19 Top training tipps für die gewichtsabnahme zu hause

sowie bleiben fit könnte eine Herausforderung sein. Für viele Menschen ist es wirklich nur schwer von der Couch aufzustehen. Es ist immer eine Frage, was das Geheimnis jener Menschen ist, die einen Teil des Lebens machen ausüben kann? Hier finden Sie die richtige Antwort darauf zu entdecken. Lassen Sie Ihr Schreibtisch Warten Sie nicht bis uncover Gewicht zu Hause alle der folgenden beste Training Tipps für verlieren.

1. Wählen Sie Aktivitäten You Like

Es gibt eine Vielzahl von Dingen, wie Übung zählen, wie Gartenarbeit, Tanzen, Wandern, Radfahren, beim Sport und Yoga. Es ist wirklich kein Spaß zu trainieren, wenn Sie es hassen. Wenn Sie das Gefühl, es ist schwer, sich zu bewegen, dann können Sie wählen, was bringt Sie zu bewegen.

Außerdem sollten Sie eine solche Aktivität wählen, die eigene Identität passt. Wenn Sie sehen, dass Sie noch attraktiver sein wird, wenn das Tragen von Kleidung und an den Arbeitsplatz Radfahren, dann gehen sie. Alternativ können Sie Trainingsgang in der Turnhalle tragen, wenn Sie sich wohl fühlen, es zu tun.

Auschecken: positive Effekte des Gehens

2. Stellen Sie praktische Ziele

Wir beide wollen das beste Ergebnis in diesem kürzester Zeit zu bekommen möglich- noch, jeder einzelne hat unterschiedliche Fähigkeiten. Also, sollten Sie besser nicht nach Perfektion streben oder eine unmögliche Ziel, das nicht erreicht werden konnte. Es ist notwendig, dass Sie auf stattdessen gesunde Verhaltensweisen zu konzentrieren.

Wenn Sie nicht 5000 Meter laufen kann, ist es kein Problem. Sie können es sich zur Gewohnheit machen alle 15 Minuten pro Tag zu gehen, und wenn die Zeit vorbei, können Sie diesen Abstand zu verbessern.

3. Die richtige Formular

Eigentlich für Krafttraining besonders, und Schwimmen ist die richtige Form sehr kritisch, aber es ist auch wichtig, für verschiedene Arten von Übungen als auch. Wenn Sie Kraft trainieren, um eine gute Form zu erhalten, können Sie mit leichteren Gewichten beginnen. Mit einem professionellen oder Erfahrung Trainer, der die richtige Form kennt, wird für Sie für einige ersten Monaten von Vorteil sein. Zum Schwimmen, benötigen Sie einen Trainer zu haben, um Sie anweisen, zu bilden.

Die Menschen können einige verweisen Anregungen für das Krafttraining und Training zu bauen und Ton Muskeln Hier.

4. Immer Aufwärmen und Cool Down

Zu Beginn jedes Trainings dauern zwischen 5 und 10 Minuten, um kontinuierlich die Herzfrequenz erhöhen und es dann später zu reduzieren. Vor dem Krafttraining sollten Sie auch mit niedriger Intensität Cardio tun, die verschiedene Muskelgruppen, wie Sie Ihren Rücken, Beine und Kern rekrutiert.

5. Beschränken Sie Ihre Workouts Von 30 bis 40 Minuten

Obwohl einige Leute, die tatsächlich die schnellsten Ergebnisse aus dem Training erhalten möchten neigen dazu, viel Zeit in der Turnhalle zu verbringen, ist die Tatsache, dass die Vorteile Fitness wird nach den 30 bis 40 ersten Minuten nicht groß sein.

Um die Menge der Zeit zu gehen, müssen Sie die Intensität des Trainings zu senken, mehr Zeit auf die Ausarbeitung verbrachte führt. Daher ist es besser für Sie innerhalb kürzerer Zeit mit hoher Intensität zu arbeiten.

