18 Top cardio-übungen für die gewichtsabnahme: leicht und effektiv

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18 Top Cardio-Übungen für Weight Loss - Einfache und schnelle Workouts 

Zunächst müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen für Cardio-Training zu beachten, bevor Sie Schnaufen starten. Es ist wichtig, dass Sie nicht Cardio-Übungen übertreiben, vor allem die lange Dauer und die langsame Art. Cardio-Training kommt mit einer Menge von Vorteilen, aber übertreiben, die sehr häufig ist, in Fragen führen könnte, wie Muskelverlust, Schmerzen Knie, langsamer Stoffwechsel, und so weiter. Im allgemeinen werden etwa 10 bis 20 Minuten intensiver Cardio, und etwa 25 bis 45 Minuten von geringer Intensität Cardio könnte am besten arbeiten, ohne zu Verletzungen führen.

Video: Hard-Core Abnehmen mit Cardio Workout | Fett verbrennen | VERONICA-GERRITZEN.DE

1. HIIT - High Intensity Intervall-Training

Diese HIIT Sitzungen sind nur 20 Minuten lang, wenn Sie die Erwärmung nach oben und unten Sitzung minimieren. Um das beste Ergebnis zu erhalten, hatte kommen Sie besser in der HIIT alle 2-3 Tage zu trainieren. Es ist, weil, wenn Sie Wiederholungen üben, können Sie sie mit einem solchen größerer Intensität zu tun. Allerdings sollte man sich nicht täuschen zu Verschlankung und dieses Training jeden Tag durchführen, weil dieses Training gut zu verbrennen Energie und Kalorien Ihres Systems bekannt ist, welche mindestens einen Tag zum Ausruhen sowie erholen könnte nehmen.

2. Kettle

Die grundlegenden Übungen mit Kettle getan werden als die gesamte Körperübungen betrachtet. Das bedeutet, dass diese Übungen, um Ihre eigenen Körper hart arbeiten, machen und verbrennen auch mehr Kalorien als die Basisisolierung Übungen wie Locken, knirscht, und so weiter zu tun. Darüber hinaus, weil diese Grundübungen können viel mehr Kalorien mit jeder Wiederholung zu verbrennen, so dass diese Trainings könnte selten super lange sein. Meistens wird eine grundlegende 30-45 Minuten-Training über gute results.TATIONARY BIKE bringen

3. Zirkeltraining

Einfach ausgedrückt, Zirkeltraining enthält eine Reihe von Aerobic-Übungen, die eine so hohe Intensität Training mit dem Krafttraining verwechselt werden zu bieten. Eigentlich ist diese Art von Übungen nacheinander ausgeführt - in einem Kreislauf - mit dem minimalen Rest in zwischendurch. Tatsache ist, dass Zirkeltraining bekommt beteiligt withand anaeroben und aeroben Übungen, doch ist so flexibel, so dass Sie könnte passen Sie Ihre eigene Routine in nur wenigen Minuten mit einigen Recherchen im Internet zu erstellen.

4. Plyometrics

Video: Cardio Circuit: Das effektive Workout zur Fettverbrennung!

Wenn es um die besten Cardio-Übungen für die Gewichtsabnahme kommt, sind plyometrics eine der effektivsten. Plyometric Kontraktionen - auch als die Strecke zu verkürzen Zyklus bekannt - kommt mit einem Prozess, bei dem Sie Ihre Muskeln werden über einen Zeitraum von schnellen Verlängerung Bewegung durchlaufen, und durch eine solche schnelle Übergangszeit an, in der es keine Änderung in Ihrer Muskellänge sein, gefolgt von der explosive Verkürzung Bewegung, die maximale Kraft wiederum jene im Zusammenhang mit Muskeln ermöglicht es zwar nicht unbedingt in der Herstellung Verbesserung der Maximalkraft.

