Wie man oberschenkel fett für frauen und männer zu verlieren schnell & einfach

Nun, viele Frauen sagen, dass jeder Streu Kalorien scheint ihre Hüften und Oberschenkeln zu migrieren. Dies ist nicht eine Ausgeburt ihrer Phantasie. Und viele Frauen suchen echte Lösungen schlank ihre Hüften und Oberschenkeln zu bekommen.

Der Verlust eine erhebliche Menge an Gewicht von jedem Teil des Körpers auf einer Woche ist absolut nicht einfach, aber es ist immer noch möglich, wenn man es nach und nach und beharrlich arbeiten durch gesunde Ernährung und regelmäßig trainieren. Dieser Artikel soll die Frauen zu helfen, die ihre Innenseiten der Oberschenkel zu straffen wollen, erreichen ihren Wunsch innerhalb weniger Wochen. Lesen Sie auf den oberen 18 Tipps, wie Sie für Frauen Oberschenkel Fett zu verlieren & Männer schnell & leicht sieht vor, dass Artikel zu springen Ihren Erfolg zu starten:

Wie zu verlieren Oberschenkel Fett für Frauen & Männer schnell und einfach mit 18 Tipps

I. Wie zu verlieren Oberschenkel Fett - 8 Diät-Tipps zu straffen Oberschenkels

1. Low Calorie Foods

Oberschenkel Fett zu verlieren, ist auch ähnlich in anderen Teilen des Körpers zu verlieren. Sie müssen mehr Kalorien als die Menge, verbrennen Sie verbrauchen. Um das zu tun, sollten Sie die Diät mit niedrigem Kalorien anwenden, die kalorienreduzierten Lebensmitteln kombiniert. Mit dieser Art von Diät, können Sie Ihre Aufnahme von Kalorien 1200-1500 Kalorien beschränken. Tun Sie dies durch den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zu steuern, die von 35 bis 50 Gramm pro Tag schwankt. 30% des täglichen Kalorienbedarfs - Diese Menge an Nahrung, können Sie Ihren Körper mit 20% liefern.

Außerdem müssen Sie auch die reiche komplexe Kohlenhydrate Quellen, einschließlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu konsumieren. Die empfohlene Menge dieser Lebensmittel, die Sie ergreifen sollten, ist etwa 180 bis 270 Gramm insgesamt, die jeden Tag auf etwa 45-65% Kalorienbedarf entspricht.

Abgesehen davon, auch Sie hatten verbrauchen besser die Lebensmittel, die hoch sind in Proteine ​​wie Fleisch und Fisch, Geflügel. 95% um 15% zu erhalten - - Als Empfehlung sollten die Menschen mit der Zahl von 50% fettarme Proteine ​​verbrauchen 25% der Kalorienbedarf pro Tag.

Wenn Sie natürlich in Form zu bringen wollen, ohne in jedem Fitnessstudio Klasse anschließen zu müssen, sollten Sie dieses Buch lesen Tipps, um Gewicht zu essen aus und leicht Fett Verlustfaktor führen.

2. Niedrige - Carb Diät

In der Tat, wenn Sie Kohlenhydrate zu viel in der täglichen Ernährung zu konsumieren, kann dies zu Ihrer Gewichtszunahme führen. Dies ist das Ergebnis von Insulin in den Körper freigibt. Der Insulinspiegel im Körper wird die Kontrolle durch die Glukoseproduktion genommen, die schließlich in Fett übertragen wird. Daher sollten Sie einige typische Low-Carb-Lebensmittel zu essen, wie Rind, Pute und Fisch, Huhn, Sojaprodukte, Früchte, Nüsse, und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel zu essen, oder stärkehaltiges Gemüse oder Zucker und Zuckerrüben und Mais ,.

3. Rotten Zucker in Ihre Liquid Diet

Die meisten von uns gerne Süßigkeiten- jedoch zu verbrauchen, sollten diese Arten von Lebensmitteln vermieden werden, da es Ihren Gewichtsverlust Prozess erschwert. Die Quellen von hohem Zuckergehalt, wie Softdrinks, Säfte, benötigen Energie Getränke vermieden werden. Sie sollten auch viel Wasser trinken, weil es können Sie Giftstoffe aus dem Körper, Transport von Nährstoffen zu den Zellen und liefert notwendige feuchte Umgebung helfen, zu entfernen. Stattdessen viel Wasser zu trinken, da es Giftstoffe aus dem Körper entfernt, liefert Nährstoffe zu den Zellen und liefert feuchte Umgebung für die Körpergewebe. Oder eine reiche Quelle von Antioxidantien und wenig Kalorien, die Sie ergreifen können, ist grüner Tee. Dazu gehören viele viel mehr Mengen an Polyphenolen Substanz als Gemüse. So kann jeder Tag ungesüßt trinken grünen Tee helfen Ihnen, Ihre Zellen vor Giften schützen.

