Die top-29 im oberen rücken schmerzlinderung tipps und übungen zu hause

Haben Sie Schmerzen in der oberen Rückenschmerzen haben? Beim Lesen dieses Artikels, werden Sie die richtige Tipps finden Sie Ihre Schmerzen im oberen Rücken zu Hause natürlich zu entlasten. Ohne teure Pillen, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, werden Sie in dem Artikel gezeigt mit anpassungsfähigen Tipps und Übungen sicher sein. Ich bin Hang Pham, ein Autor von der Website Vkool.com

, und ich habe diesen Artikel Sie die Top-29-Tipps und Übungen zu zeigen Ihnen sofort oberen Rücken Schmerzlinderung zu Hause erhalten helfen.

Upper Back Pain Relief - Entdecken Top 29 Tipps und Übungen, die Sie für die Entlasten Sie Ihre Schmerzen im oberen Rücken zu Hause

Sie werden einen wunden oberen Rücken, wenn man Übermüdung, Stunden am Schreibtisch oder in der Lage, für eine lange Zeit zu verbringen. Overworked Stunden sind die guten Änderungen jedoch die Schmerz- zu erhöhen, müssen Sie nicht operiert werden müssen. Durch die Verwendung der einfachen Behandlungen zu Hause, können Sie schnell den Schmerz auszulöschen. Sie können aber von jemand denken, die Ihnen weiterhelfen können, wenn Sie wirklich schmerzhaft sind oder einige ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen.

1. Halten Sie Trainieren

Wenn Sie trainieren, wenn Ihre oberen Rückenmuskel behindert, sollten Sie sofort aufhören. Sie sollten nicht versuchen, durch eine stopfen zu gehen, weil Sie die obere Rückenschmerzen ernster zu machen. Wenn Sie es nicht stoppen, werden Sie Ihre Muskelverletzung ernster zu machen.

2. Tragen Zurück Streckt

Einer der effektivsten Wege, Schmerzen im oberen Rücken Erleichterung zu bekommen streckt den Rücken, die sensible und verspannte Muskeln einschließt. Durch die auf diese Weise tun, können Sie Ihre Energie und Haltung Spiegel erhöhen. Zurück erstreckt sich auch helfen, Spannungskopfschmerzen zu verringern, reduzieren Kiefer und Nackenschmerzen. Sie können einige Proben von Strecken für den oberen Rücken verweisen.

Hier sind 5 Übungen dehnen oberen Rückenschmerzen zu lindern:

A. Eagle-Arms: 

Diese Dehnübungen ist von Yoga-Übung. Sie erhalten einen Stuhlsitz in und es üben.

• Sitzen Sie aufrecht stehenden, den Kopf senkrecht auf den Schultern. Ihre Füße sind nicht weiter verlängert als Hüften Breite, und die Füße auf den Boden unter den Knien lenken sollte. Wenn Sie schmerzhaft fühlen, wenn flach Ihre Füße auf dem Boden, Decke oder ein Handtuch ist die gute Wahl für Sie.
• Erweitern Sie Ihre Arme gerade
• Kreuzen Sie die rechten Bizeps über die linke Bizeps.
• Lehnen Sie die Ellbogen, so den linken Ellenbogen wird der rechten Unterarm fangen.
• Drehen Sie sich um Ihren rechten Unterarm auf der linken Seite Unterarm- der linken Handfläche mit den Fingern der rechten Hand halten. Sie können dem linken Daumen zu fangen, wenn Sie es nicht erreichen können.
• Nehmen Sie den Atem für 20 bis 30 Sekunden. Praxis, die Übung mit einer anderen Seite.

