Top 15 leichte treppen übungen zu hause

Wenn Sie nehmen den Aufzug statt der Treppe süchtig sind, sollten Sie einen zweiten Gedanken geben, wie Sie ein notwendiger Teil des Training zu verpassen sind. Von Laufen und Gehen zu Treppensteigen, Übungen Bein Hilfe Sie mit den elementaren Aktivitäten. Daher wird, selbst als auch die Treppe hinunter gibt dem Körper eine erstaunliche Training Fuß nach oben und ist auch ein ausgezeichneter Weg, um Kalorien zusammen mit getönten Beine zu brennen zu bekommen. In diesem Beitrag Vkool.com

wird etwa 15 leichte Treppen Übungen zu Hause zu sprechen, die Sie erwerben ein optimales Niveau der Fitness helfen können. Die Schrift gesammelt, um eine Liste der Treppen Übungen zu Hause aus zuverlässigen Quellen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie weiter!

15 leichte Treppen Übungen zu Hause, dass die Arbeit

Da unten sind ein paar Treppen Training, die wesentlich dazu beitragen können Sie einen getönten und gesunden Körper zu erreichen.

1. Warm-Up

Die Treppen Übungen nicht, dass Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch Ihnen helfen, einen durchtrainierten Körper erreichen. Click To Tweet Dies ist auch einer der besten Treppen Übungen zu Hause. Ein Warm-up ist sehr wichtig, vor jedem Training zu beginnen. Um die Muskeln für eine Treppe Training vorzubereiten, sollten Sie die folgenden Bewegungen ausführen:

1. Gehen Sie nach oben und unten etwa 3-4 Treppen an einem langsam und einfach Tempo für etwa 3 Minuten.
2. Dann gehen diese Treppe an einem schnellen Tempo für etwa 1 Minute.
3. ca. 1 Minute Danach, gehen diese Treppe in einem einfachen Schritt nach unten.

2. Treppenliegestütze

Dies ist auch eine der einfachsten Treppen Übungen zu Hause. Insbesondere Push-ups sind auch eine der grundlegendsten und gemeinsame Trainingseinheiten für jede Art Routine-Übung. Sie sind äußerst nützlich für die Stärkung und den Oberkörper Tonen. Im Allgemeinen Push-ups kann durch die Verwendung Ihrer Treppe erfolgen, und wir zeigen Ihnen, wie.

Anleitung:

1. Legen Sie beide Hände auf einen Schritt vor Ihnen.
2. Nachdem Sie Ihre Hände platzieren, erreichen Sie Ihre Push-up-Position die Schultern weit auseinander zusammen mit dem Körper in Linie vom Kopf bis Fuß zu begleiten.
3. Wenn Sie in dieser Position sind, können Sie die Ellbogen beugen und auch zu Ihrem Boden nahe zu kommen versuchen, bis bis die Arme einen Winkel von 90 Grad erzeugen.
4. Dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Sie können 15-16 Wiederholungen ausführen.
5. Außerdem können Sie das Training, indem Sie ein Handtuch auf dem Boden und die Durchführung der Bewegung auf den Knien zu ändern.
6. Außerdem können Sie Rückgang Push-ups, indem Sie Ihre Füße auf einer Treppe und Platzierung der Hände auf den Boden unter den ersten Schritt durchzuführen. Sie sollten ein Push-up in der Position versuchen. Sie können die Stufen härter machen, indem sie die Füße auf höheren Stufen setzen.

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3. Trizeps Dips

Im Allgemeinen sind Trizeps Dips auch einer der besten Treppen Übungen zu Hause. Sie straffen und die Oberarme zu stärken. Außerdem helfen die Dips den Brustbereich zu gestalten.

Anleitung:

1. Zunächst einmal sitzen von Ihrer Treppe entfernt mit dem Rücken gerade die erste Treppe gegenüber.
2. Legen Sie die Beine vor dem Körper und die Handflächen auf der ersten Stufe.
3. Dann wird, während dies zu tun, sollte der Körper aus dem Boden gehoben werden. Biegen Sie die Ellbogen so dass die hintere Ihr Boden berührt. Danach machen Sie diese Trizeps-Dip durch den Körper nach hinten schieben.

