Yoga posen für bluthochdruck: 17 beste wahl

Hoher Blutdruck bleibt ein stiller Killer, bis es Organe wie Niere und Herz auswirkt. Jedoch kann Bluthochdruck mit einigen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel, verschwommene Sicht, abnorme Nierenfunktion und Klingeln im Ohr diagnostiziert werden. Abgesehen von eine ausgewogene Ernährung zu halten, sollten Sie körperliche Aktivität wie Yoga nehmen bis zu hohen Blutdruck normalisieren. In diesem Artikel, VKool.com Pose für Bluthochdruck werden Sie Yoga zeigen: 17 beste Wahl. Das Schreiben gesammelt eine Liste von Yoga für Bluthochdruck aus zuverlässigen Quellen darstellt. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift lesen diese 17 Yoga für Bluthochdruck im Detail stellt zu lernen!

Yoga-Übungen für hohen Blutdruck: 17 Top Choices Sie beachten sollten

1. Der Bound Winkel-Haltung

Hypertonie ist eher ein Lebensstil Problem und der effektivste Weg, um diesen Zustand zu behandeln, ist zu ... Click To Tweet

Dies ist einer der besten Yoga-Posen für hohen Blutdruck. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung:

1. Setzen Sie sich aufrecht und legte die Beine gerade heraus Stirn Sie. Setzen Sie das Becken auf einer Decke im Fall, dass die Hüften fest sind.
2. Dann ausatmen und die Knie beugen und die Fersen in Richtung Becken Region bringen.
3. Danach vorsichtig die Knie zur Seite zu bringen und die Fußsohlen verlassen zusammen zu drücken.
4. Danach wird Ihre große Zehe jedes Fußes mit den Fingern halten.
5. Zwingen Sie beide Knie in Richtung nach unten. Lassen Sie die Knochen der Oberschenkel auf den Boden.
6. Später haben Sie in dieser Position für die folgenden zwei bis drei Minuten zu sitzen.
7. Rückkehr in die erste Position rechts nach.

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2. Die Brücke Pose

Dies ist auch einer der Top-Yoga-Posen für hohen Blutdruck. Die Brücke Pose Ihre Muskeln steigern, strecken den Hals und Wirbelsäule, Bekämpfung von Angst und Depression sowie kümmern sich um Verdauungsstörungen. Diese Übung war besser von Menschen vermieden werden, die Rücken- und Nackenverletzungen haben.

1. Um zu starten, liegen auf dem Rücken.
2. Biegen Sie die Knie und halten sie auseinander um hüftbreit.
3. Ihre Knöchel und Knie sollten in einer geraden Linie sein.
4. Legen Sie die Arme neben dem Körper mit den Handflächen nach unten.
5. Dann langsam einatmen und den Rücken vom Boden heben. Die Oberschenkel waren besser parallel zu Ihrem Boden.
6. Atmen Sie leicht und dann weiter, sich für die folgende Minute in der Position zu halten oder zwei.
7. Sie sollten tun, diese Yoga-Pose dreimal weiter.

3. Die Dolphin Pose

Diese Dolphin Pose wird als auch unter den besten Yoga für hohen Blutdruck darstellt. Es bekämpft Verdauungsprobleme, beschleunigt die Schultern, Oberschenkel und Waden auf. Außerdem verringert es Menstruationsbeschwerden als auch. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung für Sie zu folgen:

1. Kommen Sie nach unten auf den Händen und Knien. Die Knie waren besser sein, genau unterhalb der Hüfte, und die Unterarme besser auf dem Boden stehen hatte, absolut unter den Handgelenken.
2. Dann direkt Ihre Handflächen auf den Boden drücken. Die Pose ist fertig.
3. Wenn Sie ausatmen, nehmen Sie die Knie aus dem Boden entfernt.
4. Die Unterarme besser fest auf dem Boden platziert werden musste, und der Kopf muss zwischen den Oberarmen gehalten werden. Lassen Sie es gar nicht auf dem Boden zu drücken oder zu hängen.
5. Sie können auch die Knie strecken. Sie war besser aussehen wie ein Dreieck am Ende Ihres Pose.
6. Halten Sie die Steißbein Verlängerung und dann heben Sie den oberen Teil des Brustbeins vom Boden entfernt.
7. Halten Sie diese Position für rund 30 Sekunden bis eine Minute.