6. Folgen Sie eine leistungsfähige Routine-Übung

Nach einigen Vorschlägen zertifizierter Personal Trainer über beste Training Tipps für Gewicht zu Hause verlieren, sich fit zu halten, die Menschen sollten:

• Haben Krafttraining und sogar nur 20 Minuten pro Tag und zweimal pro Woche den gesamten Körper Ton
• Folgen Sie Intervall-Training. Die Grundform des Intervall-Training könnte engagieren für ca. 2 Minuten im Gehen, Laufen für zwei Minuten auch, und die Änderung dieses Muster über den gesamten Prozess des Trainings.
• Holen Sie verbesserte Cardio / Aerobic-Übungen. Thesaurierend eine Stunde oder mehr pro Tag niedriger oder mittlerer Intensität körperlicher Aktivität wie Laufen, Gehen oder Tanzen helfen Ihnen, die Effizienz zu fördern.

Wenn du möchtest in Form zu sicher und schnell, Hier sind einige Tipps von Gurus.

7. High-Intensity-Training

Wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, dann sollten Sie besser nehmen Sie es langsam. Laufen, Radfahren, zum Beispiel, sollte mindestens einen Monat durchgeführt werden, nachdem Sie in irgendetwas mit hoher Intensität erhalten. Mit anderen Worten bedeutet dies auch, dass Sie etwas mit der Geschwindigkeit gehen sollte, dass man leicht ohne außer Atem sprechen zu sein. Dennoch, wenn Sie diese Grundlage der Ausdauer bauen, sollte die Intensität, so dass Sie Ihre Effizienz des Trainings steigern können.

8. Halten Sie Brisk

Beim Gehen, machen es lebhaft, denn dies kann man Gewicht effektiv mehr helfen, die Kontrolle als zu gemächlich zu Fuß. Der Rat ist, dass Sie sollten gehen, wie Sie etwas zu spät für ein Treffen sind. Ein weiterer Tipp ist Ihre Schritte für eine einzige Minute Timing. Über 120 bis 135 Schritten pro Minute wird zu einer Gehgeschwindigkeit von 3 oder 4 Meilen pro Stunde entsprechen. Dies wird als gutes Ziel für die meisten von uns. Wenn Sie nicht sofort, dass Tempo tun können, versuchen Sie es im Laufe der Zeit nach und nach zu erhöhen. Dann werden Sie zu einem schnelleren Schritttempo leicht erreichen.

9. Schütteln vor als auch nach Training

Um die beste Ausübung Ergebnis zu erhalten, hatte nehmen Sie besser ein carb / Protein-Shake vor dem Training und auch danach. Unter schnelle schütteln vor dem Training wird den Fluss von Aminosäuren zu den Muskeln während des Trainingsprozesses zu erhöhen, so dass sie die Bausteine ​​geben, die sie benötigen. Nach dem Training, wird diese Erschütterung Ihr Muskelwachstum zu stimulieren. Außerdem empfiehlt es sich, dass die Menschen kleines Protein / carb Mahlzeit etwa 60 bis 90 Minuten nach dem Training nehmen sollten, die besten Ergebnisse zu erzielen.

10. Langsam Lifting

Viele Menschen schrumpfen ihre Muskeln langsam, was schneller zu lösen. Doch wenn Sie langsam in alle Richtungen heben, dann können Sie jede Bewegung zu maximieren. Also, Heben und Senken zu einem 5-Sekunden-Zählung in jeder Richtung wird die beste Option sein.

11. schwereres

Wenn Sie nur mit der Ausarbeitung beginnen, ist es das Beste für Sie mit geringeren Gewichten, um auf eine gute Form zu konzentrieren, vertraut zu machen. Allerdings, wenn Sie bei Bildung gut sind, sollten Sie das Gewicht erhöhen Sie heben kann, während eine gute Form zu halten. Nicht mit schweren Wägungen gefährden Ihre Form.

12. Ein Tag Take Off zwischen Sitzungen

Eine Gefahr, die viele Menschen machen, wenn die Ausübung ist, mehrere Sätze von nur einer Übung zu tun, ohne zwischen den Sätzen ausruhen. In der Tat erlaubt es nicht, ihre Muskeln wieder herzustellen. Folglich könnte es eine Verschwendung von Ihr Training sein.

