22 Top hantel übungen für schultern

Die Ausübung ist eine der führenden Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, vor allem die Schultern, die von den äußeren Faktoren leicht beeinflusst werden. Es gibt viele Gründe, die für die Schulterschmerzen, einschließlich der Wetterwechsel, falsche Lebensweise, mit Drogen, laden die schweren Dinge, usw. Aus irgendeinem Grund führen können, sollten Sie wissen, wie zu verhindern und wie man sie effektiv zu behandeln. Auf jeden Fall sollten Sie die Schulter Bedingungen zu verhindern, bevor sie zu bekommen. In diesem Artikel, VKool.com

zeigen Ihnen 22 besten Hantel Übungen für Schultern oben und Sie können mit den Hanteln zu Hause durchführen. Zusammen mit den anderen Körpergewicht Übungen, können Sie die Hantelübungen versuchen, die Schultermuskulatur sowie ihre Kraft schnell zu erhöhen.

Top 22 Top Hantel-Übungen für Schultern sollten Sie versuchen,

1. Schulterpresse

Schulter-Pressen ist eine praktische Übung für die Schulter, und es ist auch einfach, mit der Hantel zu tun. Hier ist die Richtung, wie die Bewegung zu tun:

• Sie bereiten eine richtige Hantel und halten Sie in Ihren Händen. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper zu straffen.
• Während Sie die Hantel zur Decke heben, ausatmen und die Palmen nach vorn gerichtet sein.
• Inhalieren langsam und reduzieren die Gewichte auf die Höhe der Schulter.
• Wiederholen Sie die Übungen.

Mehr erfahren: Das Buch auf MMA

2. Frontheben

Um diese Übung durchführen, sollten Sie einen Arm zu einer Zeit zu konzentrieren, auf den Muskel Sie teilnehmen. Die Schritte sind:

• Stehen Sie gerade, ziehen Sie Ihren Oberkörper und halten Sie die Hantel Gewichte vor den Oberschenkeln.
• Vermeiden Sie den Oberkörper schwingen, Sie beiseite an der Vorderseite des Körpers erhöhen, beugen Sie Ellenbogen langsam und weiter zu erhöhen, bis der Arm parallel zum Boden ist.
• Halten Auftraggeber für eine zweite und einatmen.
• Reduzieren Sie das Gewicht langsam auf den Oberschenkel.
• Ändern Sie den Arm und tun die gleichen Schritte.

3. Lateral Raise

Lateral Raise ist eine der besten Hantelübungen für Schulter und das Ziel der Übung ist es für die Stärke der Hinterkopf des deltoids. Die Richtung, wie es zu üben, wird hier gezeigt:

• Halten Sie eine geeignete Hantel Gewicht und lassen mit der Hocke beginnen.
• Ziehen Sie Ihren Oberkörper, beugen Sie die Hüften leicht, Ihre Oberschenkel dehnen und halten den Körper parallel zum Boden.
• Jetzt können Sie die Hanteln als Umkehr fliegenden Bewegung erhöhen.
• Sie quetschen die Scapula zusammen, wenn Sie die Bewegung zu stoppen.
• Atmen Sie aus, wenn Sie es ausführen.
• Inhalieren und die Gewichte langsam zu reduzieren.
• Wiederholen Sie die Übung.

4. Die zweite seitliche Erhöhung Übung

Wie oben erwähnt, ist die seitliche Erhöhung Übung für die deltoids sehr hilfreich und dies ist eine ausreichende Bewegung, die Ihnen die Schulter Stärke verbessern helfen kann. Jetzt können Sie die Anweisung hier folgen:

• Nehmen Sie eine bevorzugte Hantel und beginnen mit dem Körper aufrecht.
• Sie behalten Ihre Kern angezogen und den Kopf gerade.
• Während Sie die Hantel auf der Körperseite heben, biegen Sie die Ellbogen leicht, ausatmen Sie tief durch.
• Sie sollten das Schultergelenk in der neutralen Rotation halten.
• Sie halten die Hantel für 1-2 Sekunden und die Kontraktion quetschen.
• Inhalieren Sie, wenn Sie das Gewicht langsam reduzieren.

