19 Natürliche wege testosteron zu erhöhen und verringern östrogen

Video: TESTOSTERONE. 10 Tips to increase the level of hormone

Frauen und Männer beide leiden unter der Bedingung der niedrigen Testosteron, ein Hormon, das den Stoffwechsel an, Geschlechtsorgane, Knochenverlust und andere wichtige Körperfunktionen zu regulieren. Insbesondere sind übergewichten Männer eher niedrigen Testosteronspiegel zu haben, damit ist für sie die körpereigene Testosteronproduktion zu erhöhen, wenn sie es am meisten brauchen. Dieser Beitrag liefert Ihnen einfache und natürliche Weise Testosteron und Abnahme der Östrogenspiegel zu erhöhen, die es Ihnen ermöglichen, mehr Hormone natürlich, so dass Sie Muskeln aufbauen kann, Fett zu verbrennen, und Sexualtrieb dramatisch verbessern. (Hohe Östrogenspiegel führt zu größere Brüste)

Top 19 Natürliche Wege Testosteron zu erhöhen und Estrogen verringernBei Männern und Frauen

1. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht oder Gewicht verlieren

Wenn Sie übergewichtig sind, zu vergießen dann die überschüssigen Pfunde könnte Ihr Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen. Je mehr überschüssiges Fett Sie haben, desto höher sind Ihre Östrogenspiegel. Wie Körperfett enthält den Namen Aromatase-Enzym, das die "männliche" Testosteron in das "fraulich" Östrogen umwandelt, so dass Ihr Testosteron nach unten fallen gelassen wird.

So können Sie diese sehen ultimative Brennen überschüssiges Fett Training zu senken Ihr überschüssiges Körperfett sowie Abnahme Östrogen und Testosteron fördern.

Versuchen Sie nicht so viele Kalorien zu schneiden oder zu hart Diät, wenn das Körperfett zu verlieren, weil Sie nicht Ihren eigenen Körper in den Modus des Überlebens oder Hunger gehen wollen. Das wird Ihren Körper zu verursachen stoppen Testosteron produzieren. Es wird empfohlen, dass Männer sollten etwa 15 Prozent ihrer Kalorien in der ersten Woche geschnitten, so dass sie etwa ein bis drei Pfund Fett pro Woche verlieren kann.

2. Hohe Intensität Übung  

Einige kurze intensive Übungen bewiesen, dass Wirkung auf die Entwicklung von Testosteronspiegel haben und verhindern, dass es rückläufig. Diese Art der Übung ist es, Aerobic oder moderate Übungen nicht ähnlich, die sehr wenig Wirkung zu haben oder sogar negative Auswirkungen auf die Testosteronspiegel nachweislich. Die intermittierende Fasten wird Testosteron steigern, indem die Expression von Sättigungshormonen Verbesserung enthält Insulin, Leptin, Adiponectin, usw. Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was typisch hoher Intensität Spitzen Fitness:

• Zunächst müssen Sie für einige Minuten zum Aufwärmen
• Dann trainieren so hart wie Sie für etwa eine halbe von 1 Minute konnte. Es ist die Zeit, dass Sie sich wie Sie fühlen konnte nicht möglicherweise auf einem anderen Training zu gehen
• Danach erholen für etwa 90 Sekunden bei einer langsamen oder moderaten Tempo.
• Wiederholen Sie die oben mit hoher Intensität und mit Erholung für 7 weitere Male.

Wie Sie sehen, ist das ganze Training nur 20 Minuten. Das ist eigentlich angemessen. Denken Sie daran, dass 75 Prozent dieser Zeitraum von 20 Minuten aufgewärmt wird, erholt sich und Abkühlung. Die wörtliche intensiv Training ist nur für 4 Minuten.

Video: Testosteron Kur: Steigern Sie Ihre Testosteron und Wachstumshormon

Sie können von jeder Art von Ausrüstung machen, wenn Sie diese Übung wie ein Laufband Schwimmen tun wollen, oder eine elliptische Maschine, und auch im Freien sprinten. Dennoch sicher sein, dass das Strecken richtig ist und langsam beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit drei Wiederholungen und stetig zunehmen. Erwarten Sie nicht, alle 8 Wiederholungen zu tun, wenn das erste Mal versucht, vor allem, wenn Sie aus der Form sind.

Zu verlieren umfassend Gewicht, mehr sehen Ernährungstipps für sicher in Form bringen hier.

3. Beseitigen Sie überschüssiges Östrogen

Um überschüssiges Östrogen zu beseitigen, die könnten Männer dicker und schwächer, also vom Körper natürlich mehr Testosteron produzieren.