Zum die Aufrechterhaltung der besten Zustand körperliche Gesundheit Training zu tun, sollten Sie immer Ihre Muskelgruppen von 48 Stunden Pause zwischen den Widerstand Training geben, damit es Ihnen ermöglichen, können sie Zeit haben, um den Stress anzupassen haben Sie nur auf sie setzen. Für den Fall, dass Sie müssen täglich heben, nicht die gleichen Muskelgruppen im Back-to-Back-Sitzungen zielen.

13. Verbindung Übungen

Anstatt Übung nur eine bestimmte Muskelgruppe konzentriert sich auf, ist es gut für Sie die Ergebnisse zu maximieren, indem sie solche Übungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal trainieren. Durch die Verbindung Übungen, erhalten Sie ein Ganzkörper-Workout, weitere Vorteile dieser Empfehlung ist, dass in der realen Welt zusammen wie arbeiten, anstatt allein. Mehrere große Übungen enthalten Kreuzheben, Kniebeugen, guter Morgen, pushups, Lunges, militärische Pressen, Bankdrücken, Reihen, Dips, und so weiter.

14. Diversify Übungen

Der Rat ist, dass Sie nicht auf die gleiche Routine-Übung für eine lange Zeit bleiben sollte. Wenn Sie versuchen, mit einem einzigen zu arbeiten,
kontinuierlich, wird Ihr Körper Stress und Sie werden das effektive Ergebnis nicht erhalten, wie Sie wollen. Wenn es um die besten Fitness-Tipps kommt, für das Krafttraining, ist es für Sie Ihre Routine-Übung alle paar Wochen zu ändern. Ebenso für Herz, ist es der beste Zug zu überqueren, anstatt jeden Tag laufen.

15. Hills

Wussten Sie, dass der menschliche Körper von 25 bis 40 Prozent mehr Kalorien als auch entwickeln, um die Ausdauer zu verbrennen beim Gehen oder Laufen auf Steigungen? Wenn Sie laufen, Fahrrad oder für Herz gehen, sollten Sie Hügel integrieren, um besseres Ergebnis als auf dem flachen Boden betreten zu tun. Dies hilft Ihnen, stärker fühlen und auch eigene begrenzte Zeit noch effizienter zu machen. In erschossen Hügel von 50 bis 100 Meter auf der normalen Route oder zu verbessern, die Neigung auf dem Laufband. Nehmen Sie sie einfach zuerst, dann nach mit Hügeln kennenlernen, können Sie sich eine schnellere Stimulation gehen. Sie können entweder eine hügelige Strecke, oder Sie können nur auf einem Hügel wiederholt tun.

16. Contra Lateral Limb Raises 

Erstens liegen auf dem Bauch auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen (hinter Ihnen). Lassen Sie Ihre Zehen hinter dir zu zeigen. Erreichen Sie Arme über den Kopf (Palmen einander zugewandt sind). Lassen Sie den Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet werden.

Atmen Sie aus und vertiefen Ihre Rumpfmuskulatur, um die Wirbelsäule und schweben Sie den Arm aus dem Boden zu stabilisieren. Halten Sie den Arm gerade, nicht auf die Schulter zu drehen. Sie nicht den Kopf bewegen lassen und Auswölbung auf der Rückseite zu vermeiden. Sie nicht das Kinn heben und den Kopf zu senken.

Weiter lesen: Bullet Proof Zurück

Als nächstes sanft einatmen. Halten Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition (nicht bewegen Ihre unteren Rücken und Hüften). Stretch Bein langsam heraus. Lassen Sie ein Bein abheben. Halten Sie das Bein gerade während Zehen die Wand erreichen. Halten Schambein und Hüftknochen auf dem Boden. Vermeiden Sie die Rotation im Bein und Becken.

17. Bent Knie-Push-Up

Kommen Sie in die Vierfüßlerstand (Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften und Finger Gesicht nach vorn). Engage abdominals- nächsten Schulterblätter den Rücken hinunter ziehen.

