Wie muskelkater zu helfen, schnell in die beine und andere körperteile wiederherzustellen

Muskelkater sind das gemeinsame Problem nach dem Training oder lange Übung. Weil es sehr häufig, so sollten Sie die Gründe prüfen und die nützliche Möglichkeiten zur Behandlung es schnell und natürlich. Die Faktoren, die die Schmerzen der Muskeln sind Gewichtheben, schwere Gewichte oder falsche Ausübung verursachen. Nach der Verletzung sollten Sie nicht richtig verwenden, um die Drogen oder Creme, aber Sie sollten versuchen, einige der folgenden Maßnahmen verwenden, um es zu entlasten und verhindern, dass es vor und nach Übungen. VKool.com

werden Sie die Tipps zeigen, wie Muskelkater in den Beinen zu erholen schnell zu helfen & andere Körperteile. Wenn Ihr Muskelkater zu ernst ist, sollten Sie gehen, um den Arzt zu sehen und ihn sofort konsultieren, weil die Schrift zu Informationszwecken Zweck ist nur.

24 Tipps, wie Muskelkater helfen, wieder schnell in Legs & Andere Körperteile

1. Sleep Well

Wahrscheinlich scheint es zu schwierig in dieser Zeit zu schlafen, wenn die Schmerzen erscheint. Allerdings ist der Vorschlag schlafen genug, um zu versuchen, nachdem das Problem als Schlaf bekommen kann Ihr Körper die Proteinsynthese passieren helfen und helfen Ihnen, eine gute Zeit haben die Ausdauer und Kraft zu erholen. Wenn Sie Probleme haben, tiefen Schlaf zu bekommen, könnten Sie eine Tasse Milch trinken vor dem Schlafengehen, trinken Sie eine Tasse warmen Kräutertee, hören klassische Musik, oder etwas tun, dass Sie sich entspannen können. Hochwertige Schlaf wird Growth Hormone produzieren, die die Gewebe sowie die Muskelkraft reparieren und wiederherstellen können.

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2. Trinken Chocolate Milk

etwas zu trinken ist ein nützliches Mittel Muskelkater zu behandeln und Schokolade Milch ist so eine nützliche Sache für Sie in diesem Fall. Das Protein in der Schokoladenmilch wird Ihre Genesung unterstützen. Als Konsequenz sollten Sie eine Tasse warme Schokolade Milch trinken vor dem Schlafengehen oder im Frühstücks. Milch hilft, Ihre Knochen stärker und Schokolade ist eine perfekte Zutat, da es eine Menge von Nährstoffen hat, Antioxidantien Blutdruck, gegen die Oxidation zu reduzieren, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, schützen Sie Ihre Haut, und verbessern Sie Ihr Gehirn.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Um eine bessere Erholung Fortschritte haben, könnten Sie nicht brauchen teure Creme zu kaufen, gehen Sie zum Arzt zu sehen, oder etwas mehr, die Sie gerade brauchen, um mehr Wasser nach dem Training trinken. Dieser Schritt ist sehr einfach und einfach, aber viele Menschen könnten sich nicht erinnern. Lassen Sie halten Sie hydratisiert die Muskelschäden zu verhindern und die Chance erhöhen, um die müden Muskeln zu erholen. Sie können mehr Wasser durch die Diäten liefern Flüssigkeiten durch den Verzehr von Wasser-reiche Lebensmittel, trinken, usw.

4. Massage

Massage ist eine normale Behandlung, die Sie daran denken mag auf den ersten, wenn die Muskelkater hat, tatsächlich, hat Massage-Therapie eine Menge Vorteile, wie die Muskelschmerzen zu erleichtern, beruhigende Depressionen, Schlafstörungen zu verbessern, die Immunität steigern, Linderung Kopfschmerzen, und so weiter . Dieses Mittel kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen entspannen und Leichtigkeit, Steifigkeit und auf dem Rücken, Schultern, Brust, Arme, Beine, etc. Wenn Sie zu schmerzhaft fühlen, könnten Sie einige ätherische Öle nehmen und Massage sanft auf die Muskeln. Sie können Musik während der Massage-Therapie zu hören.