•  Sie könnten essen rohes Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl. Diese Gemüse enthalten eine Chemikalie namens diindolylmethane, die Ihren Körper ermöglicht überschüssiges Östrogen abzuschaffen. Andere reiche Quellen der Kreuzblütler könnte Rosenkohl, Radieschen, Rüben, Kohl Collard und der Grüns sein.
• Verbrauchen mehr Faser, um den Körper als auch spülen Giftstoffe zu reinigen, die überschüssiges Östrogen zu haben führen. Die meisten Gemüse, Früchte und Nüsse oder Bohnen sind reich an Ballaststoffen, so dass Sie von ihnen Gebrauch machen können.

4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf 

Wenn es um die Art und Weise kommt Testosteron zu erhöhen, können wir die Rolle der Schlaf nicht zu übersehen. Es wird darauf hingewiesen, dass Männer, die schliefen weniger als 6 Stunden pro Tag als Männer niedriger Testosteronspiegel hatten, die von 6 bis 8 Stunden Schlaf bekam. Die Testosteronspiegel sind 30 Prozent höher in den Morgen, der so Abend-, es ist, warum Sie hornier am Morgen sein könnte. Der Verlust der sexuellen Lust am Morgen kann ein verstecktes Zeichen Ihrer verringert Testosteron sein. Also, sollten Sie besser get Schlaf von 6 bis 8 Stunden pro Nacht, weil beim Schlafen, der Körper die meisten Testosteron produziert. Je besser Ihr Schlaf ist, desto mehr Testosteron produziert werden während des Schlafes. Also, wenn Sie Probleme mit immer gute Qualität "Testosteron produzieren" Schlaf haben, überprüfen Sie diese Lösungen für das Schnarchen eine gute Nachtruhe zu erhalten jetzt.

5. Bauen Sie Stress  

Wussten Sie, dass, wenn immer gestresst, wird der Körper ein Hormon namens Cortisol freisetzen, die die Produktion von Testosteron begrenzt? Psychische oder körperliche Belastung können Sie Ihre T-Spiegel schnell drücken. 

Außerdem macht dieses Hormon Sie Bauchfett und wie die oben genannten Tipps zu gewinnen, die fettere Sie sind, desto höher Östrogen sowie niedrigere Testosteronspiegel Sie haben.

Daher ist es von entscheidender Bedeutung für Sie aufhören, sich Sorgen über negative Dinge, und vermeiden Übertraining, die Kontrolle über Ihr Temperament. In der Tat, sein positiver könnte den Stress und erhöht dadurch Testosteron zu verringern.

6. Nehmen Sie ausreichend Zink und Vitamin C Jeder Tag

Vitamin C ist bewiesen Cortisolspiegel zu senken, die Ihren Körper erlauben, mehr Testosteron zu produzieren

Video: Testosteronspiegel natural steigern [MEHR TESTOSTERON für Muskelaufbau / Bodybuilding]

Vitamin C vermindert auch das armostase Enzym, das das Testosteron in Östrogen umwandeln kann.

Ähnlich wie Vitamin C, Zink hat auch die Möglichkeit, Testosteron zu erhöhen. Ein Zinkmangel prognostiziert die abgesenkte Testosteron bei Männern. Es wird empfohlen, zusammen mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, andere Lebensmittel von hohem Zinkgehalt sind Bohnen, Rohmilch und Joghurt. Es könnte schwierig sein, genügend Nahrungs Zink zu erreichen, wenn Sie das Fasten sind, und auch für Fleischesser, weil die konventionelle Landwirtschaft Möglichkeiten auf, Pestiziden und chemischen Düngemitteln verlassen. Wenn Sie nicht genug Zink durch Diät aufnehmen kann, dann nehmen Zink-Ergänzung mit weniger als 40md pro Tag. Dies ist die obere Grenze für Erwachsene. zu viel dieses Vitamin Einnahme kann mit der Möglichkeit zu absorbieren andere Mineralien stören und könnten einige Nebenwirkungen wie Übelkeit verursachen.

7. Essen Gesunde Fette

Video: Die besten Östrogen Blocker und Östrogenhemmer für den Mann

Durch die "guten" Fette. Das heißt, Sie einfach ungesättigten nehmen und Omega-3-Typ - gefunden in, Erdnüsse, Avocados und fettem Fisch -, dass Ihr Körper Protein bewahren helfen. Die Forschung hat gezeigt, dass Männer, die Nahrungsmittel essen, die reich an Fetten sind die höchsten Testosteronspiegel. Es ist wichtig zu verstehen, dass menschliche Körper gesättigte Fette aus tierischen und pflanzlichen Quellen erfordert auch, einschließlich Fleisch, bestimmte Öle, Milchprodukte, und tropischen Pflanzen wie Kokos funktionieren zu optimieren.