Repositionieren Knie als eine gerade Linie durch den Kopf auf die Knie. Nicht an den Hüften beugen und halten Sie Ihre Bauchmuskulatur verspannt werden.

Halten Sie Ihren Kopf ausgerichtet und Rumpf starr mit der Wirbelsäule, biegen Ellenbogen langsam und den Körper in Richtung auf die Matte zu senken. Sie nicht den unteren Rücken absacken lassen und die Hüften nach oben wandern. Weiter um den Körper bis zur Brust zu senken und das Kinn den Boden berühren. Lassen Sie die Ellbogen leicht nach außen aufflackern.

Pflegen Sie den starren Rumpf mit der Wirbelsäule. Danach drücken Sie nach oben durch die Arme. Sie nicht den unteren Rücken sag lassen. Gedrückt halten, bis Sie die Ellbogen gerade sind. Zur Linderung Stress, können Sie Hanteln und Handgriffe zu verwenden, anstatt die Hände auf der Matte legen.

18. abwärtsgerichteter Hund 

Beginnen Sie mit der Vierfüßlerstand, die Hände unter die Schultern sind, die Finger Gesicht nach vorn. Als nächstes greifen in die Bauch, die Wirbelsäule zu unterstützen. Schritt zurück 1 Fuß, dann kommen Sie auf die Planke oder Push-up-Position. Halten Sie Ihre Hände unter den Schultern. Als nächstes die Füße mit einem vollen Verlängerung des Körpers neu zu positionieren. Sie nicht Ihr den Brustkorb und den unteren Rücken absacken in Richtung der Matte oder auf dem Boden lassen.

Suchen nach: 7 Sekunden Schmerzlinderung

Ausatmen. Drehen Sie das Gewicht hinter sich zurück. Dieser Schritt helfen, Ihre Hüften in der Luft erheben und eine V-Stellung bilden. Halten Sie Ihren Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet werden. Sie nicht, Ihren Kopf zu heben. Drücken Sie Fersen auf der Matte oder Boden.

Atmen Sie ein und verschiebt den Körper in die Ausgangsposition. Halten Sie die Ausrichtung der Körpersegmente.

19. Crunches

Erstens liegen auf dem Rücken auf dem Boden (Knie gebeugt), die Füße flach auf der Matte und Ihre Fersen schaffen eine komfortable Entfernung von 12 bis 18 ", weg von dem Sitz.

Legen Sie die Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie die Schulterblätter und Ellenbogen zurück, nicht den unteren Rücken zu krümmen. Sie können während des Trainings in dieser Position halten. Denken Sie daran, den Kopf zu halten mit der Wirbelsäule ausgerichtet sind.

Atmen Sie aus und den Kern und die Bauchmuskeln engagieren. Nod das Kinn leicht und langsam. Als nächstes die Schultern rollen und die Matte den Kopf ab. Ziehen Sie den Brustkorb in Richtung Becken. Halten Sie Ihren Hals in einer entspannten Position. Die Füße, Rücken und Steißbein die Matte berühren. Machen Sie es sich, bis der obere Rücken auf den Boden angehoben wird.

Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie alle oben genannten Tipps gelten, wird es Höhen und Tiefen, Ausfälle und Siege sein. In den Fällen, sollten Sie Patienten halten, geben Sie nicht einfach, weil die mehr versuchen, geben Sie, desto effektiver ist Ihre Ausbildung sein wird. Hängen Sie dort, und früher oder später wird man solide Ergebnisse zu sehen.

Lernen Tricks ein Patient Person zu sein,.

Nach genau die oben beste Training Tipps helfen Sie näher an Ihren Traumkörper innerhalb einer kurzen Zeit. Wenn Sie sich für das Thema beste Training Tipps interessiert sind und möchten Ihre eigenen Tipps zu teilen, lassen Sie Ihre Kommentare am Ende dieses Artikels. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle bald antworten!

sowie bleiben fit könnte eine Herausforderung sein. Für viele Menschen ist es wirklich nur schwer von der Couch aufzustehen. Es ist immer eine Frage, was das Geheimnis jener Menschen ist, die einen Teil des Lebens machen ausüben kann? Hier finden Sie die richtige Antwort darauf zu entdecken. Lassen Sie Ihr Schreibtisch Warten Sie nicht bis uncover Gewicht zu Hause alle der folgenden beste Training Tipps für verlieren.

