Fettverbrennung übung und training tipps zu hause

Fettverbrennungsowie Hausfrauen Teenager ist immer einer der meistdiskutierten Thema unter, weil einige haben Korpulenzproblem während diejenigen, einfach zu Hause bleiben täglichen Hausarbeit oder nach der Geburt ein Baby Fett. Egal, wer Sie sind, Gewicht zu verlieren, nicht nur geben Ihnen einen Traum Form, die Sie wollen, sondern auch macht Sie gesünder. In diesem Fettverbrennung Übung & Training Tipps zu Hause Artikel, werden wir die besten Methoden entdecken brennen Sie Ihre zusätzliche Kalorien und erhalten Sie Ihren Körper wieder in Form.

Fat Burning Übung und Workout-Tipps zu Hause

Video: Fitness für zu Hause Trainingsplan Einsteiger | Goeerki

1. Was Sie wissen sollten

Vernachlässigt und immer faul Übung zu tun scheinen immer mit uns geschehen. Dies wird nicht nur lassen aus Kontrolle über Ihr Gewicht, aber es verschlechtern auch Ihre Körperkraft im Allgemeinen. Die Wahrheit ist, auch wenn wir alle mindestens fünf Minuten pro Tag nichts zu tun haben, würden die meisten Leute benutzen es nicht aus zu arbeiten. Der Grund dafür ist, weil viele Menschen in der Regel denken, dass fünf Minuten noch nicht genug ist, damit sie Ergebnisse zu erzielen, und auch nicht jedes Training wurde für eine so kurze Zeitrahmen gestaltet. Deshalb, wer diese Frauen denken, dass etwas zu tun ist besser als nichts zu tun am Ende sich ein paar Minuten zu tun Crunches, Liegestütze und lunges in ihrem Haus. Es ist sicher besser als nichts, aber für die Fettverbrennung Zweck, das ist einfach nicht genug.

Die Routine, die ich im Begriff bin, vorstellen zu können Sie zu einem heißen Körper führen wird, auch wenn Sie in die Turnhalle nicht viel Zeit oder die Motivation zu gehen. Diese Übungen werden Sie nur ein paar Minuten Zeit zu nehmen, aber das bedeutet nicht, das ein Spiel ist. Sie werden so hart wie möglich zu erhalten, um die besten Ergebnisse zu schieben haben, mehr Kalorien zu verbrennen und zu beschleunigen Sie Ihre Energie und Stoffwechsel. Einige Züge können Ihre Lungen und Muskeln brennen, machen, und einige können bauen funktionale, ausgeglichen Gesamtkörperkraft, die Kick wird die Fettverbrennung Prozess zu starten.

Diese Übungen wurden entwickelt, um einfach überall durchgeführt werden, zu jeder Zeit, keine Ausrüstung erforderlich. Wenn Sie das Haupt Training nicht tun können, wie Sie es geplant, versuchen Sie diese zu beenden. Wenn jedoch keine Zeit mehr ist Ihr Druck, versuchen, einen Zyklus zu schaffen, die aus diesen Fettverbrennung Übung und Training Tipps und tun sie 3-mal oder mehr zu Hause.

2. Know How mehr zu bekommen von Ihrem Kern

Sie werden noch mehr von Pilates, Yoga oder Kern-fokussierten bewegt bekommen und noch bessere Ergebnisse, schlanker und flacher Bauch, indem Sie diese Fettverbrennung Übung und Training Tipps bekommen:

Video: Bestes Cardio Training zur Fettverbrennung

- Versuchen Sie von der Taille zu bewegen. Jedes Mal, wenn Sie während der Übung drehen, stellen Sie sicher, dass die Bewegung über dem Boden Rippe auftritt. Halten Sie Ihre Hüften noch.

Sprechen Sie Ihre Kern -. Während Übungen durchführen, sollten Sie ein Paar enge Jeans wie zippen, fühlen Sie sich ein Anziehen Gefühl von einem Hüftknochen zu dem anderen zu schaffen.

