Qigong-übungen für die verdauung, schlaf und bluthochdruck

Qigong ist auch Chi Kung oder Chi Gung genannt, die aus China kommen wird. Dies ist eine Praxis der Meditation, Gesundheit, Atem und Kampfkunstausbildung. Qigong ist auch als Praxis der Balance, Kultivierung und Lebensenergie bekannt. Es wird durch China praktiziert und weltweit, weil es für Entspannung, Meditation und Ruhe sehr perfekt ist. Vor kurzem, VKool.com zur Freigabe beschlossen, eine Schrift von Qi Gong-Übungen für die Verdauung, Schlaf und hypertensions für Sie beziehen. Halten Sie es zu lesen und erfahren Sie mehr.

Top Qigong Übungen für die Verdauung, Schlaf und Hypertonie

1. Schließen Sie Ihre Augen

Erstens schließen Sie Ihre Augen ruhig, fest zu bekommen, und auf den Geist zu konzentrieren. Diese Praxis ist auch gut für Ihre Ischias und hilft Ihnen, nachts gut schlafen. Die Schritte sind:

• Schließen Sie den Mund und berühren Sie Ihre Zähne leicht
• Regulate Atem
• Halten Sie Ihren Geist rein und klar
• Kondensieren Ihre kluge Geist, den Geist und den inneren Frieden

2. Hände Halten Kopf

Für diese Übung sollten Sie die Zähne für 30-mal klopfen, die Hände halten Sie den Kopf. Dieses Stück hat Zweck stärken Sie Ihre Zähne und verhindern, dass der Zerfall. Immer wenn Sie den Kopf nach hinten und ziehen Sie die Hände nach vorne schieben, drücken Sie den ganzen Rücken, wie gut. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, gerade Wirbelsäule. Entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur Rückenschmerzen zu verhindern.

3. Klopfen Und Kissen schlagen

Video: Qi Gong gegen Stress — Mini Qi Gong Übungen für schnellen Stressabbau

Rechts schlagen links, um die Trommel (Kopf) für 24 mal. Wenn Sie diese Übung, lassen Sie sich nicht der Ring und die Finger den Kopf berühren, weil sie den Klang dämpfen wird. Konzentrieren Sie sich auf den Klang und schlug die Trommel Ihren Geist zu löschen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie Ihre Hände von den Ohren wie Sie aufwachen.

4. Qigong Übung für Schlaf

Ein guter Schlaf in der Nacht ist Magie und notwendig. Diese Übung wird Ihnen helfen Stress reduzieren Verbesserung der psychischen Gesundheit, Entspannung und innere Ruhe zu verbessern.

• Zunächst müssen Sie Ihre Lungen öffnen und tief atmen, wird diese Tätigkeit Ihr Nervensystem ausgleichen und helfen Sie ruhig halten
• Zweitens konzentrieren Sie sich auf den Hals, den oberen Rücken und Schulter erstreckt sich bewusstlos Dichtigkeit und chronische Verspannungen zu lösen. Diese Übung wird Ihren Körper und sich die Turbulenzen entspannen.
• Diese Übung ist sehr hilfreich für Schlaflosigkeit

5. Triple Burner

• Stand hoch, halten Sie Ihre Schulter weit auseinander und die Füße parallel, legen Sie Ihre Hände an den Seiten
• Schließen Sie die Augen, halten Sie Ihren Geist ruhig und atmen regelmäßig
• Öffnen Sie Ihre Augen und schauen gerade, atmen glatt
• Interlock die Finger und heben die Hände über dem Kopf, ohne die Arme Biegen und heben Sie die Fersen
• Lassen Sie die Hügel und kippen Sie den Körper nach rechts, nach links und stehen wieder hoch
• Reduzieren Sie Ihre Hände vor dem Körper
• Wiederholen Sie 24 Wiederholungen

6. Aufnahme Übung

• Steigern Sie Ihr linkes Bein nach links und Hocke
• Halten Sie Ihre Hände entspannt und heben sie an der Brust Platz nach oben
• Bringen Sie die Handflächen und trennen sie mit der linken Hand in der Nähe der linken Brustwarze bewegen
• Die rechte Hand Änderungen in Form einzelner Finger
• Erweitern Sie das Recht, wie Sie einen Bogen ziehen Habicht zu schießen
• Halten Sie die Augen nach rechts
• Aufrecht stehen
• Reduzieren Sie Ihre Hände und umkreisen sie auf die Brust
• Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der linken Seite

Unter Qi Gong-Übungen für Gesundheit, stärkt dieser Schritt Ihre Taille, Nieren, Rücken und unteren Rippen.