B. Butterfly Wings:

Diese Übung wird die gleiche Wirkung zu bringen Sie den oberen Rücken, sowie die Katze Strecke, die zu Ihrer Mitte zu den guten Effekt zurückführen und den unteren Rücken. Sie werden in einem Stuhl sitzen, wenn der Durchführung dieser Übung.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl, der Kopf ist aufrecht, legen Sie Ihre Hände auf dem Schoß, und die Füße auf dem Boden zu strecken.
• Bete und bringen Sie Ihre Hände vor Brustbeins, tief durchatmen.
• Handflächen zusammen, erweitern Sie Ihre Hände vor Ihnen, während Sie ausatmen, um den oberen Rücken, entspannen Sie Ihre Schultern, und lassen Sie Ihren Kopf.
• Sie stehen Lauf an der Decke, Bogen den oberen Rücken und die Arme zurück kehren, während Sie einatmen.
• Sie werden Ihre Hände auf die Position der Wirbelsäule gebet im nächsten Ausatmen ist gerade wieder ein.
• Führen Sie diese Übung für fünf bis zehn Mal.

C. Nackenrollen 

Video: Massive Brust! Die 5 besten Übungen

Diese Übung wird Verspannungen lösen von den Schultern Kiefer, Hals und Kopf. Wenn Sie jeden Tag üben, Nackenrollen wird die Spannung des oberen Rückens zu reduzieren. Es wird Steifigkeit und Schmerzen in den Schultern, Nacken, Kopfschmerzen und Kiefer zu reduzieren. Sie können in einem Stuhl sitzen, wenn der Durchführung dieser Übung.

• Ihr Kopf ist aufrecht, und Ihr Körper ist aufrecht auf einem Stuhl.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel, einen Rest auf Ihre Arme und Schultern nehmen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und eine Pause machen, während lassen Sie Ihren Kopf langsam und sanft.
• Wenn Sie rund um Ihren Kopf nach links drehen, lassen Sie Ihre linke Ohr einatmen deeply- sollte mit der linken Schulter passen. Entspannen Sie Ihre Arme und Schultern, folgen Sie den Atem und langsam bewegen. Sie sollten tief atmen, wenn Ihr Ohr über die Schulter ist.
• Jetzt ist Ihr Kopf ist das Zentrum, ausatmen, atmen Sie tief ein und bewegen sich langsam
• Atme ein, drehen Sie den Kopf auf die andere Seite, die Arme und die Schultern entspannen, beachten Sie den Atem
• Üben Sie diese Übung von fünf bis zehn Mal

D. Sitz Stretch

• Setzen Sie sich in einen Stuhl, Ihr Rücken ist gerade, die Füße auf dem Boden, und drehen sich um Ihre shoulders- Schultern bladed sind nach unten.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern, Ellbogen sind zu den Seiten, und die Handflächen sind nach unten.
• Die Ellbogen sind vor du- Ihre Hände sind an der richtigen Stelle, bis Sie Strecke in den oberen Rücken spüren. Atmen Sie tief für fünf.
• Schalten Sie die Ellbogen an den Seiten zurück. Sie können für 10-15 mal strecken.

E. Wand Stretch 

•  Stehen Sie aufrecht, Gesicht zur Wand, für 2 Meter entfernt.
•  Legen Sie Ihre Handflächen auf den Händen, die an der Wand flach sind, Schulter weit auseinander.
• Ihre Hände sind auf der Wand, dem Rücken ist gerade, und die Hände sind gerade mit Ihrer Taille. Sie können vorwärts oder rückwärts gehen, um Ihren Körper 90-Grad-Winkel für bequemer zu machen.
• Schalten Sie Ihre Schultern nach hinten, die sanft beirren können, wenn Sie strecken im oberen Rücken spüren. Ihr Hals ist gerade, und der Kopf ist nicht erlaubt werden, hing
• Dehnen Sie diese für 30 Sekunden oder eine Minute. Jetzt sind Ihre Hände der Wand und drehen Sie Ihren Körper wieder zum Stehen.

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Halten Sie diesen Artikel lesen, um weitere Tipps und Übungen für den oberen Rücken Schmerzlinderung zu Hause zu sehen.