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8. Optimieren Vitamin-D-Spiegel

Neben der Verbesserung der Knochendichte, Verbesserung der Immunfunktion, sowie Prävention von Autoimmunerkrankungen, Vitamin D-Supplementierung verwenden könnte Testosteronspiegel erhöhen. So ist der erste Schritt, um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile von Vitamin D erhalten, sollten Sie die 25 (OH) D-Test verwenden. Die optimale Vitamin-D-Spiegel empfohlen ist etwa 50-70 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml).

Um die beste Vitamin D natürlich erhalten, direkte Sonneneinstrahlung wird die beste Wahl sein. Setzen Sie Ihren Haut, bis es die leichteste Farbe Rosa verwandelt wird Ihnen helfen, eine ausreichende Vitamin-D-Bedarf zu bekommen. Es ist wichtig, dass Sie die Sonne Licht von 10.00 Uhr bis 01.00 Uhr wegen der schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen vermeiden sollten.

Der letzte Ausweg ist die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzung oral. Fragen Sie Ihren Arzt, um die beste Beratung für die Aufnahme dieser Vitamin-Ergänzung zu bekommen.

9. Grenze Zucker Und Getreide in der Ernährung

Testosteron wird, indem der Blutzuckerspitze vorübergehend reduziert. Somit wird nach Zucker Testosteron essen wird aufgrund der Erzeugung der Erhöhung Insulinspiegel abgesenkt werden. Schnitt zurück auf oder zu beseitigen Zucker gänzlich aus der Nahrung. Denken Sie daran, dass Lebensmittel, die Zucker, Fructose und Getreide wie Nudeln und Brot gehören zugegeben wird, sollte in der aktuellen Diät beschränkt werden. Wenn Sie mit dem Zucker-Sucht zu kämpfen haben oder Schwierigkeiten, mit Verlangen, sollten Sie eine strenge Diät-Plan, schrittweise zu reduzieren und schließlich Beseitigung der Zucker Verlangen Problem schnell.

10. Sex

Nun, gilt dies als eine der ruhigsten Wege Testosteronspiegel zu erhöhen, die die meisten Männer lieben zu tun, nicht wahr? Es ist ein Vorteil wandernden Augen zu haben. Studien darauf hingewiesen, dass der Testosteronspiegel bei einer attraktiven Frau starrt verbessern können. Wenn Männer ein Herrenclub besucht, wird ihre T Niveau um etwa 36 Prozent erhöht.

Oder morgens Sex zu haben, denn dies ist die Zeit, Ihre T-Spiegel am höchsten sind. Eine andere Möglichkeit ist gerade sexuell explizite Videos. Sie könnten Ihr Testosteron um etwa 35 Prozent für die 1 bis 2 Stunden ein Video ansehen zu steigern. Dennoch werden die hohen Niveaus nach diesem Punkt verringert werden.

11. Begrenzung Alkoholkonsum

Selbst wenn Sie nur 2 Getränke pro Tag Alkohol haben, es macht auch Sie mehr Östrogen und weniger Testosteron haben. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Alkoholkonsum Testosteronspiegel für bis zu 24 Stunden ab. Es verbessert auch Cortisol und gleichzeitig senkt Ebenen Wachstumshormon. Das könnte dazu führen Sie mehr Frau artig zu sein, indem Sie Mann Boobs, lose Gesichts sowie Schamhaare zu bekommen, und ohnmächtig geworden. Mit anderen Worten, reduziert Alkohol auch Zinkspiegel im Körper, die zu einer verminderten Testosteronspiegel führen. Schauen Sie sich die Führung von Ost-Wege Mann Brüste schnell und dauerhaft zu verlieren mit Brust-Trainer System jetzt!

12. Rauchen aufhören

Rauchen kann den Testosteronspiegel senken, da jede Zigarette mehr als 7500 gefährliche Chemikalien enthält, die Verwüstung in der menschlichen endokrinen Systems zunichte machen. Rauchen schädigt unsere Gesundheit auf verschiedene Weise und Testosteron Reduzierung ist ein ernster schlechten Auswirkungen dieser Gewohnheit. Finden Sie die Verbindung zwischen dem Rauchen und Ihre Testosteronspiegel, wenn das Rauchen wirklich diese Bedingung betrifft, ist es Zeit für Sie loszuwerden Rauchen.

