Top 15 leicht büro yoga-posen arbeit, um zu überleben

Stoppen Sie die lahme Ausreden für nicht mit der "keine Zeit" arbeiten und "beschäftigt bei der Arbeit" Liner. Sie können jetzt Training, während Sie im Büro zu sind. Einfach, können Sie eine Verschnaufpause in mehreren noch exotisch, einfach Yoga bewegt durch frönen. Zusammen mit buster eine fabelhafte Stress zu sein, wird es Ihnen helfen, Ihre Flexibilität Ebenen zu verbessern, lassen Sie Muskelverspannungen und sogar etwas Fett sowie Ton Sie abbrennen. Hier sind 15 einfache Büro Yoga-Posen, die von gesammelt werden Vkool.com

aus zuverlässigen Quellen. Üben Sie diese Office-Yoga-Posen und fühlen sich verjüngt, erfrischt und auch wieder aufgefüllt.

15 Easy Office Yoga Poses Sie folgen sollten,

1. Tadasana - Berg-Pose

Yoga bietet eine Vielzahl von Positionen, die Ihren Körper zu heilen helfen kann und hemmen so viele der Schmerzen in der ... Click To Tweet Dies ist einer der besten Büro Yoga-Posen für Sie tun. Dehnen Sie den Rücken, während waten die Spannung mit dieser Pose entfernt. Eine Energie fördernde Asana, erhöht es die Blutzirkulation und entfernt auch die Schmerzen und Schmerzen im ganzen Körper erfahren.

Wie macht man:

1. Vor allem auf dem Boden stehen begleitenden Füße zusammen gehalten, der Wirbelsäule sowie Kopf aufrecht.
2. Als nächstes lassen Sie Ihre Hände neben dem Körper ruhen, Palmen ruhen auf den Oberschenkeln.
3. Unter einem tiefen Einatmen, nehmen Sie die Hände über dem Kopf und verbinden Sie Ihren Palm in Namaste.
4. Dehnen Sie so viel wie möglich, balancieren, sich auf den Zehen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann lassen Sie Ihre Füße auf der Matte flach aufliegen.
5. Heben Sie die Augen an Ihren Fingerspitzen zu blicken.
6. Halten Sie diese Pose für eine Anzahl von zehn bis fünfzehn.
7. Unter einem tiefen Ausatmen, entspannen und allmählich wieder in die Ausgangsposition.

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2. Uttanasana - Standing Vorwärtsbeuge

Suche nach den besten Büro Yoga-Pose, sollten Sie diese Übung nicht passieren. Raus aus dem Sitz auf und geben Sie die Oberschenkel, Arme und eine gute Strecke mit dem einfachen Rücken zu lernen, zusammen mit Asana tun. Diese Asana auch dafür sorgen, dass die unteren Rückenmuskulatur eine gute Strecke zu bekommen, damit schmerzhemmende zurück. Es gibt auch das Verdauungssystem eine große Massage und verbessert die Durchblutung Ebenen auch.

Hier sind detaillierte Führer diese Übung zu tun:

1. Stehen Sie aufrecht, die Hände ruhen auf beiden Seiten auf den Körper, Palm Oberschenkel gegenüber.
2. Unter einem tiefen Einatmen, heben die Hände hoch.
3. allmählich Ausatmen, nach vorne beugen, so dass der Rumpf und die Hände, um in einer synchronisierten Art und Weise zu bewegen, bis Sie Ihren Boden berühren.
4. Der Kopf war besser so gebogen werden, die den Blick auf dem Boden befestigt ist.
5. Dann atmen Sie einige mehr mit jedem Biegungen so kann man so viel biegen, wie Sie können. Die große Position sein wird, wo Sie eine Strecke auf der Beinbeuger auftreten können.
6. Halten Sie diese Pose für eine Anzahl von fünfzehn.
7. Unter einem tiefen Einatmen, heben Sie den Oberkörper und ruhen die Hände auf beiden Seiten des Körpers.