3. Walk It Out

Wenn Ihr Krampf ist passed- Sie nicht anfangen, Übung sofort zu praktizieren. Sie sollten ein paar Minuten auf Fuß verbringen, weil das Blut in den oberen Rücken, um Ihre Muskeln fließt zurück und helfen Ihnen, den oberen Rücken Schmerzlinderung bekommen. Mehr erfahren: 18 Gesundheitliche Vorteile des Alltags Außerhalb Gehen statt fahren

4. Chill Out

Das Trauma sollte durch ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche geeignet verringert werden, wenn Ihr oberer Rücken stark arbeitet. Laut Jack Foster - ein Weltklasse-australischen Läufer, entlasten in der Regel seine Rückenschmerzen durch kaltes Wasser nach jedem harten Lauf haben. Eigentlich ist es gut genug für ihn nach jedem Lauf. Einige Olympia-Läufer verwenden eisige eintaucht nach jedem harten Training. Sie versichern, dass eisig kann Ihnen helfen, den oberen Rücken von Steifheit und Schmerzen zu verhindern. Ice-Packs wird gut für Sie sein, wenn Sie eisige Bad sehen zu viel ist. Sie können nach jedem Training für die ersten 24-72 Stunden in jeder Stunde pro Zeitkältepackungen für 20 bis 30 Minuten verwenden. Durch Lösen der Blutgefäße, die Durchblutung und Entzündung verringern kann, eisige können Sie Schmerzen vermeiden helfen.

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5. Vermeiden Sie Hitze

Neben dem kalten Wasser, können Sie heißes Wasser oder Pad zu fühlen sich besser in der Break- jedoch gelten, für den oberen Rücken Schmerzlinderung, ist es nicht gut ist, weil es Durchblutungssteigerung machen kann und die Blutgefäße zusammenziehen. Dieses Ding kann zu Schwellungen führen. In der Tat kann Hitzesteifigkeit und Schmerzen im oberen Rückenmuskulatur zu erhöhen, insbesondere, wenn Sie während der 24 Stunden nach der harten Trainingseinheiten setzen. Sie sollten auch nicht für 20 Minuten in jeder Stunde nutzen hören, wenn Sie es nicht für Muskelkater stehen kann. Im Gegensatz dazu können Sie eisige eine Minute lang gelten und Hot-Pad vier Minuten lang verwenden. Wenn Sie Schmerzen und Schwellungen nach Tagen zu reduzieren, können Sie heißes Bad benutzen, um Ihre obere Rückenmuskulatur zu entspannen.

Durch das Baden warme Dusche, oberen Rücken wird nicht mehr schmerzhaft sein. Sie können die Schmerzen im oberen Rücken und Schultern entlasten, wenn sie überlastet sind. Ice-Pack können Sie Schmerzen und Schwellungen reduzieren, so können Sie dieses Mittel für 20 Minuten in die schmerzende Stelle bewerben.

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6. Nehmen Sie ein Anti-Entzündungs-Kraut 

Einige andere Arten von Kräutern, die Ihnen helfen Ihre Entzündungen und Schmerzen zu verringern sind Minze, Kamille und Traubensilberkerze. Darüber hinaus können Lavendelöl schaffen duftend, mit dem Sie sich entspannen und erleichtern Ihnen schrecklich oberen Rücken kann helfen. Darüber hinaus können Cayennepfeffer Zirkulation steigen, weil es warm ist. Durch die zunehmende Verbreitung, Substanzen wie wird Milchsäure entfernt werden, und Ihre obere Rückenmuskulatur wird ausgeruht sein.

