Top 30 einfache möglichkeiten, kalorien zu hause den ganzen tag zu verbrennen

Video: Fett verbrennen und abnehmen Tipps - verbrenne Körperfett und nehme ab - Abnehmtipps u. Tricks

Wenn Sie in Form zu bringen wollen, aber nicht wollen, dass Sie Ihre kostbare Zeit in der Turnhalle zu verbringen, ist es richtig Zeit 30 einfache Möglichkeiten, um anwenden Kalorien zu verbrennen, so dass Sie Körperfett schnell mehr zerstören kann. Dieser Artikel wird Ihnen mit nützlichen Tipps, wie Sie innerhalb kurzer Zeit zu verbrennen Kalorien. Hier sind sie!

30 einfache Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen - Fackel Ihr Weg an die Spitze mit Leistungsstarke Tipps

1. Verwenden Sie Grüner Tee

In der Tat kann grüner Tee eine Menge Vorteile bieten und Sie Kalorien jeden Tag schnell zu verbrennen. Deshalb, um Gebrauch machen Vorteile von grünem Tee, Sie sollten dieses Getränk am Morgen konsumieren. Weil grüner Tee somit so hoch in Antioxidans Content- ist, kann es Ihnen helfen, Schäden durch freie Radikale abwehren, die in der Krankheit führen kann. Achten Sie darauf, ein paar Zitronenscheiben auf den grünen Tee hinzuzufügen, anstatt Zucker, so dass Sie die unnötigen Kalorien hinzugefügt verhindern kann.

2. Hot Peppers

Sie können zu den täglichen Mahlzeiten Peperoni leicht hinzufügen, um sofort weit mehr Kalorien zu verbrennen. Chilischoten und Peperoni enthalten Capsaicin, die Ihren Körper verursacht zu beginnen, mehr Energie zu verbrauchen, Ihre eigenen Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen. Für den Fall, dass Sie nicht für Peperoni gehen kann, dann kann Cayennepfeffer die Alternative sein.

3. Fügen Sie Protein, um Ihre Mahlzeiten

Eines der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, um sofort den Stoffwechsel erhöhen wird mehr Protein in Ihre aktuelle Diät bekommen. Jedes Mal, wenn Sie Protein-Hoch Nahrung essen, wird Ihr Körper viele Kalorien verbrauchen, indem sie es nach unten zu brechen. Dies ist eine ideale Art und Weise sein, um sofort Ihre üblichen Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Es wird geschätzt, dass each100 Kalorien von Protein verbraucht, die Menschen nehmen nur nur netto etwa 75 dieser Kalorien.

4. Trinken Sie Koffein

Koffein ist ein gemeinsames Stimulans. Eigentlich kann Stimulanzien die Kalorien erhöhen verbrannt. Obwohl Koffein raubend können Sie vorübergehend eine erhöhte Energie geben, verursacht Koffein auch metabolische Veränderungen im Körper, die zu verbrennen mehr Kalorien führen könnte.

5. Essen Sie häufiger, kleinere Mahlzeiten

Jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit essen, oder einen Snack, wird der Magen-Darm-Trakt einschalten, Steigerung der Verdauung der Nahrung Nährstoffe Prozess zu absorbieren. In einfachen Worten, wird dieser Prozess Kalorien kosten die menschliche Verdauung Maschine zu feuern. Deshalb, desto mehr kleine Mahlzeiten, die Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.

Zwar gibt es für diese Leistung, im Vergleich zu essen drei große Mahlzeiten, mehr gesunde kleine Mahlzeiten können günstiger sein für Ihren Körper nicht zu viel solide Beweise.

6. Do Not Frühstück überspringen

Video: Fett verbrennen - Erfolgreich Kalorien verbrennen - Beste 5 Übungen zum Abnehmen

Einige Leute denken, dass, um mehr Kalorien zu verbrennen, sollten sie weniger Mahlzeit essen. Und das Frühstück ausgelassen leicht. Dies ist jedoch nicht der Fall. Es gibt verschiedene Beweise für einen Zusammenhang zwischen das Frühstück zu verzichten und gefördert Körpergewicht zu unterstützen. Wenn Sie also überspringen Frühstück, neigen Sie dazu, durch den Rest des Tages mehr Kalorien zu essen. Skipping Frühstück ist auch eine schlechte Gewohnheit, die für die menschliche Gesundheit nicht gut ist, im Allgemeinen. Essen ein gesundes Frühstück ist sicherlich sinnvoll, wie eine gesunde Lebensweise Gewohnheit.