5. Upright Row Übung

Die aufrechte Reihe Übung ist ein großes Training für die Schulter, als er die Verletzung des Schultergelenks zu verhindern. Die Schritte umfassen:

• Nun halten Sie eine richtige Hantelscheibe auf dem Handgriff.
• Sie sollten die Hantel in der Breite der Schulter gelegt, das Gesicht, die Hände an den Körper, halten den Körper aufrecht und festgezogen. Sie erweitern und den Arm leicht biegen.
• Sie konzentrieren sich auf die Schulter Muskel Seite, ausatmen, während Sie die Hantel heben. Sie setzen die Hanteln nah bei der Bewegung auf Ihren Körper.
• Halten Sie es für einen Moment, atmen und langsam die Hanteln zu reduzieren.
• Wiederholen Sie die Übung.

6. Shrug Übung mit Hantel

Auf der Oberseite der Hantel für Schulterübungen, könnten Sie den Achselzucken Übung nicht vergessen, und es ist jetzt eine große Schulter-Training für Ihren Versuch:

• Sie strecken Sie Ihren Oberkörper, strecken Sie die Arme an den Seiten und greifen die Hanteln mit dem Obergriff.
• Sie heben die Hanteln und ausatmen, während Sie die Schultern so hoch wie möglich zu erhöhen. Sie quetschen die Kontraktion und vermeiden Sie den Bizeps verwenden.
• Scharnier leicht die Hüften.
• Verwenden Sie Ihre Fallen die Hanteln zu erhöhen und vermeiden Sie den Ellbogen beugen.
• Sie drücken Sie Ihre oberen Fallen für einige Sekunden und die Hanteln langsam reduzieren.
• Wiederhole es.

7. Palms Schulterpresse

• Erstens sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank und halten Sie die Hanteln auf jeder Seite, auf der Höhe der Schultern. Stellen Sie Ihre Handflächen einander.
• Jetzt drücken Sie die geraden Hanteln, bis die Ellbogen auf die Verriegelung der Nähe sind. Pause kurz und reduzieren die Hanteln.
• Vermeiden Sie den Rücken während der Übung Rucken.

Es gibt eine Menge anderer leicht Hantelübungen für Schultern im nächsten Teil präsentiert, so lesen Sie mehr zu entdecken!

8. Abwechselnd Schulterpresse

Dies ist eine weitere effektive Übung für Schulter und Sie können mit der folgenden Richtung, um die Übung zu tun:

• Stehen Sie gerade und abholen zwei Hanteln.
• Eine Hantel ist auf der Schulterhöhe und die eine andere ist hoch mit dem Arm. Ziehen Sie den Arm und das Gesicht der Handflächen einander.
• Nun schieben Sie eine Hantel gerade und der Ellbogen ist in der Nähe der Sperr nach kurz pausieren.
• Alternate die Hände und wiederholen.
• Vermeiden Sie ruck dem Rücken an die Hanteln zu erhöhen.

9. Sitzschulterpresse

• Sie sitzen auf der Bank und die Hanteln auf den Händen auf Schulterhöhe heben, stehen die Handflächen nach vorne.
• Drücken Sie die Hanteln geradeaus, bis die Ellbogen nahe Verriegelung, Pause kurz.
• Vermeiden Sie den Rücken Rucken.

10. Deltoid Raise

Dies ist einer der besten Hantel Übungen für Schultern und hier ist der Weg, um es auszuführen.

• Biegen und eine Hantel auf jeder Hand zwischen den Beinen halten und die Knie leicht beugen.
• Jetzt können Sie die Hantel heben, bis der Arm parallel zum Boden ist, reduzieren Sie es langsam nach einer Pause.
• Achten Sie darauf, den Rücken während der Übung zu begradigen.

