Schulterbreite sind, beginnen die Handgelenke nach vorne zu drehen, die Handflächen der Hände machen aus Ihrem Körper abgewandt ist. Dies ist die Ausgangsposition.

Beginnen Sie langsam die Gewichte auf beiden Seiten zu senken, während Sie ausatmen -. Versuchen Sie immer eine volle Kontrolle über die Gewichte zu halten.

Ein kleiner Tipp für Sie: während dieser Bewegung, immer Ihre Unterarme senkrecht zum Boden.

- Während Sie ausatmen, heben Sie die Gewichte mit den Brustmuskeln. Halten Sie Ihre Arme in die Kontraktion gesperrt, greifen Sie Ihre Brustmuskulatur. Halten Sie diese kontrahierten Position für einen Moment und dann langsam anfangen, sie zu senken unten. Ein kleiner Tipp für Sie: Dieser Prozess soll nach unten mindestens doppelt so lange dauern, während kommen als kommen.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Vorsicht: Wenn Sie diese Übung fertig durchführen, mich nicht daran erinnern, die Gewichte neben dir fallen zu lassen, weil es zu den Schultern `Rotatorenmanschette sowie andere Menschen arbeiten aus der Nähe sehr gefährlich ist. Außerdem, wenn Sie sehr schwere Gewichte verwenden möchten, wird empfohlen, dass Sie einen Partner bitten, sie Ihnen zu geben, wenn Sie sich hinlegen.

Variationen: Sie können völlig eine Hantel oder eine Übung Band um dieses Training ausführen verwenden.

2. Reverse-Grip Bent über Reihen

Diese Oberkörpertraining für Männer wird alle von der Konzentration auf Ihrer Mitte zurückbringen, können Sie eine stärkere und muskulösen Rücken zu helfen erreichen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch. Verwenden Sie einen supinated Griff mit den Handflächen nach oben, um eine Hantel halten.

- Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne durch die Taille gebogen zu halten. Während Dabei erinnern einen geraden Rücken zu halten. Weiter zu tun, dass, bis Ihr wieder auf den Boden fast parallel ist.

Ein kleiner Tipp für Sie: Achten Sie darauf, den Kopf oben zu holen. Es ist notwendig, die Hantel direkt vor Ihrem Körper sowie halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden und den Rumpf zu hängen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

- Wenn Sie den Torso versuchen immer noch zu halten, bringen die Hantel über dem Boden, wie Sie heraus atmen. Legen Sie beide Ellbogen dicht am Körper. Versuchen Sie nicht, eine Kraft mit den Unterarmen zu setzen neben den Hanteln halten. Wenn Sie auf den oberen Rand der Kontraktion sind, greifen die Rückenmuskulatur dann für einen Moment diese zusammengezogenen Position zu halten.

- Danach wird langsam die Hantel unteren bringen wieder in die Ausgangsposition zu erhalten, während bei der Atmung.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Vorsicht:

- Wenn Sie von jeder leiden Rückenschmerzen im Moment ist es am besten, dass Sie von dieser Oberkörpertraining bleiben weg. Damit Vermeidung von Verletzungen, es wird empfohlen, dass Sie für eine niedrige Riemenscheibe Reihe entscheiden.

- Außerdem, wenn Ihr Rücken absolut gesund ist, ist es notwendig, eine richtige und perfekte Form zu erstellen und erinnern uns auf nie slouch dem Rücken, weil es wieder zu Verletzungen führen kann.

- Sie müssen auch mit dem Gewicht werden Sie verwenden, vorsichtig zu sein. Falls Sie immer noch Zweifel darüber sind, versuchen, weniger Gewicht zu verwenden, als Sie es normalerweise tun.

Variationen: Diese Übung kann mit Hanteln oder eine Pronation Griff durchgeführt werden.

3. Front Zwei Dumbbells anheben

Diese Oberkörpertraining zu Hause wird Sie auf Ihren Schultern konzentrieren zu helfen, Sie stärker und größer Schultern zu geben, als Sie jemals gehabt haben.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch. Wähle zwei Hanteln und legen Sie sie vor den Oberschenkeln mit den Handflächen die Schenkel gegenüber, halten Sie Ihre Arme ausgestreckt. Dies ist die Ausgangsposition.

