Trampolin-übungen kritik - wird das system effektiv zu arbeiten?

Trampolin-Training sind eine gute Option für Menschen, die wollen in Form kommen

und eine unterhaltsame und motivierende Fitness-Regime zu suchen. Egal, ob Sie ein Fitness-Studio gehen auf dem Trampolin zu trainieren oder ein zu Hause haben, können Sie stärken die Muskeln Ihre Arme, Beine und Kern durch eine Serie von Sprüngen durchführen. Versuchen Sie, auf dem Trampolin mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren, die folgenden Schritte in einer 30-minütigen Trainingseinheit kombiniert.

Sich warm laufen

Beginnen Sie Ihr Trampolin-Training mit einigen Aufwärmübungen, die Ihre Muskeln lockern und leicht Ihre Ruhe-Herzfrequenz erhöhen. Alternate springen mit den Füßen gerade nach oben und unten zusammen und die Füße schulter - breit auseinander. Land mit den Füßen flach auf dem Trampolin Pad und die Arme nach vorne und an den Seiten schwingen, während sie unterhalb der Schulterhöhe zu halten. Ziel ist es für etwa fünf Minuten bei einer leichten bis moderaten Tempo zu erwärmen.

Easy / Intermediate Trampolin-Übungen

Wenn Sie neu ein Trampolin oder sind noch Ihren Fähigkeiten zu verwenden aufzubauen, versuchen Sie diese Spaß Übungen zu Ihrem Workout-Routine hinzufügen. Alternate jede Zwei-Minuten-Übung mit einer 30-Sekunden-Ruhezeit, so dass Sie nicht zu schnell ermüden.

• Gerade SprüngeGehen Sie direkt nach oben und unten mit den Armen über dem Kopf. Versuchen Sie, Ihre Dynamik und die Höhe bei jedem Schlag zu erhöhen.
• Seitliche SprüngeSchieben Sie weg auf einem Fuß, springen über das Trampolin und landen auf dem anderen Fuß. Alternative Richtungen, während nach und nach versuchen, Ihre Sprunghöhe zu erhöhen.
• Jumping JacksBewegen Sie Ihren Körper von einer geraden Linie in einem "X" Position (Beine zur Seite und die Arme über dem Kopf) mit jedem Sprung.
• Straddle Sprünge: Während Mitte springen, Ihre Beine gerade zu den Seiten treten, so dass Sie in einer Straddle Position sind. Senken Sie Ihre Beine vor der Landung.
• Twists: Wie Sie in die Luft springen, Ihren Körper verdrehen, so dass Sie entweder 180 Grad (halbe Drehung) bzw. 360 Grad (volle Drehung) von Ihrem Ausgangsposition landen.
• Jogging: Jog an Ort und Stelle, während in der Mitte des Trampolins stehen. Heben Sie die Knie so hoch wie möglich, die Erhöhung der Höhe mit jeder Wiederholung.
• Bounce und Stretch: Wie Sie auf dem Trampolin hüpfen, die Arme so hoch wie möglich zu strecken. Alternative Strecken Sie den linken Arm und dann den rechten Arm und dann beide.
• Bounce und Kick: Alternate Ihr linkes Bein und rechtes Bein heraus vor Ihnen, wie Sie hohe Sprünge auf dem Trampolin durchführen zu treten. Senken Sie jedes Bein vor der Landung.
• Sitz Tropfen:, Land auf der Rückseite mit den Händen Palme nach unten und die Beine gerade heraus vor Ihnen mit jedem Sprung. Bounce zurück nach oben auf die Füße und wiederholen Sie den Schritt.

Erweiterte Trampolin-Übungen

Sobald Sie die leichten und mittelschweren Trampolin Übungen gemeistert haben, können Sie diese erweiterten Bewegungen integrieren in Ihre Fitness-Programm. Folgen Sie den "zwei Minuten lang auf 30 Sekunden aus" Muster für diese als auch Übungen.

• Pop-ups: In eine sitzende Position Bounce und dann nach oben in eine stehende Position Ihren Körper Pop. Alternative Überquerung einen Arm vor Ihrem Körper, wie Sie "Pop-up."
• Hip Schwenker: Während eines Sprungs, Ihren Körper in eine Sitzposition mit gestreckten Beinen bewegen. Bounce in dieser Position und drehen Sie dann eine halbe Umdrehung zu Land in die entgegengesetzte Richtung.
• Pike springtWechseln der Luft hoch in, zeigen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen und strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen. Fortsetzen einer stehenden Position vor der Landung.
• Tuck springt: Während in der Luft, stecken Sie Ihre Knie Ihre Brust in Richtung auf und deine Arme um die Knie wickeln. Land aufrecht in der ursprünglichen Position.
• Planks und Push-ups: Beginnen Sie, indem Sie auf dem Trampolin und ruht auf den Unterarmen liegend. Push-up, so dass Sie auf Ihren Händen landen und dann wieder in die Ausgangsposition.

Abkühlen

Nach dem besten Fitness-Training Training abgeschlossen, bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten und Ihre Muskeln mit einigen Abkühlübungen strecken. Wiederholen Sie die Schritte, die Sie in Ihrem warmen durchgeführt, während die Geschwindigkeit allmählich abnimmt und Höhe Ihres Trampolin springt. Denken Sie daran, in atmen tief ein und aus, wie Ihr Körper auf seine Pre-Workout Zustand zurückkehrt.

Wenn sie regelmäßig auf dem Trampolin trainieren, achten Sie darauf, die Aufmerksamkeit auf den Zustand Ihrer Ausrüstung zu zahlen und es für Ihre Sicherheit bei Bedarf austauschen. Trampolin Pads insbesondere leicht zermürben. Sie können eine Auswahl an neuen, hochwertigen Pads online auf der Trampoline Pad Shop-Website.