7. Holen Sie zurück Kohlh auf Ihre Ernährung

Wenn Sie frönen populäre Diät Low-Carb auf lange Sicht, wird das Risiko eines trägen Stoffwechsel erhöht werden. Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten ist mit der Schilddrüse verbunden funktions- damit nicht genug raubend reduziert seine Effizienz, die Verringerung der Kalorienbrennvorgang. Daher sollten Sie besser ein paar gesunde Kohlenhydrate zurück in die Diät vor als auch nach dem täglichen Training und in den Mahlzeiten hinzuzufügen. Auf diese Weise werden Sie speichern sie nicht als Körperfett so viel wie vorher. Glauben Sie diese me- wird einen dramatischen Unterschied bringen.

8. Trinken Sie viel Eis-Wasser

Dies scheint zu einfach zu sein, aber es kann Ihnen effektives Ergebnis bringen, wenn es um einfache Möglichkeiten kommt Kalorien zu verbrennen. Trinken etwa 8 Tassen Wasser kann fast 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Obwohl das vielleicht nicht viel zu sein, aber es kann bis zu 700 Kalorien pro Woche addieren. Dennoch, wenn Sie 8 Gläser eiskaltes Wasser an einem Tag trinken, werden Sie in der Lage sein, 70 mehr Kalorien zu verbrennen, als zu trinken 8 Gläser einer Körpertemperatur Getränke. Diese Regel funktioniert mit den meisten kalorienfreie Getränke. Beachten Sie jedoch, dass die Gewichtsabnahme Auswirkungen dieser Beratung nicht drastisch ist. Gehen Sie nicht über Bord.

9. Haben Sie fettarme Milch

Low Fett Milch enthält das Kalzium, die mehr Kalorien verbrennen nicht besonders hilft, aber es könnte eine etwas tun, um Körperfett zu entmutigen. Wenn Sie fettarme Milchprodukte konsumieren, was auch bedeutet, dass Sie Kalzium verbrauchen, werden Sie weniger Fett Kalorien aus Ihrer Mahlzeit zu absorbieren. Mit anderen Worten, essen mehr Kalzium reich-Lebensmittel können Überschüssiges Bauch reduzieren Fett schnell, vor allem bei jungen Menschen.

10. Bio-Essen

Wie Sie wissen, verarbeitete Lebensmittel oder nonorganic Obst und Gemüse enthalten Chemikalien, die mit Ihrem Körper die grundlegenden Stoffwechselwege eingreifen können. Ein beliebtes Herbizid - Glyphosat und ein Kunststoff-härtende Chemikalie in Konserven-Lebensmittelbehälter verwendet - Bisphenol und Geflügel und Fleisch von hormon gefüttert Vieh kann zu Übergewicht führen. So ist es besser für Sie für frische Lebensmittel anstelle von verpackten diejenigen zu gehen. Wählen Sie Bio-Versionen von Paprika, Sellerie, Erdbeeren, Kirschen, Birnen, Salat, Äpfel anstelle von Nicht-Bio-Pendants.

Siehe: Ernährungstipps und Übungen für die Fettverbrennung.

11. Sport treiben

Sport im Allgemeinen sehr gute Möglichkeit, den Stoffwechsel sowie verbrennen Kalorien schnell rev. Daher sollten Sie Teil in Hockey, Fußball und Basketball oder Fußball-Spiel, wann immer möglich nehmen.

Video: ♥ Teenie FULL Body Workout ♥ mit Dfashion | Sophia Thiel

Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie auch Ihre Muskelkoordination und Kraft steigern durch Sport. Also, warum Sie Sport gehen nicht von jetzt spielen?

12. Chill Out

Frösteln kann calories- so brennen, wenn Sie mehr Zeit draußen verbringen könnte, wenn es kalt ist, dann könnte man den Kalorien Ofen kurbeln. Obwohl noch nicht zittern Sie, reduzieren Sie noch von 3 bis 7% Kalorienmenge aus dem eigenen Körper Erwärmung selbst. Doch bedenken Sie, dass Sie sollten nicht selbst krank werden.

