Hatha yoga

Hatha Yoga wurde von Yogi Swatmarama ins Leben gerufen. In Sanskrit, "Ha" bedeutet Sonne und "Tha" bedeutet Mond. Die Übungen von Hatha Yoga sind so konzipiert, Ihren Körper und Geist zu stärken. Die Posen Hatha Yoga in erster Linie konzentrieren sich auf den freien Fluss der Energie im Körper.

 Vorteile von Hatha Yoga

• eliminiert Toxine
• Entschlackt den Körper
• Hilft, um loszuwerden unerwünschte Gelüste, wie Rauchen, Alkohol, Drogen, usw.
• Gibt gesunden Körper
• Lindert Stress
• Besserer Schlaf
• Verbessert den Muskeltonus
• Erhöht und verbessert die Energieniveaus
• Entfernt Muskelschmerzen / Steifheit
• Verbessert die Blutzirkulation
• Senkt Bluthochdruck
• Verbessert die Herzfrequenz

1. Padmasana (Lotus Pose)

Schritt 1- Setzen Sie, halten Sie den Rücken gerade.

Schritt 2- Schieben Sie das linke Bein und legte es über den rechten Oberschenkel.

Schritt 3- Auf die gleiche Weise, schieben Sie das rechte Bein und legte es über den linken Oberschenkel.

Schritt 4- Verbinden Sie Ihre Hände, wie Sie ein Gebet tun.

Schritt 5 Beruhigen Sie sich Ihren Verstand.

Schritt 6- Bleiben Sie in dieser Haltung so lange wie möglich.

Video: Yoga 42 min. full class ~ Hatha Yoga Flow 3

2. Virabhadrasana I (Warrior I)

Schritt 1- Stehen Sie gerade und atmen.

Schritt 2- Legen Sie Ihre Hände nach oben und ausatmen.

Schritt 3- Legen Sie die rechte Bein nach hinten, und das Knie sollte nicht gebogen werden. Halten Sie Ihre Atmung normal.

Schritt 4- Setzen Sie das linke Bein nach vorne und beugen Sie die Knie.

Schritt 5 Beugen Sie Ihren Körper wenig nach hinten.

Schritt 6- Halten Sie Ihre Hände gerade und nach oben.

Schritt 7- Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden oder so.

Video: 60 Minute Hatha Yoga Class for flexibility, by Stephen founder of FreeYoga.TV

Schritt 8- Legen Sie Ihre Hände langsam nach unten und Ihre Körperhaltung gerade machen. Wiederholen Sie es von hinten linke Bein stellen.

3. Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe-Haltung)

Schritt 1- Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade.

Schritt 2- Langsam heben Sie das rechte Bein nach oben.

Schritt 3- Sie nicht Ihr rechtes Knie beugen.

Schritt 4- Mit Hilfe der rechten Hand versuchen, rechten Fuß zu halten.

Schritt 5 Halten Sie Ihre linke Hand auf die Hüfte.

Schritt 6- Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Minuten. Dann kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Haltung.

Schritt 7- Wiederholen Sie die gleiche auf der anderen Seite.

4. Salabhasana (Locust Pose)

5. Halasana (Plow Pose)

Schritt 1- Legen Sie sich in Rückenlage auf dem Boden.

Schritt 2- Biegen Sie die Knie beider Beine.

Schritt 3- Heben Sie die Sohle der Beine zur Decke.

Schritt 4- Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, und die Hände sollten gerade sein. Die Ellbogen sollten gesperrt werden.

Schritt 5 Langsam heben Sie Ihren Po nach oben.

Schritt 6- biegen Sie vorsichtig Ihre Beine nach hinten, über dem Kopf. Denken Sie daran, Ihre Zehen sollten den Boden berühren.

Schritt 7- Bleiben Sie in dieser Position für 3-5 Minuten. Danach, kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Haltung.