30 Einfache to-do-yoga-posen für kinder

Die heutigen wettbewerbsorientierten Welt hat viel Belastung und Stress auf jeder setzen. Auch Kinder und Jugendliche sind nicht davon unberührt. Sie sind mit schweren Bücher luden ihre Zukunft hell zu machen. Keine Zeit für außerschulische Aktivitäten und den Konsum von Junk-Food macht kollektiv Ihr Kind Lebensstil ungesund. Die hervorragende Möglichkeit, die Kleinen gesund zu halten und munter ist Yoga. Yoga hilft Konzentration zu verbessern, Vertrauen stärken und das Niveau von Stress bei Kindern zu reduzieren. So, hier sind 30 erstaunlich Spaß Yoga Posen für Ihre Kinder.

1. Viparita Virabhadrasana (Reverse-Krieger-Haltung)

Vorteile: Diese Haltung hilft, die Rippen zu öffnen und macht den Körper flexibler. Es gibt auch einen Schub für das Selbstvertrauen.

Schritt 1- Stehen Sie aufrecht und atmen.

Schritt 2- Schieben Sie das rechte Bein nach außen, aber beide Beine sollten in der gleichen Zeile stehen.

Schritt 3- Sie können Sie das rechte Knie, während das linke Knie sollte gerade und verriegelt sein leicht biegen.

Schritt 4- Halten Sie Ihre rechte Hand nach oben.

Schritt 5 Beugen Sie die rechte Hand in Richtung der linken Seite. Beachten Sie, dass Ihre Handfläche zur Decke sein sollte.

Schritt 6- Halten Sie Ihre linke Hand nach unten und gerade.

Schritt 7- Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie.

Schritt 8- Beugen Sie Ihren Körper ein wenig in Richtung der rechten Seite.

Schritt 9- Schauen Sie nach oben und halten Sie Ihre Atmung normal.

Schritt 10- Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden.

Schritt 11- Rückkehr in die ursprüngliche Position von der rechten Hand nach unten setzen, Ihr linkes Bein Richten und stehen aufrecht. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Seite.

Reverse-Krieger-Yoga-Haltung

2. Navasana (Partner Boot Pose / Doppelboot-Haltungs)

Das ist wirklich ein Spaß Yoga für Ihre Kinder. Ihre Kinder werden sicherlich lieben diese.

Vorteile: Es verbessert die Verdauung System, stärkt den Rücken Knochen und hilft Ihnen, Teamarbeit zu lernen. Es ist ein großer Stress-buster Pose.

Schritt 1- Setzen Sie sich Ihrem Partner gegenüber.

Die Schritte 2- Sie beide heben Sie Ihre Beine leicht nach oben. Verbinden Sie Ihre Zehen mit dem Partner auf die Zehen.

Schritt 3- Nun, die Hand heben und einander an den Händen halten.

Schritt 4- Verwenden Sie einen gewissen Druck und schieben Sie Ihren Partner Sohlen.

Schritt 5 Atmen Sie normal und kehren in den ursprünglichen Zustand, indem man zuerst die Füße langsam nach unten und dann setzen, die Freigabe der Hand.

Schritt 6- Schließlich sitzen in einer entspannten Position.

Partner Boot Yoga-Haltung

3. Urdhva Mukha Svanasana (Aufwärts Einfassungs-Hundehaltung)

Vorteile: Es macht das Rückenmark stark. Diese Haltung öffnet nicht nur die Brust, sondern dehnt es auch. Es verringert den Stress und hilft bei Asthma.

Schritt 1- Legen Sie sich auf dem Boden liegend mit dem Gesicht nach unten.

Schritt 2- Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.

Schritt 3- Heben Sie Ihre Hände von den Schultern bis, halten Sie Ihre Ellenbogen gesperrt.

Schritt 4- Verwenden Sie nun ein wenig Kraft und schieben Sie Ihren Körper von Kopf bis Taille, nach oben.

Video: Yoga for Kids!

Schritt 5 Atmen Sie normal.

Schritt 6- Halten Sie Ihre Beine gestreckt und die Knie sollten gerade und verriegelt sein.

Schritt 7- Bleiben Sie in dieser Position für 25-30 Sekunden.

Aufschauenden Dog Yoga-Haltung

4. Ardha Bhekasana (Frog Pose)

Vorteile: Diese Yoga-Haltung hält Ihre Gesundheit durch das Funktionieren des Herzens zu verbessern. Es hilft auch, die Beine zu straffen.