1. Wählen Sie Aktivitäten You Like

Es gibt eine Vielzahl von Dingen, wie Übung zählen, wie Gartenarbeit, Tanzen, Wandern, Radfahren, beim Sport und Yoga. Es ist wirklich kein Spaß zu trainieren, wenn Sie es hassen. Wenn Sie das Gefühl, es ist schwer, sich zu bewegen, dann können Sie wählen, was bringt Sie zu bewegen.

Außerdem sollten Sie eine solche Aktivität wählen, die eigene Identität passt. Wenn Sie sehen, dass Sie noch attraktiver sein wird, wenn das Tragen von Kleidung und an den Arbeitsplatz Radfahren, dann gehen sie. Alternativ können Sie Trainingsgang in der Turnhalle tragen, wenn Sie sich wohl fühlen, es zu tun.

Auschecken: positive Effekte des Gehens

2. Stellen Sie praktische Ziele

Wir beide wollen das beste Ergebnis in diesem kürzester Zeit zu bekommen möglich- noch, jeder einzelne hat unterschiedliche Fähigkeiten. Also, sollten Sie besser nicht nach Perfektion streben oder eine unmögliche Ziel, das nicht erreicht werden konnte. Es ist notwendig, dass Sie auf stattdessen gesunde Verhaltensweisen zu konzentrieren.

Wenn Sie nicht 5000 Meter laufen kann, ist es kein Problem. Sie können es sich zur Gewohnheit machen alle 15 Minuten pro Tag zu gehen, und wenn die Zeit vorbei, können Sie diesen Abstand zu verbessern.

3. Die richtige Formular

Eigentlich für Krafttraining besonders, und Schwimmen ist die richtige Form sehr kritisch, aber es ist auch wichtig, für verschiedene Arten von Übungen als auch. Wenn Sie Kraft trainieren, um eine gute Form zu erhalten, können Sie mit leichteren Gewichten beginnen. Mit einem professionellen oder Erfahrung Trainer, der die richtige Form kennt, wird für Sie für einige ersten Monaten von Vorteil sein. Zum Schwimmen, benötigen Sie einen Trainer zu haben, um Sie anweisen, zu bilden.

Die Menschen können einige verweisen Anregungen für das Krafttraining und Training zu bauen und Ton Muskeln Hier.

4. Immer Aufwärmen und Cool Down

Zu Beginn jedes Trainings dauern zwischen 5 und 10 Minuten, um kontinuierlich die Herzfrequenz erhöhen und es dann später zu reduzieren. Vor dem Krafttraining sollten Sie auch mit niedriger Intensität Cardio tun, die verschiedene Muskelgruppen, wie Sie Ihren Rücken, Beine und Kern rekrutiert.

5. Beschränken Sie Ihre Workouts Von 30 bis 40 Minuten

Obwohl einige Leute, die tatsächlich die schnellsten Ergebnisse aus dem Training erhalten möchten neigen dazu, viel Zeit in der Turnhalle zu verbringen, ist die Tatsache, dass die Vorteile Fitness wird nach den 30 bis 40 ersten Minuten nicht groß sein.

Um die Menge der Zeit zu gehen, müssen Sie die Intensität des Trainings zu senken, mehr Zeit auf die Ausarbeitung verbrachte führt. Daher ist es besser für Sie innerhalb kürzerer Zeit mit hoher Intensität zu arbeiten.

