21 Hausmittel gegen muskelkater in nacken, schultern, rücken und beine

Ob von Übermüdung oder unter Verwendung, die meisten Männer, auch Frauen, mussten sich mit Muskelschmerzen und Schmerzen an einen oder anderen Punkt zu behandeln. Diese 21 Hausmittel für Muskelkater im Nacken, Schultern, Rücken und Beine nach dem Training ermöglicht es Ihnen, eine aus einer Vielzahl von Optionen wählen Muskeln von einem schmerzenden Rücken zu einem gequetschten shin beruhigen.

1. Rast

Wenn Sie Ihre Muskeln Krämpfe, während Sie Übungen tun, nur einfach zu stoppen. Sie wollen in der Form zu erhalten, und einen besseren Körper haben. Oder vielleicht möchten Sie einfach gesund zu sein. Welchen Grund für Ihre Übung, lassen Sie sich nicht die Auswirkungen der Muskeln verlangsamen Muskelkater Sie nach unten. Gleichzeitig ist der Schmerz etwas, dass Ihr Körper will Ihnen sagen. Sie benötigen einen Rest zu nehmen. Entspannung und Schlaf werden Ihre Muskeln ermöglichen sowie Wiederaufbau neu zu formieren. Protein und eine richtige Ernährung einschließlich der gesunden und richtigen Lebensmittel in der Ableitung von Muskelkater helfen werden.

2. Spazieren gehen

Wenn eine akute Krampf geht, sollten Sie nicht starten stark sofort ausüben. Stattdessen sollten Sie besser zu Fuß einige Minuten, um Ihr Blut, um wieder in die verkrampften Muskeln fließt. Das Denken bewegt, kann dies das letzte, was Sie tun wollen, aber es ist das erste, was Sie tun sollten. Bewegen fördert auch Sauerstoff zu den Muskelkater und erleichtert den Abbau von Milchsäure, die ein brennendes Gefühl in den Muskeln verursacht, wenn der Körper müde ist. Also, gehen Sie einfach, aber, und Aufwärmen zunächst mit nur einem 20-minütigen Spaziergang.

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3. vermeiden Sie Hitze

Verwendung eines Heizkissen oder heißem Wasser machen könnte lassen Sie sich gut fühlen, aber es ist das Schlimmste, was für einen Muskelkater als es Gefäße den Blutfluss erweitert und entwickelt Zirkulation der Fläche, die wiederum mehr Schwellung verursachen können. Hitze könnte wirklich Muskelkater und Steifigkeit zu verbessern, vor allem, wenn sie während der ersten 24 nach einem harten Aktivität angewendet. Für den Fall, dass Sie immer noch Wärme auf Ihre verkrampften Muskeln verwenden möchten, versuchen Sie nicht, um es für mehr als 20 Minuten pro Stunde. Oder können Sie die Vorteile eines Kontrasttherapie nehmen. Das heißt, Sie sollten ein heißes Pad für einige Minuten und starten Sie eine kalte Unterlage für eine geringere Anzahl von Minuten. Nach einigen Tagen, wenn Ihre Schwellung oder Schmerzen übergeht, können Sie Ihre Lieblings-heiße Bäder wieder aufnehmen Ihre Muskeln zu entspannen.

4. Vermeiden Heiß oder Kalt-Cremes

Wenn es um Hausmittel gegen Muskelkater, denken die meisten von euch vielleicht von heißen oder kalten Cremes. Es gibt eine Vielzahl topischer "Sports" Cremes, die ausgelegt sind, Athleten erleichtern steif `, Muskelkater. Allerdings scheint sie darüber hinaus verursacht eine chemische Reaktion nicht viel zu tun, was der Nutzer Haut fühlt sich kalt oder warm verlässt. Wenn Sie diese Art von Sport-Cremes verwenden, gelten nur diese Creme auf einen kleinen Bereich der Haut zuerst, um sicherzustellen, dass Sie nicht allergisch sind. Beachten Sie, dass Sie nie diese topische mit heißen Pads verwenden sollten, da sie extreme Verbrennungen verursachen können.

