Wie zu 10 pfund in einer woche zu verlieren?

Lifestyle hat einen großen Einfluss auf unser Gewicht. Wenn Sie Gewicht, Ihren Lebensstil zu verlieren will, sollte der richtigen Schlaf, Ernährung, Feuchtigkeit und Fitness bestehen. In der Tat geschieht meiner Meinung nach, 80 Prozent aller Fitness-Erfolg mit dem, was Sie essen. Wir alle wissen, dass, wenn Sie abspecken sind versucht, die wichtigste Formel Kalorien zu schneiden. Um Gewicht zu verlieren kräftig benötigen Sie eine kalorienarme Diät zu nehmen. Stattdessen streben 1200 bis 1600 Kalorien täglich, und sicher sein, ein Ernährungstagebuch zu halten, die genau, wie viele Kalorien zu berechnen Sie die Einnahme. Ob es sich um ein großes Ereignis, ein Urlaub, der ganz Bikinis, oder etwas anderes handelt, Frauen wollen oft 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Das Geheimnis zum schnellen Gewichtsverlust bedeutet nicht, dass Sie mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen.

Wie zu 10 Pfund in einer Woche zu verlieren?

1) Trinken Sie viel Wasser

Der menschliche Körper registriert den Kaloriengehalt in Flüssigkeit leicht als der Feststoffgehalt. Wenn wir die Kalorienzufuhr nach einer Tasse Kaffee Mokka und eine Schüssel mit Fast-Food-Vergleich, hat das Getränk einen höheren Gehalt an Kalorien als die von der Schüssel Fastfood und ein Getränk kann einen großen Unterschied in der Kalorien-Ebene in Ihrem Körper machen . Es erhöht auch den Stoffwechsel unseres Körpers und hilft uns, einige Gewichte zu vergießen. Vermeiden Sie andere Getränke und lieber Wasser. Forschung haben bewiesen, dass H2o hilft, Gewicht zu verlieren. Machen Sie eine Gewohnheit von ihm, wenn Sie 10 Pfund pro Woche verlieren wollen.

2) Gehen Sie für eine vegetarische Ernährung für eine Woche

Grünes Blattgemüse sind die Lagerhaus von Vitaminen, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, Proteine ​​und Fasern. Die dunkelgrünen Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Petersilie, Kale weniger Kalorien enthalten und die Ebenen von Fett in unserem Körper zu reduzieren. Sie senken nicht nur die Fettwerte, sondern bietet auch notwendigen Nährstoffe und Vitamine für eine bessere Gesundheit.

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3) Holen Protein und Fibre 

Manchmal senken Proteinspiegel nach unten, wenn die Menschen vermeiden nicht-vegetarische Speisen. Zur Erfüllung der Proteingehalt wir Lebensmittel mit hohem Eiweiß und Ballaststoffe müssen. Während Sie an Eiweiß Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Lebensmittel nehmen Sie automatisch die Fett die auf Ihrem Teller ignorieren.

4) Körperliche Bewegung und Aktivitäten

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, kräftig brauchen Sie für einige Hardcore-Praktiken zu gehen. Es ist Zeit, zu schwitzen. Körperliche Aktivitäten können nur helfen, nicht etwas Gewicht in vergießen es hilft Ihnen auch Gewichtszunahme zu verhindern. Jeden Tag einfach Aufwand kann der größte Sprung für Menschen, die Gewicht verlieren wollen.

Sie helfen auch das gesundheitliche Risiko zu minimieren. Wenn Sie einen Starter, bevor er in die Hardcore-Übung Regime sind, sollten Sie mit der unteren Ebene ein starten. Gehen Sie aus für Spaziergänge, wenn möglich, zu jeder Zeit des Tages. Vermeiden Sie Aufzüge und die Treppe nehmen. Ein Spaziergang für 2 Stunden ist hilfreich bei der Gewichtsabnahme schnell, können Sie auch für Aerobic gehen. Kombination moderate und kräftige Aerobic. Dies kann Wunder tun. Wenn Sie mit der Ausübung Regime würzen mit einigen Pop oder Volksmusik Zahlen langweilen, können Sie für Zumba gehen.

5) Heben Gewicht, Gewicht zu verlieren

Neben täglichen Aktivitäten ausüben, können Sie etwas Gewicht zu heben, wenn Sie 10 Pfund in einer Woche verlieren wollen. Anheben des Gewichts 3 mal pro Woche kann Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren. Sie können das Fitness-Studio für 3-4 mal pro Woche teilnehmen. Vor dem Anheben Gewicht erwärmen Ihren Körper, strecken Sie Ihren Körper ein wenig. Für einen interessanten Gewichtsverlust Regime, können Sie erweitern, indem man einige Gewichte Zumba günstiger machen. Dies wirkt Wunder auf Frauen. Aber bevor Ihr Fitness-Studio Trainer tun, dass Ratschläge und Tipps nehmen, sollten Sie heben das richtige Gewicht zu konsultieren und bekommen das richtige Gewicht zu heben.

