Workouts für gewichtsverlust und schnell zu hause tonen

Die Auswahl der besten Übungen & Workouts die Sie ausführen können, zu Hause ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Gewichtsverlust Plan ist. So wie gesund essen wichtig ist, ist es entscheidend, wie auch zu erarbeiten. Das ist der Grund, warum die besten Training oder Übungen wählen, die zu Ihnen passen notwendig. Die besten Workouts enthalten in der Regel ein Cardio-Aspekt und ein Tönungs Aspekt, die Sie schnellere und bessere Ergebnisse geben wird. Hier ist die Liste der besten Workouts für Gewichtsverlust, die Sie zu Hause durchführen können. Sie wurden, effektiv zu arbeiten bewährt, führen Sie auf Ihren gesunden Gewichtsverlust Reise. Durch die folgenden Workout-Routine, können Sie Ihr Fett zu vergießen und Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie herauszufinden, was das Beste für Sie arbeitet. Thisarticle finden Sie die besten Workouts für Gewichtsverlust einführen und immer schnell zu Hause Tonen, dass werden Sie Gewicht verlieren schnell helfen.

Top-Übungen & Workouts für Gewichtsverlust und Toning schnell zu Hause

1. Rudern

Rudergeräte sehr beliebt sind auf der ganzen Welt geworden. Die meisten von ihnen sind in der Lage für Sie alle Zeitnahme zu tun, indem Sie Intervalle in den Computer einzugeben. Um diese Übung richtig ausführen, befolgen Sie bitte diese einfachen Schritte im Folgenden aufgelistet:

Beginnen Sie diese Übung durch den Schiebesitz die meisten der Weg in etwas lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne -.. Voll Ihre Arme strecken und nach vorne erreichen.

Verwenden Sie Ihre Beine kräftig zurück zu fahren, bevor Sie Ihren Oberkörper zurück Zeichnung -. Dann endlich, nutzen Sie Ihre Arme zu ziehen.

- Versuchen Sie Ihr Hub lang und glatt zu halten.

2. Sit Ups

Diese Übung zieht alle Aufmerksamkeit auf Ihre Bauchmuskel, Geben Sie flache und getönten abs. Dadurch dieses Training zu Hause, werden Sie in der Lage sein, diese Ernte Tops im Sommer zu schaukeln. Wenn das ist, was Sie suchen, folgen Sie bitte diesen einfachen Schritten unten aufgeführt:

- Liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche. Starten Sie auf die Knie in einem 90 Grad Winkel biegen, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln -. Dann sitzen mit Kontrolle, wie Sie ausatmen.

- Stop kurz vor aufrecht und sich dann wieder nach unten senken.

- Versuchen Sie nicht auf dem Boden zwischen den Wiederholungen zu ruhen.

- Es ist das beste, wenn Sie den unteren Rücken leicht auf den Boden berühren, bevor Sie den nächsten rep durchführen.

3. Burpees

Diese Übung funktioniert Ihren ganzen Körper und verbrennt Kalorien, Dir helfen mehr Gewicht verlieren und Schuppen mehr Fett. Auf diese Weise wird erreicht, Sie bald fit und durchtrainierten Körper, die Sie immer gewünscht haben. Wenn das ist, was Sie wollen, beachten Sie bitte folgende Anweisungen:

Starten Sie diese Übung selbst von weiter unten eine Kniebeuge zu bilden -. bringen Sie sich dann ein bisschen mehr auf den Boden, legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden vor den Zehen.

Legen Sie das alles Gewicht auf die Hände -. Wechseln Sie Ihre Füße vom Boden hinter sich weit genug, so dass, wenn sie landen, wird Ihr Körper eine perfekt gerade Linie bildet, eine Push-up-Position zu schaffen.

- Versuchen Sie nicht, Ihre Hüften sag zu Boden zu lassen, wenn Sie landen.

- Um diese rep beenden, springen die Beine zurück in Richtung der Hand. Dann stehen wieder auf.

4. Squats

Diese Übung konzentriert sich auf Ihre gluteus und Oberschenkeln. Daher ist es nicht nur Ihnen helfen, Gewicht verlieren und Kalorien zu verbrennen, sondern gibt Ihnen auch die besten aussehende Beute und Beine je. Auf diese Weise haben Sie eine fitter Körper sowie sexier unteren Hälfte. Wenn es das ist, was Sie schon immer geträumt haben, folgen Sie bitte diesen einfachen Schritten unten aufgeführt:

Starten Sie diese Position durch standing tall mit den Füßen schulterbreit auseinander -. Legen Sie einen Stuhl oder biegen hinter Ihnen.

- Beugen Sie die Knie und leicht den Hintern auf dem Stuhl zu berühren. Halten Sie eine stabile Bewegung ohne Pausen auf der nach oben oder unten Phase.

Setzen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen -. Halten Sie Ihren Blick auf einen festen Punkt direkt vor Ihnen.

5. Skipping

Diese Übung zielt darauf ab, den ganzen Körper zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie Ihren Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen und erreichen eine bessere aussehenden Körper. Wenn Sie jetzt in Form bringen wollen, folgen Sie bitte diesen einfachen Schritten unten aufgeführt:

Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Armbewegungen zu halten auf ein Minimum -. Land leicht an den Füßen, während Sie übersprungen werden.

