31 Tipps, wie wirbelsäule zu begradigen natürlich

Spine Gesundheit ist eine der jüngsten gesundheitlichen Bedenken in der modernen Welt. Die Wirbelsäule kann durch falsche Sitzen oder im Stehen oder krumm Gewohnheit beschädigt und verzerrt werden. Slouching ist eine schlechte Haltung, die eine Folge von zu viel sitzen vor dem Computer oder einem modischen Trend, der die Jugend-Generation ist die Annahme, aber die hässliche Wahrheit ist, dass es einer der Hauptgründe dafür ist, dass Rückenprobleme verursachen. Während die meisten von uns finden können Lösungen Schmerz Rückenproblemen

 indem man einfach ein paar gute Übungen zu Hause, sind Probleme an der Wirbelsäule viel komplizierter. Es ist schwieriger zu heilen, und es kann so früh wie im Alter von 29 Spine beginnen ist eine der wesentlichen Teile des zentralen Nervensystems, die zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper die Teile, die die tägliche Kommunikation tut. Ungesunde Wirbelsäule kann Störung des gesamten Nervensystems verursachen sowie zahlreiche unerwartete Symptome wie Schmerzen, Taubheit, unkontrollierbare Arme und Beine `Bewegung, Atem lähmend, beeinträchtigte Verdauung und unkontrollierbare des Bower und Blase produzieren. In diesem Artikel werden Sie ausgesetzt, wie Wirbelsäule zu begradigen natürlich mit Übungen und Tipps, um Ihre Wirbelsäule Gesundheit effektiv zu verbessern.

I. Wie Begradigen Spine Natürlich - gemeinsame Probleme der Haltung und schnelle Lösungen:

machen Sie sich wie eine der menschlichen längst ausgestorbenen Vorfahren sieht Ihre Schultern Absacken nicht nur, und wenn Sie nicht mit der richtigen Haltung aufstehen, nein Übung können Sie die gerade Wirbelsäule geben, wie gewünscht. Der Grund ist, weil im Laufe der Zeit, falsche Haltung ernst Maut auf dem Rücken, Knie, Hüften Blätter und Schultern. Eigentlich kann es einige strukturelle Mängel führen, die zu Gelenk- und Rückenschmerzen beitragen, kompromittiert Muskeln und reduziert die Flexibilität - die wichtigsten Faktoren, die Ihre Fähigkeit, Kraft aufzubauen begrenzen können und Fett verbrennen. Sie können jedoch mit umgehen und all diese Fragen und Bedenken zu beseitigen, indem Sie den einfachen Test nehmen zu überprüfen, ob Ihre Haltung richtig ist, dann einige große Übungen machen Gebrauch zu strecken Wirbelsäule und korrekte Wirbelsäule ich unten bin geben Sie Ihre Kurven sich zu bewegen in die richtige Richtung, fixieren den Rücken, und beruhigen jede verbundene pain.Here sind einige der häufigsten Probleme der Haltung und wie man sie auch zu Hause reparieren, ohne Fehler zu machen oder irgendwelche Schwierigkeiten treffen.

1. Entenfüßen:

Dies ist das erste gemeinsame Problem für die menschliche Körperhaltung zusammen, dass viele Menschen mit zu kämpfen haben, und es gibt einige gute Übungen wieder zu begradigen und dieses hässliche Haltung zu verbessern, die leicht zu Hause durchgeführt werden kann.
Das Problem:

Ihre Hüftbeuger und schrägen Muskeln sind schwach.

Wie repariert man:

Mit den Füßen auf einem Gymnastikball ruht, müssen Sie in eine pushup Position zu bekommen. Dann stecken Sie die Knie, während die Füße mit dem Ball an den Körper unter dem Rumpf zu rollen, ohne den unteren Rücken Rundung. Danach wird wieder in die Ausgangsposition. Wenden Sie diese Übung mit 2 - 3 Sätze für 6 bis 12 mal auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

Ente Füße ist wirklich ein schreckliches Problem, das nicht nur Ihre Wirbelsäule betrifft, sondern auch Ihre ganze Körperhaltung. ... Click To Tweet

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2. Pigeon Zehen:

Der Grund:

Schwache glutes (Po-Muskeln)

Wie repariert man:

Mit den Fersen zusammen und die Knie gebogen 90 Grad, liegen auf einer Seite des Körpers. Halten Sie Ihre Hüften noch während die Knie als Klapp-Trennung und die obere Knie nach oben heben. Pause für 5 Sekunden und anschließend auf das Knie in die Ausgangsposition abzusenken. Wenden Sie diese Übung mit 2 - 3 Sätze für 6 bis 12 mal auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

Dies ist eigentlich ein häufiges Problem der Haltung, die die Haltung des ganzen Körpers beeinflussen, viele ähnliche Probleme, wie falsche Wirbelsäule Form verursacht, so dass die Leute, die lernen wollen, wie Wirbelsäule dies natürlich wissen müssen, zu begradigen und sorgfältig zu lernen.

17. Get Some Exposures auf die Sonne jeden Tag

Ich kann etwas sagen, dass die Wirkung der Sonne auf die Wirbelsäule magisch ist, aber ich weiß, dass viele von euch da draußen nicht über diese Tatsache wissen. Das Sonnenlicht enthält Energie, die nachweislich Ihren Körper sowie stimulieren Ihren Körper gerade zu stehen zu verjüngen. Darüber hinaus ist das Sonnenlicht eine reiche Quelle für Vitamin D, das für wesentlich ist starke Knochen. Das bedeutet, dass durch den Körper Herstellungsprozess, Ihre Wirbelsäule sollte eine ausreichende Menge an Vitamin D unter der Sonneneinstrahlung bekommen. Es wird empfohlen, täglich 10-20 Minuten in der Sonne zu verbringen.