4. Treppen Lunges

Allgemein gesprochen, lunges arbeiten effektiv in Gebäude, die Stärkung und den unteren Körperstraffung. Einfach, können Sie Treppe lunges tun, um die Übung effektiver zu machen.

Richtungen:

1. Zu Beginn stehen zwei Meter entfernt von Ihrem ersten Schritt von einer Treppe und legen Sie beide Hände auf der Taille, sich zu helfen, balancieren.
2. Sobald Sie die Position bekommen haben, legen Sie den Fuß auf den ersten Schritt für Ihren Rücken gerade halten.
3. Dann biegen beide Knie, bis Sie den richtigen Winkel zu erreichen. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden und später in die Ausgangsposition zurück.
4. Sie wiederholen diese mit dem anderen Bein. Sie können fünfzehn lunges mit jedem Bein wiederholen.

5. Zwei-Füßiger Jump

Typischerweise ist zwei Tritt Sprung gut zur Verbesserung der Beinkraft, die Stärkung der Beine und allgemeine Konditionierung.

Anleitung:

1. Vor allem an der Unterseite der Treppe stehen, leicht die Knie beugen und die Arme nach hinten sowie nach vorn schwingen.

• Während die Arme nach vorn schwingen, springen nach oben, um den nächsten Schritt zu erreichen. Wie man auf dem folgenden Schritt landen, wiederholen Sie diese Übung immer wieder und mit der Aktion weiter, bis Sie wie viele Sprünge durchgeführt haben, je nach Bedarf.
• Sie können die Übung härter machen, indem Gewichte in den Händen zu halten und zu einer Zeit, bis 2 bis 3 Treppen springen.

6. Treppen Sprints

Die anaerobe Fitness-Übungen sind sehr effektiv Beinanlagen und Kalorienbrenner als auch. Sie helfen Ihrem Körper Kraft zusammen mit Verlust Kalorien zu steigern.

Anleitung:

1. Sie können, indem Sie auf Ihrer Treppe so schnell wie möglich die Übung durchführen. Sie können die Übung härter machen, indem sie die Arme kräftig pumpen.
2. Legen Sie die Füße abwechselnd nacheinander auf jedem Schritt / nach 2 oder 3 Stufen auf einmal.
3. Dann gehen langsam nach unten Ihre Treppe zurück und die erwartete Anzahl von Wiederholungen auszuführen.

7. einem Bein Treppen Squat

Im Allgemeinen ist ein Bein hocken auch eine sehr gute Übung, um getönten starke Beine zu erreichen. Es ist nur etwa Ausgleich.

Anleitung:

Video: Workout für Anfänger Zuhause zum Abnehmen - 15 Min Zirkeltraining ohne Geräte / ohne Springen

1. Stehen in der Nähe Ihrer Treppe und legen Sie Ihren Fuß auf den ersten Schritt einer Treppe und die andere auf dem Boden.
2. Dann biegen Sie die Knie des Beines, die auf der Stufe sowie aussetzen Sie den anderen Fuß gerade in der Luft ist.
3. Danach halten die Hände auf den Boden gerade sowie parallel Gleichgewicht zu halten.
4. Halten den Kniebeuge, die auf der Stufe bis zum Oberschenkel ist parallel zu diesem Schritt.
5. Sobald Sie diese Position zu erreichen, halten für ein paar Sekunden und beginnen Druck auf Ihre erste Position zurückkehrt, indem sie auf den Oberschenkeln.
6. Nun wiederholen Sie die Schritte mit dem anderen Bein.
7. Sie können rund 15 Wiederholungen tun.

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8. Split Squat

die Spaltung hocken ist eine Form der Hocke Häufig, die auf dem unteren Körper funktioniert, ist es straff und stärker zu machen. Sie können Hanteln hinzufügen, während Sie Split-Kniebeugen.