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4. Held Pose

Für die besten Ergebnisse, was Sie tun müssen:

4. Kniet auf Ihrem Boden zuerst und halten Sie den Rücken gerade. Die Füße waren besser etwas auseinander liegen.
5. Als nächstes atmen nach außen und dann auf halbem Wege zu sitzen. Sicherstellen, dass der Rumpf nach außen geneigt ist. Danach legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und einen Kreis mit dem Daumen und Zeigefinger bilden.
6. Sie haben in dieser Pose für eine ganze Minute besser sitzen. Nehmen Sie einige Sekunden Pause und dann wiederholen.
7. Sie sollten versuchen, diese zu 5 Minuten nach oben zu drücken.

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Variation:

Sie können sowohl die Hände umklammern und lassen Sie die Arme nach vorne zu verlängern. Lassen Sie die Palmen von Ihrem Körper abwenden und später heben Sie die Arme, wie Sie einatmen. Die Palmen sind Ihre Decke zu sein gegenüber. Lassen Sie den Körper aktiv der Zeigefinger durch die Basis zu strecken.

5. Stehen nach vorne Pose

Dies ist auch einer der besten Yoga-Posen für hohen Blutdruck. Die Pose unterstützt Sie behandeln Kopfschmerzen, Müdigkeit, Stress und Schlaflosigkeit. Auch er öffnet die Hüften als auch nach oben, wie hilft Ihnen Entlastung von Nacken und Schulterbereich zu finden. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung:

1. Beginnen Sie mit stehend auf Anhieb. Halten Sie Ihre Füße zusammen.
2. Die Hände sollten auf den Hüften sein.
3. Wie Sie ausatmen, biegen Sie nach vorn in Richtung der Hüfte Region. Dann verlängern die Vorderseite des Rumpfes.
4. Nicht die Knie sperren zu löschen.
5. Lassen Sie die Fingerspitzen in Einklang zu kommen mit den Zehen und die Palmen auf der Matte besser Presse hatte.
6. Lassen Sie das Gewicht auf den Kugeln der Füße zu kommen und halten Sie Ihre Hüften ausgerichtet sind.
7. Jedes Mal, Inhalieren Sie Ihren Oberkörper zu verlängern und tief atmen.
8. Weiter geht es für die nächste eine Minute, um die Pose zu halten auf.
9. Sie können eine Pause zu machen und diese dann für 5 bis 10 Minuten fortgesetzt werden.

6. Liegender der Hand Big Toe-Haltungs

Dies ist auch eines der wirksamsten Yoga-Posen für hohen Blutdruck. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

1. Liegen auf dem Boden und halten die Beine verlängert. Wie Sie ausatmen, können Sie Ihr linkes Knie beugen und den Oberschenkel in Richtung Oberkörper bringen. Lassen Sie den Oberschenkel Ihren Bauch berühren.
2. Als Nächstes werden Sie ein Band in einer Schleife um den linken Fuß und Ihre Band in beiden Händen halten.
3. Halten Sie die Hände so hoch wie Sie auf Ihrem Gurt kann, und drücken Sie die Schulterblätter sehr leicht auf dem Boden.
4. Sie können das Bein für ein Bit drehen, wenn Sie möchten.
5. Halten Sie für 1-3 Minuten. Lassen Sie den Gurt und wiederholen Sie dann für die nächsten zehn Mal.

Es gibt eine Menge andere wirksame Yoga für Bluthochdruck stellt in diesem Artikel vorgestellt, so lesen Sie weiter!