- Wie in der Tat, können Sie jede Skipping-Technik wählen, die Sie mögen, so lange, wie es Ihnen schnell zu überspringen können und in jedem Intervall durch so viele Wiederholungen wie möglich zu erhalten.

- Versuchen Sie, über 50 Wiederholungen zu tun, um die besten Ergebnisse zu haben.

6. Alternating Schulterpressen

Diese unglaubliche Training wird nicht nur helfen, Ihren Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen, sondern auch hilft Ihnen, Muskeln gewinnen. Auf diese Weise erzielen Sie passen perfekt Körper und getönten Armen. Wenn es das ist, was Sie wirklich wollen, versuchen Sie diese einfachen Schritte unten aufgeführt zu folgen:

Starten Sie diesen Schritt von standing tall -. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie sie von den Schultern. Lassen Sie Ihre Handflächen nach innen und halten Sie die Ellbogen in Ihre Seiten versteckt.

Starten Sie einen Arm heben, setzen Sie eine Hantel hoch in den Himmel -. Wie Sie Ihren Arm heben, versuchen Sie Ihre Handfläche nach vorne zu drehen, bis Ihr Arm ist Kopf begradigen.

- Dann ohne Pausen die Hantel zurück in seine Ausgangsposition zu senken, die Handfläche drehen wieder nach innen. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

- Versuchen Sie, Ihre abs zu engagieren. Haben Ihren Rücken nicht. Halten Sie Ihren Blick auf den Horizont vor Ihnen.

7. Schritt Downs

Das Training zielt darauf ab, den ganzen Körper sowie die Beine zu arbeiten. Daher werden Sie in der Lage sein, jede Menge Kalorien zu verbrennen und sexy Beine zu erreichen. Auf diese Weise in diesen Sommer Shorts Schaukeln und in Körperkleider gut aussehende sind nicht mehr Ihre Träume. Wenn es das ist, was Sie sich gewünscht haben, folgen Sie bitte diese einfachen Schritte sorgfältig:

- Starten Sie diese Bewegung von oben auf einer Bank stehend oder einem Stuhl, die Knie hoch ist. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und fixieren Sie Ihren Blick auf den Horizont vor Ihnen. Bringen Sie ein Bein aus dem Stuhl und legte es hinter sich, so dass Ihr Vorfuß den Boden leicht berühren.

- Frühling auf. Platzieren Sie den Fuß wieder auf dem Stuhl.

- Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem anderen Fuß. Versuchen Sie, Ihre Knie in einer geraden Linie zu halten mit Ihrer zweiten Zehe während dieser Sitzung.

8. Stepping Lunges

Diese Übung konzentriert sich auf die untere Körperhälfte, die Ihr Gesäß und die Beine sind. Deshalb werden Sie bald ein attraktives und fitten Körper sowie sexy Po und getönten Beine erreichen. Wenn das ist das Ziel, das Sie erreichen versucht haben, folgen Sie bitte den nachstehenden Anweisungen, um richtig diese Übung durchzuführen:

Starten Sie diesen Schritt von der hoch steht mit den Füßen schulterbreit auseinander -.

- Während die Lücke zwischen den Füßen gehalten wird, nehmen Sie einen langen Streik vor Ihnen. Wenn Ihre vorderen Fuß den Boden berührt, starten Sie Ihren Rücken Knie auf den Boden zu senken, eine vordere Longe bilden.

Bringen Sie Ihre Ferse über dem Boden -. Senken Sie Ihren Rücken Knie gerade über dem Boden.

- Versuchen Sie Ihren Oberkörper aufrecht zu halten. Bringen Sie nicht das vordere Knie Zehen passieren. Drücken Sie dann Ihre Front Fersen auf den Boden und drücken Sie wieder nach oben, um die stehende Position immer wieder und wiederholen Sie die rep sofort mit dem anderen Bein.

9. Toten Aufzüge und High Pulls

Diese Übung, die Sie zu Hause durchführen können, wird helfen, Ihren Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen. Auf diese Weise wird erreicht, Sie bald fit und durchtrainierten Körper, Ihre alte und unattraktive Form zu ersetzen. Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, beachten Sie bitte folgende Anweisungen:

- Verwenden Sie beide Hände zu greifen eine Hantel in der Mitte, fast berühren Daumen.

Stand mit den Beinen breit - & Zehen stellte sich heraus. Halten Sie Ihre Knie weich und Ihre Wirbelsäule strecken, beugen Sie die Taille, die Bar zu bringen bis unter die Knie. Stellen Sie sich vor, dass Sie beugen. Wenn Sie den Boden erreichen, Pause dann steigen.

- Wenn Sie sich an die Spitze zurück, starten Sie Ihre Hüfte nach vorne schieben & drücken Sie die Gesäßmuskeln.

- Führen Sie eine aufrechte Reihe. Ziehen Sie die Leiste nach oben Ihren Oberkörper. Halten Sie die Ellbogen so hoch wie Sie können. Dann unteren und wiederholen Sie diese Übung.

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