13. Lesen statt TV zuschauen

Wussten Sie, dass für viele Stunden TV in der Nacht zu beobachten ist die niedrigsten Kalorienverbrennung Aktivitäten? So warum nicht nutzen Ihre Freizeit Kalorien zu verbrennen? Anstatt dort zu sitzen und einfach nur Fernsehen, sollten Sie Ihre eigenen Geist bereichern, während immer noch Kalorien Bücher durch das Lesen zu verbrennen. Lesen kann weit mehr Kalorien verbrennen, wenn das Gehirn aktiv metabolisch sprachige bleibt. Weil es reine Glukose ablaufen könnte, dann können Sie mehr der verbrauchten Kohlenhydrate zu verbrennen werden beim Lesen.

14. ausreichend Schlaf

Diejenigen Menschen, die in Gefahr des langsamen Stoffwechsel jede Nacht nicht ausreichend Schlaf bekommen zu bekommen. Zusätzlich Toleranz- damit die Glukose verbessern wird immer ausreichend Schlaf, werden Sie in der Lage sein, mit allen Kohlenhydraten viel besser verbraucht zu beschäftigen. Das bedeutet auch, dass Sie die Möglichkeit, immer eine Verbesserung der Körperfett zu reduzieren.

15. Gehen Sie für Diät-Breaks

Als auf der Ernährung von kalorienarm für einen langen Zeitraum kann die gesamte Kalorien verbrennen jeden Tag reduzieren. Somit wird, um diese zu steuern, um schnell mehr Kalorien zu verbrennen, sollten Sie besser Diät bricht alle 4 bis 6 Wochen, während auf das Programm bewerben.

Nur ein paar Tage von kalorienreichen Essen können sofort die resultierende trägen Stoffwechsel umzukehren und unterstützen Sie mehr Kalorien insgesamt zu verbrennen.

16. Do Stärkung Übung

Bei der Ausübung, können Sie Muskel verwenden. Dies wird Ihnen helfen Muskelmasse und Ihre Muskeln aufbauen können mehr Kalorien zu verbrennen. Die effizienteste Art und Weise den Stoffwechsel zu erhöhen und mehr Kalorien verbrennen ist Aerobic-Übungen zu machen und einfache Krafttraining. In der Realität wird das Krafttraining besonders wichtig, wenn man älter wird, weil Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen neigen. Eine Art und Weise, dies zu stoppen ist, einige Krafttraining Übungen, um das Training mindestens mehrmals pro Woche hinzuzufügen. Die größten Muskeln sind in den Bauch, Brust, Oberschenkel und Arme.

17. Startintervall Gehen

Wenn Sie wirklich wollen, um den Stoffwechsel als auch zum Aufladen als Gewicht zu verlieren schneller, Intervall Walking ist eine der besten Möglichkeiten, es zu tun. Wenn Sie die Bursts von schnellen und intensiven Gehen mit Perioden langsamer Schritten wechseln, werden Sie Ihren Stoffwechsel in einen höheren Gang steigern, als Sie könnten, wenn Sie bei normalen Raum gehen. Außerdem, je höher die Intensität der Übung ist, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen. Und, können Sie auch Intervalle tun beim Radfahren oder Schwimmen, wenn Sie möchten.

Auschecken: Vorteile des Gehens.

18. Jump

Der letzte in viele einfache Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen hat heute hier springt für Fonds. Bouncing auf Trampolin wackelt etwa 100 Kalorien in 27 Minuten ab und strafft die Beine, Hintern, und abs. Dies ist auch Spaß für jedermann. Um den Brenn verbessern und zusätzliche abs Anziehen bekommen, tun gerade Knie Biesen. Wenn das oben springt, können Sie die Knie an die Brust ziehen, für die Füße zu erreichen, wird diese Ihnen helfen verlieren Fett und Kalorien zu verbrennen zur Zeit. Versuchen Sie zu wiederholen, und wiederholen Sie die Routine wieder und wieder.

Video: Workout für Zuhause - 20 Min HIIT für Anfänger & Fortgeschrittene - Ganzer Körper trainieren

Waren Sie überrascht, wie einfach es ist, den gewünschten Körper mit den oben genannten einfachen Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen hier? Welche dieser Aktivitäten könnten Sie in Ihr eigenes Leben zu integrieren zusätzliche Kalorien pro Tag abzuschneiden? Wählen Sie einfach ein und sehen Sie, wie erstaunlich ist das Ergebnis.

Hinterlassen Sie Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags einfache Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen zu lassen Sie uns wissen, was Sie denken. Wir werden alle bald zu beantworten!