5. Treppentrainings

Treppen Übungen können Ihnen helfen, Ihre eigene kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Auch diese einfachen Übungen werden die unteren Körperteile effektiv Ton. Es mag auf den ersten ermüdend sein, wenn die Treppe Ausbildung tun, aber wenn Sie hartnäckig genug sind, bald werden Sie feststellen, dass Sie mit Begeisterung andere Aufgaben zu erledigen könnte und die Leistung Ihres Tages zu fördern. Auf der anderen Seite ist Treppe Übung super einfach, ohne die Notwendigkeit einer speziellen Ausrüstung von Cardio-Training. Außerdem können Sie auch die Treppe Bewegung in Ihr Zirkeltraining und Intervalltraining Routinen integrieren.

6. Schwimmen 

Wenn Sie schwimmen tun, Freestyle für etwa 30 Minuten, können Sie zu 350 Kalorien verbrennen. Dennoch ist diese Art der Übung im Hinblick auf die strengen Schwimmen, die 200 bis 250 Kalorien pro 30-Minuten-Zeitraum verbrennen kann. Dadurch für ca. 1 Stunde, werden Sie in der Lage sein, um 400-700 pro Stunde zu verbrennen, was ziemlich gut ist.

7. Outdoor Radfahren 

Im Vergleich mit Innen statischen Radfahren, könnten die Außenformen bringen viele Vorteile für Ihre allgemeine Fitness-Level, weil es Ihnen mit vielen verschiedenen Terrains sowie harte Routen herausfordert. In Wirklichkeit hängt die Menge der verbrannten Kalorien in cycling oft auf der Geschwindigkeit sowie Widerstand der Route verwendet. Im Detail auf einem durchschnittlichen Radfahren, nur für etwa 10 Stundenmeilen lediglich 372 Kalorien zu verbrennen könnte, und bei den moderaten 12-13,9 Meilen pro Stunde kann bei der Verbrennung bis zu 745 Kalorien und über 20 Stundenmeilen etwa 1117 Kalorien zu helfen. Obwohl diese Form der Übung, die Sie so viel nicht profitieren, wenn es um Oberkörpertraining kommt, könnte es eine gute Methode für Sie, die unteren Extremitäten Muskeln zu straffen.

8. Springen Seile oder Springseil 

Unter der Liste der besten Cardio-Übungen für Gewichtsverlust, Das ist wirklich eine effektive und dennoch einfach. Seilspringen nur für einige Minuten konnte über viele Vorteile für das eigene Körpergewicht zu bringen. Darüber hinaus kann es den ganzen Körper arbeiten und helfen Ihnen, die Hand-Auge-Koordination zu gewinnen. Wenn Sie die Grundlagen der Seilspringen meistern können, könnten Sie sich Herausforderung durch die Verwendung von verschiedenen Mustern wie Seitenschritte, Quermodus und Fahrstufen zu machen. Diese Menschen mit moderaten Niveaus könnten etwa 931 Kalorien, indem Sie diese Aktivität nur 1 Stunde verlieren.

9. Jogging 

Es ist ein verbreiteter Weg, um alle Teile des eigenen Körpers zu arbeiten und zu viele Kalorien verbrennen. Um die bestmöglichen Kalorien verbrennen Ergebnisse gewinnen, sollten Sie versuchen, nicht weniger als 8 Stundenmeilen arbeiten. Auch könnten Sie Widerstand gegen Bewegung mit rauen, zerklüfteten Terrains bieten plus mit hügeligem geneigt Regionen.

10. Tennis

Nicht nur für die Spieler Tennis spielen Spaß machen, es hilft auch, verlieren sie Gewicht effektiv. Dieser Sport versorgt Menschen mit einer guten Chance zu Kalorien verbrennen während Sie Ihre Kraft, Geschwindigkeit und Reaktionszeit zu verbessern. Die ständige Bewegung von Tennis für ca. 1 Stunde können Sie Fett verbrennen zu 600 bis 900 Kalorien des Körpers helfen.

11. Wandern 

Dies ist ein großer Freizeitbeschäftigung, aber es könnte Sie aktiv und halten, wie machen Sie werden schwitzen. Auch Wandern hilft Ihnen, reduzieren Depression, Förderung der Muskel Fitness, ein gesundes Gewicht und schmieren Sie Ihre effizient Gesamt Gelenke.