5. Get Protein

Das Problem wird noch schlimmer, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe bekommen, speziell, Protein. Vor dem Zubettgehen, können Sie proteinreiche Snacks essen, die den Muskelkater über Nacht reparieren kann. Wie Muskelkater erholen schnell nach dem Training zu helfen? Die Antwort ist mehr Protein in Ihrer täglichen Mahlzeiten zu bekommen. Nach einem guten Schlaf in der Nacht, können Sie mehr Protein im Frühstücks hinzuzufügen. Diese einfache Methode, die Sie könnten viel dazu beitragen, die Muskelverletzungen bei der Reparatur und der Schmerz wird deutlich entlastet werden. Natürliche Quellen von Protein sind Quinoa, Linsen, Nüsse, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch.

6. Nehmen Sie ein Nickerchen

Versuchen Sie, ein Tages Nickerchen zu machen, wenn Sie nicht Müdigkeit nach dem Training erhalten möchten. ein Nickerchen Ihre Kraft, Energie zu erholen und helfen Ihnen bei den Übungen besser fühlen. Dies ist auch eine gute Zeit, um sich zu entspannen und eine Pause während der anstrengenden Arbeitstag und einem harten Training nehmen. Napping ist eine positive Sache, die Sie sollten, auch im Arbeits Büro zu tun. Sie nehmen nur ein kurzes Nickerchen ca. 20-30 Minuten, um die Schmerzen und Müdigkeit am Mittag, vor allem zu verhindern.

7. Nehmen Sie einen Rest

Sie schlafen genug, aber eine Pause ist auch eine notwendige Sache, wenn Sie Muskelkater bekommen. Die Steifigkeit könnte com zurück, wenn Sie Übungen weiterhin tun. so müssen Sie die Trainingszeit zu reduzieren und die Ruhetage einplanen. Ruhen bedeutet nicht, dass man den ganzen Tag schlafen müssen, hören nur zu etwas, das Ihnen helfen, leeren Sie Ihren Geist und vergessen die Schmerzen der Muskeln. Ruhen ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Problem haben, einschließlich Muskelkater und es werden Ihre Muskeln effektiv ohne Medikamente Unterstützung zu erholen.

8. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe

Kompressionsstrümpfe sind Stücke der Kleidung wie Hülsen, Strumpfhosen, Socken, etc., die Sie für eine längere Zeit, die Menschen sowie Hilfe stehen kann unterstützen, die schlechte Durchblutung haben. Wie Muskelkater erholen sich schneller mit Kompressionskleidung zu helfen? Zusammen mit der Nährstoffzufuhr, können Sie Kompressionsstrümpfe tragen, um den Prozess zu treten. Viele Athleten auch diese Behandlung verwenden, um die Zeit der Genesung zu verringern und Sie können es versuchen, wenn Training durchführen. Wenn Sie in der Regel Muskelkater bekommen, wenn Übungen, ist es sehr wichtig, Kompressionskleidung zu tragen Verletzungen, Schmerzen und unerwünschte Schwellungen zu vermeiden.

9. Haben Sie Bath

Kalte Bade könnte viel für Ihre Muskelkater arbeiten. Diese Behandlung wird die Entzündung und Schmerzen nach dem Training deutlich reduzieren. Einige Leute tragen Eisbäder, Eismassage Verletzungen zu vermeiden, Muskelkater zu reduzieren und das Problem schneller zu erholen. Andere Athleten nehmen ein warmes Bad steife Muskeln zu erleichtern. Alternativ können Sie das heiße Wasser und kaltes Wasser abwechselnd die Verletzung schnell zu erholen.

10. Aufwärmen und Dehnen

Vor dem Training beginnen, sollten Sie eine warme bilden die Muskeln zu verlängern und eh Muskeln zu dehnen. Dieser erste Schritt wird Ihnen mehr flexibel und biegsam während der Übung helfen. Es hilft Ihnen auch die unerwartete Muskelschmerzen, die Verletzungen zu verhindern. Ihre Körpertemperatur sollte zuerst erhöht werden. Wenn Sie von Muskelkater leiden, können Sie versuchen, sie sanft zu dehnen, zu vermeiden noch den ganzen Tag bleiben.

11. Nehmen Sie Kirschsaft

Kirschsaft ist unglaublich reliever! Die Wahrheit ist, dass Kirschsaft ein großer Bestandteil für beruhigende Schmerz, schlagen Schlaflosigkeit und zu verhindern Gicht. Dieser Fruchtsaft ist auch hilfreich bei Ihrer Schwellung von Muskelkater zu reduzieren. So trinken Kirschsaft häufiger nach dem Training, werden Sie die Schmerzen der Muskeln reduzieren, gut schlafen und sich erholen, den Zustand schneller. Antioxidantien sind sehr hilfreich und notwendig für Ihren Körper Gesundheit, Muskelaufbau, so sollten Sie Kirschsaft mehr regelmäßig trinken, um die Nährstoffe für Muskeln zu versorgen.