6. Folgen Sie eine leistungsfähige Routine-Übung

Nach einigen Vorschlägen zertifizierter Personal Trainer über beste Training Tipps für Gewicht zu Hause verlieren, sich fit zu halten, die Menschen sollten:

• Haben Krafttraining und sogar nur 20 Minuten pro Tag und zweimal pro Woche den gesamten Körper Ton
• Folgen Sie Intervall-Training. Die Grundform des Intervall-Training könnte engagieren für ca. 2 Minuten im Gehen, Laufen für zwei Minuten auch, und die Änderung dieses Muster über den gesamten Prozess des Trainings.
• Holen Sie verbesserte Cardio / Aerobic-Übungen. Thesaurierend eine Stunde oder mehr pro Tag niedriger oder mittlerer Intensität körperlicher Aktivität wie Laufen, Gehen oder Tanzen helfen Ihnen, die Effizienz zu fördern.

Wenn du möchtest in Form zu sicher und schnell, Hier sind einige Tipps von Gurus.

7. High-Intensity-Training

Wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, dann sollten Sie besser nehmen Sie es langsam. Laufen, Radfahren, zum Beispiel, sollte mindestens einen Monat durchgeführt werden, nachdem Sie in irgendetwas mit hoher Intensität erhalten. Mit anderen Worten bedeutet dies auch, dass Sie etwas mit der Geschwindigkeit gehen sollte, dass man leicht ohne außer Atem sprechen zu sein. Dennoch, wenn Sie diese Grundlage der Ausdauer bauen, sollte die Intensität, so dass Sie Ihre Effizienz des Trainings steigern können.

8. Halten Sie Brisk

Beim Gehen, machen es lebhaft, denn dies kann man Gewicht effektiv mehr helfen, die Kontrolle als zu gemächlich zu Fuß. Der Rat ist, dass Sie sollten gehen, wie Sie etwas zu spät für ein Treffen sind. Ein weiterer Tipp ist Ihre Schritte für eine einzige Minute Timing. Über 120 bis 135 Schritten pro Minute wird zu einer Gehgeschwindigkeit von 3 oder 4 Meilen pro Stunde entsprechen. Dies wird als gutes Ziel für die meisten von uns. Wenn Sie nicht sofort, dass Tempo tun können, versuchen Sie es im Laufe der Zeit nach und nach zu erhöhen. Dann werden Sie zu einem schnelleren Schritttempo leicht erreichen.

9. Schütteln vor als auch nach Training

Um die beste Ausübung Ergebnis zu erhalten, hatte nehmen Sie besser ein carb / Protein-Shake vor dem Training und auch danach. Unter schnelle schütteln vor dem Training wird den Fluss von Aminosäuren zu den Muskeln während des Trainingsprozesses zu erhöhen, so dass sie die Bausteine ​​geben, die sie benötigen. Nach dem Training, wird diese Erschütterung Ihr Muskelwachstum zu stimulieren. Außerdem empfiehlt es sich, dass die Menschen kleines Protein / carb Mahlzeit etwa 60 bis 90 Minuten nach dem Training nehmen sollten, die besten Ergebnisse zu erzielen.

10. Langsam Lifting

Viele Menschen schrumpfen ihre Muskeln langsam, was schneller zu lösen. Doch wenn Sie langsam in alle Richtungen heben, dann können Sie jede Bewegung zu maximieren. Also, Heben und Senken zu einem 5-Sekunden-Zählung in jeder Richtung wird die beste Option sein.

11. schwereres

Wenn Sie nur mit der Ausarbeitung beginnen, ist es das Beste für Sie mit geringeren Gewichten, um auf eine gute Form zu konzentrieren, vertraut zu machen. Allerdings, wenn Sie bei Bildung gut sind, sollten Sie das Gewicht erhöhen Sie heben kann, während eine gute Form zu halten. Nicht mit schweren Wägungen gefährden Ihre Form.

12. Ein Tag Take Off zwischen Sitzungen

Eine Gefahr, die viele Menschen machen, wenn die Ausübung ist, mehrere Sätze von nur einer Übung zu tun, ohne zwischen den Sätzen ausruhen. In der Tat erlaubt es nicht, ihre Muskeln wieder herzustellen. Folglich könnte es eine Verschwendung von Ihr Training sein.