18. Planen Sie Ihre Schlaf

Eine weitere aus der schönsten aber auch einfachste Tipps, wie für Männer und Frauen in allen Altersgruppen Wirbelsäule natürlich zu Hause zu begradigen, die ich wirklich in diesem Artikel zur Verfügung stellen möchten ist, dass Sie nur ruhig schlafen müssen und in einer bestimmten Zeit jeden Tag und vermeiden Schlafstörungen bekommen.

Der Schlaf ist ein weiterer grundlegender Faktor, der zur Gesundheit der Wirbelsäule beiträgt. Die Forschung zeigt, dass eine unzureichende Schlaf kann die Ursache für Hals und Rückenprobleme auslösen. Die Stärke des Knochens sowie den ganzen Körper Energieniveau hängt sehr davon ab, ob Sie genug Schlaf haben. Eine Menge von 6-8 Stunden zu schlafen ist sehr zu empfehlen. Menschen, die eine schlechte Schlaf Routine möglicherweise haben haben viel mehr betrifft Wirbelsäule und Nervensystemerkrankungen.

Die Schlafposition ist auch ein Faktor, der nicht übersehen werden kann. In der Tat können falsche Schlafpositionen leicht zu Wirbelsäule Problem führen, da es mehr Druck auf die Wirbelsäule hinzufügen. Ich empfehle Ihnen, mit Soldaten oder freien Fall Schlafpositionen konsequent zu bleiben, da diese zwei Schlafpositionen geben Ihnen die meisten Komfort und Entspannung.

Wenn Sie nicht vertraut mit den vorgeschlagenen Schlafpositionen sind, empfehlen wir, dass Sie manchmal eine richtige Schlaf Heiligtum zu entwerfen nehmen und umfassen Funktionen wie gute Klimaanlage oder spezielle Türen und Fenster, die Licht Beseitigung und Schalldämmung bieten. Sie mögen denken, gute Schlaf Gänge zu bekommen wie Kissen und eine gute Matratze eine angemessene Unterstützung auf dem Rücken zu bekommen.

• Freier Fall Schlafposition
• Soldat Schlafposition

19. Meditation - mit Salz Ihre Wirbelsäule stärken Prozess

In der Tat ist dies die letzte, aber sehr wichtiger Tipp, wie man in allen Altersgruppen für Männer und Frauen Wirbelsäule natürlich zu Hause zu begradigen, dass ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu erlernen und zu bedienen machen gut! In der Tat ist dies eine der besten Übungen Wirbelsäule zu strecken, dass jeder sollte so schnell wie möglich lernen und anzuwenden.

Neben den üblichen Vorteile, die Meditation, Ihre Produktivität zu Ihnen wie Verbesserung bringen können, erhöhen Sie Ihre Aufmerksamkeit, verjüngen Sie Ihren Körper und das Leben verlängern, ist es ein weiterer Vorteil, der von vielen Menschen nicht bekannt ist. Es können Sie Ihre Wirbelsäule aufrichten helfen. Es ist, weil, wenn die Menschen in tiefer Meditation engagieren, neigen sie dazu, sich auf ihre Kern zu konzentrieren und irgendwie ihre Wirbelsäule zu begradigen.

Eine weitere Sache, die Sie und meine anderen Leser tun sollte mein Schreiben heute nach dem Lesen und das Erlernen der natürlichen Tipps, wie Wirbelsäule schneller zu begradigen und natürlich, dass Sie Zeit mit dem Lesen eine andere ähnliche Artikel ausgeben sollten, die auch die besten Tipps für verrät, wie zu begradigen Ihre zurück und besseres Aussehen zu erreichen mit einigen gemeinsamen Rückenschmerzen Probleme, die durch den Umgang - die Wie zur Behandlung von Rückenschmerzen und einige natürlich Gemeinsame Spine Verwandte Zustand zu Hause Artikel. Dies ist tatsächlich eine schriftlich eine wunderbare Sammlung von vielen nützlichen und sichere Tipps, Tricks, Hausmittel, Tipps enthüllt und Techniken Menschen können den Einsatz zu Hause machen, die jedem helfen, der lernen will, wie Wirbelsäule zu begradigen natürlich gute Ergebnisse zu erzielen, wie gewünscht. Die Methoden in diesem empfohlenen Artikel freigegeben sind sehr einfach zu folgen und zu 100% natürlich bewiesen, sowie sicher für Menschen in allen Alters, ohne dass für jede Art von teuren aber auch möglicherweise gefährliche Drogen, Pillen oder Medikamente. In der Tat, wird dazu beitragen, die Hausmittel, Tipps und Techniken, die diesen Artikel wird Sie Ergebnisse gewünscht, ohne jede Nebenwirkung verursachen, die Ihre Gesundheit und innerhalb kürzester Zeit schädigen können. Daher sollten Sie Zeit, diesen Artikel zu verbringen und ermöglichen es Ihnen zu helfen.

Das ist es für diese "Wie Wirbelsäule zu begradigen natürlich mit Übungen und Tipps" Artikel. Wenn Sie Wissen finden, wie Wirbelsäule zu begradigen natürlich mit Übungen informativ und hilfreich, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie denken, einen Kommentar unten zu machen. Es gibt viele andere Fitness und Bewegung Verwandte Artikel, die auf der Website zu finden sind Vkool. Diese Artikel werden geschrieben basieren auf umfassenden Forschungen unserer Redakteure und wir sind sicher, dass sie Ihnen wertvolle Informationen geben, die Sie Ihr Leben hilft ändern.

