12 Beste arm-übungen für frauen: ein einfaches und problemloses

Gut definierte Arme mit schönen Form sind wirklich das perfekte Accessoire zu einem solchen Traumkörper von Männern und Frauen. Für Frauen, sie machen sogar jede ärmelloses Kleid oder Tank-Top besser aussehen. Daher sollten Sie nicht scheuen, Eisstockschießen schwer und hart. Glauben Sie mir: Ihre eigenen Arme nicht aus Ärmel herausreißen. In der Tat, Frauen produzieren nicht annähernd genug Testosteron schnell große Gewinne zu machen. In Wirklichkeit selbst die größten Männer wissen, dass eine Menge Muskelaufbau könnte eine gewisse Zeit in Anspruch nehmen.

Erfahren Sie oben am besten Arm-Übungen für Frauen aus VKool.com so können Sie Ihre getönten, förmige Arme mit nur wenigen einfachen Schritten zu definieren.

12 Arm-Übungen für Frauen - Einfache Schritte getönten Waffen Get 

1. Roll Der-Ball Mit Ungleiche Push-Up

Diese Übung ist ideal für jene Frauen, die für einen Oberkörper-Stärke Herausforderung bereit sind. Sie könnten einen Stapel Bücher zurückgreifen, einen Fußball oder einen Medizinball der unebenen Oberfläche zu schaffen.

Wie zu üben:

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• Sie erhalten zunächst in die Planke Position und legte die rechte Hand auf den Ball, und der linken Hand auf den Boden
• Nun drücken Sie Ihre eigenen Schultern und abs, wenn auf den Boden senken, halten Sie die Ellbogen in.
• Drücken Sie dann wieder nach oben, während der Ball auf die andere Seite übergeben.
• Üben Sie diese Routine für nicht weniger als 5 mal auf jeder Seite

2. Hantel Locken

Diese Übung ist beliebt bei Männern und Frauen. Dies ist der Goldstandard der Bizeps Workouts.

Wie zu üben:

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel in jeder Ihrer Hand in Hand, vor den Hüften, mit den Handflächen nach heraus.
• So starten Sie den linken Arm 90 Grad biegen, so dass sie auf den Boden Parallelen.
• Nun rollen die rechte Hand in Richtung der Danach, senken Sie es wieder auf die Anfangsposition, während immer noch den linken Arm zu halten.
• Dann Praxis 8 Locken mit dem rechten Arm, aber halten die beiden Ellbogen dicht an den Rippen.
• Wechseln Sie die Seiten, und tun andere 8 Locken mit dem linken Arm.
• Wenn Sie mit den beiden zwei Seiten getan haben, machen Sie dann die Arme gleichzeitig in Richtung der Brust, dann zurück in Richtung der Anfangsposition bringen.
• Üben Sie diese Routine für 8 Wiederholungen

3. Pilates Boxen

Diese Übung ist am besten für diejenigen, die Fans von Pilates sind und Yoga und wer möchte wirklich ein gesundes Gewicht zu bekommen und Schuppen Fett weg.

Wie zu üben:

• Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, dann die Knie beugen und Scharnier nach vorne von der Taille, die neutrale Wirbelsäule zu halten.
• Heben Sie die Fäuste auf die Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen, nach vorn rechten Feld, ballen die abs. danach, bringen die Hände in die Mitte und dann schalten.
• Box auf jeder Ihrer Seiten für das 20-fache

4. Reinigen, Presse Windmill

Wenn es darum geht Übungen für Frauen zu bewaffnen, ist dies eine der leichtesten. Insbesondere ist diese Übung für jene Frauen, die zu ihr Gesäß und Beine arbeiten wollen up.

Wie zu üben:

• Stand mit dem Gefühl schulterbreit auseinander und halten ein freies Gewicht zwischen den Füßen
• Schieben Sie die Hüfte nach hinten, um in einem solchen Hocke zu senken und das Gewicht mit der linken Hand greifen
• Schieben Sie die Füße durch und steigen zu heben, Gewicht nach links Schultern stehen und auch Overhead auf.
• Biegen Sie an der Taille Ebene nach rechts, lassen Sie den rechten Fuß nach außen zu drehen, während die rechte Hand auf der Innenseite des rechten Beines zu halten
• Halten Sie zu biegen tun Seit- die rechte Hand nach unten rutschen, um den Fuß und halten Sie die linke Hand oben.
• Zurück zur Hocke, bevor die Seiten wechseln.
• Wiederholen Sie die Routine für mehrere Male

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5. Unterarm- Plank

Mit dieser Übung üben viele Frauen es zwischen jeder anderen Maschine auf der Strecke während des Fernsehens.

Wie zu üben:

• Kommen Sie in den Push-up-Position
• Dann halten Sie Gewicht auf den Unterarmen und Zehen, Ihre richten Sie die Ellbogen auf den Boden unter den Schultern
• Machen Sie eine gerade Linie vom Kopf bis Heels- diese Position für 20 Sekunden halten halten sanft, während die Atmung.
• Nehmen Sie eine 30-Sekunden-Rest durch die Knie auf dem Boden platzieren
• Wiederholen Sie die Routine für 3-mal

6. Hip Heist Push-Up

Für diejenigen, die wirklich ihre Arme wie Jillian Michaels wollen, ist diese Übung am besten.