- Tief einatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie tief und gründlich, um mit jedem Atemzug atmen Sie Ihr Kerngeschäft zu stärken und schützen Sie Ihren unteren Rücken.

3. Brücke gegenüber Arm-Bein-Reichweite

Liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie den linken Fuß flach auf dem Boden. Erweitern Sie das rechte Bein in Richtung Decke. Strecken Sie den linken Arm, so dass er gegen die Decke erreicht. Unten am rechten Arm an Ihrer Seite. Versuchen Sie nicht, Ihre Hüften und Schultern zu bewegen, öffnen angehoben Bein nach rechts, dann erhobenem Arm nach links. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskel, und dann erhalten Sie Ihre angehoben Bein & Arm zurück in die Mitte.

4. Marschieren Glute Brücke

Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche, beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten für die Unterstützung. Bilden eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien durch die Hüften über dem Boden zu erhöhen. Dann langsam das rechte Knie in Richtung Brust heben. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, dann das Bein senken und auf das andere Bein wechseln.

5. Inverted Schulterpresse

Stellen Sie sich der Boden mit den Händen breiter als die Schultern, heben Sie die Hüfte vom Boden ab, so dass Sie Ihren Oberkörper fast senkrecht zum Boden ist. berühren fast den Kopf auf den Boden durch Biegen Sie die Ellbogen um Ihren Körper zu senken. Dann anhalten und zurückschieben. Um weitere Herausforderungen zu schaffen, sollten Sie Ihre Füße auf einer Stufe oder einer Bank setzen.

6. Wechselschalter Longe

Beginnen Sie mit einer stehenden Position. Schritt Ihr rechtes Bein nach vorne, beugen beide Knie und senken Sie Ihren Körper eine Longe zu bilden. Drücken Sie mit der rechten Ferse auf den Boden und wieder zum Stehen. Halten Sie Ihren Fuß angehoben. Dann treten Sie den rechten Fuß zurück, senken Sie Ihren Körper eine Longe zu bilden. Drücken Sie Ihre linke Ferse auf den Boden und wieder zum Stehen. Sie können diese Übung leichter machen, indem Sie Ihren Fuß auf den Boden setzen jedes Mal, wenn die Ausgangsposition passieren.

7. Skater Hops

Starten Sie diese Übung, indem Sie auf den linken Fuß stehen. Etwas Ihr linkes Knie beugen und den rechten Fuß über den Boden heben. Springt nach rechts und landen auf dem rechten Fuß. Etwas Sie den linken Fuß vom Boden zu bringen. Dann schalten Seite.

8. Rotating T Erweiterung

Stellen Sie sich der Boden mit den Armen schulterbreit auseinander, eine Pushup Position bilden. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und sich den Arm. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den linken Arm und langsam drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Heben Sie Ihren rechten Arm in den Himmel, eine T-Form bilden. Halten Sie immer noch drei Sekunden, dann auf die Pushup Position zurück und wechseln auf die andere Seite. Sie können diese Übung noch schwieriger zu machen, indem ein Pushup jedes Mal hinzufügen, die Sie von einer Seite zur anderen zu bewegen.

9. Nieder Bauch-Bein Reichweite

Diese Übung Ziele abs und Korsett. Liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche. Beugen Sie die Knie bis etwa 90 Grad, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und greifen Ihre abs. Halten Sie Ihre Knie über die Hüften gestapelt, starten Sie Ihre Schultern dann zermahlen anheben. Inhalieren während Knirschen und halten Sie ihn dort für 3 bis 5 Sekunden. Dann starten Sie Ihre Beine zu 45 Grad auszuatmen und begradigen. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden, während untere Bauch drückte.