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7. Do Einfache Yoga-Übungen

Während dabei schwer, etwas oder Sport treiben, können Sie sanft bewegen, wenn Sie steif und wund fühlen. Viele Leute denken, dass sich bewegende nicht gut ist, aber es kann Ihnen und einfacher gehen Aufwärmen helfen. Du kannst tun Yoga-Übungen 20 Minuten lang den Schmerz nutzbringend zu erleichtern. Normalerweise, Pilates oder Yoga-Sitzung kann Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern, als auch emotionale Stress, der die enge Verbindung mit Rückenschmerzen haben. Ich werde einer der besten Yoga-Übungen mit Ihnen zu teilen, die Sie folgen sollten - Yoga Gurt Stretch

Yoga Gurt Stretch:

• Schritt 1

Setzen Sie sich in einen Stuhl, den Rücken gerade ist, drehen sich um Ihre Schultern nach hinten und nach unten

• Schritt 2

Halten Sie Ihren Gürtel oder Yoga Gurt in den Händen, ist mit Blick auf den Handflächen aus

• Schritt 3

Ihre Arme sind nach oben gestiegen, die Ellbogen gerade sind. Sie können Ihren Griff am Gürtel oder Gurt erweitern, bis Sie Ihre Arme gerade machen

• Schritt 4

Halten Sie den Gurt sticheln und senken Sie das Kinn auf die Brust

• Schritt 5

Atmen Sie tief für fünf oder sechs, und ausatmen durch die Nase

• Schritt 6

Ihre Arme sind wieder abgesenkt. Üben Sie die Strecke viele Male, falls nötig

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8. Nehmen Sie ein Bad

Video: Rückenschmerzen - 4 einfache und effektive Rückenübungen

Schwimmen ist eine der besten Mittel für den oberen Rücken Schmerzlinderung. Das kalte Wasser im Schwimmbad wird Ihnen helfen, die Entzündung zu verringern, und Ihre Schmerzen werden reduziert, wenn die Rückenmuskulatur im Wasser bewegen.

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9. Massage Es

Massage ist eine der natürlichen Behandlungen für den oberen Rücken Schmerzlinderung. Daher nehmen Sie eine sanfte Massage, wenn Sie schmerzhaft fühlen. Massage ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Schmerzen zu reduzieren und die Durchblutung fördern. Wenn Sie auf die schmerzende Stelle massieren lassen natürliche Öle wie unten gezeigt oben oder Verwendung Pfeffer reibt, die doppelten Effekte abzurufen.

Massage ist eine der besten wirksame Mittel, die das Gewebe in Ihrem Körper zu manipulieren. Es kann auch die Spannung in den Muskeln, Steifigkeit zu verringern, und Schmerzen in Ihrem Körper. Massage kann den Blutfluss in den Bereichen verbessern, die Heilung und Faltenglättung Wärme verbessern können. Es gibt eine natürliche Weg, um eine Massage zu Hause zu haben, ist mit professionellen Therapeuten zu kontaktieren. Sie können die Unterstützung von ihrem Freund erhalten, indem Lotion in Ihre Muskelkater oder Massage durch die Hände reiben.

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10. Warm Up oberen Rückenmuskeln

Sie können Ihre obere Rückenmuskulatur bei kaltem Wetter warm mit ausreichender Kleidung machen. Layered Kleidung wird als der beste Weg für Sie besorgt. Viele Menschen wie Wärme und Kompression. Durch die Laufhose, können Sie dieses Ziel zu erreichen.

Vor der Ausübung, sollten Sie Ihre obere Rückenmuskulatur richtig vor dem Training aufwärmen zu Verletzungen zu vermeiden und Krämpfen. Sie müssen nicht zuerst zu strecken, aber man kann ein wenig laufen, langsam, wärmen den oberen Rücken nach oben. Daher können Sie in geeigneter Weise zu dehnen. Auch arbeiten Sie nicht hart, aber Sie sollten es, bevor Sie jede Tätigkeit erwärmen. Es bedeutet, dass Sie den oberen Rücken bereit für Ihre Arbeit zu machen. Glauben Sie mir, Aufwärmen kann zu Schäden und Krampf zu verhindern.