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II. Wie Sie Ihren Rücken und Wirbelsäule zu begradigen - Einfach Möglichkeiten um Beurteilen Sie Ihre Haltung:

Tragen Sie etwas, das sehr Ihren Körper fit und 2 Fotos von Ihren vollständigen Körper zu nehmen - eine von der Seite und einer von vorne. Stehen Sie so hoch wie möglich mit Ihren Muskeln entspannt und die Füße hüftbreit auseinander. Danach finden Sie in der Fix-it-Plan, um die Körperhaltung Probleme herauszufinden, Sie und Ihren Körper konfrontiert sind.

• Überprüfen Sie und finden Sie heraus, ob Sie sind Enten leichtfüßig: Wenn Sie Ihre Zehen sehen nach außen zeigen mehr als 10 Grad, Ihr bekommen dieses Problem.

• die Kniescheiben Check out: Wenn sie nach innen zeigen, so dass Sie Ihre Knie berühren, wenn die Beine gestreckt sind, die Sie tatsächlich mit dem Problem zu tun haben, sofort.

• Überprüfen Sie Ihre Schultern: Sie sollten nicht mit einer Seite höher als die andere erscheinen.

• Wenn Sie einen Bauch Hündchen haben (auch wenn Sie mit ein wenig mehr Fett nicht fett oder übergewichtig sind) und Ihre Hüften nach vorne kippen, während die untere Wirbelsäule deutlich gewölbt ist, sind Sie eigentlich mit dem vorderen Beckenneigung Problem zu kämpfen, aber sie tun nicht darüber wissen.

• Wenn Sie Ihr Schulterblatt sehen können, ist Ihr Rücken tatsächlich auch abgerundet.

• Schauen Sie sich Ihr Ohr: Wenn es vor der Schulter des Mittelpunktes ist, den Kopf zu weit nach vorne ist.

III. Einige gute Postures, das auf CAN Hilfe Wie Rücken Begradigen Natürlich:

Wie bereits erwähnt und diskutiert, schlechte Körperhaltung zu korrigieren ist wichtig und entscheidend für die Bestimmung, wo Verbesserungen notwendig ist. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Bürostuhl sitzen. Als nächstes müssen die Patienten täglich ändern ihre Routinen und Gewohnheiten zu arbeiten und dadurch die damit verbundenen Bereiche zu korrigieren. Dies wird in der Lage sein, in die Verbesserung und die Bereitstellung eine große Unterstützung, um Ihren Rücken zu helfen, und im Laufe der Zeit wird es bei der Verringerung Rückenschmerzen helfen. Sie müssen einige Anstrengungen und Ausdauer auf dies zu tun zu verbringen, und es scheint ein necessariness zu sein, wenn es zunächst ein wenig unnatürlich Unterstützung kommt. Üblicherweise könnten die Menschen sich unwohl fühlen, und manchmal sogar das Gefühl haben, ein wenig größer, aber im Laufe der Zeit werden die neuen richtigen Haltungen scheinen mehr bequem und natürlich zu sein.

Hier sind ein paar gute Richtlinien und Tipps, wie man in der richtigen Haltung und Ergonomie zu bekommen und wie Sie Ihren Rücken natürlich zu Hause zu begradigen und am Arbeitsplatz.

1. Schlafhaltung mit Kissen und Matratzen:

• Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie relativ ein flaches Kissen zwischen die Beine gelegt haben. Dies wird helfen, die Wirbelsäule gerade und ausgerichtet zu halten.
• Betrachten wir unter den Hals mit einem zusammengerollten Handtuch setzen und ein Kissen unter die Knie Wirbelsäule besser zu unterstützen.
• Verwenden Sie ein Kissen Ihre Schultern zu geben und die richtige Ausrichtung und Unterstützung Kopf.
• Schlafen auf dem Rücken oder der Seite ist in der Regel mehr Komfort für den Rücken im Vergleich zum Schlafen auf dem Bauch.
• Es ist im Allgemeinen am besten für die richtige wieder eine relativ feste Matratze zu verwenden, um sie zu unterstützen, auch wenn einzelne Präferenz sehr entscheidend ist.

2. Haltung und ergonomische beim Tragen und Heben Dinge:

• Wenn Sie Rucksack mitzunehmen müssen, vermeiden Sie die Schultern Rundung oder nach vorne lehnen. Wenn das Gewicht, wie zu viel fühlt, müssen Sie mit Rädern über die Nutzung eines Roll Rucksack zu denken.
• Wenn Sie eine Handtasche oder einen Rucksack tragen, denken Sie daran es so leicht zu halten wie möglich, und so viel wie möglich Balance das Gewicht auf beiden Seiten, oder eine alternative von Seite zu Seite
• Wenn Sie etwas mit einem Arm zu tragen müssen, denken Sie daran, häufig Ihre Arme wechseln
• Halten Sie das Objekt in der Nähe der Brust, wenn, was eine große oder schwere Gegenstände tragen
• Wenn es erforderlich ist, zu halten eine gute Haltung zu helfen, beim Heben, sollten Sie eine unterstützende Gürtel zu bekommen.
• Mit den großen Bauch und Beinmuskulatur zum Heben statt mit dem unteren Rücken
• Denken Sie immer daran auf die Knie zu beugen, nicht die Taille

3. Erhöhte Schulter:

Der Grund:

Der Muskel unter der Brust (von den Rippen zu den Schulterblättern laufen) ist schwach.
Wie repariert man:

In einem Stuhl, müssen Sie neben zwei Seiten der Hüfte, Arme gerade und Handflächen nach unten auf den Sitz aufrecht mit zwei Händen zu sitzen. Drücken Sie auf den Stuhl mit den Hüften vom Sitz anheben, ohne Ihre Arm- bewegen und den Rumpf weiter steigen. Halten Sie für 5 Sekunden. Wenden Sie diese Übung mit 2 - 3 Sätze für 6 bis 12 mal auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

