Lose zurück fett schnell zu hause in 10 tagen ist es möglich?

Für viele Menschen, vor allem Frauen sind sie mit dem Rücken Fett nicht zuversichtlich. Zum Beispiel macht das Fett zurück sie unattraktiv aussehen, wenn Bikini tragen, BHs oder den Oberkörper zeigt. Also, wie Frauen zu helfen, in 10 Tagen zurück Fett schnell zu Hause zu verlieren? Eine einzige Diät-Plan oder Routine-Übung kann ihnen helfen, ihre Oberkörper formen? Oder Frauen brauchen beide Ernährung und Training zu kombinieren, um loszuwerden, Fett zurück? Lesen Sie diesen Artikel auf VKool Website auf der Linie der Gewichtsverlust Ihr Rücken Fett mit Leichtigkeit zu verlieren.

Zurück Fat verlieren schnell zu Hause In 10 Tagen - möglich oder nicht?

I. Diät-Plan zu verlieren Fett zurück

1. Schneiden Sie unten auf Kalorienaufnahme und fettreiche Nahrungsmittel

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Gesamtübergewicht sowie Fett zurück, um wieder auf die High-Natrium, fettreiche und High-Zucker Lebensmittel zu verlieren. Außerdem reduzieren, indem sie rund 250 Kalorien Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Essen Sie mehr Quellen für gute Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß im Huhn, Eier, Fisch, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Früchte, Bohnen und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie kommerzielle Backwaren, Fast Food, Fleischwaren und Tiefkühlkost.

Wenn Sie Ihre Ernährung wahrscheinlich überproduzieren umfasst meist verarbeitete Lebensmittel und ballaststoffarme, wird Ihr Körper mehr Insulin produzieren, da diese Lebensmittel können schnell verdauen. Eine Diät, wie diese wird sich resistenter gegen Insulin-Effekte. In der Insulinresistenz, wird Körperzellen mehr auf die Insulinwirkung, die die Blutzuckerspiegel reguliert. Das Ergebnis ist die erhöhte Blutzucker, die mit dem Oberkörper Fett, einschließlich Fett auf dem Rücken, Brust und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann, wie zum Beispiel Diabetes Typ II.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie wieder Fett zu verlieren, die 1^st Schritt ist Ihre Ernährung Gleichgewicht mit Low-Carb-Lebensmittel. Dies ist der Schlüssel. Denn wenn man die Insulinempfindlichkeit erhöht haben, erhalten Sie eine hohe anabole Reaktion auf die Dinge gewinnen Sie essen. In der Regel Vollwertkost bieten niedrige verbrennende Kohlenhydrate wie Haferflocken und grünes Gemüse. Weitere wichtige Komponenten auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, ist Omega 3-Fettsäuren, die in Olivenöl präsentiert, Leinsamen-Öl, fettem Fisch und Leinsamen-Öl.

2. Trinken Sie viel und Trinken Rechts

Zu verlieren wieder schnell sowie um sich gesund zu halten, achten zu bleiben hydratisiert und gesunde Getränke zu trinken. Ziel von etwa 8 bis 10 Tassen frischem Wasser pro Tag zu trinken. Außerdem denken Sie daran, dass Trinken von kaltem Wasser kann Ihre metabolische System einen leichten Schub geben. Verzichten aus dem Konsum schädlicher Getränke mit einem hohen Kalorien und hohem Zucker wie Milchshakes, gesüßte Tees und gesüßten Kaffee.

II. Workout Plan zu verlieren Zurück Schnell

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Zusammen mit ein ausgewogene Ernährung, täglich oder regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig. Wenn Sie sich nicht sicher mit Ihrem überschüssigen Fett zurück sind, werden einige gezielte Übungen helfen Ihnen, formen Sie Ihren Rücken straff und sexy zu sein. Nach Ansicht von Experten ist Intervall-Programm der beste Weg, um Fett zu verbrennen, einschließlich Fett zurück. Außerdem können Sie zu Fuß und joggen für Steigerung der Stoffwechselsystem, Fettverbrennung und schneller Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.