12. Holen Sie Omega-3-Fettsäuren

Sie sollten ein Fischöl nehmen einmal pro Tag nach Übungen Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Allerdings sollten Sie Ihren Arzt fragen, um Drogen zuerst nehmen. Sie können auch Omega-3 durch die Lebensmittel wie Nüsse, Spinat, Lachs, etc hinzufügen. Omega-3-Fettsäuren nicht nur helfen, die Schmerzen zu lindern, sondern auch helfen, die Gesundheit effektiv zu verbessern. Click To Tweet Das ist wirklich einfach und leicht zu machen, ist das richtig? Lassen Sie versuchen es und sagen Sie mir, die Änderung auf Muskelkater.

13. Bleiben Sie in Bewegung

Ruhen, Schlafen, stoppen Übungen werden Sie Schmerzen und Schwellungen von Muskelkater zu reduzieren. Aber es bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag lang auf dem Bett lag, brauchen Sie nur sanft die Durchblutung zu verbessern, bewegen, die die Nährstoffe durch den Körper fördern und den Muskelkater effektiv zu reparieren. Sie können ein bisschen laufen, verwenden Sie die Schaumstoffrolle oder etwas tun, etwas Ihre Muskeln fühlen sich ein wenig strecken, um zu helfen.

14. Lieferung Kohlenhydrate

Wie Muskelkater natürlich zu erholen? Sie sollten mehr einen Blick auf Ihre Ernährung nehmen. Zusammen mit dem Protein-Verbrauch, sollten Sie Kohlenhydrate erhöhen, was Ihr Körper produzieren Insulin helfen, die Muskeln aufzubauen. Kohlenhydrate helfen auch die Leber Glykogen und den Muskel zu ersetzen. Mehrere Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel sind Süßstoffe, getrocknete Früchte, Getreide, Snacks, Kekse, Kuchen, Mehl, Marmelade, Brot, Pizza, Kartoffeln usw.

15. Prävention

Der Vorschlag ist, die schmerzenden Muskeln zuerst zu verhindern, bevor Sie es während dem Training zu bekommen. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Nahrung bekommen, die Sie im Laufe des Tages tanken kann und die Erholung beschleunigen. Auch, wenn Sie plötzlich Muskelkater bekommen, sollten Sie einen detaillierten Plan danach haben. Zum Beispiel, zu welcher Zeit Sie essen Snacks, zu verschieben und zu arbeiten. Sie sollten eine angemessene Ernährung und geeigneten Plan haben, um Verletzungen während des Trainings zu verhindern.

16. Epsom Slat

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Magnesium ist ein gutes Beruhigungsmittel für Muskeln und Bittersalz ist eine perfekte Zutat für sie. Wie man es für Ihr Problem verwenden? Sie können einige Bittersalz in die warme Kompresse oder warmes Bad hinzuzufügen. Magnesium im Salz wird Ihre Schmerzen zu lindern und helfen Ihnen völlig zu entspannen. Das Salz ist sehr billig und es ist auch sehr einfach, jeden Tag zu verwenden, wenn Sie ein Bad nehmen. Versuchen Sie, diese einfache Lösung jeden Tag zu Hause.

17. Caffeine

Das ist die gute Nachricht für den Koffein-Trinker. Wie Muskelkater zu helfen, mit Koffein erholen? Nach dem Training können Sie eine Tasse Koffein trinken, um die Schmerzen zu reduzieren. Dennoch trinken Sie nur zwei Tassen Koffein pro Tag, nicht zu viel trinken, weil Koffein Muskelkrämpfe verursachen können. Zusammen mit den Vorteilen der wunden Muskellindernd, hat Koffein einige Vorteile, wie Verbesserung des Gedächtnisses, die Verringerung der Risiken von Alzheimer, schützen Katarakt, Augenlid Spasmen, und so weiter.