Zum die Aufrechterhaltung der besten Zustand körperliche Gesundheit Training zu tun, sollten Sie immer Ihre Muskelgruppen von 48 Stunden Pause zwischen den Widerstand Training geben, damit es Ihnen ermöglichen, können sie Zeit haben, um den Stress anzupassen haben Sie nur auf sie setzen. Für den Fall, dass Sie müssen täglich heben, nicht die gleichen Muskelgruppen im Back-to-Back-Sitzungen zielen.

13. Verbindung Übungen

Anstatt Übung nur eine bestimmte Muskelgruppe konzentriert sich auf, ist es gut für Sie die Ergebnisse zu maximieren, indem sie solche Übungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal trainieren. Durch die Verbindung Übungen, erhalten Sie ein Ganzkörper-Workout, weitere Vorteile dieser Empfehlung ist, dass in der realen Welt zusammen wie arbeiten, anstatt allein. Mehrere große Übungen enthalten Kreuzheben, Kniebeugen, guter Morgen, pushups, Lunges, militärische Pressen, Bankdrücken, Reihen, Dips, und so weiter.

14. Diversify Übungen

Der Rat ist, dass Sie nicht auf die gleiche Routine-Übung für eine lange Zeit bleiben sollte. Wenn Sie versuchen, mit einem einzigen zu arbeiten,
kontinuierlich, wird Ihr Körper Stress und Sie werden das effektive Ergebnis nicht erhalten, wie Sie wollen. Wenn es um die besten Fitness-Tipps kommt, für das Krafttraining, ist es für Sie Ihre Routine-Übung alle paar Wochen zu ändern. Ebenso für Herz, ist es der beste Zug zu überqueren, anstatt jeden Tag laufen.

15. Hills

Wussten Sie, dass der menschliche Körper von 25 bis 40 Prozent mehr Kalorien als auch entwickeln, um die Ausdauer zu verbrennen beim Gehen oder Laufen auf Steigungen? Wenn Sie laufen, Fahrrad oder für Herz gehen, sollten Sie Hügel integrieren, um besseres Ergebnis als auf dem flachen Boden betreten zu tun. Dies hilft Ihnen, stärker fühlen und auch eigene begrenzte Zeit noch effizienter zu machen. In erschossen Hügel von 50 bis 100 Meter auf der normalen Route oder zu verbessern, die Neigung auf dem Laufband. Nehmen Sie sie einfach zuerst, dann nach mit Hügeln kennenlernen, können Sie sich eine schnellere Stimulation gehen. Sie können entweder eine hügelige Strecke, oder Sie können nur auf einem Hügel wiederholt tun.

16. Contra Lateral Limb Raises 

Erstens liegen auf dem Bauch auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen (hinter Ihnen). Lassen Sie Ihre Zehen hinter dir zu zeigen. Erreichen Sie Arme über den Kopf (Palmen einander zugewandt sind). Lassen Sie den Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet werden.

Atmen Sie aus und vertiefen Ihre Rumpfmuskulatur, um die Wirbelsäule und schweben Sie den Arm aus dem Boden zu stabilisieren. Halten Sie den Arm gerade, nicht auf die Schulter zu drehen. Sie nicht den Kopf bewegen lassen und Auswölbung auf der Rückseite zu vermeiden. Sie nicht das Kinn heben und den Kopf zu senken.

Weiter lesen: Bullet Proof Zurück

Video: 5 simple TRICKS & TIPPS wie man ABNEHMEN kann | Schnell und leicht von zu Hause abnehmen

Als nächstes sanft einatmen. Halten Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition (nicht bewegen Ihre unteren Rücken und Hüften). Stretch Bein langsam heraus. Lassen Sie ein Bein abheben. Halten Sie das Bein gerade während Zehen die Wand erreichen. Halten Schambein und Hüftknochen auf dem Boden. Vermeiden Sie die Rotation im Bein und Becken.

17. Bent Knie-Push-Up

Video: Bauch weg training-video

Kommen Sie in die Vierfüßlerstand (Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften und Finger Gesicht nach vorn). Engage abdominals- nächsten Schulterblätter den Rücken hinunter ziehen.

