11 Natürliche wege testosteron zu steigern

Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das den Sexualtrieb bei Männern regelt und spielt auch eine wichtige Rolle in andere Körperfunktionen wie Stoffwechsel, Knochendichte, Niveau der roten Blutkörperchen im Körper und vieles mehr. Dieses Hormon wird von den Hoden und niedrigen Testosteronspiegel enorm beeinflussen das Wohlbefinden der Menschen in erster Linie produziert. Übermäßige Exposition gegenüber Chemikalien und modernen Lebensstil führen Low-T-Ebene. Normalerweise nimmt Testosteronspiegel bei einem Mann, wenn er 30 Jahre alt ist überquert. Die Symptome für diese gehören der Mangel an Körperhaare, erektile Dysfunktion, Brustwachstum und Müdigkeit. Medizinische Bedingungen wie Hypogonadismus und sogar Fettleibigkeit können Low-T bei Männern verursachen. In einigen Fällen wird der Nieder T auch wegen Lungenkrankheiten verursacht, und Typ 2 Diabetes. Ärzte und führende Experten vermuten, dass eine für natürliche Art und Weise aussehen sollte Testosteron zu steigern. Wenn Sie auch Ihre Testosteronspiegel erhöhen wollen, dann folgen einige nützliche Tipps.

1. Vermeiden Sie Übergewicht

Sie wissen, dass ein Mann 7% seiner Testosteron-Produktion mit einer Steigerung von etwa 10 Pfund Körpergewicht verliert? Mit einer anomalen 4-Punkt-Erhöhung des Body-Mass-Index einer Person, verliert er über 10 Jahre Testosteron in seinem Körper! Übermäßiges Körpergewicht führt zu Problemen wie Bluthochdruck und hohe Cholesterinspiegel, die in Low-T-Ebene führt. Forschungen haben ergeben, dass ein Mann seine Testosteron-Produktionsmenge zu erhöhen, indem das Körpergewicht mit der richtigen Ernährung zu reduzieren und Übung.

2. Nehmen Sie mehr Zink

Lower-T-Ebene verursacht wird, wenn Zinkzufuhr reduziert wird. Fast ein unter jeweils 5 Männer im Alter von über 60 verbrauchen weniger Zink und somit leiden mit reduzierter Testosteron-Produktion. Man kann Lebensmittel haben, die in Zink wie Austern sind reich, rotes Fleisch, Bohnen, Nüsse, Getreide und Milchprodukte auf natürliche Weise unter T Ebene verändern. Während Zink-reiche Lebensmittel zu essen, sicherzustellen, dass Sie pro Tag nicht mehr als 40 mg Zink verbrauchen, da sie schwere Nebenwirkungen verursachen.

3. Überprüfen Sie Alkoholkonsum

Als einer der führenden Universität einen Test über Lifestyle-Praktiken durchgeführt, die niedriger-T verursacht, ergab der Test, dass Alkohol eine führende Rolle Produktion in beeinflussen Testosteron gespielt. Diejenigen, die regelmäßig Menge an Alkohol, dreimal in der Woche konsumiert hatten 7% weniger Testosteron-Produktion im Vergleich zu ihren Kollegen, die keinen Alkohol konsumieren haben. Dies macht deutlich, dass Alkohol ein bemerkenswerter Feind der Menschheit ist. Es ist besser, zu Alkohol für das allgemeine Wohlbefinden zu beenden.

4. Bleiben Sie weg von Stress

Wenn Sie gestresst sind, die Fähigkeit Ihres Körpers Testosteron zu produzieren reduziert. Sowohl mentalen und physischen Stress führt zu niedrigeren-T, vor allem bei Männern zwischen 19 bis 39 Jahren. Versuchen Sie stressfrei zu bleiben, so dass es keine Cortisolschub in Ihrem Körper führt dazu, dass die Testosteron-Produktion zu beeinflussen.

Lesen Sie hier: Lebensmittel, die Ihnen helfen Stress zu bekämpfen effektiv

5. Regelmäßige Bewegung

Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie nicht nur fit zu bleiben, sondern auch verschiedene Krankheiten und gesundheitlichen Bedenken zu beseitigen. Um die T-Niveau zu halten, Ärzte auf der ganzen Welt empfehlen Krafttraining. Normalerweise Gewichtheben und Bizeps Gebäude ein Teil des Krafttrainings bilden. Nicht-so-intensiven Gewichtheben kann Ihre T-Ebene und zur gleichen Zeit zu erhöhen, benötigen sie sehr weniger Wiederholungen.