5. Führen Sie eine Stretch

Wenn Sie einen Krampf bekommen, versuchen Sie, die engen Muskel mit einer Hand zu strecken, während sanft kneten und in der Mitte des Muskels mit den Fingern der anderen Hand drückte. Sie sollten spüren, wie es zusammengezogen wird, dann auf der anderen Richtung zu strecken. Zum Beispiel, wenn Sie einen Krampf in der Wadenmuskulatur haben, einfach den Fuß flach auf den Boden, bevor nach vorne gelehnt, ohne dass die Ferse vom Boden abheben. Falls Sie nicht auf das Bein stehen können, versuchen Sie auf dem flachen Boden zu sitzen, lassen Bein verlängert werden, dann nach vorne erreichen und die Zehen oder oberen Teil des Fußes greifen, und ziehen Sie die Oberseite des Fußes nach vorne des Knies.

6. Beruhige dich

wenn Sie eine kalte Dusche nehmen, dass Sie Ihren Körper überanstrengt haben, ist eine gute Idee. Auf diese Weise werden Sie das Trauma zu ihnen zu verringern. Viele Weltklasse-Fitness-Experten empfehlen Menschen, dass sie ihre Krampf Muskeln kaltem Wasser oder Eis taucht nach einem harten Training geben sollte. Dies kann die Steifigkeit und Muskeln Schmerzen zu verhindern. Statt einer vereisten Dip, können Sie Gebrauch von einer vereisten Packung zu machen. Es funktioniert auch gut. Tragen Sie eine kalte Packung für ca. 20-30 Minuten in einer Zeit jede Stunde für die ersten 24-72 Stunden nach einer Tätigkeit. Kälte kann Muskelkater durch Verengung der Blutgefäße, die den Blutfluss zu verringern, was zur Entzündung im Bereich verhindern.

7. Schwimmen

Eine der einfachsten und besten Hausmittel für Muskelkater ist zum Schwimmen gehen. In der Tat wird kaltes Wasser helfen, die Entzündung zu verringern, und die Muskeln Bewegungen im Wasser strecken und Ihre Schmerzen natürlich erleichtern.

8. Predict Second-Day Steife oder Wundsein

Sie können ein wenig wund von steifen mehrere Stunden nach der Übermüdung Sitzung fühlen, aber Sie werden wahrscheinlich später noch schlimmer 2 Tage fühlen. Seien Sie nicht zu Panik. Es ist so normal.

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9. Einpacken

Wenn Sie in der Regel Schwierigkeiten bei kaltem Wetter Krämpfen, dann wird Ihr Körper Verpackung ist eine gute Idee. Bei kaltem Wetter können Sie Muskelkrämpfe, indem Sie Ihre Muskeln warm mit Kleidung zu verhindern. Layered Kleidung werden Sie zu stoppen, die Luft zwischen den Schichten zu ermöglichen. Viele Leute mögen die Wärme und Kompression, die durch Laufhose angeboten. Sie versuchen auch, sie heraus.

10. Warm Up Ihre Muskeln

Das Aufwärmen ist auch eine der einfachen Hausmittel für Muskelkater, dass Sie einen Versuch zu nehmen. Dies kann Muskelkrämpfe und Verletzungen zu vermeiden. Statt zunächst Stretching, können Sie einige einfache Aufwärmübungen machen langsam wie Radfahren. Danach können Sie eine Reihe von Strecken zu tun, die für die Ausübung geeignet sind, was Sie tun werden. Denken Sie nicht, dass der Bedarf Training oder Übungen Aufwärmen gerade tun. Selbst wenn Sie nur Holz oder Arbeit in den heimischen Garten hacken, Aufwärmen sowie Stretching, bevor diese Aktivitäten, um Ihre Muskeln für die Arbeit fertig sein zu helfen und Muskelschäden und Krampf zu verhindern.

11. Kennt Your Limits

Es ist wichtig für alle, ihre eigenen Grenzen zu kennen. Der Schlüssel zu verhindern Muskelkater, Schmerzen und Steifheit ist Ihre eigenen Grenzen zu lernen. Sie werden wissen, dass Sie überanstrengt, wenn es Sie in den nächsten Tag steif oder fühlen sich wund. In diesem Fall stattdessen ein Wochenende Krieger zu sein, sollten Sie regelmäßig während der Woche trainieren. Beginnen Sie mit einer kurzen Dauer und geringer Intensität Übungen, stetig, über einen bestimmten Zeitraum (Wochen oder Monate), erhöhen Sie die Intensität, Dauer und Frequenz wie Sie konnten.