4. Essen Sie Abendessen Frühere 

Wenn Sie richtig essen, bevor Sie zu Bett gehen, das Essen in Fett umgewandelt. Ihr Körper verbrennt Kalorien Energie zu erzeugen, und wenn man sich hinlegt, sobald Sie Ihr Abendessen zu beenden, die Kalorien, die Sie verwendet werden, als Fett gespeichert. Sie haben nichts, sie zu verbrennen erweitern. Nach dem Abendessen, sollten Sie einige grundlegende Tätigkeiten wie Zähneputzen und Joggen anwenden, weil sie bei der Verbrennung ein paar Kalorien helfen können. Ein Punkt, sollten Sie daran denken, dass Sie ein großes Frühstück zu essen brauchen, wenn Sie aufwachen Gefühl hungrig am Morgen. Die Aktivitäten, die Sie im Laufe des Tages kommen Sie verbrennen die Kalorien von Ihrem Frühstück und Fett wird nicht im Körper gespeichert werden.

ein früheres Abendessen genießen bringt einen besseren Schlaf in der Nacht. Es macht sogar leicht am Morgen aufstehen, weil Ihr Körper Nahrung sehnen kann. Ihr Verdauungssystem hart arbeiten, wenn Ihr Magen voll von Food- ist daher, Sie sind nicht absolut ausgeruht.

5. Essen Süßkartoffeln 

Sie sollten Süßkartoffeln als einzige Kohlenhydrat verbrauchen sie eine Woche lang bei jeder Mahlzeit verwenden. Süßkartoffeln oder Yams enthalten wenig der glykämische Index, während die Lebensmittel, wie Brot und Nudeln eine Menge des glykämischen Index enthalten. Die Lebensmittel mit hohem glykämischen wird Hormonspiegel steigern und sowohl Oberschenkel Fett führen und Arm Fett. Brot, Französisch frites und Pfannkuchen kann durch den mächtigen Süßkartoffel geschaffen werden. Darüber hinaus sollten Sie nicht Süßkartoffel Kuchen vergessen.

6. Lassen Sie alle Junk Food Rid

Es ist Zeit für Sie zu Ihrer Küche zu gehen und alle ungesunde Lebensmittel zu entfernen. Einige der Junk-Lebensmittel sollten wir sind diejenigen, von Fastfood-Restaurants zu vermeiden. Cupcakes, Eis, Süßigkeiten, Französisch frites, Getränke und Alkohol sind reich an Zucker. Dennoch ist es in Ordnung, wenn Sie in geringen Mengen nehmen. Es ist schwer für Sie, sich zu kontrollieren und Fett zu verlieren, wenn Sie sie in Ihrem Haus haben.

Darüber hinaus ist richtigen Lebensmittel zu essen wirklich wichtig. Sie sollten eine detaillierte Liste der gesunden Lebensmittel haben. Zum Beispiel sollte Gemüse und Obst auf Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie brauchen nicht zu vermeiden Zucker, aber Salz und fats-, lasst sie in kleineren Ausmaße annehmen.

7. Nicht hungern sich 

Sobald Sie plötzlich reduzieren, wurde die Menge, die Sie essen, Ihre Nahrungsmittelversorgung gesenkt. Ihr Stoffwechsel wird mit Blick verlangsamen zu kompensieren. Anstatt Hunger, sollten Sie ungesunde Snacks zu vermeiden und Früchte und Getreide Müsliriegel verbrauchen. Eigentlich jeden Tag eine gesunde Mahlzeit Zugabe wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Stoffwechsel zu erhöhen.

Vor dem Trainingsprogramm durchführen oder eine Diät starten, müssen Sie Ihren Arzt zu kontaktieren Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu kennen.

8. Trinken Sie viel Wasser

Dies ist die nächste Spitze Ich mag würden Sie Ihnen sagen, wenn Sie in den Prozess zu verlieren Oberschenkel Fett sind.

Wie Sie wissen, ist für die Entgiftung des Körpers Wasser benötigt. Offensichtlich ist eine gesunde Diät-Plan erfordert Ihren Körper jeden Tag mindestens sieben Gläser Wasser zu verbrauchen. Wenn Sie überschüssiges Fett zu verlieren möchten, können Sie jeden Tag eine Menge Wasser nehmen. Es ist sichergestellt, dass Sie gute Ergebnisse erhalten.