Schritt 1Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich -.

Schritt 2- Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht den Boden berühren.

Schritt 3- Atmen Sie normal und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Hände von vorn gelehnt.

Schritt 4- Langsam und sanft Ihre Sohlen nach oben und stellen Sie ein wenig Druck auf die Zehen anheben.

Schritt 5 setzen Sie Ihre Fußsohlen auf dem Boden langsam und aufstehen.

Frog Yoga-Haltung

5. Setu Bandha Sarvangasana (Brücken-Haltung)

Vorteile: Es hilft, den Rücken und Nacken zu strecken. Es ist eine große Yoga-Haltung Stress zu entfernen und Depression zusammen mit den Beinen zu stärken und Verbesserung der Verdauung.

Schritt 1- Atmen Sie und hinlegen Rücken auf dem Boden.

Schritt 2- Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden mit den Handflächen nach unten.

Schritt 3- Beugen Sie die Knie. Von den Knien bis zu den Zehen, sollten Sie Ihre Beine gerade sein.

Schritt 4- Atmen Sie aus, verwenden Sie etwas Kraft und schieben Sie Ihren Körper nach oben. Von der Brust bis zu den Knien, sollte der Körper nach oben sein.

Schritt 5 Bleiben Sie in dieser Pose für 5-10 Sekunden.

Schritt 6Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Körper -.

Brücke Yoga-Haltung

6. Mermaid Pose

Hintergrund: Dies ist eine Pose von Namastekid.com erstellt. Namaste Kid bietet großartige Lernressourcen sowie viele Visuals Yoga für Kinder zu lernen. Achten Sie darauf, von ihrer Website zu stoppen detailliertere Richtungen auf viele dieser Posen zu bekommen.

Vorteile: Es hilft Ihrem Körper flexibler, vor allem die Wirbelsäule und den unteren Bauch zu machen.

Schritt 1- Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich.

Schritt 2- Beugen Sie das linke Bein nach hinten und schieben Sie das rechte Bein in Ihrem linken Bein.

Schritt 3- Die Sohle des rechten Fußes sollte das rechte Knie berühren. Und ausatmen normal.

Schritt 4- Legen Sie Ihre linke Hand auf dem linken Fuß.

Schritt 5 Heben Sie Ihre rechte Hand nach oben. Ihre rechte Handfläche sollte auf Ihr Gesicht sein.

Schritt 6- Schauen Sie auf Ihre Handfläche, halten Sie Ihr Gesicht nach oben.

Schritt 7- Halten Sie Ihren Körper in dieser Position für ein paar Atemzüge.

Schritt 8- Senken Sie Ihre Hand und Rückkehr in die ursprüngliche Haltung.

Siehe NamastaKid Website oben für ein Bild.

7. Dekasana (Flugzeug-Haltung)

Vorteile: Diese Yoga-Haltung hilft, die Konzentration zu erhöhen. Es lehrt Kinder das Gleichgewicht zu halten und hilft, die Beine zu stärken, die Brust und Hände.

Schritt 1- Atmen Sie ein und stehen gerade.

Schritt 2- Legen Sie die rechte Bein nach vorne. Beide Knie sollten gerade und verriegelt sein.

Video: Yoga Exercises for Kids - Complete Fitness for Mind, Body,and Soul in German

Schritt 3- Lehnen Sie Ihren Körper ein wenig nach vorne.

Schritt 4- Heben Sie die Arme nach oben auf beiden Seiten das Gleichgewicht zu halten. Ihr Körper Pose sollte wie ein fliegender Flugzeug sein.

Schritt 5 Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.

Schritt 6- Legen Sie Ihre Arme nach unten und gerade stehen.

Flugzeug-Yoga-Haltung

8. Vriksasana (Baum-Haltung)

Vorteile: Es hilft Ihrem Körper und streckt die Brust zu balancieren. Es hilft auch Ihre Beine und Hände zu stärken.

Schritt 1- Inhalieren und aufrecht stehen.

Schritt 2- Legen Sie Ihre linke Sohle ein wenig nach oben, aber halten Sie Ihre Zehen auf den Boden.

Schritt 3- Ihre linke Sohle auf dem Boden sein sollte, und berühren rechten Fuß.

Schritt 4- Zum Ausgleich selbst, verlängern Sie Ihre Hände nach oben.

Schritt 5 Ihr rechtes Bein sollte gerade sein und das rechte Knie gesperrt werden soll.

