Beste oberschenkel training gewicht zu hause zu verlieren

Fast jede Frau hat sehr negative und bittere Gefühle gegenüber ihren Oberschenkeln die der Grund, warum sie nicht bereit sind, einige Anstrengungen zur versuchen, sie zu festigen. Dies ist ein großer Fehler, da die meisten Ihrer großen Oberschenkel Muskeln, einschließlich der Quadrizeps, Beinbeuger und Ihren Po, sind sehr einfach zu straffen. Daher gibt es viele nützliche Aktivitäten, die Sie Ihren Oberschenkeln arbeiten können helfen, die getönten und lange Beine zu bekommen, wie Gehen, Radfahren und Schwimmen. Allerdings ist es notwendig, einige tun Extra-Training Neben diesen Aktivitäten, die Auswirkungen zu steigern und die Ergebnisse schneller. Sie werden viele effektive und spannende Oberschenkel Training gegeben werden, um zu verlieren Oberschenkel Fett und schauen zuversichtlicherIn diesem Artikel.

Beste Oberschenkel Training Fett zu verbrennen zu Hause

1. Squat mit Stabilitäts-Ball

In einem Gespräch über die Innenseiten der Oberschenkel schneiden, gibt es keine Übung besser als die Hocke. Dies ist wahrscheinlich eine der besten Oberschenkel Training Routinen, die die Oberschenkel Ziel.

Wie diese Übung durchzuführen:

Setzen Sie ein - Gymnastikball zwischen den unteren Krümmung der Rückseite und der Wand.

- Stehen Sie gerade und hoch, die Füße schulterbreit auseinander zu halten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Starten Sie Ihre Knie zu beugen, dann bringen Sie Ihren Körper etwa 6 bis 10 Zoll niedriger -. Denken Sie daran, die Schultern Ebene sowie halten die Hüften Platz zu halten. Halten Sie Ihren Körper stationär für etwa 3 Sekunden, dann aufstehen, um zurück in die Ausgangsposition bringen.

Halten Sie diese Übung durchführen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

- Nehmen Sie immer eine Pause für etwa 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

2. Der Flamingo Gleichgewicht

Dies ist nicht nur der beste Oberschenkel Training, sondern auch einer der besten Körper-Übungen, da es viele Teile des Körpers abzielt. Während der Durchführung dieser Übung, haben Sie eine Menge los, einschließlich Rumpf Anziehen, Arme und Beine Curling zurück zu treten. Daher haben Sie eine Chance, in Form kommen Mit diesem Training. Aber immer daran denken, langsam ausführen und nicht aufhören, es sei denn, Sie müde sind.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch, mit der rechten Hand eine Hantel. Legen Sie die andere Hand auf den Hüften.

- Lehnen Sie sich leicht Ihren Körper nach vorne, dann bringen Sie den linken Fuß hinter Ihnen bis zu den Hüften Höhe. Während Dabei heben Sie den rechten Arm nach oben vor Ihnen.

- Beginnen Sie mit dem Drehen der Handfläche der rechten Hand eine Bizeps-Curl ausführen, um die Decke zu stellen.

- Danach, berühren Sie kurz Ihre Zehen. Denken Sie daran, stellen Sie sicher, dass Sie das linke Bein gestreckt halten und gerade während das rechte Knie gebeugt halten.

Halten Sie tun so, bis Sie alle beenden die empfohlenen Wiederholungen dann auf die andere Seite wechseln -.

3. Plyometric Squat

Das Beste an diesem Schritt ist, dass man es überall ausführen können, und wann immer Sie wollen und trotzdem macht es Sie stark und energisch fühlen. Deshalb ist es eine der besten Oberschenkel Training je.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.

Beginnen Sie Ihren Körper zu bringen unten eine Kniebeuge zu bilden -. Sie können dies tun, indem Sie die Knie gebogen, um einen Winkel von 90 Grad zu halten.

- Danach beginnen sich dann landen sanft auf dem Boden in einem besetzten Position zu springen. Um explosiv zu springen, ist es notwendig, die Vorteile der Kraft Ihrer Hintern und Beine zu nehmen.

- Versuchen Sie immer so schonend wie möglich zu landen, während die Knie gebeugt halten. Legen Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen.

Halten Sie tun dies, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

4. Der Single Leg Kreis

Diese scheinbar einfache Oberschenkel Training kann sehr schwierig erweisen noch wirksam, wenn Sie es in der richtigen Art und Weise durchzuführen.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche auf dem Rücken liegen dann -. Halten Sie Ihre Arme dicht an den Seiten und die Handflächen zum Boden zeigen.

- Lassen Sie sich, indem Sie den linken Fuß gestartet spitz nach oben, als ob Sie versuchen, die Decke mit den Zehen zu erreichen. Leicht drehen Sie das Bein nach außen.

- Danach, atmen, während ein Kreis in der Luft verfolgt das linke Bein mit. Versuchen Sie, mit Ihrem gesamten Bein zu bewegen. Beachten Sie jedoch, Ihre Hüften stationär zu halten. Heben Sie es nicht aus dem Boden.

Machen 5 Kreise im Uhrzeigersinn dann in eine Richtung gegen den Uhrzeigersinn zu ändern -. Danach, wechseln Sie die Beine dann die gleichen Schritte wiederholen.

Halten Sie tun so, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen dieser besten Oberschenkel Training beenden -.

5. Lunges Mit Dumbbells

Diese unglaubliche Übung wird nicht nur Ihre Oberschenkelmuskulatur lodern machen, sondern auch geben Sie eine wunderbare Strecke hinunter die Kniescheiben sowie durch den Schienbeinen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch mit den Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand (etwa 5 bis 8 Pfund).