Um Fett umfassend zu verlieren, empfehle ich Ihnen, sollte die gesunde Diätpläne eingeführt in diesem Buch von natürlichen, gesunden Gewichtsverlust Mahlzeit Plan zu folgen und schnelle Diät-Plan für die Gewichtsabnahme.

II. Wie zu verlieren Oberschenkel Fett- 10 Übungen Tipps

Abnehmen von bestimmten Bereichen, vor allem die Oberschenkel, ist eine ganz harte Aufgabe. Begleitend mit einer gesunden Ernährung, müssen die Menschen auch einige richtigen Übungen zu tun, um effektiv zu verlieren Oberschenkel Fett. Sobald Essen, Ihr Körper braucht auch Fett in hilfreich Energie umzuwandeln. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht verlieren nicht nur die Oberschenkel, sondern auch den ganzen Körper. Tatsächlich Oberschenkel Fett zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie Ihren gesamten Körper zu trainieren. Hier sind einige einfache, aber effiziente Übungen, die Sie tun können, um schlank und sexy Oberschenkel zu bekommen.

1. Herz-Kreislauf-Übungen

Diese Art von Übung ist als die effektivste Weg, um zu verlieren Oberschenkel Fett. Um dies zu tun, können Sie mit verschiedenen Geräten wie Ellipsentrainer trainieren, stationären Fahrrad oder Laufband, usw. Um das beste Ergebnis für Ihren Gewichtsverlust gewinnen und zu erhalten, sollten Sie die Hälfte einer Stunde verbringen jeden Tag dieses Herz zu tun und etwa 5 Tage pro Woche. Diese Intensität kann abspecken den unteren Bereich des Körpers und bewahren Sie den gesunden Körpergewichts.

2. Lauf

Laufen ist eine einfache Methode, um die Größe der Oberschenkel zu reduzieren sowie Umformung Ihre Beine. Jene Leute, die große Oberschenkelmuskulatur haben die Nutznießer sein, wenn sie diese Art von Übung. Es erlaubt ihnen, über abnehmende überschüssige Fett um die Größe ihrer Muskeln zu reduzieren. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um draußen laufen, dann Ellipsentrainer wird mit geringem Widerstand verwendet werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung auf dem Ellipsentrainer richtig ist. Dies kann Ihnen helfen, die Belastung für die quadriceps- lindern somit die Schenkelgröße verhindern zu verbessern. Es wird empfohlen, dass Sie auf einer schiefen Ebene zu gewinnen, um viel bessere Ergebnisse als die Ausübung auf der flachen Oberfläche ausgeführt werden soll.

3. Nicht Kniebeugen Übung oder etwas ähnliches

Die meisten von euch vielleicht denken, dass einige Übungen, Kniebeugen, Wadenheben, Beincurls, vor allem mit ziemlich schweren Gewichten kann die Oberschenkel kleiner zu machen. Doch in der Tat, konzentrieren sich diese Übungen auf Oberschenkelmuskulatur, während die Fasern dieser Muskeln machen größer. Diese Übungen sind so konzipiert Menschen Oberschenkel und Beine zu straffen. Sie sind nur dann sinnvoll, wenn die Menschen Fett aus den Oberschenkeln abgestreift haben und definieren, wie muskulös ihre Oberschenkel.

4. Aerobic-Übungen

Wie Sie wissen, sind Aerobic-Übungen gemeinsame Option für diejenigen, die in Ton auf ihren ganzen Körper interessiert sind. Auf diese Weise können Sie Fett an den Innenseiten der Oberschenkel sowie andere Teile des Körpers zu verbrennen. Bestimmte Übungen wie zügiges Gehen, Treppensteigen, Tanzen und Laufen zu fördern Herzfrequenz, die Größe Ihrer eigenen Oberschenkelmuskulatur zu reduzieren und straffen sie leicht auf. Daher ist es einen Punkt, um für mindestens 45 Minuten pro Tag in etwa 5 Tage pro Woche in Aerobic-Übungen zu frönen.

Wenn Sie erfahren möchten, wie Oberschenkel zu Hause schnell Fett zu verlieren, können Sie einige andere Workouts beziehen sich zum Abnehmen bei schnellen Gewichtsverlust Führung, und einzigartige Gewichtsverlust Methode.

5. Widerstandstraining

Die Krafttraining ist sehr für die Menschen, die Oberschenkel zu definieren. Diese Art von Übung wird häufig verwendet, nachdem die Menschen etwas an Gewicht von ihren Oberschenkeln reduziert haben, dass Mangel an geeigneten Form sind. Ein Plan des Krafttrainings kann Ihre Oberschenkel Muskeln stärker, härter und mehr definiert werden. Gleichzeitig kann es die Oberschenkelmuskulatur von immer größer verhindern. Die Gewichte müssen richtig Licht gehalten werden, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu verhindern, dass immer größer. Jene Leute, die immer ansprechbar Muskeln hatte besser, diese Übungen zu vermeiden, weil ihre Oberschenkelmuskeln sind bereits gut abgeschwächt.