Video: Ganzkörper Trainingsplan mit Kurzhanteln - Muskelaufbau für zu Hause - Ganzkörpertraining

- Wie Sie einen stationären Torso zu halten versuchen, versuchen, die Hanteln zu bringen sich nach vorn. Leicht beugen Sie die Ellbogen und halten immer die Handflächen nach unten zeigen. Halten Sie sie anheben, bis beide Arme oben parallel zum Boden sind. Während dieser Bewegung erinnern dann für einen Moment innehalten, um zu atmen, wenn die Gewichte an der Spitze sind.

- Wie Sie atmen, langsam bringen die Gewichte niedriger, um in die Ausgangsposition zurück zu bekommen.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Variationen: Sie können auch diese Übung mit wechselnden Händen durchführen. Dies bedeutet, dass Sie mit Ihrem rechten Arm eine Wiederholung zu tun, und die nächste rep Sie den linken Arm mit dann zurück zu dem anderen Arm. Darüber hinaus ist eine Hantel auch eine gute Wahl.

4. Ziehen Sie Ups

Diese Oberkörpertraining wird Ihnen helfen, konzentrieren sich auf die Lats, sie stärker und muskulöser zu machen als je zuvor.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Mit einem vorgeschriebenen Griff und Ihre Handflächen nach vorne, greifen die Latte.

- Während Sie die Pull-up-Bar mit dem gewählten Griffweite halten, halten Sie beide gerade heraus Arme vor Ihnen. Danach bewegen Sie den Oberkörper zurück etwa 30 Grad, wie Sie eine Krümmung auf den unteren Rücken machen und drückt die Brust raus. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Video: 10 Min. HAMMER Workout Zuhause (mit nur 4 Übungen!)

- Beginnen Sie Ihren Körper nach oben ziehen, bis Sie die Bar mit der oberen Brust berühren kann. Um dies zu tun, müssen Sie nach unten, dann wieder die Schultern sowie die Oberarme zu ziehen. Denken Sie daran, heraus zu atmen, während diese Bewegung ausführt. Ein kleiner Tipp für Sie: versuchen, auf Eingreifen der Rückenmuskulatur zu konzentrieren, wenn Sie die absolut gezogene Position erreicht haben. Ihr Oberkörper muss noch zu bleiben, während sie durch den Raum bewegt. Die Arme sollten die einzigen Dinge, die erlaubt sind, sich zu bewegen. Ihre Unterarme sind verantwortlich für die Bar und nichts anderes, als dass zu halten.

- Nach einer kurzen Pause auf die Kontraktion, können Sie in atmen beginnen und dann den Oberkörper langsam nach unten bringen zurück in die Ausgangsposition zu erhalten, wenn beide Arme sind völlig gerade und Latissimus vollständig gestreckt.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Variationen:

- Wenn Sie das erste Mal ist, diese Oberkörpertraining durchführen, und Sie haben nicht genug Kraft und Energie richtig es zu vollenden, können Sie ein Kinn unterstützen Maschine verwenden, wenn Sie eine haben. Mit ihr können Sie Ihr Körpergewicht zu schieben.

- Wenn jedoch ein Kinn unterstützen Maschine ist nicht verfügbar bei Ihnen vor Ort ist, können Sie auch ein Spotter benutzen, um Ihre Beine halten.

- Außerdem anderen fortgeschrittenen Hebern, die in der Regel diese Übung noch schwieriger Gewicht durch das Tragen eines Bleigurt, um es hinzuzufügen machen wollen.

- Die hinter dem Hals Variation sollte nicht ausgeführt werden, da der Rotatorenmanschette der Schulter haben Schwierigkeiten zu kämpfen, weil der Überdehnung, die durch Verschieben der Bar hinter dem Nacken erstellt wurde.

So haben Sie das Ende des Artikels erreicht. Wir hoffen, dass dieser Artikel wird Ihnen mit den besten Workouts erfüllt hat, dass Ihr Oberkörper ausrichten, können Sie das beste Verhältnis geben je. Wenn Sie zufrieden sind, fühlen, lassen Sie uns wissen, was Sie denken, unten einen Kommentar unten im Abschnitt zu verlassen. Allerdings, wenn dieser Artikel noch Fehler hat oder Sie nicht verstehen, einige Teile davon, können Sie uns erreichen, wann immer Sie wollen. Außerdem Sie mit den besten Informationen und nützlicher Kenntnisse, wir haben auch mehr Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website vkool, Bitte stellen Sie sicher, dass Sie ihnen einen Besuch abstatten wird. Wir sind sicher, dass Sie nicht nach bereuen Zeit mit unseren Artikel zu verbringen.