Richtungen:

1. Stehen Sie gerade etwa 2 Meter weg von der Treppe in einem solchen eine Position, die die Rückseite Ihrer Treppe zugewandt ist.
2. Dann, mit dieser Treppe hinter Ihnen, legen Sie den Fuß auf den Schritt auf der Rückseite und lassen Sie Ihren Fuß auf den Zehen hinter sich auszuruhen.
3. Danach legen Sie Ihr Gewicht auf das Bein vor Ihnen (Ihr Bein auf dem Boden).
4. Danach beginnen die Knie des Beines Biege, die auf dem Boden und halten Sie Biegen, bis Ihre Oberschenkel zu Ihrem Boden parallel ist.
5. Druck auf die Ferse des gebogenen Bein wieder in die Ausgangsposition Indem. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß auf den Schritt. Sie können für jedes Bein bis fünfzehn Wiederholungen tun up.

9. Frog Hopping

Dies ist auch eine der einfachsten Treppen Übungen zu Hause. Frosch-Hop bietet Stärke und Flexibilität, um die Waden, Oberschenkel, Quads, Gesäß und die Beinmuskulatur.

Anleitung:

1. Stellen Sie sich auf Ihre untersten Stufe, und die Treppe gegenüber.
2. Halten Sie die Beine schulterbreit auseinander zusammen mit den Händen an den Seiten.
3. Starten Sie dann auf diesen Schritten Hopping sowohl mit dem Beine Hop in einer Hocke.
4. Halten Sie die Arme schwingen, wie Sie das Gleichgewicht des Körpers zu halten springen. Wie Sie oder Hopfen springen, ausatmen. Sie können die Übung 3-4 mal wiederholen.

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10. Bergsteiger

Besonders verbessert, Bergsteiger Trainingshilfe einige Muskeln des Körpers zu stärken und auch kardiovaskulär Gesundheit.

Anleitung:

1. Mit Blick auf die Treppe, Platz sowohl die Hände auf den zweiten oder dritten Schritt und strecken die Beine hinter sich, als die Position, die Sie erreichen, während Push-ups zu tun.
2. Der Körper sollte vom Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
3. Dann bringen Sie den rechten Fuß in Richtung der rechten Schulter, bis das Knie die Brust erreicht.
4. Dann schicken Sie das rechte Bein zurück in die erste Position. Haben den gleichen Schritt mit dem anderen Bein. Sie können die Übungen bis zu zwölf Wiederholungen, sechs mit jedem Bein. Sie tun, um die Wiederholungen ohne Einhalt zu gebieten.

11. Bär kriecht

Dies wird auch als einer der besten Treppen Übungen zu Hause betrachtet. Sie sind für die Entwicklung von Körperkraft und Ausdauer als auch von Vorteil.

Wie macht man:

1. Sie können durch Biegen nach vorne und nächste Platzierung der Hände auf den Boden, mit den Händen und Füßen gleichermaßen zu unterstützen, um Ihr Gewicht beginnen ab.
2. Bewegen Sie den anderen Fuß und Hand und dann auf allen Vieren bleiben.
3. Jetzt, während in dieser Position, kriechen Sie die Treppe hinauf.
4. Für eine härtere Training kann man die Treppe kriechen.
5. Da es ein großes Risiko eines Sturzes ist, ist es empfehlenswert, Vorsicht walten zu lassen, während Sie dieses Training durchführen.

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12. Treppen Intervalle

Allgemein gesprochen, Treppenintervalle sind eine Kombination aus Wandern, Gymnastik und läuft. Sie stimulieren die Fettverbrennung sowie helfen rundum muskuläre Ausdauer zusammen mit Aerobic-Fitness wachsen.

Anleitung:

1. Zunächst einmal müssen Sie eine Reihe von calisthenic Übungen wie Push-ups, Ausfallschritte ausführen, Sit-Ups oder hockt auf jeder Landung.
2. Oder Sie können auch mit Widerstand Bands, Medizinbälle oder freien Gewichten trainieren.
3. Lassen Sie einfach auf jeder Landung die nötige Ausrüstung. Dann müssen Sie eine vorgegebene Anzahl von Schritten auszuführen, während Sie jedes Gerät erreichen.

