Jumping seil- einfaches krafttraining zu hause cardio gewicht zu verlieren

Übergewicht in der heutigen Welt ist wie ein Fluch. Jeder will fit und gesund in diesen Tagen sein, aber jeder kann nicht die Preise leisten, dass viele Fitness-Studios wie die Mitgliedschaft Gebühren. Diäten zur Gewichtsabnahme zu einem gewissen Grad funktionieren, aber man muss eine Form der Übung Kalorien zu verbrennen.

Skipping ist die effektivste Cardio-Training, die Sie Kalorien schneller als jede andere Form der Bewegung oder Diät verlieren helfen kann. Es ist einfach zu bedienen und zu tragen, und sehr beliebt bei allen Altersgruppen. Das Beste von allem ist es nicht teuer. Experten sagen, dass 15 Minuten Skipping das gleiche gilt für 15 Minuten bei einem gleichmäßigen Tempo wie läuft.

Video: 15-Minuten Workout mit eigenem Körpergewicht

Ein Ziel setzen

Bevor Sie das Überspringen beginnen, müssen Sie für sich selbst ein Ziel oder ein Ziel zu setzen. Dies sollte sowohl ein langfristiges Ziel sind, zu verlieren, 10 bis 15 Pfund sagen, sowie kurzfristige Ziele (die leicht zu erfüllen), die es Ihnen ermöglichen, Ihre gesetzte Ziel zu erreichen. Ein Beispiel für ein kurzfristiges Ziel für einen Anfänger ist das Überspringen non-stop für 10 Minuten pro Tag für eine Woche. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, geben Sie sich eine Freude und ein anderes Ziel gesetzt. Dies wird nicht nur halten Sie motiviert, aber Sie werden auch Ihre langfristige Ziel zu erreichen, bevor Sie es wissen.

Artikel erforderlich

Wie jede andere Form der Übung, müssen Sie ein gutes Paar Sportschuhe, die bequem sind. Holen Sie sich eine Matte oder eine andere weiche Oberfläche, die die Auswirkungen der Sprünge auf Ihre Gelenke absorbieren. Kaufen Sie ein Springseil, das nicht zu groß oder zu klein ist. Ein 10-Fuß-Seil würde für diejenigen gut genug sein, die über 6 Meter hoch und ein 9-Fuß-Seil für diejenigen, die 5 bis 6 Meter hoch sind.

Der richtige Weg Seil zu springen

1. Halten Sie die Griffe und einen Fuß auf die Mitte des Seils um die Länge einzustellen.
2. Nehmen Sie die Anpassungen, falls erforderlich.
3. Beginnen Sie mit dem über dem Boden 1 bis 2 Zoll springen.
4. Wie Sie das Seil hin und her drehen sicherstellen, dass Sie die Ellbogen auf den Seiten nahe sind.
5. Mischen Sie Ihre Sprünge mit schlurft einen Rhythmus zu bauen und das Training noch angenehmer zu gestalten.
6. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo des Überspringens für die ersten zwei Wochen, und dann schrittweise zu erhöhen, das Tempo zu moderieren und dann schnell.

Video: Effektiv Abnehmen mit Cardio Training | HIIT und Tabata

Begleiten

Denken Sie daran, "Langsam und stetig gewinnt das Rennen", und Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie viel Geduld haben. Versuchen Sie, und einen Zeitplan für sich selbst, so dass Sie genügend Zeit haben, um Ihre Arbeit zu tun und zu überspringen. Diejenigen, die mit mäßiger Geschwindigkeit zu überspringen bevorzugen sollte ein Minimum von 300 Minuten in einer Woche verbringen zu überspringen, während diejenigen, die eine kräftige Dosis von Übung wie mindestens zweieinhalb Stunden in der Woche verbringen sollte.

Vorteile von Skipping

1. Der größte Vorteil von Skipping ist, dass es ein Gewicht zu verlieren hilft.
2. Günstigste Form der Übung.
3. Man kann es jederzeit tun und überall.
4. Großes Herz-Kreislauf-Training, das das Herz und die Lunge gesund, und zur gleichen Zeit hält, verbrennt Kalorien, Gewicht zu reduzieren.
5. Töne alle Muskeln des Körpers.
6. Verbesserung der Hand-Auge-Koordination.
7. Verbessert die Knochendichte.
8. Für Jugendliche, die in Gruppen zu überspringen möchten, ist es eine gute Möglichkeit, mit anderen zu interagieren.
9. Man kann andere Formen der Übung zu tun, während das Überspringen. Zum Beispiel beginnen einige Zoll auseinander mit den Füßen. Graf bis zu zehn Sprüngen und dann wechseln zu springen mit den Füßen zusammen zählen bis zu zehn Sprünge wieder. Dies ist eine gute Möglichkeit, verschiedene Skipping Tricks zu lernen.
10. Skipping ist leicht zu erlernen und Sie nicht wirklich jemand brauchen Sie mit ihm zu helfen.
11. Es ist eine gute Möglichkeit, zu trainieren und Spaß zugleich.
12. Es erhöht die Ausdauer und macht Ihre Knochen stärker.
13. Erhöht Konzentration Macht.
14. Menschen aller Altersgruppen können übersprungen, so lange genießen, wie sie wie Bluthochdruck und Herzprobleme keine anderen medizinischen Bedingungen.

Video: TRAININGSPLAN - Muskelaufbau | Fettabbau

Alles, was von Vorteil ist, könnte zu gefährlich sein. Skipping hat jedoch nur einen Nachteil, das heißt, es eine Menge Druck auf den unteren Rücken legt. Dies kann durch das Überspringen in einer laufenden Bewegung vermieden werden, das heißt, wenn Sie zwischen den Füßen abwechseln. Also lassen Sie sich nicht diese Sie davon abhalten, übersprungen werden.