Schritt 6- Schauen Sie nach oben und normal atmen.

Schritt 7- Bleiben Sie in dieser Position für 5-7 Sekunden.

Schritt 8- Wiederholen Sie diese Pose mit dem anderen Bein.

Bild unten ist leicht verändert. Fuß kann nach unten und auf dem Boden statt nach oben sein.

Vriksasana_Yoga-Asana_Nina-Mel

9. Gasshō (Anrede Seal)

Vorteile: Diese Yoga-Pose funktioniert wie eine große Stress-buster, die letztlich Ihren Körper entspannt und bietet Ihnen Ruhe.

Schritt 1- Atmen Sie ein und setzen Sie sich, die Beine kreuzen.

Schritt 2- Verbinden Sie beide Handflächen zusammen beim Einatmen. Legen Sie Ihre Hände in einer solchen Art und Weise, als ob Sie ein Gebet tun. Ihr Rücken sollte gerade sein.

Schritt 3- Bleiben Sie in dieser Position für 1 Minute oder so und normal atmen, dann tief.

Anrede Yoga-Haltung

10. Balasana (Blumen-Pose)

Vorteile: Blumen-Pose hilft, Kraft zu bauen, sowie Balance zu verbessern hilft.

Schritt 1- Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

Schritt 2- Beugen Sie die Beine und beide Knie sollten in die entgegengesetzte Richtung zeigen.

Schritt 3- Halten Sie Ihre Beine mit den Händen.

Schritt 4- Nun, langsam heben Sie die Beine nach oben.

Schritt 5 Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.

Schritt 6- Senken Sie Ihre Beine, sanft.

Blumen-Yoga-Haltung

11. Tadasana (Berg-Pose)

Vorteile: Berg-Pose hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern, und hilft, Ihre Beine und Muskeln zu stärken.

Schritt 1- Steh gerade.

Schritt 2- Atmen Sie tief ein und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

Schritt 3- Ihre Beine sollten gerade sein und die Knie gesperrt werden soll.

Schritt 4- Ihre Zehen sollten einander berühren.

Schritt 5 Ihre Hände sollten nach unten und gerade sein.

Schritt 6- Und ausatmen tief und bleiben für 30 Sekunden in dieser Haltung oder so.

Berg Yoga-Haltung

12. Adho Mukha Svanasana (Abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Vorteile: Diese Yoga-Haltung hilft, Ihren Geist und liefert Energie, um Ihren Körper zu beruhigen. Es erstreckt sich über die Oberkörperbereich, der hilft, lindern Kopfschmerzen und Rückenschmerzen.

Schritt 1- Atmen Sie tief ein und aufrecht stehen.

Schritt 2- Nun beugen Sie Ihren Körper von der Taille bis zum Kopf, nach unten.

Schritt 3- Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.

Schritt 4- Drücken Sie den Po nach oben. Die Ellbogen sollten nicht gebogen werden.

Schritt 5 Ziehen Sie Ihre Sohlen nach oben.

Schritt 6- Atmen Sie normal und bleiben in dieser Pose für ein paar Sekunden.

Schritt 7- Rückkehr zur ursprünglichen Haltung beim Ausatmen.

Abwärtsgerichteter Hund Yoga-Haltung

13. Stern-Haltung

Vorteile: Stern-Haltung hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und hilft auch, die Brust und Schultern in Stretching. Diese Haltung hilft auch, die Kraft zum Aufbau.

Schritt 1- Atmen Sie tief ein und aufrecht stehen.

Schritt 2- Schieben Sie die Beine auseinander.

Schritt 3- Heben Sie Ihre Hände nach oben auf beiden Seiten. Die Ellbogen sollten nicht gebogen werden.

Schritt 4- Ihre Körperhaltung in Form eines Sterns sein sollte. Atmen Sie normal.

Schritt 5 Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.

Schritt 6- Weiter unten Ihre Hände und gerade stehen.

Stern-Yoga-Haltung

14. Kite Pose (Falling Star)

Vorteile: Diese Haltung hilft, die Beine zu stärken, streckt die Arme und verbessert die Balance.

Schritt 1- Beginnen Sie mit dem Stern Pose.

Schritt 2- Schieben Sie das rechte Bein nach hinten und heben Sie sie ein wenig nach oben aus dem Boden.

Schritt 3- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf dem linken Bein.

Schritt 4- Lehnen auf dem linken Bein.