3. Sitz Spinal Twist

Geben Sie der Wirbelsäule eine große Wendung und nächstes lassen Sie Ihre Spannung innerhalb dieser mit dem Sitz Twist gelockt. Es ist eine gute entgiftende für diese Organe stellen sich tief im Innern. Darüber hinaus verbessert es die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt und dehnt sie. Dies wiederum, hilft bei der Beibehaltung der unteren Rückenschmerzen weg.

Anleitung:

1. Der erste Schritt ist es, die Schuhe auszuziehen und flach auf dem Boden ruht auf dem Stuhl begleitenden Fußsohlen bleiben.
2. Verbreiten Sie Ihre Knie, bis sie so breit wie die Hüften sind.
3. Pflegen Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
4. Dann wird auf der linken Handfläche auf der Außenseite des rechten Knie ruhen.
5. Danach falten Sie die rechte Hand auf den Ellbogen und lassen Sie es auf der Rückenlehne, die senkrecht zu der Rückseite, die Handflächen nach außen zeigt.
6. Nun, eine langsame, tiefe Inhalation nehmen, drehen Sie vorsichtig nach rechts und über die Schulter schauen.
7. Halten Sie diese Pose für eine Anzahl von acht bis zwölf.
8. Ausatmen, allmählich entspannen, und zurück zum ursprünglichen Pose.
9. Machen Sie dasselbe mit einer anderen Seite.

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4. Paschimottanasana

Dieses Büro Yoga-Pose tatsächlich in die Freigabe der Spannung aus dem Rücken helfen könnte. Es strafft die Wirbelsäule und das Verdauungssystem zusammen mit verleiht der Zirkulation einen Schub.

Richtungen:

1. Entfernen Sie die Schuhe und bleiben auf dem Stuhl begleitenden Fußsohlen ruhen flach auf dem Boden.
2. Verbreiten Sie Ihre Knie, bis sie einige breiter als die Hüften sind.
3. Pflegen Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
4. Lassen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln ruhen.
5. Nun, ein tiefes Einatmen nehmen, heben Sie die Hände hoch.
6. Dann ausatmen, und jetzt nach vorne beugen, von den Hüften, während Sie Ihre Wirbelsäule noch aufrecht.
7. Gleichzeitig bringen die Hände auch so, dass Sie Ihre Knöchel berühren.
8. Atmen Sie langsam aus, wenn Sie nach vorne beugen so können Sie etwas mehr als die zulässigen Grenzen zu biegen.
9. Halten Sie diese Pose für eine Anzahl von zehn.
10. Inhalieren langsam, kommen zurück in die Ausgangsposition zurück und dann entspannen.

Marjariasana 5. - Bidalasana

Hier sind detaillierte Führer diese Übung zu tun:

1. Kniet auf dem Boden, mit den Knien unter den Hüften und Palmen unter den Schultern. Halten Sie den Kopf gerade.
2. Nun, das Einatmen tief, heben Sie das Kinn, während der Kopf leicht nach hinten schieben. Der Nabel war besser nach unten gedrückt, während Sie die Steißbein erhöhen.
3. Halten Sie das Gesäß fest, so könnten Sie Ihre Prickeln erleben.
4. Tief durchatmen, und halten Sie diese Pose für etwa eine Anzahl von fünfzehn.
5. vollständig ausatmen, das Kinn auf die Brust zu bringen, während das Gesäß entspannen und dem Rücken zur optimalen möglichst wölbt.
6. Halten Sie diese Pose für etwa eine Anzahl von fünfzehn und dann nach und nach kommen zurück in die Ausgangsposition zurück.

Es gibt viele Büro Yoga-Posen in diesem Artikel vorgestellt, lesen Sie es!

6. Uttanpadasana - Leg Raise Pose

Im Allgemeinen ist dies auch einer der besten Büro Yoga-Posen. Sie können durch das Sitzen auf dem Stuhl selbst die unteren Bauchmuskeln eine gute, einfache Training geben.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf Ihrem Stuhl, die Füße auf dem Boden ruht, Handflächen auf den Oberschenkeln.
2. Halten Sie den Rücken und Kopf aufrecht.
3. Nun, ein tiefes Einatmen nehmen, heben Sie das rechte Bein, von Knie streckt.
4. Dann biegen Sie den Fuß nach innen.
5. Tuck der Bauch in und diese Haltung beizubehalten, normal zu atmen, für etwa eine Anzahl von fünfzehn.
6. Ausatmen, langsam entspannen.
7. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Bein.
8. Danach heben Sie beide Beine zusammen, von den Knien ausstrecken.
9. Nun biegen beide Füße nach innen, während der Bauch eingesteckt wird.
10. Dann atmen Sie tief durch und halten Sie diese Pose für etwa eine Anzahl von 20.
11. Nach und nach loslassen und entspannen.