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11. Lernen Sie Ihre Grenzen

Einer der effektivsten Wege, Schmerzen im oberen Rücken, Steifheit und Schmerzen zu vermeiden, ist Ihre Grenzen zu lernen. Wenn Sie in den folgenden Tagen wund und steif fühlen, bedeutet dies, dass Sie Übermüdung oder Übung übertreiben. Sie sollten regelmäßig während der Woche zu trainieren. Aber lassen Sie die Übung mit der kurzen Dauer beginnen und niedriger Intensität. Durch die Zeit, erhöhen Sie die Intensität und Dauer, hängt von Ihren Schmerzen im oberen Rücken. Wenn Sie Ihre Grenzen kennen, können Sie den oberen Rücken Schmerzlinderung leicht.

Wenn Sie zu Hause andere Wege für den oberen Rücken Schmerzlinderung zu sehen, auch weiterhin diesen Artikel lesen.

12. Stretch vor dem Schlafengehen 

Stretching vor dem Schlafengehen ist eine der guten Möglichkeiten für obere Schmerzlinderung zurück. Bevor ich abends ins Bett und entspannen, können Sie Minuten, um die obere Rückenmuskulatur zu dehnen Krampf mit Läufer Strecke zu verhindern. Sie können diese Übung folgen. Zum einen stehen mit Wand, weit weg von ihm für zwei oder drei Meter, legen Sie Ihre Handflächen an der Wand, die auf Ihre Höhe gleich ist, Sie Bein gerade nach unten drücken Sie die Fersen gegenüber dem Boden, beugen Sie die Ellbogen langsam, und die Spitze des Körpers ist in Richtung auf die Wand, bis Sie eine Dehnung in den Waden fühlen. Sie können diese Position zu halten und starten Sie es dann.

13. Seien Sie sicher, dass Sie genug erhalten Calcium

Sie können von Kalzium Mangel denken, wenn Sie in der Regel nächtliche Krämpfe zu sehen. Daher sollten Sie Kalzium Nährstoffe in Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen. Einige kalziumreiche Lebensmittel können Sie verwenden, sind Milchprodukte, Spinat und Brokkoli. Sie sind die nützlichen Lebensmittel, wenn Sie Kalzium versorgen wollen und vermeiden Übergewicht. Wenn Sie noch Krampf in der Nacht zu sehen, mit Ihrem Arzt zu teilen und er wird für Sie beschreiben Ergänzungen.

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14. Bouillon

Eines der besten wirksame Abhilfen Krämpfe in den oberen Rücken nimmt warme Suppe zu überspringen, bevor Sie mit dem Fahrrad fahren. Sie können eine Tasse Huhn oder Rinderbrühe trinken, bevor Sie losfahren. Es kann Ihnen Natrium ersetzen helfen beim Schwitzen.

15. Bittersalz

Um den oberen Rücken Schmerzlinderung zu machen, können Sie heißes Bad mit Bittersalz verwenden, aber Sie sollten für 24 Stunden warten, um diese Behandlung zu versuchen. Bittersalz haben Magnesium, die die Haut aufnehmen kann. Magnesium kann zerrissene Muskeln Heilung zu fördern. Sie können 2 Tassen Bittersalz zu Heißwasser- fügen Sie einfach, es Ihre Schwellung zu lindern.

Genau das ist Bittersalz die große Quelle, die Sie versuchen sollten, den oberen Rücken Schmerzen zu lindern. Allerdings verwenden Sie kein heißes Wasser, aber warmes Wasser, die nass für Ihre Haut zu halten. Bittersalz in warmem Wasser einweichen für 15 Minuten nach dem Aufsetzen, und Sie können 3-mal pro Woche anwenden. Sie sollten darauf achten, wenn Sie Herzprobleme haben, Diabetes oder Bluthochdruck. verwenden Bittersalz nicht, wenn Sie diese gesundheitlichen Probleme haben. Magnesiumsulfat wird bei der Herstellung von Bittersalz verwendet. Magnesium ist das dankbar Chemikalie, die Sie jeden schnell Schwellungen und effektiv reduziert werden kann helfen.