10. Teaser

Dieser Schritt wurde inspiriert durch Pilates. Legen Sie sich auf zurück auf eine ebene Fläche. Beugen Sie die Knie bis 90 Grad und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Inhaliert, wie Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Heben Sie die Arme über den Kopf und Rücken. Dann ausatmen und starten Sie Ihre Arme nach vorne zu bringen. Richten Sie Ihre Beine so dass der Körper eine V-Form bildet. Wenn Sie instabil fühlen, legen Sie Ihre Hände auf den Boden für weitere Unterstützung. Langsam rollen, beugen Sie die Knie und Arme über den Kopf zu bringen.

11. Donkey Schmiergelder

Dieser Schritt wird nicht nur helfen, Kalorien zu verbrennen, sondern auch Ihre Kern stärken. Knie auf allen Vieren mit den Zehen versteckt unter. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule. Heben Sie beide Knie etwa 2 Zoll über dem Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen, starten Sie das rechte Knie an die Nase zu bringen. Dann treten Sie das rechte Bein gerade nach hinten und drücken Sie den Po. Sprechen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Halten Sie Ihre Hüften auf den Boden mit Blick auf den Rücken zu schützen.

12. Erweiterte Bein Crunches

Legen Sie sich auf zurück auf eine ebene Fläche. Beugen Sie die Knie. Halten Sie ein Drei-Pfund-Hantel zwischen den Füßen. Legen Sie Ihre Hände unter dem Schwanz Knochen, Handflächen nach unten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln. Verwenden Sie Ihre abs Knie zu bringen, in Richtung auf die Brust, während leicht die Hüften, Schultern und Kopf zu heben. Zurück zur Ausgangsposition zurück.

13. Ana Caban Der Bauch des Blaster

Liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche. Beugen Sie die Knie. Benutzen Sie beide Hände, die eine 3-Pfund-Hantel zu halten. Strecken Sie das linke Bein bis 45 Grad, beugen Sie das rechte Knie. Hebe deinen Kopf & Schultern über dem Boden. Starten Sie die Hantel auf der Außenseite des rechten Knies zu bewegen, bilden dann ein Knirschen mit einer Drehung von der Seite. Ziehen Sie das linke Bein nach hinten mit dem rechten Bein zu treffen. Richten Sie Ihre Arme das Gewicht nach oben in den Himmel zu erreichen, zeigt die Decke. Halten Sie Ihren Kopf und Schultern gehoben. Dann starten Sie das rechte Bein zu verlängern und strecken und beugen Sie das linke Knie

14. Oblique Driving Knie Crunch

Führen Sie diese Übung mit einem Gymnastikball. Legen Sie Ihren Rücken auf dem Ball, halten Sie Ihre Füße auseinander hüftbreit. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beugen Sie die Knie bis 90 Grad. Legen Sie die rechte Hand hinter den Ohren. Legen Sie Ihre linke Fingerspitzen auf dem Boden für weitere Unterstützung. Sprechen Sie Ihre Kern und heben Sie den linken Fuß über dem Boden. Strecken Sie das linke Bein und den Fuß nicht gebeugt. Starten Sie Knirschen auf. Ziehen Sie Ihre rechte Schulter und Brustkorb zu Ihrem linken Knie, während Sie das rechte Bein Richt. Halten Sie Ihren Fuß auf den Boden. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Das ist das Ende dieses Fettverbrennung Übung & Training Tipps zu Hause Artikel. Als ein vkool Editor, verpflichten wir Ihnen die besten Informationen für Ihre Gesundheit bei der Bereitstellung. Bitte besuchen Sie uns oft, weil wir arbeiten Sie mit allen zu aktualisieren Fitness und Bewegung Verwandte Artikel jeden Tag. Last but not least, wenn Sie diese Fettverbrennung Übung finden & Training Tipps zu Hause Artikel hilfreich, vergessen Sie bitte nicht, uns wissen zu lassen, was Sie denken, indem Sie einen Kommentar unten, oder wenn Sie weitere Frage haben, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit zu erreichen.