Video: Wie kann ich meine körpereigene Testosteron-Produktion steigern?

• Cardio-Training ist in der Regel super langsam. Mit dieser Übung können Sie die Muskeln aufbauen, gleichzeitig Ihre Testosteron-Produktion zu erhöhen. Darüber hinaus sind diese Trainings gut Stress Busters. Kardiovaskuläre Übung umfasst Radfahren, elliptische Training, Treppensteigen, Schwimmen und Jogging.
• Intervall-Training, während Cardio-Übungen ist wirklich wichtig, T-Ebene zu erhöhen. Workout für 90 Sekunden und dann tun Ruhetraining mit mittlerer Geschwindigkeit für ca. 3 Minuten als Teil der Intervall-Training.

6. Kontrolle Sexual Desire

Video: Testosteron steigern - 5 Tipps

Repetitive Geschlechtsverkehr in einem Tag kann Prostatavergrößerung bei Männern verursachen. Um natürlich Ihre T-Level zu erhöhen, ist es empfehlenswert, einen kleinen Lifestyle-Änderung, indem Sie Ihre sexuelle Verlangen zu reduzieren. Sie können anstelle der Nächte Sex am Morgen, weil am Morgen, Ihre Testosteron-Produktion mit der höchsten Rate ist.

7. BCAA und Molkenproteine

BCAA bedeutet verzweigtkettigen Aminosäuren, und sie sind für die Erhöhung der Testosteron-Produktion natürlich zur Kenntnis genommen. BCAA ist in allen Milchprodukten zur Verfügung, da sie mehr Leucin enthalten. Essen Sie qualitativ hochwertige Käse, vor allem zum Frühstück, weil am Morgen, wenn Ihr Körper mehr Testosteron produziert, wird es als Katalysator wirken und die T-Produktion zu erhöhen. Auch verbrauchen Lebensmittel, die in der Molke-Protein reich sind, wie sie bei der Überwindung der Mangel an Testosteron gleichermaßen von Vorteil sind.

Lesen Sie: "35 Einfache Selbst gemachte Protein-Shake-Rezepte zu machen"

8. Vermeiden Sie Zucker

Die Einnahme von Zucker erhöht die Insulinspiegel im Körper, die letztlich die Produktion von Testosteron verringert. Vollständig beseitigen zuckerhaltig und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Softdrinks, Kuchen, Kekse, Nudeln, Pizza und Brot.

9. Essen Sie nach rechts

Richtig essen und gesund ist der einfachste Weg, Testosteronspiegel zu steigern. Laut einer Studie, 40% der Energie in der Ernährung müssen aus gesunden Fetten (mono- und mehrfach ungesättigte Fette), die Oliven sind und Olivenöl, Kokosnüsse und Kokosnussöl, Butter aus Rohmilch Gras gefüttert Bio-Milch, rohe Nüsse wie Mandeln oder Pekannüsse, organische weideten Eigelb, Avocados, Palmöl und ungeheizten organische Mutter. Neben gesunden Fetten, dass die Lebensmittel, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung sind Fisch (vor allem Thunfisch), Eigelb, gebackene Bohnen, Linsensuppe, gedämpftem rotem Fleisch enthalten muss, und Joghurt.

Video: Testosteron natürlich steigern, Libido steigern mit Ashwaghanda

10. Schlaf Richtig

Der Mangel an unzureichenden Schlaf stört den Hormonhaushalt im Körper. Somit wird eine gute Gesundheit und das Niveau von Testosteron zu regulieren, wird vorgeschlagen, mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu nehmen.

Video: Testosteron Steigern - Testosteronspiegel erhöhen durch eine gesunde Lebensweise

Hier sind einige "Leistungsstarke natürliche Heilmittel zur Heilung von Schlaflosigkeit"

11. Stelle dich der Sonnenlicht

Sonnenlicht ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D. Nach einer Studie, die Produktion von Testosteron erhöht sich um 120%, wenn Sie die Sonnenstrahlen lassen Sie es mindestens 15 bis 20 Minuten auf Ihren Körper zu fallen, täglich.