16. Banana

Banana ist auch eine ausgezeichnete Frucht, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können, zu beseitigen, Krämpfe und Schmerzen im oberen Rücken Erleichterung zu gewinnen. Essen Banane, Kalium kann Krämpfe in den oberen Rücken schuld. Die American Dietetic Association berät Sie 2.000 mg Kalium pro Tag erhalten können, während eine Banane 450 mg Nährstoff enthält, die den oberen Rücken Muskel schützen kann. Sie werden andere Wege für den oberen Rücken Schmerzlinderung im nächsten Teil dieses Artikels entdecken.

17. Milch

Der Mangel an Kalzium ist ein Grund dafür, dass zu Krampf führt, so sollten Sie, indem Sie die kalziumreiche Produkte wie Milch genügend Kalzium liefern, was sehr hilfreich ist Ihre Knochen fester zu machen. Für Frauen ist Calcium sehr wichtig, besonders für Rückgrat Gesundheit. Für Erwachsene, können Sie drei Gläser Milch pro Tag. Wenn Sie Milch täglich trinken, können Sie den oberen Rücken Schmerzlinderung ohne Medikamente zu bekommen.

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18. Wasser 

Wasser ist gut für die Gesundheit insgesamt, und es ist sehr groß für den oberen Rücken Schmerzlinderung, wenn Sie trainieren. Man schwitzt immer, wenn man Übung üben und Schweiß können Sie Ihren Körper Wassermangel machen, verursachen Muskeln zu meutern. Vor, während und nach der Übung, Wasser zu trinken ist die beste Wahl für Ihre Gesundheit. Insbesondere lassen eine Tasse Wasser pro Stunde trinken, wenn Sie laufen. Aber man sollte nicht Wasser trinken zu viel, weil es zu Mineral Ungleichgewicht in Ihrem Körper führen kann.

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19. Rosmarin

So stoppen Sie Schwellungen, können Sie versuchen, Rosmarinblätter in beiden getrockneten und frischen Blätter zu verwenden. Allerdings frische Blätter haben mehr ätherische Öle als getrocknete Blätter. Es gibt vier entzündungshemmende Eigenschaften in dieser Art von Kraut. Diese Eigenschaften können Ihre oberen Rückenmuskulatur ruhig und heilen die Schmerzen schnell helfen. Ihre Haut absorbiert Rosmarin, und lindert Ihre Schmerzen sehr perfekt. Erstens mischen Sie 1 Pint Glas mit 1 Unze Rosmarinblätter, füllen Wasser mit dem Glas Kochen, wickeln Sie es, und stehen für 30 Minuten. Sie können zwei oder drei Mal pro Tag waschen.

20. Essen Sie von Ihrem Garten produzieren, die reich an Vitamin C ist, und Flavonoide

Um Elastizität und Integrität der Blutgefäße zu verbessern, sollten Sie Flavonoiden und Vitamin C. Einige Lebensmittel verwenden, die in diesen Vitaminen reich sind, sind Heidelbeeren, Weißdorn, Holunder, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Paprika, und Pflaumen.

Außerdem gibt es einige Kräuter, die Flavonoide sind Scheitelkäppchen, Rosmarin, Brennnessel, Besen des Metzgers, Mahonie umfassen. Sie können versuchen, diese Kräuter mit Ihrem Lieblings-Tee zu verwenden. Um zu heilen Prellungen, können Sie von außen Kamille, Wermut, und Hasel verwenden.

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21. Anwenden einer Kompresse oder Arnica Taking

Wenn Sie den Schmerz schnell zu heilen wollen, können Sie St.John Kamille, Wintergrün, Beifuß, Würze, Hamamelis liefern. Darüber hinaus eines der wirksamsten Heilmittel für den oberen Rücken Verstauchung ist Arnica. Sie nutzen diese Pflanze schnell Ihre Schmerzen zu trösten. In weiteren können Sie Tee aus Kräutern wie Rosmarin trinken, Baldrian, Käppchen, und so weiter.