6. Die Liposuktion

In Anbetracht der Fettabsaugung, wenn Sie oben versucht haben, alle Optionen ohne das beste Ergebnis zu gewinnen. Die Übung umfasst im Wesentlichen Entfernung von Fett unter der Haut mit einer Kanüle und Vakuum. Dennoch könnte dieses Verfahren nur erfolgreich mit Sitz Völkern durchgeführt werden, die mit überschüssigem Fett kämpfen, aber nicht für die Menschen, von Übergewicht.

7. Entführung Maschine

Nun, Entführung Maschinen sind sehr beliebt in den meisten der Fitness-Studios, weil es im Grunde konzentriert sich auf die Innenseiten der Oberschenkel ausüben. So starten Sie dies tun, können Sie die Innenseiten der Oberschenkel auf den gepolsterten Hebel platzieren, dann die Füße auf dem Fuß ruht. Stellen Sie sicher, dass der Widerstand genug ist Ihre Entführer verbrennen zu stimulieren. Nur die Beine zusammendrücken, halten und erstrecken sich in die Position beginnen. Sie können über drei Sätze von über Wiederholungen ausführen

8. Leg Kicks

Sie können die Größe Ihrer Vorder- und Rückansicht verringern, wenn Sie die Innen- und Außenseite der Oberschenkel mit Bein Kicks Ton. Abspecken Ihre Vorder- und Rückansicht durch die inneren und äußeren Oberschenkel mit Bein Kicks Tonen. Zum einen können Sie sich hinter einem bestimmten Stuhl stehen, halten Sie Ihre Hände auf der Oberseite für die Balance zu bekommen. Stetig das rechte Bein heben, so weit wie möglich an der Seite nach oben, und dann das Bein senken. Sie sollten den Vorgang etwa 24-mal wiederholen. Positionieren Sie dann den rechten Fuß vor dem linken Fuß, als nächstes, den rechten Fuß auf der linken Seite treten, so weit wie möglich. Haben bis Sie eine Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel spüren. Dann kommen zurück zum Anfangspunkt. Wiederholen Sie die Bein Kicks 24 repetitions- Schalter auf dem linken Bein zu vervollständigen und äußeren und inneren Oberschenkel Tritte ausführen. Sie sollten diese Routine etwa drei Mal pro Woche wiederholen.

9. Leg Extensions

Wenn Sie erfahren möchten, wie Oberschenkel zu Hause schnell Fett zu verlieren, dann sollten Sie die Bein-Erweiterungen nicht auslassen. Diese Übung ist einfach, aber Sie brauchen eine Beinverlängerung Maschine. Was Sie tun müssen, ist in der Maschine zu sitzen und langsam die Beine verlängern. Tun Sie dies richtig als Anweisungen, denn wenn man zu schnell tun, das Ihre Muskeln schädigen können.

10. Gehen Sie schwimmen

Schwimmen ist eine einfache Übung große Muskelpartien des Körpers enthält. Die Praxis Atem im Wasser zu halten hilft die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern, weil Schwimmen Muskeln in den Oberschenkeln zu entwickeln.

Sie sollten Fettverbrennung Übungen in einem Schwimmbad üben die besten Ergebnisse zu erhalten. Es ist nicht bestreitbar, dass das Wasser natürliche Widerstandskraft liefert. Auch wenn Sie nicht schwimmen können, lassen Sie uns im Schwimmbad stehen und jedes Bein nach und nach zu erhöhen.

Möchten Sie mehr Möglichkeiten, zu wissen, um Gewicht zu verlieren? Dann hatte überprüfen Sie besser einige sehr einzigartige Gewichtsverlust Methoden folgt vor: Paläo-Diät-Plan für schnellen Gewichtsverlust

und Hypnose für sicheren Gewichtsverlust.

Nun, der Prozess des Lernens, wie für Frauen und Männer zu verlieren Oberschenkel Fett schnell & leicht könnte von Ihnen viel Mühe, Zeit sowie Geduld erfordern. Ich hoffe, dass diese 18 Tipps, wie Oberschenkel Fett in diesem Artikel eingeführt zu verlieren wird für Sie nützlich sein.
Wenn Sie in der Post interessiert sind, sind wir offen, jede Diskussion zu begrüßen oder Debatte zu diesem Thema. Hinterlassen Sie Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags zu lassen Sie uns wissen, was Sie denken. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich beantworten.