12. Dehnen Sie vor dem Schlafengehen

Viele Menschen bekommen oft Krämpfe in der Nacht. Dies tritt aufgrund eines eingeklemmten Nerv oder eine Übertreibung eines normalen Muskel-Sehnen-Reflex. Zum Beispiel kann eine bestimmte falsche Ruheposition kann einen Muskel kontrahieren, was zu einer angebrachten Sehne zu strecken. Die gestreckte Sehne wird eine Nachricht an das Rückenmark senden, das wiederum eine bestimmte Nachricht an Ihre Muskeln zu senden, es Vertrag noch mehr zu machen und mit mehr Nachdruck. Als Ergebnis erhalten Sie einen Krampf bekommen. Unabhängig von der Ursache Ihrer Krämpfen, sie Schlüssel macht einige Strecken vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie ein paar Minuten, die Muskeln zu dehnen, die zu Krämpfen unterliegen. Wie üblich, Kälber sind in der Regel der nächtlichen Krämpfen Täter. Stell dich einfach vor einer Wand, die von ihm zwei bis drei Meter entfernt positioniert Füße. Dann legen Sie die Handflächen an der Wand an einem Punkt, der auf Schulterhöhe gleich ist. Halten Sie die Beine gerade und die Ferse gegen den Boden gedrückt, dann langsam die Ellbogen beugen und lehnen den Oberkörper an die Wand, bis Sie eine Dehnung in den Waden bekommen. Halten Sie diese Position für etwa 8 Sekunden lang gedrückt halten, bevor in die Ausgangsposition zurückkehrt.

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13. Bekommen Genug Calcium

Nachtzeit Krämpfe sind in der Regel mit einem Mangel an Kalzium in der normalen Ernährung in Verbindung gebracht. So ist es notwendig, dass Sie viel Kalzium-reiche Lebensmittel wie Spinat, Milchprodukte und Brokkoli zu konsumieren. Nachdem Sie das getan, wenn Verkrampfung noch Ihr Problem ist, mussten Sie mit Ihrem Arzt, besser sprechen über ein Kalzium zu bekommen.

14. Massage die Muskeln

Wenn Sie immer noch Krämpfe bekommen trotz Techniken Prävention zurückgreifen, massieren Sie dann die verkrampften Muskeln mit langen Strichen zu Ihrem Herzen. Tun Sie dies, noch bevor Sie das Licht für den Schlaf zu deaktivieren, irgendwann eine Massage vor dem Schlafengehen könnte die Muskeln locker und frei von Krämpfen bis zum Morgen halten.

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15. Natur Bengay

Eine pflanzliche Version von Bengay auf der Basis der Arnika, eine Pflanze für Ihr Muskelkater effektiv. Dies wird als eine natürliche Alternative in Betracht gezogen für Ibuprofen zur Schmerzlinderung. Die Anlage könnte in Gel oder Creme Form auf die Haut aufgetragen werden und mit Schwellung und Schmerzen helfen könnte. Also, es ist so groß, wenn Sie von dieser natürlichen Heilmittel für Ihre Steifigkeit machen kann.

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16. Planen Sie Ihre Ernährung richtig

Wenn Sie Muskelkater von hoch intensiven Aktivitäten wie Gewichtheben, müssen Sie mehr Wasser und 1gr Eiweiß pro Tag für jedes Pfund Ihres Körpers.

Betrachten wir mehr Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel reich an Antioxidantien, Vitamine und andere essentielle Nährstoffe verbrauchen. Sie helfen Ihnen, Ihren Körper mit mehr Energie zu versorgen, die Schmerzen schneller zu erleichtern. Insbesondere kann Vitamin C helfen, Muskelschmerzen zu verhindern. Dieses Vitamin ist reich an Guaven, Zitrusfrüchte, weiße Chilischoten. Darüber hinaus, Heidelbeeren, sind grüner Tee und Artischocken hoch in Antioxidans, das auch von Vorteil in Ihrer Immunität zu stärken und Ihre Muskelkater heilen.