4. Anterior Pelvic Tilt:

Dies ist auch ein weiteres häufiges Problem der menschlichen Haltung, die Menschen, die ohne gute und zuversichtlich Blick haben wollen, sich darum zu kümmern, wie Wirbelsäule zu strecken oder wie sie ihre Haltung in der Regel zu korrigieren, sorgfältig zu lernen.
Der Grund:

Enge Hüftbeuger

Wie repariert man:

Mit Ihrem Knie gebeugt und dem rechten Fuß auf dem Boden vor dem Körper, knien auf dem linken Knie. Bis Sie das Gefühl, Ihre linke Hüfte gestreckt, drücken Sie nach vorn. Auf der linken Seite, ziehen Sie die Po-Muskeln, bis Sie die Vorderseite Ihrer Hüfte bequem gestreckt fühlen. Verwenden Sie Ihren linken Arm zu erreichen nach oben und ziehen Sie es auf die rechte Seite. Halten Sie für etwa 30 Sekunden auf. Wenden Sie diese Übung mit 3 Sätzen für jede Seite auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

5. Abgerundete Schultern:

Dies ist auch ein häufiges Problem der Haltung, die sich auch negativ auf die Form des Rückens und der Wirbelsäule beeinflussen können, so empfehle ich eine wunderbare aus den besten Übungen Wirbelsäule zu strecken und die Form der Schultern erheblich verbessern, dass die Menschen zu Hause versuchen sollte.
Der Grund:

Schwäche in den mittleren und unteren Teilen des Trapezius (der große Muskel, Ihre Schultern und Rücken erstreckt)
Wie repariert man:

Legen Sie Ihren Körper mit dem Gesicht auf den Boden, mit jedem Arm in der High-5-Position in einem 90-Grad-Winkel. Durch Zusammendrücken Ihre Schulterblätter und ziehen Sie die Schultern zurück, heben Sie beide Ihre beiden Arme ohne Ellbogenwinkel zu verändern. Halten Sie für 5 Sekunden. Wenden Sie diese Übung mit 3 Sätzen für jede Seite auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

6. Vorwärtskopf:

Dies ist die letzte, aber auch sehr ernstes Problem der Haltung, dass die Menschen sofort beheben müssen, wenn sie besser sehen zu wollen und lernen, wie Wirbelsäule und Nacken zu begradigen.
Der Grund:

Steife Muskeln in der Rückseite des Halses
Wie repariert man:

Bewegen Sie Ihren Kopf nur, während die Rückseite des Halses Stretching, fallen das Kinn nach unten und in Richtung Brustbein. Halten Sie für 5 Sekunden. Wenden Sie diese Übung mit 3 Sätzen für jede Seite und wiederholen Sie die Übung 10-mal auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

3. Erhöhte Schulter:

Der Grund:

Der Muskel unter der Brust (von den Rippen zu den Schulterblättern laufen) ist schwach.
Wie repariert man:

In einem Stuhl, müssen Sie neben zwei Seiten der Hüfte, Arme gerade und Handflächen nach unten auf den Sitz aufrecht mit zwei Händen zu sitzen. Drücken Sie auf den Stuhl mit den Hüften vom Sitz anheben, ohne Ihre Arm- bewegen und den Rumpf weiter steigen. Halten Sie für 5 Sekunden. Wenden Sie diese Übung mit 2 - 3 Sätze für 6 bis 12 mal auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

4. Anterior Pelvic Tilt:

Dies ist auch ein weiteres häufiges Problem der menschlichen Haltung, die Menschen, die ohne gute und zuversichtlich Blick haben wollen, sich darum zu kümmern, wie Wirbelsäule zu strecken oder wie sie ihre Haltung in der Regel zu korrigieren, sorgfältig zu lernen.
Der Grund:

Enge Hüftbeuger

Wie repariert man:

Mit Ihrem Knie gebeugt und dem rechten Fuß auf dem Boden vor dem Körper, knien auf dem linken Knie. Bis Sie das Gefühl, Ihre linke Hüfte gestreckt, drücken Sie nach vorn. Auf der linken Seite, ziehen Sie die Po-Muskeln, bis Sie die Vorderseite Ihrer Hüfte bequem gestreckt fühlen. Verwenden Sie Ihren linken Arm zu erreichen nach oben und ziehen Sie es auf die rechte Seite. Halten Sie für etwa 30 Sekunden auf. Wenden Sie diese Übung mit 3 Sätzen für jede Seite auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

5. Abgerundete Schultern:

Dies ist auch ein häufiges Problem der Haltung, die sich auch negativ auf die Form des Rückens und der Wirbelsäule beeinflussen können, so empfehle ich eine wunderbare aus den besten Übungen Wirbelsäule zu strecken und die Form der Schultern erheblich verbessern, dass die Menschen zu Hause versuchen sollte.
Der Grund:

Schwäche in den mittleren und unteren Teilen des Trapezius (der große Muskel, Ihre Schultern und Rücken erstreckt)
Wie repariert man:

Legen Sie Ihren Körper mit dem Gesicht auf den Boden, mit jedem Arm in der High-5-Position in einem 90-Grad-Winkel. Durch Zusammendrücken Ihre Schulterblätter und ziehen Sie die Schultern zurück, heben Sie beide Ihre beiden Arme ohne Ellbogenwinkel zu verändern. Halten Sie für 5 Sekunden. Wenden Sie diese Übung mit 3 Sätzen für jede Seite auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

6. Vorwärtskopf:

Dies ist die letzte, aber auch sehr ernstes Problem der Haltung, dass die Menschen sofort beheben müssen, wenn sie besser sehen zu wollen und lernen, wie Wirbelsäule und Nacken zu begradigen.
Der Grund:

Steife Muskeln in der Rückseite des Halses
Wie repariert man:

Bewegen Sie Ihren Kopf nur, während die Rückseite des Halses Stretching, fallen das Kinn nach unten und in Richtung Brustbein. Halten Sie für 5 Sekunden. Wenden Sie diese Übung mit 3 Sätzen für jede Seite und wiederholen Sie die Übung 10-mal auf einer täglichen Basis für gute Ergebnisse, wie gewünscht.