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13. Step-Up Longe Reverse

Wie Sie wissen, sind lunges für den Unterkörper Fitness groß, und Sie können sie effektiv führen Sie Ihre Treppe mit.

Richtungen:

1. Sie können mit Blick auf Ihrer Treppe beginnen ab. Während Dabei legte den linken Fuß auf den zweiten Schritt und dem rechten Bein auf dem Boden hinter Ihnen.
2. Die Anhebung der rechten Knie auf der Brust, bewegen sich schnell zurück in die erste Position.
3. Nun positionieren Sie das linke Bein nach rechts, Schritt auf dem Boden mit dem linken Bein nach unten und eine Longe durchführen.
4. Während Dabei legte das rechte Knie direkt über dem Knöchel.
5. Danach wird Schritt zurück nach oben das linke Knie auf die Brust zu bringen und zurück in die Ausgangsposition kommen. Führen zwölf Wiederholungen auf jeder Seite.

14. Breite Position Push Ups

Das Training ist wie auf der Treppe Push-up, ohne dass die Hände breiter als die Schultern sein sollte.

Anleitung:

1. Wie bereits erwähnt, kommen Sie zurück in diese Push-up-Position mit den breiter als die Schulterbreite platziert Hände.
2. Vollständige sechzehn Wiederholungen auf die Knie und Zehen. Das Training eignet sich hervorragend für die Arbeit der Brustmuskulatur aus.

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15. Crossover Lunges

Im Allgemeinen sind Crossover lunges ein wenig wie zu normalen lunges. Die Übung funktioniert auf den unteren Körper, Beine und Hintern. Es ist ein Gesamtbeintraining.

Richtungen:

1. Um Crossover lunges zu tun, überqueren Sie über das linke Bein über das rechte und klettern 2 Stufen auf diese Weise.
2. Schalten Sie dann die Beine und wieder zwei Stufen steigen.
3. Sobald Sie den letzten Schritt zu erreichen, kommen Joggen.
4. Sie wiederholen können 6-mal oder dreißig Wiederholungen mit jedem Bein.

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Sicherheitshinweise:

1. Es wird dringend die Gesundheit Supervisor zu konsultieren, bevor sie enthält jede dieser Übungen in der Routine zu empfehlen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Problem treffen.
2. Haben Übungen nach der Fähigkeit.
3. Wenn Sie von einem beliebigen Schmerzen während des Prozesses von jedem Training leiden, Ende durchführen, dass Bewegung ständig. Sie können auch weiterhin, wenn der Schmerz nachlässt.
4. Führen Sie die Übung mit Leichtigkeit. Sie sollten Rucken oder betont Ihren Körper oder zu tun Schritte geben schnell vermeiden.
5. Während jede Übung zu tun, egal wie gut für Ihre Kleidung und Schuhe. Die falschen oder schlecht ausgerüstet Schuhe können eine negative Wirkung auf die Füße oder Körper haben.
6. Manchmal werden Sie vielleicht von Muskelkater nach einem Training leiden. Sie können dies vermeiden, indem Sie sich nach dem Training dehnen Muskeln zu entspannen.
7. Wenn Sie ein Anfänger sind, stellen Sie sicher, initialisieren langsam, da der Körper nicht über die Körperhaltungen sowie verursachen eine negative Wirkung. So mit Leichtigkeit gehen und die Zeit sowie Intensität allmählich steigern.
8. Workouts kann zu Austrocknung führen, so stellen Sie sicher, dass Wasser vor, um zu trinken, nach und während der Übungen.

Video: Fitness für Anfänger: Bauch, Beine und Po Training mit Nora Lobjandize

Für weitere Informationen im Zusammenhang mit nützlichen Übungen für jedermann zu bekommen, gehen Sie auf unsere FitnessSeite. das Schreiben von 15 leichte Treppen Übungen zu Hause Nach dem Studium der Hoffnung, dass dieser Artikel wird Ihnen helfen, einige einfache und einfache Treppe Übungen lernen. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Darüber hinaus können Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen, wenn Sie andere Treppen Übungen zu Hause kennen.

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