22. Oral Magnesium

Während Kalzium fehlt kann oberen Rückenschmerzen verursachen, kann Magnesium Mangel an oberen Rücken Krämpfe und Muskelschmerzen führen. In diesem Fall sollten Sie Magnesium durch Lebensmittel wie Cashew-Nüsse, schwarze Bohnen, Sesam, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Kakaopulver, Spinat, Mangold, Melasse, Kürbiskerne und Squash (Sie können mehr Informationen finden Sie auf der Welt liefern gesündesten Lebensmittel)

23. Apfelessig (ACV) 

Es gibt 15 Menschen auf der Erde Klinik Muskelkrampf, die für die Heilung von Beinkrämpfe und Muskelkater Apfelessig verwendet, und im oberen Rückenschmerzlinderung zu gewinnen. Die meisten von ihnen kombinieren ein oder zwei Esslöffel in Glas Wasser und dann trinken, trinken einige Leute direkt. Einige nutzen den Essig gerade auf den oberen Rücken Krampf. Ein Kerl trinkt Gurke Saft und empfängt die zu ähnlichen Ergebnissen. Judith berät 1 Teelöffel Honig, eine frische Minzen, 8-10 ml kaltem Wasser und 2 Teelöffel Apfelessig. Lassen Sie die Zutaten zusammen mischen und probieren Sie es.

24. Restmelassen

Ackbar die Erde Clinic Benutzer sagt, dass Sie 1 Esslöffel Melasse mit einer Tasse Kaffee pro Tag können oberen Rückenschmerzen zu lindern. Es ist wahrscheinlich reich an Magnesium. Oder Sie können Melasse und ACV mischen und es wird ein Getränk namens Swtichel, die populär war, bevor Sie Getränke und Säfte für den Sport genießen können. Dieses Getränk ist schön Hinterwäldler Hausfrau genannt.

Hier ist die switchel Rezept:

• 1/2 Tasse Apfelessig
• 1 1/2 Teelöffel gemahlener Ingwer
• 1/2 Tasse Zucker oder Honig
• 1/4 Tasse Melasse
• machen 2 Liter mit Gewinde Wasser

Erstens diese Zutaten zusammen mischen, Wasser hinzufügen und mischen sie. Sie können sich durch Eis oder Kälte dienen, wenn Sie möchten.

25. Coconut Oil 

Für Beschwerden, können Sie auf Kokosöl beziehen, die die gleiche Funktion wie Apfelessig ist. Auf dem Gelände der Erde Clinic, sagt Lynn, dass sie jeden Tag Kokosöl in der Regel verwendet. Durch die Verwendung von 2-3 Esslöffel in der täglichen Ernährung, mit Butter mischen, sehen Sie die Beschwerden vollständig zu reduzieren. Wenn Sie Kokosöl verwenden möchten oberen Rückenschmerzen zu behandeln, können Sie Kokosöl Fudge verwenden, das Kakaopulver und Kokosöl enthält.

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26. Bewegung

Wenn Sie immer noch wund und steif fühlen, lassen Sie sicher, dass Sie die folgenden Tipps lesen. Durch die Zeiten, werden Sie Ihre oberen Rücken, und tun Aktivitäten ohne Beschwerden zu verbessern. Nicht nur im Stehen, zu viel sitzen auch Sie steif zu machen. Jeden Morgen, lassen Sie aufstehen und sich bewegen, bewegen, und sanft dehnen. Wenn Sie wollen sich nicht ändern, Ihre obere Rückenmuskulatur wird die Aktivitäten zu tun, dass sie es immer tun. Jetzt können Sie etwas tun, was Sie für Sie aktiv denken wie im Stehen, Gehen, Laufen und Dehnen.