Bringen Sie das linke Bein vor Ihnen und biegen am Knie eine vordere Longe zu schaffen -. Während dies zu tun, denken Sie daran, sicherzustellen, dass das rechte Knie nicht den Boden berühren, aber über dem Boden bis etwa 1 Zoll kommen.

- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden ist. Gleichmäßig verteilen Ihr Gewicht zwischen den beiden Beinen. Halten Sie das vordere Knie direkt über dem vorderen Knöchel. Pflegen Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen, anstatt den Zehen.

- Fahren Sie diese lunges für etwa 30 Sekunden durchführen, dann können Sie auf die andere Seite wechseln.

Halten Sie tun so, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen dieser besten Oberschenkel Training beenden -.

6. Toe Squat, während der Kopf Übergreifen

Dieses Training ist ähnlich wie ein Yoga-Übung genannt Utkatasana. Während Sie beide Knie drängen, fest miteinander zu erleichtern, können Sie sich vorstellen, dass Sie eine kostbare Sache zwischen ihnen halten.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Bewegen Sie Ihren Körper stellen einen Stuhl zu bilden. Halten Sie zwei Hanteln auf beiden Händen. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren Innenseiten der Oberschenkel und berühren Ihre Knöchel zusammen. Bringen Sie Ihre Hüften die halbe Hocke zu schaffen unten. Heben Sie die Hanteln Overhead.

- Danach starten Sie auf den Bällen der Füße zu kommen. Denken Sie immer daran die Kontrolle über Ihre Unterschenkel zu halten, während Sie senken und heben Sie den Po für etwa 3 Zoll.

Nehmen Sie die Zeit, die Sie haben und immer halten Sie Ihren Körper stabil, während Sie heben und senken Sie den Po -.

Halten Sie diese Übung durchführen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen dieser besten Oberschenkel Training beenden -.

7. Sonnengruß

Wie die vorherige Übung, ist dieses Training auch ähnlich Yogas. Jede Bewegung in diesem Training, von der ersten Kurve nach dem Hund nach unten bewegen, wirkt sich auf die großen Muskelgruppen in den Oberschenkeln. Versuchen Sie, diese Original-Version zuerst, dann können Sie sich gerne an die Durchführung schwieriger Training zu versuchen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch auf einer Matte, auf Ihre Seiten beide Füße eng zusammen und legen Sie die Arme schließen zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Fußsohlen verteilt wird.

- Um begonnen zu erhalten, einen tiefen Atemzug nehmen dann das Kinn etwas bringen, während Sie die Arme über den Kopf heben.

- Danach wird mit den vollständig ausgebreiteten Armen und die Handflächen einander zugewandt sind, versuchen, den Himmel mit den Fingerspitzen zu erreichen, ein Berg Pose bilden.

- Von der früheren Haltung, beginnen beide Arme auf Ihre Seiten wieder nach unten zu bringen, wie Sie aus atmen. In der gleichen Zeit, tauchen uns auf eine nach vorne beugen zu schaffen. An diesem Punkt, halten Sie Ihre Hüften gebogen, bis Sie den Boden auf beiden Seiten der Füße mit den Handflächen oder mit den Fingern berühren.

Legen Sie Ihre Finger in einer geraden Linie mit den Zehen -. wenn Sie eine Spannung in Ihrem Achillessehne oder dem Rücken jedoch fühlen, können Sie sich frei fühlen Sie die Knie zu beugen.

- Danach wird in einer anderen Pose zu bewegen, wo Sie einen geraden Rücken schaffen. Denken Sie daran, in zu atmen, während der Rumpf auf Hüfthöhe heben, eine flache Rückseite beibehalten wird. Bringen Sie den Blick nach vorn dann versuchen, mit dem Steißbein zu erreichen von der Spitze des Kopfes entfernt. Halten Sie Ihren Kopf in einer geraden Linie mit der Wirbelsäule. Sprechen Sie Ihre abs.

- An diesem Punkt beginnen die Knie zu halten, dann die Handflächen flach auf den Boden legen gebogen, breite Schulter auseinander.

Bringen Sie Ihre Hüften, wie Sie Ihre Füße nach hinten gehen, einen nach unten schauenden Hund bilden -. Danach breitete alle Ihre Finger. Halten Sie beide Füße parallel zueinander sowie Hüfte auseinander Breite. Starten Sie die Decke zu erreichen mit der Steißbein. Versuchen Sie immer noch für eine Sekunde zu halten. Denken Sie daran, zu atmen, während tiefer in dieser Pose zu bewegen.

Gehen Sie beide Füße nach vorn, die Bewegung umkehren, eine flache Rückseite bilden Pose -.

Lassen Sie den Kopf, strecken Sie die Beine dann alle Ihre Finger außerhalb Ihre Füße bewegen, einen nach vorne beugen zu schaffen -.

- Schließlich heben Sie Ihre Arme über den Kopf, während zurück auf den Berg immer darstellen.

Das ist das Ende dieses Artikels. Hoffentlich ist nach der Lektüre dieses "Beste Oberschenkel Training Gewicht zu Hause zu verlieren" Artikel haben Sie interessante und effektive Workouts entdeckt, dass die Oberschenkel Ziel, so dass Sie getönten und schlanke Oberschenkel dass viele Menschen anziehen. Wenn Sie diese am besten Oberschenkel Training finden Gewicht zu Hause zu verlieren hilfreich, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie denken, sie einen Kommentar unter dem Abschnitt nach unten. Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, zögern Sie nicht uns zu kontaktieren, wann immer Sie wollen. Darüber hinaus gibt es auch andere Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website vkool, Bitte stellen Sie sicher, dass Sie sie einen Besuch abstatten. Wir sind sicher, dass Sie etwas sinnvoll und nützlich anzuwenden, um Ihre tägliche körperliche Routine finden.