IV. Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule mit Das beste Übungen Begradigen Spine und natürliche Tipps, wie man dem Rücken Begradigen:

Es ist sehr notwendig und wichtig für jeden daran zu erinnern und zu halten, dass eine Gesamt Grund führt schlechte Haltung die angespannte Muskeln ist, die Ihren Körper aus der Ausrichtung ziehen würde. Es gibt eine Menge von bestimmten effektiven Übungen, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, die in der Dehnung und Entspannung der großen und wichtigsten Muskeln des Rückens helfen können. Manche Menschen entdecken, dass Meditation und jede andere Form der psychischen gesunden Übungen sehr nützlich sein könnte für eine Lockerung der Muskulatur des menschlichen Rücken. Und viele Menschen, einige Mittel und Aktivitäten wie Massage-Therapie erfahren, Tai Chi, Yoga und viele andere Übung Routinen, die regelmäßig durchgeführt werden sollten, oder Behandlungen wie osteopathische oder chiropraktische Manipulation etc., nützlich zu sein sowohl mit Haltung Verbesserung und das Bewusstsein, und Muskelentspannung als auch.

1. Öffnen Sie die Schulter-Haltung

Dies ist der erste aus der besten Übungen zu begradigen Wirbelsäule und Rücken, die ich in diesem Abschnitt des Artikels zu offenbaren möchte Sie und alle anderen Leser zu helfen, die lernen wollen, wie Wirbelsäule zu Hause natürlich gerade zu richten, ohne Einsatz teurer machen noch schädliche Methoden wie Arzneimittel, Pillen, oder eine medizinische Intervention, oder sogar eine Operation.

Yoga ist eine der nützlichsten Übungen, die viele Frauen folgen. Wenn Sie wissen wollen, wie Wirbelsäule zu begradigen und finden Sie heraus, die meisten Körpergewicht Übung zu Hause, können Sie versuchen, diese Pose auszuführen.

• Sie legen Ihren Bauch auf dem Boden.
• Legen Sie Ihren linken Arm 90 Grad aus dem Körper.
• Stellen Sie Ihre Handfläche nach oben.
• Drücken Sie Ihre rechte Hand unter der Schulter.
• Beugen Sie das rechte Knie und erreichen die rechte Fußspitze.
• Um den rechten Arm an der Decke zu erreichen, können Sie Ihre Hand auf den Boden fallen nach unten und halten Sie sie so lange wie möglich.
• Auch können Sie auf der rechten Hand machen die linke berühren und gut atmen.
• Wenn Sie die Seite ändern möchten, tun Sie es langsam.

2. Öffnen Sie Ihre Schulter auf die Blöcke,

Dies ist sehr einfache Übung, die Sie zu Hause tun können, weil Sie viele Materialien oder Werkzeuge nicht vorbereiten müssen, um Ihre Übungen zu unterstützen. Einfach, können Sie zwei Blöcke vor Ihnen setzen und die Ellbogen auf die Blöcke setzen. Belastungs Ihre Hände als die Position eines Gebetes, lassen Sie den Kopf zwischen zwei Blöcken und drehen Sie das Gebet auf der Rückseite. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge.

3. Begradigen Spine mit den Armen

Diese Bewegung erfordert die Kombination aus der Schulter und Arme und es kann auch imporove Ihre Flexibilität

• Die Anfangsposition ist zu knien.
• erreichen Weiter, um den linken Arm bis zur Decke.
• Biegen Sie den Ellenbogen bis zum linken Arm fallen auf die Schultern.
• Holen Sie sich das rechte Hand den linken Ellenbogen zu erreichen und die Schulter zu vertiefen, öffnen Sie es aber nicht schieben oder sie drücken.
• Graf für fünf Atemzüge und lehnen Sie leicht den Rücken.
• Ändern Sie die Hände und die Schritte wiederholen.

In der Tat ist dies eine der besten und effektivsten Tipps, wie man natürlich zu begradigen Wirbelsäule, dass ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine Leser Gebrauch so schnell wie möglich zu lernen und zu machen!

4. Öffnen Sie Schulter mit Standing Pose

Diese Übung ist auch gut für die Wirbelsäule, und Sie sollten in Spitzen hinzufügen, wie Wirbelsäule mit Yoga-Posen zu begradigen.

• Aufstehen.
• Schließe die Hände hinter dem Kreuz, erweichen sie durch die Knie und nach vorne klappen.
• Sie sollten diese Position für zehn tiefe Atemzüge bleiben.

Video: Hohlkreuz - Beste Übungen - Hyperlordose - Ursachen & Behandlung bei Rückenschmerzen

5. Öffnen Sie die Schulter mit Wand

• Setzen Sie die Unterarme auf die Wand und halten sie auf der Höhe der unteren Schulter parallel.
• Halten Sie die Schulter und Ellbogen weit.
• Schritt zurück auf dem Kopf zu machen zwischen den Armen zu entspannen.
• Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge.