7. Palme Pose

Palme Pose ist auch einer der am meisten ausgezeichnete Yoga-Posen für hohen Blutdruck. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung für Sie zu folgen:

1. Legen Sie sich auf Ihre Füße kommen und der Rückseite, so dass Ihre großen Zehen berühren einander.
2. Halten Sie Ihre Handflächen an den Seiten des Körpers.
3. Als Inhalieren Sie die Hände über den Kopf heben und nach unten die Zehen strecken.
4. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper und dann einatmen und ausatmen langsam.
5. Danach bringen die Hände nach unten, wie Ausatmen und halten Sie die Augen geschlossen.
6. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal. Die Asana eröffnet Wirbelsäule, der Lunge und des Herzens, der Blutfluss in den Arterien zu erleichtern und dadurch einen hohen Blutdruck zu verhindern.

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8. Halb Wind Releasing / Ardha Pavanamuktasana Pose

1. Legen Sie sich auf der Rückseite mit Palmen neben dem Körper.
2. Nehmen Sie einen langen, tiefen Atemzug und dann das rechte Bein heben. Bringen Sie den Oberschenkel in der Nähe der Bauch und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
3. Atmen Sie normal. Wie das Einatmen strecken und bringen Sie Ihr Bein wieder auf dem Boden. Sie wiederholen es mit dem anderen Bein. Für Bluthochdruck, nicht erhöhen den Kopf gegen das gebeugte Knie.
4. entledigt sich alle Krankheiten des Magens und anderer Organe sowie regelmäßig diese Haltung durchführen. Alle profitieren Organe erwerben einen guten Schub in den Fähigkeiten, so dass der Geist fröhlich und friedlich und lassen Sie Ihren Körper entspannt und leicht fühlen. Dies hat eine beruhigende Wirkung auf den Blutdruck.

9. Parvatasana / Berg-Pose

1. Zunächst einmal sitzen mit beiden Beine gekreuzt, die Augen schließen sanft und die Hände in namaskara Mudra kommen gerade über dem Kopf.
2. Halten Sie die Hände ausgestreckt und die Ellbogen gerade. Spüren Sie Ihren Herzschlag und langsam die Hände bringen sowohl von den Seiten, während Sie ausatmen.
3. Sie sollten dies etwa 3-4 mal durchführen. Da diese Haltung eine gute Massage zu Ihrem Herz und Lunge Muskeln liefert, ist es sehr effektiv bei der Beilegung von Hypertonie.

10. Shavasana / Corpse Pose

Dies ist auch einer der besten Yoga-Posen für hohen Blutdruck. Hier sind ausführliche Führungen:

1. Bequem liegen auf dem Rücken mit den Füßen auseinander und Hände ausgestreckt Runde 6 "weg vom Körper. Die Palmen werden sollte ½ geschlossen sowie nach oben zeigen. Schließen Sie die Augen sanft und konzentrieren sich auf den Füßen zuerst, um sie zu entspannen, später bringen die Konzentration auf die Knie, danach die Brust und Arme und schließlich auf dem Kopf zu konzentrieren.
2. Nun konzentrieren sich auf die rhythmische Atmung für etwa 10-15 Minuten. Es ist eine sehr entspannende Haltung und fördert die Freigabe Stress und Anspannung körperlich und geistig, so ist sehr effektiv bei der arteriellen Hypertonie.