Schritt 5 Bleiben Sie in dieser Position für 5-10 Sekunden.

Schritt 6- Senken Sie Ihre Hände nach unten und gerade stehen.

Falling Star-Yoga-Haltungs

15. Regenbogen-Haltung

Vorteile: Diese Haltung hilft, den Arm in Dehnung, die Bauch andchest zusammen mit dem Rückenmark. Es hilft auch, die betonte Geist zu beruhigen.

Schritt 1- Beginnen Sie mit kniet auf dem Boden.

Schritt 2- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Von Kopf bis Steißbein, sollten Sie Ihren Körper gerade sein.

Schritt 3- Heben Sie Ihre linke Hand nach oben und biegen Sie es auf der rechten Seite.

Schritt 4- Halten Sie Ihre rechte Hand nach unten und nicht biegen Sie den rechten Ellbogen.

Schritt 6- Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden.




Schritt 7- Wiederholen Sie diese Haltung mit der anderen Hand.

Regenbogen-Yoga-Haltung

16. Ananda Balasana (Happy Baby-Haltung)

Vorteile: Happy Baby Pose hilft, den Geist und Körper, und verringert die Höhe der Belastung zu befrieden. Es erstreckt sich auch das Rückenmark.

Schritt 1- Atmen Sie ein und legte sich in Rückenlage auf dem Boden.

Schritt 2- Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie in Richtung Bauch.

Schritt 3- Halten Sie Ihre Füße mit den Handflächen.

Schritt 4- Bleiben Sie in dieser Position für 5 bis 7 Sekunden.

Schritt 5 Sanft, senken Sie Ihre Beine.

Happy Baby-Yoga-Haltung

17. Balasana (Kindposition)

Vorteile: Kinder Pose streckt die Beine und Hüften. Außerdem hilft es auch, den Geist zu beruhigen.

Schritt 1- Atme ein, beugen Sie die Knie nach hinten und setzen Sie sich.

Schritt 2- Nun, normal atmen und beugen Sie Ihren Körper nach vorne.

Schritt 3- Legen Sie Ihre Hände nach hinten und halten Sie Ihre Knöchel auf dem Boden.

Schritt 4- Legen Sie Ihren Kopf nach unten und halten Sie Ihre Stirn auf dem Boden

Schritt 5 Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gebogen Oberschenkel berührt.

Schritt 6- Bleiben Sie in dieser Position für ein paar entspannende Atemzüge.

Schritt 7- Legen Sie Ihre Hände nach vorne und setzen Sie sich.

Kind-Yoga-Haltung

18. Dhanurasana (Floor Bogen-Haltung)

Vorteile: Diese Yoga-Haltung hilft, die Kinder in ihrer Körperhaltung zu verbessern, strecken ihre ganzen Körper aus und hilft bei der Stärkung der Rückenmuskulatur.

Schritt 1- Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden.

Schritt 2- Beugen Sie die Knie beim Ausatmen.

Schritt 3- Halten Sie Ihre Hände nach hinten.

Schritt 4- Halten Sie die Zehen mit den Handflächen.

Schritt 5 Dehnen Sie Ihren Körper und freuen uns darauf.

Schritt 6- Bleiben Sie in dieser Position für 5-7 Sekunden.

Schritt 7- Dann lassen Sie Ihre Zehen und bequem liegen.

Boden Bow Yoga-Haltung

19. Crescent Moon Pose

Vorteile: Halbmond stellen hilft, den Stress bei der Linderung. Es erstreckt sich Ihr Bauch, Hände und Rückenmark.

Schritt 1- Atmen Sie und aufrecht stehen.

Schritt 2- Heben Sie Ihre Hände nach oben, während das Einatmen. Ihre Finger sollten in Richtung der Decke sein.

Schritt 3- Verbinden Sie Ihre Handflächen.

Schritt 4- Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Körper ein wenig in Richtung der rechten Seite.

Schritt 5 Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.

Schritt 6- Dann einatmen und aufrecht stehen. Bringen Sie Ihre Arme nach unten beim Ausatmen.

Schritt 7- Wiederholen Sie diese Pose auf der linken Seite.

Dieses Bild ist (diese Bilder) sind urheberrechtlich geschützt und im Besitz von Namaste Kid. Wir sind mit ihnen mit ausdrücklicher Genehmigung von Namaste Kid. Für weitere Informationen über Yoga für Kinder, besuchen Sie bitte namastekid.com.