6. Fisch-Haltung

Sie fragen sich, wie Wirbelsäule schnell zu begradigen, sollten Sie diese Pose zu Hause versuchen. Die Schritte sind:

• Setzen Sie sich und legte einen mittelhohen Block hinter.
• Jetzt können Sie auf die Blöcke ruhen und regulieren den Ort, den Sie auf den Körper gelegt dort, bis Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme auch darauf ruhen.
• Halten Sie diese Pose für fünf tiefe Atemzüge.

Kurz gesagt, stellen die Fische zu praktizieren ist eine der einfachsten, aber effektivsten Tipps anwenden, wie Wirbelsäule natürlich zu begradigen und schnell, dass ich in diesem Artikel zeigen möchte und Menschen, die lernen wollen, wie man größer Notwendigkeit, sich zu lernen und machen verwenden Sie so schnell wie möglich!

3. Fahren Haltung:

• Die Kopfstütze sollte Ihr Kopf Mittelpunkt und Fläche zu halten es aufrecht zu unterstützen. Kippen Sie die Kopfstütze nach vorne, wenn Sie können, so dass Sie in der Lage sein wird, um sicherzustellen, dass die Kopf-an-Kopfstütze Abstand nicht mehr als 4 Zoll sein würde.
• Der Sitz muss die Pedale eine ausreichende und geeignete Abstand vom Lenkrad zu sein nach vorne zu vermeiden Erreichen oder lehnt
• Um eine ordnungsgemäße zurück Unterstützung zu erhalten, müssen Sie sich mit dem Rücken fest gegen den Sitz zu sitzen

4. Gehen Haltung:

• Halten Sie Ihr beide Schultern richtig mit dem Rest des Körpers ausgerichtet
• Vermeiden Sie den Kopf nach vorne schieben
• Halten Sie den Kopf und die Augen müssen geradeaus zu schauen

Dies ist auch einer der besten Tipps, wie Sie Ihren Rücken gerade zu richten, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren und wollen Sie und meine anderen Leser zu lernen und zu erinnern, für gut zu bewerben!

Video: Blockade-Übung Lendenwirbel

5. Stehen Haltung:

• Mit den Schultern und am Boden die Wand zu berühren, stehen gegen eine harte Wand. In dieser Position sollten Sie halten auch die Rückseite des Kopfes die Wand zu berühren - wenn es nicht tut, ist Ihr Kopf zu weit nach vorne getragen (vordere Kopfschlitten).
• Wenn Sie für einen langen Zeitraum, Rock von Fersen bis zu den Zehen oder verschieben Gewicht von 1 Fuß auf den anderen zu stehen.
• Stand hoch gerade mit den Schultern aufrecht
• Stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf nicht nach vorne noch Quadrat der Wirbelsäule oben geschoben
• Ziehen Sie das Kinn in ein wenig, so dass Sie Ihren Kopf auf dem richtigen Niveau zu halten, werden in der Lage
• Vermeiden Sie die Knie Sperren
• Lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten des Körpers nach unten zu hängen
• Halten Sie Ihre Füße leicht auseinander, etwa schulterbreit
• Stehen Sie nicht mit dem Gewicht auf den Fersen noch mit dem Gewicht vor allem auf den Bällen der Füße,

6. Sitzhaltung für Bürostühle:

Dies ist auch einer der besten Tipps, wie Sie Ihren Rücken schnell zu begradigen und natürlich ohne irgendwelche Übungen zu machen, die Wirbelsäule zu begradigen, die Sie und meine anderen Leser sollten so oft wie möglich die Nutzung in Betracht ziehen.

• Nicht zu lange, auch in einem ergonomischen Bürostuhl an einem Ort sitzen, die gute Rückenstütze bietet. Sie sollten aufstehen und herumlaufen sowie Strecken Sie Ihre Hände, Beine und Rücken nach Bedarf
• Setzen Sie sich in dem Bürostuhl mit den Schultern gerade
• Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden. Wenn es ein Problem, dass Ihre Füße ist, kann den Boden bequem nicht erreichen, sollten Sie die Verwendung eines Fußstütze zusammen mit Ihrem Bürostuhl machen
• Sie sollten Ihre Knie auch mit den Hüften oder etwas höher als die Hüfte halten, wenn Sie in dem Bürostuhl sitzen.
• Wenn Sie an einem Schreibtisch auf einem Bürostuhl sitzen, sollten Sie Ihre Arme in einem 75 bis 90-Grad-Winkel an den Ellbogen beugen. Ist dies nicht Ihre genaue Fall ist, können Sie den Bürostuhl entsprechend anpassen.
• Für langfristige sitting- zum Beispiel in einem Bürostuhl, müssen Sie sicherstellen, dass der Stuhl ergonomisch so gestaltet ist, dass sie Ihren Rücken richtig, und dass es sich um eine individuelle Passform zu unterstützen.
• Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Rücken gegen die Rückseite des Bürostuhl ausgerichtet werden würde. Vermeiden Sie beugte sich vor oder unten gerutscht, vor allem, wenn Sie in dem Bürostuhl haben für eine lange Zeit zu sitzen und fühlen sich müde.

7. Nadel Pose

• Zum einen den linken Arm unter dem Körper erreichen und die linke Schulter-Release auf den Boden zu ermöglichen.
• Legen Sie die rechte Hand über den Kopf.
• Halten Sie die Pose und atmen für 10-mal.
• Ändern Sie die Seite und die Schritte wiederholen.

8. Twist Pose

Dies ist auch eine gute und Gesundheit Yoga-Übung, die Menschen helfen können, die lernen wollen, wie Wirbelsäule zu Hause natürlich gerade zu richten, ohne jede Art von Drogen, Pillen und Medikamente erreichen ihr Ziel und Traum von der Rücken gerade wieder bekommen, so dass sie mehr zuversichtlich, wenn in der Öffentlichkeit vorführt und mehr Erfolg im Leben zu bekommen.