13. Reduzieren Sie Kaffee Aufnahme

Wenn Sie Kaffee süchtig sind, sollten Sie Ihren niedrigen Testosteron betroffen sein werden. Eigentlich eine Tasse Kaffee ein Tag geben Ihnen gesundheitliche Probleme, aber über den Verbrauch dieses Getränks wird.

14. Verbrauchen Knoblauch

Laut einer Studie von japanischen Wissenschaftlern durchgeführt, kann Knoblauch helfen natürlichen Testosteronspiegel erhöhen. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass mit 0,8gram Knoblauchpulver pro Tag gefütterten Ratten ihre Testosteronspiegel erhöht, stellte im erhöhten Samenvolumen, Motilität und Qualität.

15. Vermeiden Sie Soja-Produkte

Neue Studien wiesen darauf hin, dass die Hormonsojaprodukte täglich raubend Testosteronspiegel auswirken können durch eine Senkung und der Östrogenspiegel bei Männern und Frauen zu erhöhen.

16. Verbrauchen Jod

Eigentlich menschliche Körper braucht nicht viel Jod, aber dies ist ein wichtiger Mineralstoff für uns. Es ist in jeder Körperzellen und der Mangel an Jod kann mit Intelligenz, die Gehirnfunktion und thyroncus assoziieren gefunden. Wenn es um die natürliche Art und Weise kommt Testosteron zu erhöhen und Östrogen zu verringern, können Sie über Jod denken. Dieses Mineral kann der Testosteronspiegel helfen erhöhen und Hilfe Schilddrüse in der Herstellung von Hormonen.

17. Vermeiden Sie Xenoestrogens

Xenoöstrogen ist eine Chemikalie, die Östrogen nachahmen kann. Wenn wir zu Östrogen-imitieren Chemikalien ausgesetzt sind, den Testosteronspiegel in unserem Körper wird erheblich sinken. Das Problem ist, dass xenoestrogens ist in verschiedenen Produkten wie Shampoos, Benzin, Kunststoffe, Shampoos, Sonnen Lösung, Zahnpasta, Rasiergelen, persönliche Schmiermittel, parenterale Arzneimittel, kommerziellen Feuchtigkeitscremes und viele andere kosmetische und Beauty-Produkte freaking. Um diesen Zustand zu verbessern, vermeiden Sie Lebensmittel in Kunststoffbehältern lagern. Starten Sie Naturkosmetik mit Produkte- Kontakt mit Benzin und Pestizide zu vermeiden. Waschen Sie Ihre Hände nach dem BPA gas- essen organischen Foods- vermeiden, berühren, eine giftige Chemikalie, die in Druckerpapier gefunden, wie es bewiesen ist, auf den Testosteronspiegel senken und sich auf auf.

Es wird empfohlen, dass Sie sollten Trog kosmetische Inhaltsstoffe scannen, bevor Kauf eines Produktes. Diese Zutaten sind Ethylparaben, Butylparaben, Methylparaben Heptylparaben und Propylparaben.

18. Nehmen Kalte Bäder 

Eine einfache und natürliche Art und Weise den Testosteronspiegel zu erhöhen, nimmt kalte Bäder. Nehmen Sie eine 20-minütige kalte Bäder zweimal in der Woche nach dem harten Arbeitstag. Es ist eine entspannende Art und Weise Ihre Stimmung und Energie zu erholen und Ihren Gesundheitszustand für erhöhte Testosteronspiegel balancieren.

Auch nach einer Studie des Thrombosis Research Institute veröffentlicht, England zeigte 1993, dass der Testosteronspiegel erhöhen, nachdem kalte Duschen nehmen. Also, es gibt keinen Grund, diese Praxis Tipps anwenden, um Ihre Testosteronspiegel bei Männern und Frauen von heute zu steigern!

19. Trinken Boron

Bor ist ein neues Mineral in der Welt gefunden. Aktuellen Studien zufolge können, Bor natürlich Hormone erhöhen, niedrigere Östrogenspiegel und Testosteronspiegel erhöhen. Heutzutage kann man in Pharma-Geschäfte für Boron aussehen wie dieses Mineral mehr und mehr populär für seine Gesundheit benefits- plus die Investition ist nicht teuer. Es ist erschwinglich mit der detaillierten Richtung der Ärzte zu kaufen und zu konsumieren.

Es gibt viele Gründe, warum Sie niedrigen Testosteron haben könnte. Glücklicherweise, indem Sie die 19 natürlichen Möglichkeiten, Testosteron und senken Östrogenspiegel bei Männern und Frauen oben zu erhöhen, können Sie Ihre Chancen erhöhen Ihre Testosteronwerte sicher und natürlich zu optimieren.

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