18. Get Flüssigkeiten während des Trainings

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Sie werden Flüssigkeit während des Trainings verlieren, so sollten Sie Flüssigkeit ersetzen, wenn Training zu tun. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Erholung der Muskelkater als Wasser zu steigern Stoffwechsel-Funktion und übertragen Sie die Nährstoffe im Körper helfen. Bei der Aufteilung der Zeit sollten Sie Wasser für den Körper liefern Wasserverlust während des Trainings zu verhindern. Wie Muskelkater zu helfen, nach dem Training zu erholen? Halten Sie den Artikel zu lesen und ich werde Ihnen weitere Tipps erzählen.

19. Richtig essen

Jeder von uns zu essen, um die Energie zu haben, alles zu tun. Der Körper braucht Nährstoffe zu leben, und Sie müssen auch die Energie zu haben Übung zu tun. Für den Muskelaufbau und die wunden Muskeln zu reparieren, sollten Sie richtig essen. Insbesondere sollten Sie etwa 60 Minuten nach dem Ende des Trainings essen. Stellen Sie sicher, dass Sie essen, Protein und Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel.

20. Vermeiden Sie zu trainieren

Einer der Gründe von Muskelkater ist Übertraining. Sie sollten eine angemessene Zeit das Training zu tun haben. Wenn Sie sich nicht sicher über die entsprechende Zeit zu bewegen sind, sollten Sie den Trainer dazu befragen. Schweres Training, übermäßige Bewegung wird die Erholung Fortschritte sowie verringern die Effektivität des Trainings zu begrenzen.

21. Hören Sie auf Ihren Körper

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Wie Muskelkater zu helfen, wieder schnell und ohne Drogen zu nehmen? Bei Übungen, sollten Sie eine Pause machen oder damit aufhören, wenn der Körper Müdigkeit oder Schmerzen fühlt. Wenn Sie nach dem Training stark fühlen, könnten Sie auch weiterhin ausüben. Im Allgemeinen sollten Sie die Aufmerksamkeit über Ihren Körper bezahlen, hören Sie auf Ihren Körper, wenn es ein Problem bekommt.

22. Wählen Sie die richtige Workouts

Sie können Muskelkater bekommen, wenn die Übungen für Sie nicht geeignet sind. Die Trainingseinheiten Sie üben können, um Ihre Gesundheit zu schwer sein. Eigentlich kann man wählen, Meditation, Bilder oder Visualisierung statt schweren Training auszuüben. Die Metall-Training wird Ihnen helfen, die Angst sehr gut beruhigen und zu reduzieren. Sie können die Übungen ändern und überprüfen, ob sie für Sie geeignet sind oder nicht. Stellen Sie sicher, dass Sie es nach und nach ändern, nicht plötzlich.

23. Rollen

Wenn Sie Muskelkater nach dem Training erhalten, könnten Sie Rolle als eine wirksame Therapie wählen, um es schnell zu behandeln. Sie können wählen, mit dem Schaum ausrollen oder Lösen der Muskelkater effektiv zu verhindern. Diese Therapie bringt die gleiche Wirksamkeit wie Massage. Darüber hinaus ist Walzen sehr billig und einfach zu bedienen, so wird Schaumstoffrolle heute weit verbreitet. Nach Muskelkater bekommen, können Sie eine Rolle verwenden, um etwas zu bewegen und zu strecken.

24. Hinweis Während des Trainings

Es gibt einige Dinge, die Sie während dem Training umsetzen können den Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden. Vor dem Training zu tun, sollten Sie Warm-ups zu tun. Darüber hinaus sollten Sie den Körper in den Pausen sowie die Zeit nehmen, atmen Sie tief durch, bevor er abgekühlt ist. Auch können Sie eine weitere Nachricht, die Flexibilität Hinzufügen oder Lockerung richtig die Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Um zu vermeiden, Müdigkeit, können Sie das Training wechseln wie das Licht Training mit den schweren Übungen zu ersetzen, die Muskeln zu stärken.

Vielleicht haben Sie unsere Seite besuchen zu lernen wie man verhindern sowie zu heilen, die gemeinsamen gesundheitlichen Problemen. Nach dem Lesen der Artikel über die Tipps, wie Muskelkater zu helfen, wieder schnell in den Beinen & andere Körperteile, wie ich hoffe, dass Sie ein paar nützliche Geheimnisse oder Behandlungen haben die Schmerzen zu lindern, nach dem Training Schwellung schnell und natürlich. Wenn Sie Fragen haben, können Sie wie unten als Kommentar abgegeben.

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