Dies macht 1 Wiederholung. Sind zehn solcher Wiederholungen in der Startelf, diese Zählung über die Zeit zu verbessern.

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7. Gomukhasana oder Sitz Kuh-Gesicht Pose

die besten Büro Yoga-Posen zu suchen, sollten Sie diese Haltung nicht verpassen.

Wie macht man:

1. Zunächst einmal sitzen auf dem Stuhl mit der Wirbelsäule aufrecht zusammen mit den Beinen gehalten nahe, Fersen sowie einen großen Zeh in Kontakt.
2. Weiter Ihre Hände ruhen in den Oberschenkeln zu verlassen.
3. Dann biegen Sie den linken Arm hinter sich an die Ellbogen so, die sie auf dem Rücken ruht mit den Fingern an der Decke zeigt.
4. Unter einem tiefen Einatmen, heben die rechte Hand und dann näher an das rechte Ohr.
5. Falten an den Ellbogen in einer solchen Weise, die die Finger der rechten Hand in Berührung kommen, mit den Fingern der linken Hand.
6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und dann versuchen, die Finger ineinander greifen, oder zumindest, hatten beide besser in Kontakt.
7. Bestaunen nach vorn.
8. Danach, normal zu atmen, halten Sie diese Pose für etwa eine Anzahl von zehn bis fünfzehn.
9. Ausatmen, lassen Sie die Arme und legte sie neben dir, Palm Oberschenkel gegenüber.
10. Schütteln Sie die Arme aus, und jetzt wiederholen, um Ihre gegenüberliegenden Seite.

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8. Utthita Trikonasana: Dreieck-Haltung

Einfach, öffnen Sie Ihre Brust, Schultern und Hüften, während die Seitenteile eine gute Strecke mit dem Büro Yoga-Übung zu geben. Auch es erleichtert die Rückenschmerzen. Sie können entweder nur Sitz und schwelgen Sie in diesem oder vom Sitz aufstehen und es tun. Diese stehen ist auch eine gute Strecke für die Oberschenkel und Hüften zu. Es öffnet sich Ihre inneren Oberschenkel sowie Buhnen auf.

Wie macht man:

1. Stehen Sie aufrecht, Handflächen nach den Oberschenkeln, die Hände neben dem Körper ruht.
2. Strecken Sie das rechte Bein nach außen und drehen Sie dann den acht Fuß so, dass es senkrecht zu den Beinen.
3. Unter einem tiefen Einatmen und die Oberschenkel Eingriff, heben Sie den linken Hand über den Kopf, während die rechte Hand den rechten Fuß berührt.
4. Befestigen Sie den Blick auf Ihre Finger der linken Hand.
5. Durchatmen, und halten Sie die Pose für etwa eine Anzahl von 15.
6. Nun, ein tiefes Ausatmungsaufnahme-, entspannen, heben Sie den Körper und zurück eine erste Pose zu sein.
7. Dann wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Seite.
8. Sicherstellen, dass die Wirbelsäule aufrecht während des gesamten Prozesses zu halten.

Variation: Sitz Dreieck. 

1. Zunächst einmal bleiben auf dem Rand auf Ihrem Stuhl aufrecht, während Palmen den Oberschenkeln, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln gegenüber.
2. Strecken Sie die Hände auf Schulterhöhe aus.
3. Mit einem tiefen Einatmen und Ausatmen weiter, biegen nach rechts, während die rechte Hand kommt unten mit den Fingern den Boden zu berühren.
4. Ihre linke Hand war besser gehen nach oben, die Finger der Decke zeigt.
5. Aktivieren Sie den Bauch und befestigen Sie den Blick auf der linken Fingerspitzen.
6. Halten Sie die Pose für etwa eine Anzahl von fünfzehn.
7. Inhalieren, kommen, und dann in Ausgangsposition zu entspannen.
8. Danach wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Seite.