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20. Marjaryasana Bitilasana (Katze-Kuh-Haltung)

Vorteile: Katze Kuh Pose Massagen, die Organe und des Rückenmarks sanft, und hilft bei der Dehnung der Hals und den Oberkörper.

Schritt 1- Niederknien. Denken Sie daran, Ihre Knie sollten unter den Hüften und Hände sollten unter Ihren Schultern sein.

Schritt 2- Ihre Hände sollten gerade sein und Ellenbogen sollten nicht gebogen werden.

Schritt 3- Lassen Sie Ihren Bauch sinken leicht auf den Boden beim Einatmen. Schauen Sie in Richtung der Decke. (Kuh darstellen)

Schritt 4- Nun, ausatmen und leicht Ihren Bauch in Richtung Decke zu erhöhen. Schauen Sie auf Ihren Bauch. (Cat Pose)

Schritt 5 Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-3 mal darstellen.

Katze-Kuh-Yoga-Haltung

Katze-Kuh-Yoga-Haltung

21. Shooting Stars Atemübung

Vorteile: Diese Yoga-Pose entlastet den Körper von leichten Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.

Schritt 1- Atmen Sie tief ein und sitzen mit gekreuzten Beinen.

Schritt 2- Nun heben Sie Ihre Hände nach oben über den Kopf.

Schritt 3- Dann bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten nach unten beim Ausatmen. Ihre Hände sollten in "V" Position sein.

Schritt 4- Öffnen Sie Ihre Handflächen und Finger sollten einander nicht berühren.

Schritt 6- Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden.

Schritt 7- Senken Sie Ihre Hände langsam und setzen Sie sich für eine Weile.

Klicken Sie hier für mehr Bilder auf dieser Pose

22. Savasana (Corpse Pose)

Vorteile: Corpse Pose ist sehr hilfreich, in den Geist zu entspannen, verschwinden die Stress und Linderung von Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Schritt 1- Legen Sie sich auf den Boden dem Rücken.

Schritt 2- Halten Sie Ihre Beine und Hände gerade.

Schritt 3- Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.

Schritt 4- Schließen Sie die Augen und versuchen, für 10 Minuten zu konzentrieren.

Corpse Yoga-Haltung

23. Dolphin Pose / Hai-Haltung

Vorteile: Dolphin Pose oder Hai stellen viele Vorteile bieten, wie Dehnung der Hüfte und Oberkörper, kämpft mit Depressionen, lindert die Kopfschmerzen und Rückenschmerzen, liefert Energie für den Körper und stärkt die Beine und Hände.

Schritt 1- Niederknien. Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern und Knien unter den Hüften.

Schritt 2- Ihre Handflächen auf dem Boden sein sollte, und die Finger sollten voneinander entfernt sein werden. Ihr Rücken sollte gerade sein.

Schritt 3- Atmen Sie aus und heben Sie die Hüfte, während die Knie Richt.

Schritt 4- Heben Sie Ihre Sohlen. Nur die Zehen auf dem Boden liegen.

Schritt 5 Von Ellbogen Palmen, sollten Sie Ihre Hände auf dem Boden sein. Halten Sie Ihre Atmung normal. Schließe die Knöchel beider Palmen.

Schritt 6- Ihr Körper sollte in "/ " Form sein.

Schritt 7- Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.

Schritt 8- Richten Sie Ihre Körper und zurück zum ursprünglichen Pose.

Shark Yoga-Haltung

24. Virabhradhrasana II (Warrior II Pose)

Vorteile: Krieger Pose II den Körper in der Dehnung, insbesondere das Rückenmark und die Hände hilft. Es hilft auch, von Rückenschmerzen loszuwerden.

Schritt 1- Inhalieren und aufrecht stehen. Ihre Füße voneinander getrennt sein sollten.

Schritt 2- Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Knie.

Schritt 3- Schieben Sie das linke Bein nach hinten und verriegeln Sie das linke Knie.

Schritt 4- Halten Sie Ihr Rückenmark gerade.

Schritt 5 Strecken Sie Ihre Hände und heben sie bis zu den Schultern.

Schritt 6- Von rechte Handfläche auf die linke Handfläche, Ihre Hände sollten einen perfekten 180 ° Winkel bilden. Die Ellbogen sollten gerade sein.

Schritt 7- Schauen Sie auf die Fingerspitzen der rechten Hand.

Schritt 8- Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden. Dann die Hände senken und die Beine strecken beim Einatmen.