7. Stehen Übung für die Verdauung

Im Anschluss an diese Übung werden Sie Ihnen Magen Arbeit gut und vermeiden Krankheit helfen. Nun lassen Sie den Anweisungen beginnen wie folgt:

• Heben Sie Ihren Arm
• Versteifen Sie Ihre Handflächen und schaukeln sie ihn durch die Kraft mit
• Erweitern Sie Ihre Muskeln und Sehnen Magen bequem zu machen
• Linke Hand heben hoch und legen Sie die rechte Hand
• Erweitern Sie rechts links, schaukeln sie die Sehnen
• Der Hauptteil dieser Übung beginnt, wenn Sie das Bein aufstehen, bewegen sich wieder die Füße parallel und halten Sie Ihre Schulter weit auseinander zu machen
• Bewegen Sie Ihre Hände auf vor dem Bauch
• Face up Ihre Handflächen
• Heben Sie Ihre rechte Hand über den Kopf
• Push-up, reduzieren Sie Ihre linke Hand und Palmen auf der Seite
• Drücken Sie sie leicht nach unten
• Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen

8. Shuu Übung

Diese Übung wird für Ihre Gesundheit der Leber gut sein und Sie können folgendermaßen vorgehen:

• Stand hoch, legte die Handrücken zusammen
• Punkt nach unten Ihren Fingerspitzen
• Biegen Sie die Ellbogen und richten Sie Ihre Hände
• Inhalieren, ausatmen, und legen Sie Ihre Hände auf die Brust
• Heben Sie die Arme nach oben, öffnen sie und strecken sie zur Seite
• Heben Sie Ihre Handflächen
• Heben Sie Ihre Brust und im Gesicht an der Decke
• Kreisen Sie Ihre Arme
• Falten Sie die Arme und Fäuste sie nach innen
• Squeeze es aus der Brust
• Lassen Sie Ihre Arme und öffnen Sie die Fäuste
• Schalten Sie Ihre Handflächen und Unterarme auf den Boden
• Atme ein, nach unten drücken und die Hände in die ursprüngliche Position bewegen
• Wiederholen Sie dies für 6 Mal

  9. Übung ausdehnt

Einer der effektivsten Qigong-Übungen, Ihr Herz zu verbessern und die Hypertonie oder Bluthochdruck ist Dehnübungen.

• Aufrecht stehen
• Halten Sie Ihre Schultern und Füße weit auseinander
• Beugen Sie die Knie leicht
• Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Fäuste, um die Taille
• Heben Sie Ihre Handfläche
• Atmen Sie aus, reduzieren in Hocke und Punsch die Arme zur Seite
• Atme ein, bringen die Fäuste zurück, um die Taille, während Sie noch in hocken bleiben
• Atmen Sie aus und aufstehen, Punsch Ihre Fäuste nach vorn auf dem Niveau von Kinn wie "V" Form
• Wiederholen Sie dies für 8 mal

10. Hände Halten Sie Ihre Füße

• Stand hoch und die Füße schulter halten weit auseinander
• Drücken Sie Ihre Handflächen neben der Taille abwärts
• Bewegen Sie die Hände vor der Brust
• Bewegen Sie Ihre Hände über dem Kopf und stellen Sie Ihre Handflächen
• Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden
• Beugen Sie sich und strecken Sie die Arme
• Fassen Sie Ihre Zehen und halten die Füße
• Ziehen Sie die Hände leicht und Stress sanft auf Ihrem Körper
• Halten Sie Ihre Füße und halten Sie Ihren Geist sprudelnden
• Halten Sie es für 3 Sekunden
• Wiederholen 6mal