9. Neck Verdrehungen

Allgemein gesprochen, wird diese Übung stellen Sie sicher, dass die Nackenmuskulatur stark und flexibel. Außerdem hilft es bei der Vermeidung von steifen Nacken, die die meisten der Computer-Profis haben wegen der endlosen Stunden zu erleben von vor ihrem PC zu bleiben.

Wie macht man:

1. Erstens sitzen gerade auf dem Stuhl, die Beine gerade zusammen mit den Händen auf der Hüfte ruhen.
2. Pflegen Sie Ihre Brust hob.
3. Unter einem tiefen Einatmen und Ausatmen weiter, biegen, um den Hals nach unten, so viel wie möglich, so dass das Kinn in Kontakt mit der Brust ist.
4. Inhalieren, den Hals nach rechts kippen, bis Sie eine Dehnung spüren.
5. Langsam, während tief atmen, bewegen, wie viel den Hals im Uhrzeigersinn, Stretching, wie Sie können
6. Vervollständigen diese Drehung als die Hälse in die Ausgangsposition zurückkehrt.
7. Dies macht 1 Wiederholung. Haben zehn solchen Zeiten auf einer Seite.
8. Wiederholen Sie die ähnlich gegen den Uhrzeigersinn um das Zehnfache.

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10. Kapotasana - Pigeon Pose

Dies ist auch eine der einfachsten Büro Yoga-Posen. Eine Truhe sowie Leiste Opener, ist die Pose auch für den Rücken wirksam.

Anleitung:

1. Heben Sie sich von dem Sitz nach oben und aufrecht stehen.
2. Heben Nächstes das rechte Knie und den rechten Schienbein nach oben und richten Sie es auf Ihrem Schreibtisch eine parallele Linie mit diesem Tischkante zu machen.
3. Unter einem tiefen Einatmen, und dann nach und nach Ausatmen, nach vorne beugen entlang dem rechten Bein, von der Taille.
4. Halten Sie diese Pose für etwa eine Anzahl von 15.
5. Das Einatmen tief und langsam, Rückkehr in die Ausgangsposition und dann entspannen.
6. Nun wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
7. Dies macht 1 Wiederholung.
8. Sind zehn solcher Wiederholungen.

11. Handgelenk-Ausdehnungen

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Die Strecken waren besser im Idealfall vor getan werden, um Ihre Arbeit Tag zu beginnen und nach jeder Stunde, vor allem, wenn Ihre Arbeit kontinuierliche Nutzung des Handgelenks muss. Dieses ist ein gut, um die Handgelenke zu strecken, die Schmerzen zu lindern.

Wie macht man:

1. Vor allem mit den Füßen flach auf dem Boden in einem Stuhl sitzen.
2. Strecken Sie den linken Arm nach vorne mit Handfläche der Decke gegenüber.
3. vorsichtig biegen und die Finger in Richtung zu Ihnen nach hinten und halten Sie sie mit der rechten Hand für etwa eine Anzahl von 10.
4. Sie hatte das Gefühl, besser die Strecke so gut wie keine Schmerzen.
5. Lassen Sie sich langsam und lassen Sie wieder in die normale Position zu kommen.
6. Wiederholen etwa 15 bis 20 mal.
7. Wiederholen Sie dann das gleiche mit der rechten Hand.
8. Nun strecken Sie beide Hände nach vorne, Palmen Decke gegenüber.
9. Kippen Sie die Finger nach hinten, in Richtung zu Ihnen.
10. Halten Sie sie so für etwa eine Anzahl von fünfzehn bis zwanzig.
11. Entspannen Sie sich und die Ausgangsposition zurück.
12. Wiederholen etwa 20 bis 30 mal.

12. Schulter-Rotationen

Dies ist auch eine der einfachsten Büro Yoga-Posen.