11. Rear Deltoid Bent-Over

Mit dem hinteren Deltamuskel abgebogenen Bewegung, dass Sie keine Sorgen über die Schulterschmerzen haben sowie die Schwäche an den Schultern. Also lassen Sie es jeden Tag tun, wie andere Hantelübungen für Schultern Sie folgendermaßen vor:

• Setzen Sie sich auf die Bank und reduzieren den Körper, während Sie die Hanteln an den Händen halten.
• Nun heben Sie die Hanteln an den Seiten, bis die Arme schließen und parallel zum Boden sind.
• Pause kurz und reduzieren sie langsam zurück.

12. Hintere Deltoid Raise Übung

• Sie legen sich auf die Bank und halten Sie die Hanteln an den Händen, unter der Brust, biegen Sie die Arme leicht.
• Nun heben Sie die Hanteln an den Seiten, bis die Arme schließen und parallel zum Boden sind.
• Pause kurz und reduzieren sie langsam.

13. Deltoid Kreis Übung

• Sie liegen auf der Bank und halten Sie die Hanteln auf den Händen, Bogen, die Arme leicht.
• Nun bringen Sie die Hanteln vorwärts und langsam zurückbringen, nachdem er kurz pausieren.
• Halten Sie Aufwölbung in den Ellbogen und halten Sie die Hanteln auf der gleichen Höhe vom Boden aus.

14. Vordere Deltoid Raise

• Sie aufstehen und die Hanteln an den Händen halten, vor den Oberschenkeln.
• Als nächstes erhöhen Sie die Höhe der Schulter die Hanteln.
• Halten Sie die Hanteln an der Länge der Arme heben.
• Pause kurz und senken Sie sie dann langsam.
• Sie sollten die Arme erstrecken sich durchgehend.

15. Frontheben

Video: Hintere Schultern richtig spüren - Meine TOP 5!

Frontheben ist eine der mächtigsten Hantelübungen für Schultern und Sie sollten es nicht versäumen, wenn für die Gesundheit ausüben. Es ist notwendig, hier zu folgen:

• Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Hanteln an den Händen, vor den Oberschenkeln, stellen Sie die Handflächen einander.
• Nun heben Sie die Hanteln nach vorn, bis die Arme schließen und parallel zum Boden sind.
• Pause kurz und reduzieren die langsam Hanteln.
• Erweitern Sie die ganzen Arme.

16. Push-Press Übung

Video: Definierte Schultern - Top 5 Übungen für Frauen!

Dies ist auch eine gute Übung für Schulter sollten Sie regelmäßig durchführen.

• Sie aufstehen und die Hanteln über den Schultern halten, stehen die Palmen einander, und Bogen die Knie.
• Jetzt drücken Sie die geraden Hanteln, bis die Arme in die Verriegelungs nahe sind.
• Pause kurz und reduzieren sie langsam.
• Atmen Sie aus, wenn Sie drücken und atmen Sie, wenn Sie die Hanteln reduzieren.

17. Arnold Press

• Bringen Sie die Hanteln vor Ihnen.
• Erste Schritte mit den Armen die Handflächen einander verteilt und im Gesicht.
• Nun drücken Sie die Gewichte über den Kopf, bis Sie die Arme strecken.
• Jetzt können Sie die Übung umkehren und die Gewichte vor der Brust zu bringen.
• Tun Sie es für 30 Wiederholungen.

18. I-Form Übung

Video: Breite Schulter Training - Aufbau einer starken, breiteren Schulter - KARL-ESS.COM

Ich forme Übung Yoga gehört, und es ist einer der besten Hantel Übungen für Schultern sollten Sie nicht ignorieren. Es ist auch sehr einfach, da die Richtlinien hier zu tun:

• Sie beginnen, indem Sie eine richtige Hantel auf einer Hand, der linken Hand können Sie wählen.
• Jetzt liegen sie auf eine Bank, eine Kugel oder ein Bett und hängen Sie den linken Arm nach unten.
• Als nächstes halten Sie Ihre Ellenbogen gerade und die Hantel nach vorne anheben, bis die Arme an den Körper parallel sind.
• Schieben Sie den Daumen an der Decke.
• Sie werden vielleicht nicht die Hantel heben, wenn Sie das Gefühl, es ist zu schwierig.
• Pause kurz und die Hantel langsam reduzieren.
• Ändern Sie die andere Hand und wiederholen Sie es.