Offensichtlich lernen, wie Wirbelsäule natürlich gerade zu richten, zusammen mit Lebensmittel zu essen, gesunden Lebensweise, müssen Sie jeden Tag einen guten Plan von Übungen zu haben. Dies ist ein weiterer Yoga-Pose schlagen wir vor, Sie tun.

• Setzen Sie sich und halten Sie Ihre Beine lange vor Ihnen.
• Biegen Sie das linke Knie und legte die linke Nahrung aus dem rechten Knie.
• Umarmen Sie den rechten Arm um das linke Bein und legte die linke Hand auf den Boden hinter dem Kreuzbein.
• Halten Sie diese Position für zwei tiefe Atemzüge und die Seite wechseln.

9. Berg-Pose

Es ist ein Fehler, wenn wir Berg nicht in diesem Artikel darstellen Liste. Das ist sehr einfach Übung zu Hause zu tun, und Sie können folgen Sie den Anweisungen:

• Stehen tall- Ihre Füße Hüfte halten weit auseinander und die Zehen zeigen in Richtung.
• Cull den Bauch in Richtung der Wirbelsäule den unteren Rücken und die Kurve es natürlich zu helfen.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt.
• Mound den Kopf auf der Spitze der Wirbelsäule.
• Behalte das Arme gerade zusammen mit dem Körper.

Dies ist auch einer der besten Übungen, Wirbelsäule und Tipps zu strecken, wie Wirbelsäule natürlich richtige für Männer zu begradigen und Frauen, die ich in diesem Abschnitt des gesamten Artikels, Liste unten wollen.

10. Gute Haltung ist wichtig,

Nun, ich kann nicht jeder Schuld für nicht eine gute Haltung, da schlechte Haltung wie slouching Aufrechterhaltung ist fraglos ein wichtiger Faktor, der zu Ihrem Rücken Problem beitragen. Manchmal lümmeln wir unbeabsichtigt durch lange Stunden vor dem Computer arbeiten oder zu lange im Büro sitzen. Slouching wird uns vorübergehend Komfort und Entspannung, aber wir können buchstäblich, dass zur gleichen Zeit bemerken, es gibt uns Rückenprobleme. An dieser Stelle können Sie mit einer Frage kommen kann, was eine gute Haltung definiert. Die Definition ist sehr wichtig, weil Sie selbst können Ihre Rücken Problem zu beheben, indem Sie Ihre Körperhaltung zu korrigieren, anzupassen.

Eine korrekte Haltung, wenn Kopf und Ohren auf die Schultern parallel sind, die Schultern Klingen ein bisschen zurückgezogen werden, während dem Rücken und der Wirbelsäule begradigt werden. Die richtige Haltung wird die Wirbelsäulenbelastungen erleichtern und helfen Sie vermeiden Rückenschmerzen Probleme.

Die Experten von San Francisco State University haben den Zusammenhang zwischen schlechter Haltung und Depression entdeckt, während viele Forscher haben bewiesen, dass Bücken und slouching signifikant mit einem Bündel von Krankheiten wie Herzbrand, Depression, Übergewicht und Atmungsfunktionen verbunden.

Also, wie Wirbelsäule natürlich zu glätten? Durch Ihre Haltung zu korrigieren, können Sie automatisch eine Menge Vorteile wie größere Aussehen gewinnen, tiefer Atemzug, erhöhen Ihre gesamte Energie und verbessern Sie Ihre Körperleistung.

11. Deep Breathing Kann ein unerwartetes Ergebnis Geben

Niemand weiß, dass eine Atemübung Ihre Wirbelsäule ein Wunder Effekt geben kann. Nun, wenn Sie jemals getan Yoga-Übungen, Sie können mit dieser vertraut sein. Tiefes Atmen Übung ermöglicht die Nerven besser in den spinalen Kanäle zu funktionieren. Sie können diese Übung beginnen, indem Sie Ihre Hand auf Bauchbereich platzieren und die Aufmerksamkeit auf die Elastizität des Magens bezahlen, wie Sie einatmen und ausatmen. Sie können diese Übung täglich tun und so viel wie möglich, weil es einfach ist, einfach, wie es keine Nebenwirkungen ergibt.

12. Übungen, die Sie Ihr Kerngeschäft stärken Hilfe und Gelenke

Eine andere Sache, dass die Menschen, die lernen wollen, wie Wirbelsäule natürlich zu begradigen und schnell zu Hause sollte gut tun übt Übungen Wirbelsäule auf einer regelmäßigen Basis zu begradigen. Dies ist tatsächlich eine der nützlichsten Tipps, wie Sie Ihren Rücken gerade zu richten, die fast jeder in der Welt kennen und nicht zu überspringen!

Workouts und Übungen täglich sind alles, was Sie für einen starken Rücken brauchen. Wenn Sie sind ein viel beschäftigter Typ, nur 10 Minuten von der Wirbelsäule Übungen jeden Tag zu stärken Ihre Rückenprobleme zu lösen. Übungen wie Hals strecken, Biegen kann Ihre Wirbelsäule Gesundheit dramatisch verbessern. Wenn Sie einen persönlichen Trainer haben, denke ich, dass er auch Sie fragen einige Übungen mit Gewichten auszuführen, die nachweislich Sie bessere Gesundheit der Wirbelsäule innerhalb von 1 Monat zu geben. Ich empfehle Ihnen, diese Übungen auszuprobieren, wie Hund nach unten oder nach oben schieben. Die nach unten gerichtete Hund Übung erfordert, dass Sie Ihre Brust zu öffnen und Ihre Wirbelsäule strecken, während Übung Push-up nicht nur den Rücken stärken, sondern auch Muskeln an den Armen und Schultern.