1. Reduzieren Sie alles Fett

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Erstens können Sie jede Übung oder Training tun, um Bleib motiviert und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie etwas an Gewicht verlieren kann, enthält es Fett zurück. Also, wenn Sie einen bestimmten Sport mögen, versuchen Sie es einfach zu spielen und Sie werden den Fettabbau Ergebnis auf dem Rücken und Bauch und den ganzen Körper bemerken.

Haben Übung für 3 oder 5 Tage pro Woche. Führen Sie einen Satz von jedem Training oder Übung mit wenig Pause zwischen den Bewegungen zu unterstützen.

Die meisten Übungen für Rückenfett sind nicht intensiv. Sie sind einfach für Frauen durchzuführen. Alles, was Sie sind ein Paar von 3-Pfund-Hanteln brauchen, und zu Hause einige Trainingsgeräten.

Denken Sie daran, den Körper zu erwärmen, bevor sie eine Übung zu tun. Dehnen für etwa 10 Minuten und bleiben hydratisiert während des Trainings.

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2. Zeile Übung

Row Übung verwendet Hanteln und es hilft, die zwei großen Muskeln auf beiden Seiten des Rückens arbeiten. Um diese Übung, stehen mit dem Oberkörper gerade nach vorn in einem 45 gekippt⁰ Winkel und halten Sie die Hanteln nach unten. Als nächstes auf die Arme bringen. Die Ellenbogen sind parallel mit dem Rücken und die Unterarme sind gerade nach unten. Do 2 Sätze von etwa 12 -16 Wiederholungen.

Row Übung, wenn es richtig gemacht, kann für den Verlust zurück Fett ein großes Training sein. Wie Push-ups, denken Sie daran, diese Übung in der richtigen Form zu tun. In Beton, wenn Sie die Ruderbewegung abgeschlossen ist, vermeiden Sie den Rücken gelehnt. Als nächstes Reihe Strang nach unten in der Mitte des Körpers ziehen, und Sie werden in Ihren Armen, Kern, abs und Rücken spüren.

3. Die Brücke

Nächste Übung zu rudern, Fett zu verlieren zurück, versuchen Sie die Brücke Übung. Um zu beginnen, liegen flach auf dem Rücken mit den Knien bei 90 gebogen⁰ Winkel und die Füße Fett auf den Boden. Dann heben die Pobacke auf, dass der Rücken eine gerade Linie machen können. diese Position für 15 Sekunden weiter, halten und den Körper wieder auf den Boden. Tun Sie es etwa 10 bis 20 Mal, je nach Ausdauer Kraft, um die Übung zu üben.

4. Leg Extensions

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Leg Übungen werden mit dem Rücken verbunden sind, und sie können bei der Verbrennung den Rücken Fett helfen. Um zu starten, legen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden. Dann heben und 1 Bein hinter dem Körper zu begradigen. Als nächstes für etwa 15 Sekunden lang gedrückt. Ändern Sie das andere Bein und wiederholen. Tun Sie es für etwa 10-mal mit jedem Bein.

5. Zurück Extensions

Außerdem können Sie Zurück Extensions tun, um wieder Fett zu verlieren. Diese Übung konzentriert sich auf die direkt dem Rücken Fettverbrennung. Um zu beginnen, liegen flach auf dem Bauch mit den Armen an den Seiten, die dem Körper parallel sind. Legen Sie Ihre Hand, die Hüften zu berühren. Dann heben Sie den Kopf, während der Boden so weit wie möglich chesting ab. Aber belasten Sie sich nicht. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Dann senken Sie den Kopf und die Schultern nach hinten auf den Boden. Halten Sie die Schultern entspannt die Muskeln in der Rückseite verwenden. Wiederholen es etwa 10 mal für.