19. Hit The Billard

Heute in vielen Büros, ein Spiel, bei Billard zu haben ist als Bruch Zeit geschaffen Offiziere Zeit entspannt haben zu helfen, während Kalorien zu verbrennen. Im Durchschnitt kann eine Frau 100 Kalorien in 30 Minuten schießen. Dies ist eine der einfache Möglichkeiten, Kalorien bei der Arbeit zu verbrennen und zu Hause schnell, nicht wahr? Haben Sie jemals dieses Spiel noch nicht ausprobiert?

20. Nehmen Sie die Treppe

Anstatt Zeit für den Aufzug zu verschwenden, können Sie die Treppe nehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu verbessern. Nach Ansicht von Experten kann das Treppensteigen helfen 7 verbrennen - 10 Kalorien / Minute und Treppen hilft 1/3 des brennen Absteigen.

21. Spruce Up The Garden 

In Grünanlage zu einem Grund, dass Sie eine tolle Gastgeberin sind. Alle, die Pflanzung, Krabbeln und Jäten um eine Frau kann helfen, etwa 113 Kalorien in 25 Minuten vergossen, und ihr helfen, schrumpfen, während der Garten wächst.

Weiter lesen: Erfolgreiche HauptGardening.

22. Stand Up Während des Wartens

Es sieht unrealistisch zu erstellen Schreibtische an den Arbeitsplätzen stehen, noch aufrecht ist in unserer sesshaften Alltag gut zu bleiben. Stehen hilft etwa 33% mehr Kalorien verbrennen als zu sitzen. So überspringen auf Klappstühlen kollabiert während o bleachers Faulenzen oder für einen Arzt warten.

23. Pace während des Gesprächs

Egal, ob Sie Rechnungen bezahlen, spielen Daten, oder Sie im Büro sind, nehmen Sie Anrufe auf ein schnurloses Telefon oder Handy und nehmen Sie sich Zeit um zu schreiten. Mit diesem einfachen Weg, können Sie leicht 100 Kalorien getroffen.

24. lache viel

Laut einer Studie von der Vanderbilt University, 10 bis 15 Minuten von Lachen erhöht den Energieverbrauch um 15 bis 40 Kalorien pro Tag, die in 4 Pfund pro Jahr umgewandelt wird.

Suchen nach: Gesundheit Vorteile des Lachens

25. Spice It Up

Studien zeigen, dass Chili-Pfeffer eine große Quelle ist metabolische Rate zu steigern und Ihren Körper zu 50 Kalorien pro Tag verbrennen helfen.

26. Chomp Auswärts

Wissen Sie, dass Kaugummi bis 11 Kalorien pro Stunde verbrennen kann helfen? Achten Sie darauf, dass Sie einfach einen Kaugummi kauen zu vermeiden, mehr Kalorien und bilden Hohlräume Zugabe.

27. Clean Up

Wenn Sie freie Zeit haben, anstatt zu sitzen und Fernsehen, Aufräumen der Zimmer von 170 bis 204 Kalorien pro Stunde verbrennen.

 28. Getränk oben 

Nach Einschätzung von Experten zu trinken 8 Liter Eiswasser pro Tag kann der Körper etwa 100 Kalorien von Wärme verbrauchen helfen, Körpertemperatur zu halten.

29. Massage

Haben Sie eine Massage für 40 Minuten und mit diesem entspannenden Zeit, können Sie zu 200 Kalorien verbrennen.

30. Hula-Hoop

Wissen Sie, Beyoncé und Tomei tun Hula-Hoop ihren Körper in Form zu bringen. Eigentlich kann diese Übung, die Sie gerade in den Minuten brennen bis zu 300 Kalorien helfen, und dies ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihre schlanken Bauch zu halten. Die Methode ist leicht zu folgen. Sie müssen nur den Kreis um die Taille zu halten. Um zu beginnen, stehen mit 1 Fuß, ist eine andere hinten. Verschieben Sie das Gewicht zurück im Vergleich zu um in den Kreis. Wiederholen Sie jedes Mal, wenn Sie drehen.

Waren Sie überrascht, wie einfach es ist, den gewünschten Körper mit den 30 einfache Möglichkeiten, um zu bekommen Kalorien bei der Arbeit zu verbrennen und zu Hause schnell? Welche dieser Aktivitäten könnten Sie in Ihr eigenes Leben zu integrieren zusätzliche Kalorien pro Tag abzuschneiden? Wählen Sie einfach ein und sehen Sie, wie erstaunlich ist das Ergebnis.

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