19. Flying High

Mit hoher Übung fliegen, haben Sie eine andere Erfahrung & Schulter erfolgreich stärken. Click To Tweet häufig die Hantel Übungen für Schultern tun, reduzieren Sie nicht nur das Risiko von Schulterschmerzen bekommen, aber Sie haben auch die Schultermuskulatur gut verbessern.

• Sie stehen den Körper und die Schultern zu halten, die weit auseinander Füße.
• Ein wenig die Knie beugen und den Rücken strecken.
• Biegen Sie den Rücken nach vorne Taille.
• Nun halten Sie zwei Hanteln und Ihre Arme verlängern.
• Sie langsam Ihre Arme aus dem Körper heben und die Blätter der Schulter drücken.
• Sie nicht die Arme über die Schultern heben.
• Halten Sie einige Sekunden und schalten Sie zurück in die Anfangsposition.
• Wiederholen Sie die Übung.

20. Stabilisierende The Ball

Wenn Sie das Risiko, an Schulterschmerzen sowie die Stärkung der sie schnell und natürlich zu reduzieren möchten, sollten Sie diese Übung machen. Es wird für die Skapulier arbeiten und den Kern Stabilisierung. Die Technik ist:

• Sie liegen und etwa 1/3 des Körpers auf der Kante eines Tisches gelegt.
• Sie tragen eine Hantel auf den Arm und legte es auf den Gymnastikball.
• Steuern Sie den Ball, wenn Sie es Zirkulation bewegen.
• Wiederholen Sie die Übung.

21. Drill Übung

Diese Bewegung wird auch für den Trizeps, vordere und die Rauten, so sollte es sofort für die Schultern in die Liste der Hantel Übungen hinzugefügt werden. Sie können es mehr üben häufig die Schulterschmerzen wie dies zu verhindern:

• Beginnen Sie mit der Position des Vervierfachung.
• Halten Sie die Hände, die Schultern weit auseinander.
• Nun ändern Sie die Hanteln von dieser Seite auf die andere Seite.
• Dann sind Sie den Ball aus dieser Hand zu einer anderen Hand Kopfhaut.
• Wiederhole es.

22. T-Form-Übung

T-Form Übung wird die Schulterschmerzen lindern und die Schultern sehr effektiv verbessern. Sie können hier die T-Form Übungen folgen.

• Vor der Ausübung, sollten Sie eine richtige Hantel auf der Hand.
• Nun setzen Sie die Handfläche nach vorn und einen Arm 09 Uhr auf der rechten Seite und 03 Uhr auf der linken Seite anheben. Setzen Sie den Daumen nach vorn an die Decke.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden und es wieder tun.

Sie könnten unsere Seite besuchen und weitere Informationen zu lernen, wie man Fitness.  Die Artikel über 22 besten Hantel Übungen für Schultern Nach dem Lesen, hoffe ich, dass Sie die besten Möglichkeiten, gelernt haben, Ihre Schulter Gesundheit sowie reduzieren die Schulterschmerzen effektiv zu Hause zu stärken. Wenn Sie Fragen oder jeden Kommentar haben, lassen Sie es bitte weiter unten.

In Verbindung stehende Artikel auf Schulter Übungen:

Natürliche Behandlungen für Schulterschmerzen

Wie Knochensporne reduzieren

Wie zur Behandlung Muskelkater

Hilfreiche Korrektive Übungen

Video: Schulter und Nacken Training - Kurzhantel Übungen

Übungen für die Stärkung Ihrer Hals

Wie zur Behandlung Dekubitus Natürlich

Übungen mit Widerstand-Band

Übungen für den Arm