Schritt 9- Wiederholen Sie diese Haltung auf der anderen Seite.

Warrior II Yoga-Haltung

25. Tisch Pose

Vorteile: Diese Haltung hilft Stärkung der Knochen und die Erhöhung der Balance.

Schritt 1- Atmen Sie und knien.

Schritt 2- Legen Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern und Palmen auf dem Boden.

Schritt 3- Halten Sie die Ellbogen normalerweise gesperrt und zu atmen. Ihr Rückgrat sollte gerade sein.

Schritt 4- Schau geradeaus.

Schritt 5 Bleiben Sie in dieser Haltung für 1 Minute und dann wieder in die ursprüngliche Haltung.

Tabelle Yoga-Haltung

26. Simhasana (Lion Pose)

Vorteile: Lion Pose hilft bei der Dehnung der unteren Körper, Stress abzubauen und Beruhigung des Geistes.

Schritt 1- Atme ein, beugen Sie die Knie nach hinten und setzen Sie sich.

Schritt 2- Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Breiten Sie Ihre Finger.

Schritt 3- Atmen Sie aus und Ihrem Körper ein wenig nach vorne beugen.

Schritt 4- Atmen Sie tief durch die Nase.

Schritt 5 Öffnen Sie den Mund und nehmen Sie Ihre Zunge.

Schritt 6- Ausatmen durch den Mund ein lautes "Roar" machen.

Schritt 7- Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals stellen.

Lion Yoga-Haltung

27. Utkatasana (Chair Pose)

Vorteile: Diese Haltung hilft, die Beine in die Stärkung, sowie die Schultern erstreckt.

Schritt 1- Steh gerade.

Schritt 2- Atme ein, heben Sie Ihre Hände nach oben und strecken Sie Ihren Körper ein wenig.

Schritt 3- Beugen Sie die Knie richtig genug zu stehen.

Schritt 4- Atmen Sie normal und halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden.

Schritt 5 Richten Sie Ihre Beine beim Atmen in und bringen Sie Ihre Hände beim Ausatmen.

Stuhl Yoga-Haltung

28. Uttanasana (Ragdoll Pose)

Vorteile: Ragdoll Pose entspannt den Geist und streckt den Rücken, Nacken und Beine.

Schritt 1- Atmen Sie und aufrecht stehen.

Schritt 2- Legen Sie Ihre Hände auf der Decke.

Schritt 3- Beugen Sie Ihren Körper von der Taille nach vorne zu gehen.

Schritt 4- Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Handflächen berühren.

Schritt 5 Tief durchatmen. Zuerst dem Kopf nicken ja, und dann, schütteln Sie sie nicht.

Schritt 6- Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.

Schritt 7- Langsam strecken Sie Ihren Rücken und gerade stehen.

Ragdoll Yoga-Haltung

29. Plank Pose

Vorteile: Plank Pose hilft bei der Stärkung und den ganzen Körper unter Spannung setzen.

Schritt 1- Beginnen Sie mit Hund nach unten weist. (Erklärung der oben in Pose Nr. 12)

Schritt 2- Weiter unten Ihren Oberkörper beim Einatmen, bis er parallel zum Boden wird. Halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden.

Schritt 3- Nur sollten Sie Ihre Handflächen und Zehen Finger auf dem Boden sein.

Schritt 4- Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.

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Schritt 5 Weiter unten Ihren Körper und sich hinlegen zu entspannen.

Plank Yoga-Haltung

30. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Vorteile: Triangle Pose hilft bei der Dehnung, sowie die Stärkung der Hände, des Rückenmarks und Brust. Es hilft auch bei der Verbesserung der Verdauung System.

Schritt 1- Stehen Sie aufrecht und einatmen.

Schritt 2- Neben den Füßen beim Ausatmen. Beide Knie gesperrt werden soll.

Schritt 3- Heben Sie Ihre Hände auf der Decke und strecken Sie Ihren Körper nach oben.

Schritt 4- Beugen Sie Ihren Körper auf der rechten Seite.

Schritt 5 Senken Sie Ihre rechte Hand und legte sie auf den Knöchel.

Schritt 6- Sperren Sie Ihre Ellbogen und schauen in Richtung Ihrer erhobenen linken Hand.

Schritt 7- Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden.

Schritt 8- Dann stehen gerade und wiederholen Sie diese Pose mit dem linken Bein.

Triangle Yoga-Haltung


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