11. Faust mit feurigen Augen

• Stand hoch, Schritt linken Fuß zur Seite
• Hocke und halten Sie Ihren Körper aufrecht
• Ziehen Sie Ihre Fäuste
• Verlängern einen Arm zur Seite
• Die andere Hand wird neben der Taille sein
• Lösen Sie beide Hände und erstrecken sich in die ursprüngliche Position, um die Taille, die Hand zurück
• Wiederholen Sie die andere Seite
• Machen Sie diese Übung 16 mal

12. Krankheit Reversal Qigong Übung

Es gibt drei Phasen in dieser Übung.

Phase 1

• Lassen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper nach unten
• Stand hoch und halten Sie Ruhe
• Steigen Sie Ihre Zehen nach oben und halten Sie diese Position für 3 Sekunden
• Reduzieren Sie die Füße auf den Boden
• Führen Sie diese Übung 24 mal

Phase 2

Video: Mini Qi Gong Programm: Start in den Tag

• Legen Sie die Hände auf die Taille
• Legen Sie Ihre Daumen nach vorn und zeigen die Fingerspitzen an die Wirbelsäule
• Heben Sie Ihren Körper für 3 Sekunden auf den Zehen nach oben
• Reduzieren Sie Ihren Körper
• Führen Sie diese Übung 24 mal

Phase 3:

• Halten Sie die Hände vor der Brust
• Heben Sie Ihren Körper für 3 Sekunden auf den Zehen nach oben
• Reduzieren Sie den Körper nach unten
• Machen Sie diese Übung 24 mal

diese Phasen nach dem Handeln, atmen glatt und halten Sie Ihren Geist ruhig für 3 Minuten.

13. Qigong-Übungen für Orgel 

Dieser Schritt wird für Ihre Organe groß sein, und Sie können Ihre Schwäche umkehren und Ihre Knochen gut stärken.

• Stehen Sie bequem
• Halten Sie Ihre Füße parallel und hängen Sie Ihre Hände natürlich
• Heben Sie Ihre Brust leicht und halten Sie Ihre Haltung gerade
• Drehen Sie den Kopf nach rechts und ausatmen
• Drehen Sie den Kopf nach vorne, inhalieren
• Drehen Sie den Kopf nach links, ausatmen
• Drehen Sie den Kopf nach vorne, inhalieren
• Wiederholen 12mal für jede Richtung
• Schalten Sie einfach den Kopf all Ihren Körper nicht drehen

14. Sway Der Leiter

• Stehen Sie natürlich und bequem
• Steigern Sie Ihr nach links links
• Hinhocken
• Legen Sie Ihre Hände auf die Oberseite der Knie
• Legen Sie Ihre Daumen auf der Außenseite der Oberschenkel
• Verschieben Sie das Gewicht auf das rechte Bein nach unten drücken mit der Hand, verlängern Sie das linke Bein, Rücken und Kopf
• Halten Sie diese Position für 3 Sekunden
• Wenden Sie sich an die ursprüngliche Position
• Wiederholen Sie jede Richtung 12 Mal und insgesamt 24-mal

Seien Sie sicher, dass, wenn Sie jede Seite üben, nicht fallen lassen den Kopf aber halten Sie Ihre Wirbelsäule, Nacken und Kopf in einer Linie. Außerdem halten Sie Ihre Lunge auf der Seite und es entspannen, wenn Sie die Lunge auf die andere Seite zu öffnen. Dieser Schritt wird für Ihre Lungen arbeiten.

Für weitere Tipps und Tricks für die Gesundheit zu verbessern, können Sie auf unserer Fitness & Übung Seite. mein Schreiben von 14 Qi Gong Übungen Nach der Lektüre, ich hoffe, dass Sie die nützlichsten und natürliche Übungen für die Verdauung, Schlaf und Bluthochdruck gelernt haben. Sie sind auch gut für die Schwäche Umkehr und reduzieren einige gesundheitliche Probleme. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten. Sind Sie bereit, Qi Gong jetzt üben?