Wie macht man:

1. Stehen auf dem Boden, die Füße flach, Palmen, den Körper gegenüber, die Hände ruhen auf beiden Seiten auf Ihren Körper.
2. Halten Sie den Rücken und Kopf aufrecht.
3. Dann strecken Sie die Hände auf Schulterhöhe aus.
4. Biegen Sie die Hände an den Ellbogen in einer solchen Weise, die die Fingerspitzen an den jeweiligen Schultern ruhen.
5. Jetzt einatmen, heben Sie die Schultern, bis die Ohrhöhe.
6. Ausatmen, die Schultern nach und nach gegen den Uhrzeigersinn rollen, so dass sie von den Ohren weg zu lassen fallen.
7. Dies macht 1 Wiederholung. Do 10 solchen Zeiten.
8. Machen Sie dasselbe mit dem Uhrzeigersinn.
9. Dies macht einen Satz. Do 2 solcher Sätze.

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13. Utkata Konasana

Es überrascht nicht, wird dies auch als einer der besten Büro Yoga-Posen betrachtet. Diese Übung verbessert auch die inneren Oberschenkelmuskulatur, Arme, Schultern und den oberen als auch zurück.

Wie macht man:

1. Erstens stehen flach auf dem Boden, der Wirbelsäule aufrecht ruht begleitenden Füße aufrecht.
2. Nach und nach die Beine breit Breite etwas mehr als die Hüften.
3. Dann drehen Sie die Füße nach außen ein fünfundvierzig Grad-Winkel mit dem Bein machen so das sie schauen weg vom Körper.
4. Unter einem tiefen Einatmen, die Knie beugen einen Neunzig-Grad-Winkel mit dem Boden zu schaffen.
5. Langsam schieben Sie die Hüfte nach unten, bis parallel zu den Knien kommen.
6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
7. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe.
8. Biegen Sie die Hände an den Ellbogen in einer solchen Weise, die an der Decke Fingerspitzen schauen.
9. Halten Sie die Finger verteilt.
10. Unter einem tiefen, allmähliche Einatmen, tuck im Kern.
11. Ziehen Sie Ihre Steißbein auf den Boden.
12. Atmung normal und halten Sie diese Pose für etwa eine Anzahl von fünfzehn bis zwanzig.
13. Ausatmen langsam entspannen sich die Hände nach unten, heben Sie sich von dieser Hocke nach oben und zurück in die Ausgangsposition.
14. Dies macht 1 Wiederholung.
15. Haben fünfzehn solche Wiederholungen ohne Pause.

14. Ardha Sukhasana oder halb Einfache Pose

Video: Day of the Wacko (Dzien Swira). 2002. Polish comedy. English subtitles

Dies ist auch eine der einfachsten Büro Yoga-Posen.

Wie macht man:

1. Vor allem auf dem Stuhl sitzen, der Wirbelsäule aufrecht, unterstützt wieder auf dem Stuhl
2. Halten Sie die Beine gerade, und die Füße ruhen flach auf dem Boden.
3. Falten Sie den rechten Knie und dann stecken Sie den rechten Fuß unter den linken Oberschenkel.
4. Lassen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln ruhen.
5. Dann schließen Sie die Augen und halten Sie diese Pose für etwa eine Anzahl von 20.
6. Nach und nach entspannen und das rechte Bein los.
7. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein auch.

15. Balasana - Child Pose

Dies ist auch einer der besten Büro Yoga-Posen.

Wie macht man:

1. Zunächst einmal sitzen auf dem Stuhl, die Beine gerade, die Fersen in engem Kontakt, Sohlen ruhen flach auf dem Boden.
2. Lassen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers ruhen.
3. Pflegen Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
4. Unter einem tiefen Einatmen, heben die Hände über dem Kopf.
5. Das Weglassen einer tiefen, langsamen Atem, beugen Ort die Arme auf den Tisch und überqueren sie. Ihre rechte Hand hatte besser ruhen auf der Innenseite des linken Ellenbogen sowie umgekehrt.
6. Legen Sie die Stirn oben auf die Arme, schließen Sie die Augen, und nun so lange wie möglich auszuruhen.

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