11.  Anuloma Viloma

1. Setzen Sie sich mit den Beinen gekreuzt oder in irgendeiner entspannten Sitzen Yoga-Pose.
2. Legen Sie die linke Hand auf das linke Knie in der jnana Mudra und dann mit der rechten Nasenloch mit dem rechten Daumen schließen Sie die nasikagra Mudra machen.
3. Atmen Sie langsam durch die linke Nasenloch und später inhalieren sehr langsam durch die gleiche Nasenloch.
4. ändern Danach mit dem Finger, um das rechte Nasenloch zu öffnen und Ihre linke Nasenloch mit dem kleinen Finger und Ringfinger schließen.
5. Wieder ausatmen und langsam durch die linke Nasenloch einatmen. Sie sollten dies für 4-5 Minuten mindestens wiederholen. Zusammen mit den anderen Vorteilen, wirft anuloma viloma die Ruhe des Geistes, hält die Flexibilität der Arterien, Kapillaren und Venen und hilft so den Blutdruck zu kontrollieren.

12. Kindposition

Kniet auf dem Boden nach unten und das Gesäß auf den Füßen ruhen. Dann bücken in einer fötalen Position und nächste Gesicht der Boden. Setzen Sie die beiden Arme Seiten oder Ihre Seiten vor Ihnen zu verlängern. Ihre Stirn war besser den Boden berühren und die Brust zwischen die Knie gehen kann. Diese Haltung löst Verspannungen aus dem Rücken und hilft Bauchfett entfernen.

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13. Bidalasana

Erstens erhalten auf allen Vieren mit den Oberschenkeln gerade und die Hände senkrecht zu Ihrem Boden. Dann einatmen und den Kopf zurück, als nach unten drücken Nabel steigen. Danach ausatmen und die Kurve, um die Wirbelsäule in den Himmel und dann den Kopf Finger nach innen drücken. Diese Haltung erhöht die Blutzirkulation im Körper sowie strafft Muskeln zurück.

14. Diamant-Pose

Zunächst einmal, sitzen auf dem Boden flach und falten Sie die Beine hoch, wie dargestellt. Dann ruhen Sie Ihre Handflächen auf die Knie und jetzt üben Atemübungen. Diese Haltung hilft heilen Säure sowie Harnwegserkrankungen als glatte Verdauung zu erleichtern.

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15. Corpse Pose

Erstens liegen auf dem Boden Rücken und die Arme zu den Seiten verteilt. Halten Sie Ihre Beine weit auseinander, die Augen schließen und atmen Sie tief und langsam. konzentrieren sich bewusst auf jedes Körperteil und auch mit jeder Runde der Atem spüren, dass man bestimmte Körperbereich entspannt zu werden. Diese Pose aushärtet Schlaflosigkeit und ist wirksam für die von Diabetes und neurologischen Störungen leiden.

16. Wind Relieving Pose

Einfach, liegen dem Rücken auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Oberschenkel und Knie gegen den Bauch und Brust. Diese Haltung ermöglicht eine gute Stuhlgang sowie Strecken im unteren Rückenbereich.

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17. Cobra Pose

Cobra-Pose ist auch einer der größten Yoga-Posen für hohen Blutdruck. Beginnen Sie von der Bauchlage, die, liegen auf dem Boden ist nach unten gerichtet. Dann fahren Sie auf die Hände und die Brust heben, um den Rest des Körpers zu halten, wie es war. Diese Haltung lindert Müdigkeit und Stress, während das Gesäß Straffung.

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Wenn Sie mehr über effektive und einfache Übungen für gesundheitliche Probleme wissen wollen, gehen Sie auf unsere Home Fitness Seite. Nach dem Lesen der Druck den Artikel von Yoga-Posen für hohen Blut: 17 besten Entscheidungen, hoffen, dass Sie mehr erfahren einige Yoga hohen Blutdruck zu senken darstellt. Sie können diese effektive und einfache Übungen folgen Hypertonie zu kontrollieren. Sie können diese Yoga-Übungen zu Hause ohne persönlichen Trainer leicht tun. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, oder möchten Sie andere Yoga-Posen für hohen Blutdruck zu kennen, lassen Sie sie bitte unten, werde ich Ihnen so bald wie möglich antworten. Außerdem können Sie teilen die Erfahrung, wenn Sie andere Yoga-Posen für hohen Blutdruck zu uns wissen.

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