6.) Cardio-Training, Gewicht zu verlieren

Trainieren Sie, dass Ihre Herzfrequenz wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen schneller als jede andere Übung. Wenn Sie 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Eine halbe Stunde dieser Hardcore-Übung verbrennt 200-300 Kalorien mit einem zusätzlichen Nutzen von Tonen Ihre Muskeln und Sie bekommen die schlanker und straffer aussehen durch die zusätzlichen Kalorien zu vergießen. Die besten Aktivitäten, die Sie kräftig Kalorien zu verbrennen beinhalten können, sind Spinnen, Cardio-Kickboxen und Boot-Camp-Training. Sie können durch den Einbau von Intervall-Training das Niveau des Trainings erhöhen.

7.) Schwimmen Sie schnell Gewicht zu verlieren

Werden Sie glauben, dass das Schwimmen eine Last von Kalorien im Vergleich zu jedem anderen Training kann zu brennen. Ein Pool ist vielleicht nicht das erste, was in den Sinn kommt, wenn Sie planen, von einigen zusätzlichen Lasten aus Ihrem Körper loszuwerden. nicht nur Schwimmen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Es hilft auch, um Ihren Körper zu trimmen, steigern Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, stärker und gesünder zu bleiben.

8) Radfahren, Gewicht zu verlieren

Radfahren ist eine der spannenden und verlockenden Weg, um Gewicht zu verlieren schnell. Dies kann zum Abnehmen parallel mit der anderen Routine gehen. Wenn Sie Radfahren können Sie ein paar Minuten aus Ihrem Fitness-Studio-Sessions schneiden. Sie können ganz einfach eine Last von Kalorien in kurzer Zeit verbrennen, indem für ein kurzes Intervall Radfahren. Es ist eine der Aufgaben, die in der Intensität niedrig ist, aber einen größeren Anteil von Fett mit hoher Intensität verbrennen.

9) Yoga, Gewicht zu verlieren

Yoga ist keine Religion, es ist eine Wissenschaft des Wohlbefindens und eine Kunst, einen guten Lebensstil führt. Surya Namaskar ist die beliebteste und weithin praktiziert Yoga. Hier sind einige Yoga-Pose oder Positionen zu helfen, Sie 10 Pfund pro Woche verlieren. Sie können eine Routine machen und 20 Minuten pro Tag für Yoga geben 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Dies hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu dehnen und Schuppen die zusätzlichen Kalorien.

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Wenn Sie in die harte Übung Regime Yoga sind der beste Weg, vor dem Start zum Aufwärmen. Es ist auch am besten für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Yoga hilft Ihnen, ein gesundes Leben und einen gesunden Körper zu genießen. Die unterschiedlichen Positionen und ist für jeden Teil des Körpers gut. Sie können auch für andere Posen gehen wie der Krieger Pose, purvittannasana. Wenn Sie härter auf dem ab Muskel Boot arbeiten wollen Pose, Dhanush Asanas und die Brücke stellen sind am effektivsten.

10.) Push Ups, Gewicht zu verlieren sicher

Wenn Sie 10 Pfund in einer Woche zu verlieren wollen, müssen Sie für einige kräftige Übung zu gehen. Eine regelmäßige Bewegung von drei Sätzen von pushups von 12 hilft, Ihre Muskeln zu formen. Die Push-ups zielen vor allem auf den oberen Teil des Körpers und Hüften, Oberschenkeln und Po. Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Rücken und die Beine während der Push-ups gerade Linie bleiben. Sie können einige bemerkenswerte Menge an Gewicht zu verlieren, die die in der Form zu erhalten wünschen, sollten dies in ihrem Regime der Übung hinzufügen.

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11) Die richtige Schlaf, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie Ihren Tagesablauf geplant haben 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, und Sie sind bereit, mit der Diät-Plan-Chart und der Turnhalle Regime. Vergessen Sie nicht, eine richtige Menge an Schlaf in Ihrem täglichen Regime für den Aufenthalt für und ausgewogen hinzuzufügen. Der Schlaf ist die notwendigste Teil Ihres Regimes. Unser Körper braucht richtige Erholung und Arbeit. Menschen, die nach 4 Stunden pro Tag schlafen langsamer Stoffwechsel, auf der anderen Seite, Frauen, die einen richtigen Schlaf von 8 Stunden dauern, einen besseren Stoffwechsel und sind aktiver. Schlechter Schlaf oder Über Schlaf kann für die Gewinnung des Gewichts der Hauptfaktor sein. Nehmen Sie ausreichend Stunden Schlaf. Es ist kein Schaden 30 Minuten Schlaf Stunden hinzuzufügen.

12) Nehmen Sie ausreichende Menge an Salz

Wenn Sie zu verlieren, planen 10 Pfund in einer Woche beenden Sie die Einnahme extra Salz in Ihrer Nahrung zu verlieren. Salz enthalten Natrium, die zu Wassereinlagerungen beiträgt. Der empfohlene tägliche Aufnahme von Natrium für eine Person ist 2,400 mg (Milligramm). Zu viel Natrium macht Sie das Gefühl aufgebläht. Vermeiden Sie diese gefährlichen Lebensmittel sind Suppe, Konserven und Getränke, salzige Snacks, Chips, Brezel und Verpackung Lebensmittel. Sie können diese Dschunken und gehen für Saft oder gesunde hausgemachte Lebensmittel zu vermeiden. Dies ist der wichtigste Schritt auf dem Weg, Gewicht zu verlieren.