12. Zumba 

Die Wahrheit ist, kann Zumba eine große Kalorien durch die zusammen mit Intervall-Training mit hoher Tempo Aerobic-Aktivität verbrannt bieten. Die gewonnenen Ergebnisse auf verschiedene Aspekte wie Körpergewicht basieren, Fitness, Geschlecht, und viele andere physikalische Faktoren, könnten Sie etwa 400-600 Kalorien pro Stunde verbrennen.

13. CrossFit

Laut einer aktuellen Studie ist crossfit eine funktionelle Bewegung, die mit hoher Intensität variiert wird und durchgeführt. Wenn Sie möchten, dass Ihre Stärke und Geschwindigkeit zu verbessern, sollten Sie nicht crossfit übersehen. Es hilft auch, in eine Menge Gewicht zu verlieren, wenn Sie hartnäckig genug sind. Es bereitet Ihre allgemeine körperliche Fähigkeiten und arbeitet alle Teile des eigenen Körpers.

14. Body Combat Training

Body Combat ist eine Stärkung der Cardio-Training, das heftig energisch und wird von Kampfkunst inspiriert. Es kann aus vielen Disziplinen wie Boxen, Karate, Tai Chi, Taekwondo und Muay Thai ziehen. Mit Hilfe von Musik, schlagen Sie, Punsch, dann treten Sie Ihren Weg durch Kalorien in einer solchen angenehmen Cardio-Fitness-Training.

15. Kickboxen

Diese Art von Cardio-Übungen für die Gewichtsabnahme ist für den Anbau von großen kardiovaskuläre Fitness grundsätzlich bekannt, und im Gegensatz zu Radfahren und Laufen, und viele andere gemeinsame Cardio-Aktivitäten, Kickboxen können Ihren gesamten Körper während Schlagen Sie Ihre Kernmuskeln hart zu arbeiten up! Auf der anderen Seite, in der Bezeichnung der Kalorienverbrennung, ist es viel hilfreicher als regelmäßige Jogging oder Walking-Training, während mehr Spaß zu sein. Damit nicht überspringen diese Option, wenn Sie schnell Gewicht noch zu verlieren und dabei Spaß haben.

16. Basketball 

Basketball zu spielen, ist eine effektive und einfache Weise Ihre Flexibilität, Herz-Gesundheit der Atemwege und Ausdauer Ebene zu verbessern. Eigentlich kann die Lauf plus mit der schnellen Veränderung in Richtung dieses Spiel, das Sie Ton Muskeln helfen und ein paar zusätzliche Kalorien fallen. Normalerweise werden Sie von 600 bis 900 Kalorien verlieren, wenn für etwa 1 Stunde Basketball spielen.

17. Core-Power Yoga 

Yoga ist immer gut für das menschliche allgemeine Gesundheit im Allgemeinen und Gewichtsverlust, insbesondere. Core-Power-Yoga wird im beheizten Raum durchgeführt, und die Haltungen könnten diese Herz-Kreislauf-Übungen umgeben. Dennoch hat es bei einer solchen schnellen Tempo durchgeführt werden. Diese Übung stärkt Ihr Bauch und Rücken und brennen Sie Ihre Bauchfett schnell. Es handelt sich oft Muskel Posen Tonen, die Hüfte sowie Becken helfen stärken. Man könnte erwarten, Kraft, Ausdauer, Ausdauer zu verbessern, Förderung der Konzentration und verringern Stress.

18. Bauchtanz

Bauchtanz ist für jeden etwas dabei, sowohl Männer als auch Frauen. Es ist sowohl ein Spaß und sexy Art, wie Menschen in der Form zu helfen, und ein gesundes Gewicht zu halten. Auch Bauchtanz können Sie über sich selbst helfen, sexy zu fühlen, während immer noch Ihre eigene Körperhaltung zu verbessern, die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme und Brennen Huget Menge und Kalorien und Fett.

Dies sind Top 18 besten Cardio-Übungen für die Gewichtsabnahme, die Sie nutzen rechts sofort erfolgen kann. Diese Trainingseinheiten benötigen keine spezielle Vorbereitung und Ausrüstung, so dass Sie direkt an Ihrem eigenen Haus tun konnte. Wenn Sie sich auf jeden Aspekt diesen Artikel kommentieren möchten, Ihre Worte unterhalb des Beitrags fallen. Wir werden bald Feedback.