Einige Ergänzungen mit Aminosäuren wie L-Valin, L-Isoleucin oder Lileucine sind auch gut vor dem Training zu nehmen Muskelkater zu verhindern, Erholung zu fördern und Ihre Muskeln wieder aufzubauen.

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17. Behandeln Sie Muskelkater Mit Bohnen

Bohnen sind bekannt als Heilmittel Muskelkater nach dem Training zu heilen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten Muskelkater mit Bohnen zu entlasten.

In der ersten Weise kochen Bohnen und zu essen. Zurück Bohnen arbeiten, um das Beste. Kochen Sie zurück Bohnen mit Wasser. Wenn die Bohnen wirklich weich sind, Zucker nach Geschmack und Ihr Muskelkater lindern. Denken Sie daran, Sie Zucker nicht hinzufügen, wenn Sie anfangen zu kochen, wie Zucker die Bohnen weich zu werden, hemmt. Essen Sie Bohnen regelmäßig die besten Ergebnisse zu erhalten, bis die Schmerzen beseitigt.

In einer anderen Art und Weise, können Sie heißen getrockneten Bohnen in eine Platte oder Schüssel geben, dann für unter 1 Minute Mikrowelle. Als nächstes setzen, die Bohnen in ein gefaltetes Handtuch oder eine Socke. Warten Sie, bis die getrockneten Bohnen warm und wenden es auf Ihre wunden Muskelbereich.

Nehmen 18. Ein Bad mit Senf

Wenn Sie Muskelkater haben, denken Sie daran, einige Esslöffel der gelben Senf zu werfen. Es hilft, Ihre steifen und schmerzenden Muskeln entspannen. Versuchen Sie, diese Hausmittel, wenn Senf in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäften erhältlich ist.

Nehmen 19. Ein Bad mit Essig

Wenn Sie Essig mögen, sollten Sie erwägen, 2 oder 3 Tassen Apfelessig in Ihr Badewasser. Diese Flüssigkeit hilft beruhigen weg Schmerzen und Schmerzen, vor allem Muskelkater. Fügen Sie einige Tropfen der natürlichen Pfefferminzöl für die bessere Schmerzlinderung und Entspannung.

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20. Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz 

Bittersalz kann hinzugefügt werden, Badewasser zu erwärmen Muskelschmerzen und Schmerzen zu lindern. Warum kann für Sie Bittersalz Arbeit? In der Tat ist dieses Salz Magnesiumsulfat hergestellt, einem natürlichen Muskelrelaxans, das Flüssigkeiten aus Gewebe und reduziert Schwellungen zieht.

Einfach, 2 Tassen Bittersalz zu Ihrem Badewasser. Mischen Sie sie gut und genießen Sie den ganzen Körper für 15 oder 20 Minuten oder bis das Badewasser nicht mehr warm. Denken Sie daran, dass es nicht dieses Badewasser für einige gesundheitlichen Bedingungen wie Diabetes und Bluthochdruck empfohlen Anwendung.

21. Bewerben Ätherische Öle

Es gibt zahlreiche Arten von ätherischen Ölen, die bei der Linderung von Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe oder Muskelverspannungen wie Pfefferminze vorteilhaft sind, Basilikum, Kamille, Majoran, Helichrysum, Kokos, Lavendel, Oliven und so weiter.

Um diese Öle für Muskelschmerzlinderung verwenden, gelten 1 oder 2 Tropfen des Öls in das betroffene Gebiet. Sanft diesen Bereich Massage und mehr entspannt und schmerzfrei zu bekommen.

Jeder in dieser oben Hausmittel gegen Muskelkater hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Wenn Sie eine finden oder einige von ihnen sind nützlich für Sie, dann dabei zu bleiben, wenn Sie Probleme treffen Krämpfen.

Wenn Sie in diesem Beitrag von Hausmitteln für Muskelkater interessiert sind, lassen Sie all Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags zu lassen Sie uns wissen, was Sie denken. Wir werden alle so schnell wie möglich beantworten.