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27. Hot Pepper Rubs

In scharfem Paprika, finden Sie heraus, Capsaicin, die zu reduzieren allgemeinen unteren, oberen Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und Arthritis verwendet wurde. Sie können diese Chemikalie in Omega-3-schmerzlindernde Creme oder Sie können durch Mischen von ½ oder ¼ Cayennepfeffer mit Kokosöl oder eine Tasse Olivenöl Ihre eigene Creme erstellen. Sie können auch mit Aloe Vera Gel mischen. Sie können die Reibungen in den schmerzenden Stellen zu verwenden, und dann die Hände waschen. Denken Sie daran, dass Ihr reiben weit weg von Mund, Nase zu halten, und die Augen, weil es Sie reizen können. Um sicherzugehen, sollten Sie zunächst prüfen. By the way, werden Sie mehr bequem fühlen, wenn es in den betroffenen Gebieten anwenden. Manche Menschen können mit dieser Mischung allergisch bekommen.

28. Ruhe und Entspannung 

Jedes Mal, wenn Sie Beschwerden haben, lassen Sie sich hinlegen, weil sich bewegenden Schmerzen viel bewirken kann. Auf diese Weise können Sie die Heilungsphase zu stimulieren. In der Ausfallphase, können Sie einige Tipps gelten wie Einnahme tief entspannen Ihre Rehabilitationsprozess zu verbessern. Progressive Entspannung seien die enge Verbindung mit der Entspannung und Verspannung in verschiedenen Muskelgruppen, und helfen Sie identifizieren, wenn Ihre oberen Rückenmuskulatur angespannt werden. Spine Universe schlägt vor, dass in der Woche nach unten liegend größeres Problem verursachen können, Ihre Rückenschmerzen verschlechtern werden kann und Ihre Steifigkeit ist hart. Daher sollten Sie Ihre Liegen Zeit begrenzen, lassen Sie sich bewegen, strecken und langsam die Beschwerden zu entfernen.

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29. Beginnen Licht Ausübung Heilung des oberen Rückens zu fördern

Im Prozess der oberen Rücken Schmerzlinderung, können Sie sanft trainieren oberen Rücken Muskeltonus zu verbessern. Sie sollten jedoch nicht Gewichtheben oder hohe aerobe Aktivitäten durchführen, wenn Sie Schmerzen im oberen Rücken haben. Physiotherapeuten schlage vor, Sie tun Stretching Schmerzen zu reduzieren obere Rückenmuskulatur ist.

• Um Verletzungen zu vermeiden und verbessern den oberen Rücken, versuchen Sie einige Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Wandern. Sie können wie Aerobic körperliche Aktivitäten zu tun, als zu bemerken, über Verletzungen, die Sie stoßen können.
• Wenn Sie Übung tun, sollten Sie das Niveau schrittweise erhöhen den oberen Rücken Muskelfunktion zu erneuern. Keine Panik, weil Ihre oberen Rücken Zeit wiederhergestellt werden muss.

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Um alle unsere Tipps zur Vorbeugung, Übungen und Heilmittel für den oberen Rücken Schmerzlinderung und andere Bedingungen zu Hause zu sehen, gehen Sie auf unsere Home Health Seite.

meine Übersicht über den oberen Rücken Schmerzlinderung zu Hause Nach der Lektüre, ich hoffe, dass es hilft Ihnen für die Gewinnung oberen Rücken Schmerzlinderung mehr Auswahl bekommen. Dieser Beitrag ist Teil einer Serie über Tipps zur Vorbeugung oder häufige Krankheiten und Behandlung von Erkrankungen. Hast du eine Frage? Brauchen Sie Antworten? Hinterlassen Sie einen Kommentar unten. Jetzt sind Sie bereit, mit einigen dieser Tipps und Übungen, um zu versuchen, Schmerzen im oberen Rücken Erleichterung zu bekommen?