Wie zu üben:

• Kommen Sie in den "up" Teil des Push-Aufschwung die Brust senken und beugen Sie die Ellbogen auf einen Winkel von 90 Grad.
• Heben Sie den linken Fuß und rechten hand- Ihren Oberkörper nach rechts drehen, während das linke Knie über den Körper nach rechts zu bringen Achsel
• Pivot auf den rechten Fuß und halten Rumpf Drehen, bis Sie stellen sind
• Heben Sie die Hüften, bis der Rumpf in Tischposition
• Heben Sie den rechten Fuß und die linke Hand, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, auf dem linken Fuß schwenken, bis Sie in die Anfangsposition zurück.

7. Biceps -ARM Kreise

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Dieses Training ist wunderbar für diejenigen, die zu einem Ganzkörper-Krafttraining wollen.

Wie zu üben:

• Stehen Sie mit Ihren Beinen etwas breiter als hüftbreit, halten Sie ein 5-Pfund-Hantel in jedem Ihrer Hände und Ellbogen gebogen mit Handflächen nach oben
• Halten Sie den Rücken gerade, hocken umrunden dann die linke Hand nach oben und in Richtung der Schulter in der Kreisbewegung
• Rückwärts Hand zu senken
• Üben Sie diese Routine für 16 Wiederholungen, bevor die Seiten gewechselt
• Wiederholen Sie die Routine

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8. Stuhl Dips

Dies ist eines der besten Arm-Übungen für Frauen, die die ganze Rücken der Arme arbeiten können.

Wie zu üben:

• Verwenden Sie einen Stuhl und sitzen an ihrem Rand mit den Füßen zusammen
• Legen Sie die Hände auf den Sitz entweder Oberschenkel Seiten, halten die Füße flach auf dem Boden
• Biegen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, dann wird Ihr Körper auf den Boden absenken.
• die Arme Danach, strecken, während Sie Ihre eigenen Körper zurück in die Anfangsposition Anheben
• Üben Sie diese Routine für 8 Wiederholungen

9. Trizeps Schwingen

Diese Übung ist das Beste für diejenigen, die "Fledermausflügel" zu beseitigen wollen.

Wie zu üben:

• Liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden, die Knie gebeugt, und halten eine 5-Pfund-Hanteln in jeder Hand. Halten Sie die Hanteln mehrere Zoll über dem Boden
• Halten Sie die Arme gerade, dann heben Sie den linken Arm über die Brust, während der rechte Arm bleibt über dem Kopf
• Danach wird niedriger zum Ausgangspunkt und wiederholen
• Führen Sie diese Routine für 15 Wiederholungen mit dem linken Arm vor anderen Seite Hochschalten.
• Üben Sie diese von 2 auf 3 Sätzen

10. Ein Rückschlag Mit dem Twist

Es ist die beste für schlanke, feste Trizeps.

Wie zu üben:

• Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel in jedem Ihrer Hände, die Arme von Seiten. Stand mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander.
• Halten Sie den Rücken gerade, die Beine leicht gebeugt, und schlanke nach vorne von der Taille bis zum Rumpf ist parallel zum Boden
• Heben Sie die Ellbogen, bis die Oberarme und auch mit der Rückseite sind, die Ellbogen angewinkelt in 45-Grad-Winkel, die Handflächen einander
• Halten Sie die Oberarme stabil, verlängern die Hände hinter Ihnen, Drehen der Handgelenke, so dass die Handflächen sind nach oben
• Drehen Sie die Handflächen wieder jedes anderes Biegung zu Gesicht den Ellenbogen Gewichte, um wieder zu Ihrem eigenen Körper die rep zu beenden
• Machen Sie diese Übung für 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Satz.

11. Die Cobra

Für die ersten zwei Wiederholungen dieser Übung können Sie unangenehm und tweaky fühlen. Doch wenn Sie es üben, werden Sie mit ihm vertraut sein und Fett verbrennen in den Armen schnell.

Wie zu üben:

• Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben und dem Gesicht nach unten, die Handflächen in der Nähe der Brust platziert
• Dann heben Sie die Schultern, den Kopf und Brust von der boden- die Schulterblätter nach unten und am gleichen Strang ziehen. Halten Sie diese Position für zwei Zählungen vor dem Absenken nach unten
• Wiederholen der Routine für 8 bis 10-fache

12. Die Get-Up Plank

Dies ist ideal für Frauen, die beide starke Schultern und Rücken erhalten möchten.

Wie zu üben:

• Beginnen Sie mit einem modifizierten Seitenplanke Position mit den Beinen gestapelt und die Knie gebeugt
• Halten Sie eine Wasserflasche oder Kesselglocke in der rechten Hand, den rechten Ellbogen gebogen. Lassen Sie Gewicht Rest gegen den Unterarm
• Heben Sie die Hüften Ihren Körper in Einklang zu den Knien von den Schultern zu bekommen, eine Wasserflasche drücken bis zur Decke
• Machen Sie diese Übung für 3 Sätze auf jeder Ihrer Seiten.

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Oben sind Top 12 besten Arm-Übungen für Frauen, die wirklich einfach zu folgen sind. Fügen Sie diese Übungen zu Ihrer täglichen Routine, so dass Sie bald getönten bekommen und förmige Arme innerhalb einer kurzen Zeitspanne. Teilen Sie Ihre Gedanken mit uns unter diesem Beitrag werden wir Rückgespräch bald.