Lassen Sie mich Ihnen 3 praktisch Wirbelsäule Kräftigungsübungen vorstellen, dass Sie überall üben können, die Sie mögen. Die Übungen zielen darauf ab, die Kernmuskelgruppen zu stärken, die die Wirbelsäule gerade und unterstützen das Nervensystem entlang der Wirbelsäule halten. Diese Muskelgruppen sind in den oberen Rücken, befindet sowie Seiten der Wirbelsäule im unteren Rücken, und sie werden die Errichter Wirbelsäule Muskeln genannt. Bevor wir mit der Übung zu lernen, habe ich eine wichtige Erinnerung für jene Menschen, die an Osteoporose leiden. Bitte nicht knicken Ihre Wirbelsäule nach vorne, weil es mehr Druck auf die Wirbelsäule beitragen wird.

13. Übung 1 - Hals Drücken gegen Widerstand

• Legen Sie Ihren Körper auf einer Matratze mit einem Kissen unter den Kopf.
• Biegen Sie den Kopf nach unten, um die Wirbelsäule zu begradigen. Sie nicht zu viel biegen, nur stoppen, solange Sie eine milde Strecke über den Rücken spüren.
• Chin liegt versteckt in und Kopf nach oben.
• Halten Sie die Pose für 5 Sekunden und dann entspannen Sie sich für 3-4 Sekunden.
• Wiederholen Sie diese für 10-mal, bis Ihre Nackenmuskeln müde.
• Sie können täglich diese 2-3 mal tun.
• Sie müssen sich konzentrieren, während Sie diese Übung, weil jeder Ruck oder plötzliche Bewegung möglicherweise verstaucht machen.
• Sobald Sie mit dieser Übung vertraut sind, finden Sie es einfach zu handhaben.

In der Tat ist dies auch einer der interessantesten und nützliche Tipps, wie Wirbelsäule natürlich zu Hause zu strecken, dass die Menschen nicht nach unten schauen sollte aber nicht vergessen, den Einsatz für eine gute, zu lernen und zu machen!

14. Übung 2 - Stärkung der Streckmuskeln

• Sie beginnen die Übung mit ständigen Haltung.
• Setzen Sie den Gummiball hinter den oberen Rücken.
• Entfernung Füße von der Wand weg Körperbalance zu erreichen.
• Verwenden Sie Ihre Füße und Beine Ihren Körper gegen die Wand zu drücken, während die Wirbelsäule und Hüften in der gleichen Position zu halten.
• Der Ankerpunkt wirkt als Schwenk wie in den Bildern gezeigt wird.
• Halten Sie die Pose für 5 Sekunden und nehmen Pause für 2 Sekunden danach.
• Sie können diese Übung für 20-mal jeden Tag wiederholen

Dies ist auch ein guter Tipp, wie Wirbelsäule natürlich zu Hause zu begradigen, die noch folgen einfach ist, wird gute Ergebnisse bringen, wie innerhalb einer sehr kurzen Zeitspanne gewünscht, so dass die Menschen sollten nicht überspringen, sondern versuchen, es auf einer regelmäßigen Basis zu lernen und zu üben gerade Wirbelsäule und Rücken, nachdem alle zu erreichen.

15. Übung 3 - Brust hebt Von Neigt

• Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die Sie ganz manchmal dauern kann, bis der Lage sein, es zu tun. Nun aber, wenn Sie in der Lage sind, leicht auf dem Bauch liegen, Sie sind qualifiziert, dieses zu tun.
• Sie starten die Übung von dem Gesicht nach unten durch den Magen, getragen auf dem Boden liegend.
• Wenn Sie Schwierigkeiten stoßen Sie Ihren Kopf beim Heben, empfehle ich, dass Sie ein Kissen unter den Bauchbereich setzen kann. Es macht es einfacher, den Kopf zu heben.
• Während der Kopf und Schulter gerade halten, können Sie langsam den Kopf und halten heben, die für 5 Sekunden darstellen.
• Seien Sie für 2 Sekunden und wiederholen Sie die Übung.
• Ich weiß, dass viele von Ihnen kann immer noch nicht den Kopf und die Brust heben auch mit Hilfe des Kissens. Mein Rat ist, versuchen zu halten, weil sie doch nur nicht vertraut mit der Übung sind.

16. Gute Ernährung macht einen Unterschied

Eine weitere aus der besten und notwendigen Tipps zu wissen, wie Wirbelsäule natürlich zu begradigen und schnell zu Hause für Männer und Frauen in allen Altersgruppen, die Ich mag würde in diesem gesamten Artikel einzuführen folgt eine gesunde und richtige Ernährung.

Die Wirbelsäule Gesundheit bleibt immer ein mysteriöses zu viele Menschen wie sie, dass die Ausübung denken vielleicht der einzige Weg ist, die Rückenstärke zu verbessern. Nun, das ist einfach so falsch, weil eine gute Ernährung spielt eine Schlüsselrolle in der Wirbelsäule notwendige Ernährung und Nahrung zu geben. Ein perfektes Beispiel dafür, wie eine gute Ernährung eine Mahlzeit sein sollte, die von magerem Eiweiß, frisches Obst, Gemüse sowie gesunde Fett besteht. Die Ernährung gibt Ihnen auch positive Nebeneffekte wie schlanke Muskeln und gutes Immunsystem. Außerdem, wenn Sie wirklich über Ihre Wirbelsäule Gesundheit kümmern, empfehle ich Ihnen für ergänzende Produkte zu gehen, wie zum Beispiel Multivitamintabletten, die kommen mit B-Komplex und Omega-3-Fettsäuren Formel. Diese Formeln sind wissenschaftlich bewiesen Sie eine anständige Freisetzung von Rückenschmerzen zu geben.