Repositionieren Knie als eine gerade Linie durch den Kopf auf die Knie. Nicht an den Hüften beugen und halten Sie Ihre Bauchmuskulatur verspannt werden.

Halten Sie Ihren Kopf ausgerichtet und Rumpf starr mit der Wirbelsäule, biegen Ellenbogen langsam und den Körper in Richtung auf die Matte zu senken. Sie nicht den unteren Rücken absacken lassen und die Hüften nach oben wandern. Weiter um den Körper bis zur Brust zu senken und das Kinn den Boden berühren. Lassen Sie die Ellbogen leicht nach außen aufflackern.

Pflegen Sie den starren Rumpf mit der Wirbelsäule. Danach drücken Sie nach oben durch die Arme. Sie nicht den unteren Rücken sag lassen. Gedrückt halten, bis Sie die Ellbogen gerade sind. Zur Linderung Stress, können Sie Hanteln und Handgriffe zu verwenden, anstatt die Hände auf der Matte legen.

Video: Wo fängt Abnehmen an? Kurz und knapp die wichtigsten Abnehmregeln

18. abwärtsgerichteter Hund 

Beginnen Sie mit der Vierfüßlerstand, die Hände unter die Schultern sind, die Finger Gesicht nach vorn. Als nächstes greifen in die Bauch, die Wirbelsäule zu unterstützen. Schritt zurück 1 Fuß, dann kommen Sie auf die Planke oder Push-up-Position. Halten Sie Ihre Hände unter den Schultern. Als nächstes die Füße mit einem vollen Verlängerung des Körpers neu zu positionieren. Sie nicht Ihr den Brustkorb und den unteren Rücken absacken in Richtung der Matte oder auf dem Boden lassen.

Suchen nach: 7 Sekunden Schmerzlinderung

Ausatmen. Drehen Sie das Gewicht hinter sich zurück. Dieser Schritt helfen, Ihre Hüften in der Luft erheben und eine V-Stellung bilden. Halten Sie Ihren Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet werden. Sie nicht, Ihren Kopf zu heben. Drücken Sie Fersen auf der Matte oder Boden.

Atmen Sie ein und verschiebt den Körper in die Ausgangsposition. Halten Sie die Ausrichtung der Körpersegmente.

19. Crunches

Erstens liegen auf dem Rücken auf dem Boden (Knie gebeugt), die Füße flach auf der Matte und Ihre Fersen schaffen eine komfortable Entfernung von 12 bis 18 ", weg von dem Sitz.

Legen Sie die Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie die Schulterblätter und Ellenbogen zurück, nicht den unteren Rücken zu krümmen. Sie können während des Trainings in dieser Position halten. Denken Sie daran, den Kopf zu halten mit der Wirbelsäule ausgerichtet sind.

Atmen Sie aus und den Kern und die Bauchmuskeln engagieren. Nod das Kinn leicht und langsam. Als nächstes die Schultern rollen und die Matte den Kopf ab. Ziehen Sie den Brustkorb in Richtung Becken. Halten Sie Ihren Hals in einer entspannten Position. Die Füße, Rücken und Steißbein die Matte berühren. Machen Sie es sich, bis der obere Rücken auf den Boden angehoben wird.

Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie alle oben genannten Tipps gelten, wird es Höhen und Tiefen, Ausfälle und Siege sein. In den Fällen, sollten Sie Patienten halten, geben Sie nicht einfach, weil die mehr versuchen, geben Sie, desto effektiver ist Ihre Ausbildung sein wird. Hängen Sie dort, und früher oder später wird man solide Ergebnisse zu sehen.

Lernen Tricks ein Patient Person zu sein,.

Nach genau die oben beste Training Tipps helfen Sie näher an Ihren Traumkörper innerhalb einer kurzen Zeit. Wenn Sie sich für das Thema beste Training Tipps interessiert sind und möchten Ihre eigenen Tipps zu teilen, lassen Sie Ihre Kommentare am Ende dieses Artikels. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle bald antworten!