6. Cat & Kamel

Wie Beinverlängerung Übung, diese Art der Übung Hilfe bei der Fettverbrennung zurück und verbessern Sie Ihre Flexibilität wie Katzen und Kamele. Um zu starten, legen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden. Arch den Rücken, die die Regenbogenform, wie der Bogen des Kamels zurück schafft. Dann halten Sie den Kopf nach oben. Halten Sie es für 5 Sekunden. Als nächstes fallen in der U-Form um den Magen nach unten, wie die Katze Stretching. Lassen Sie den Kopf nach unten und halten Sie für 5 Sekunden. Wiederholen Sie es für 10 bis 15-mal.

7. Senken Zurück Extensions

Weiter zu erleichtern Übungen zu tun, um wieder Fett zu verlieren, versuchen Lower Back Extensions.

Diese Trainingseinheiten sind einfach zu tun, auch wenn Sie faulenzen fernsehen. Sie sind entworfen, den unteren Rücken und verbrennen Fett dort zu zielen. Um diese Workouts, flach liegen, das Gesicht mit den Händen hinter dem Kopf nach unten. Heben Sie die Brust aus dem Boden so weit wie möglich. Führen Sie 3 Sätze für 10.

Sie können diese Übungen mit einer Plastikkugel durchführen.

8. Drücken & Berühren

Diese Übung konzentriert sich auf den oberen Rücken, Brust und Schultern. Um zu beginnen, auseinander stehen mit den Füßen schulterbreit. Halten Sie 2 5-Pfund-Hanteln auf den beiden Händen. Arme sind nach unten von den Seiten mit den Handflächen nach vorne. Als nächstes bringen Sie die Arme nach vorne, bis zur Schulterhöhe. Die Rückseiten der Oberarme muss parallel zum Boden sein. Pause. Dann heben Sie die Arme über den Kopf. Tippen Sie auf die Enden der Ihr Gewicht. Bringen Sie Ihren Arm langsam auf die Schulterhöhe. Pause und unteren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die 3 Satz von etwa 6 bis 8 Wiederholungen.

9. Bent-Over-Rund Row

Zu verlieren wieder schnell Fett, tun Bent-Over Circular Row. Diese Übung konzentriert sich auf den oberen Rücken, Brust, Bizeps und Mitte zurück. Zur Durchführung auseinander stehen mit den Füßen schulterbreit. Die Knie sind leicht gebeugt. Halten Sie 2 5-Pfund-Hanteln in den beiden Händen. Nach vorne beugen. Der Oberkörper muss parallel zum Boden sein. Ihre Hände und Gewichte müssen auf den Boden verlängert werden. Halten Sie die Gewichte auf eine andere parallel. Beginnen Sie mit der Hand auf die Brust über die rechte Seite zu umkreisen und nach unten und über die linke Seite und nach oben. Wiederholen 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Denken Sie daran, die abs zum Halten sich stetig durch die Kreise beschäftigt zu halten.

10. Gewirr Reverse-Fly

Diese Übung zielt darauf ab, die Schulter Fett und den oberen Rücken, Fett zu verbrennen. Um zu beginnen, auseinander stehen mit den Füßen schulterbreit. Halten Sie 2 5-Pfund-Gewichte in den zwei Händen. Als nächstes leicht die Knie beugen. Kippen Sie den Oberkörper nach vorne zu einer 45⁰ Winkel. Dann überqueren Sie die Arme an den Handgelenken vor den Knien. Heben Sie die Arme in die Schulterhöhe. Senken die Arme langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Vermeiden Sie Schwung, um Gewicht zu bewegen. Gehen Sie einfach langsam auf dem Weg nach oben & nach unten.

Ich habe Ihnen die besten Tipps und Übungen gezeigt zurück schnell in 10 Tagen zu Hause Fett zu verlieren. Hoffe, dass Sie effektiv Verwendung all dieser Tipps und Anleitungen zu verlieren Sie Ihren Rücken Fett machen kann. Für Feedback zu diesem Artikel, zeigen sie an der Unterseite der Post.