Was führt zu einem verlust an muskelmasse - 9 häufigsten ursachen

Wenn es um Muskelabbau kommt, wissen wir, dass es den Verlust von Muskelprotein bedeutet. In Muskeln, Kohlenhydraten wird als Glykogen gespeichert Fett gespeichert innerhalb und zwischen den Muskelfasern und Wasser.

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Muscle ist unsere Stärke. Muskel ist, was Sie macht gerade stehen, gehen, halten den Kopf hoch, und steuern Sie Ihre Augen, wenn Sie diesen Artikel lesen. Für ältere Menschen, vor allem diejenigen, die Probleme haben mit Depression, Muskelverlust ist die Schlacht, die sie jeden Tag zu kämpfen haben.

Was sind die Ursachen Verlust von Muskelmasse - Die häufigsten Ursachen:

Viele Menschen in der Welt sind bestrebt, ihren Körper zu trainieren bekommen starke und gesunde Muskeln. Allerdings zahlen viele nicht die Aufmerksamkeit auf ihre Trainingsplan und Trainingsprogramm, was sich negativ auf ihre Gesundheit sowie die zu dem Verlust von Muskelmasse zu beeinflussen. Hier sind einige Fehler in der Praxis, dass Sie verlieren Ihre Muskel macht, auch wenn Sie von Tag sehr hart Tag zu üben. Deshalb, wenn Sie Ihren Körper lieben und wunderbaren Körper mit starken, leistungsstark und beeindruckenden Muskeln haben wollen, sollten Sie Ihren Kopf halten zu diesem Artikel und die Informationen, die ich geben werde!

1. Wählen Sie eine ausreichende Ernährung mit essentiellen Nährstoffen:

Dies ist das erste, was unter, was führt zum Verlust von Muskelmasse, die ich in diesem Artikel vorstellen möchten.

Tatsächlich mehr Kalorien hinzufügen und Energie in den Körper kann man jedoch sehen dicker, machen sie, wenn Sie fleißig und richtig üben, alle Kalorien helfen wachsen Ihre Muskeln größer. Die Wahrheit ist, dass die Muskeln nicht wachsen kann, wenn man sie genügend Kalorien nicht geben benötigt. Für diejenigen, die dünn und dünn sind, wenn sie mehr Muskeln haben wollen, dann müssen sie mehr als 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Außerdem essen, wenn Sie zu wenig ohne ausreichende Mengen an essentiellen Nährstoffen, wird es den Verlust von Muskelgewebe verursachen, während die Entwicklung von Fett zu stimulieren, weil zu dieser Zeit, wird Ihr Körper auf die gedreht werden Modus "Hilfe, um zu überleben", und dies bedeutet, dass die Muskeln werden verwendet, um den Körper zu ernähren. deshalb, die Speicherung von Fett Unter diesen Bedingungen ist klar und vernünftig. Also, wenn Sie nicht genug essen Protein, die Möglichkeit, Ihre Muskeln nach dem Training zu erholen niedriger sein wird.

2. Training Too Much, Erschöpft: 

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Oft wäre ein großer muskulöser Kerl in jedem Fitnessstudio sagen, dass der beste Weg, um Muskeln aufzubauen ist, so viel wie möglich zu üben. (: Die Gruppe von Hormonen, die das Gewicht der Muskeln zu stimulieren helfen Steroide) Dies kann für die Jungs mit dem Gen oder diejenigen, die verwenden Steroide wahr sein. Sie sollten sich jedoch, dass die Ausbildung mit mehr als 20 Sätze wissen Übung für eine Muskel Trainingsgruppe oder mehr als 15-mal für einen Satz ist zu viel für das Muskelwachstum, obwohl in diesem Moment Sie Ihre Muskeln größer fühlen können, aber das ist nur eine vorübergehende Wirkung und nicht wirklich helfen, Ihre Muskeln wachsen größer. Der Grund ist sehr einfach, dass für einen Satz mit zu oft Ihre Muskeltraining bedeutet, dass Sie zu leichte Gewichte zu heben.

3. Gerade Zug Der Körper Bereiche, die Sie Liebe: 

Wenn Sie nur Übungen tun, um Ihre Brust, Arme zu entwickeln und zurück, während die anderen Muskelgruppen zu ignorieren, kann es tatsächlich in vielen anderen Bereichen des Körpers, um den Verlust von Muskelmasse führen. Es ist eine sehr alte Methode, aber derzeit gibt es immer noch viele Leute diese Praxis Methode anwenden. Tatsächlich führt es nur auf das Ungleichgewicht und folglich kann es sogar dazu führen, Verletzung. Daher eine umfassende Muskelmasse zu entwickeln, sollten Sie das Programm und die Trainings Haltungen und Übungen anwenden, die mehrere Muskelgruppen beteiligt in den Prozess der Ausbildung verknüpfen. Dann können Sie schwerere Gewichte heben, und dies hilft, Ihre Muskeln größer werden, wie gewünscht. Dies ist tatsächlich eine von dem, was führt zum Verlust von Muskelmasse, die Menschen sollten gut kennen und vermeiden!

4. Dehnen der Muskeln Nach dem Training nicht: 

Dies ist auch eine der schlimmsten Ursachen für Muskelschwäche, die Menschen nie nach unten aussehen sollte.

Dehnen des Körpers nach Übung wurde schneller, die Muskeln zu erholen bewiesen zu helfen und den Betriebsbereich der Muskeln zu erhöhen, so dass das Muskelgewebe mehr Raum zu wachsen hat. Das Training mit Gewicht wird Ihre Muskeln größer, machen aber auch die möglichen Verletzungsrisiken erhöhen und Ihre Beweglichkeit begrenzen. Darüber nachdenken! Wenn Sie groß sind, aber Sie sind langsamer als fast jeder in Ihrem Team, wie fühlen Sie sich darüber? Somit wird der Körper nach dem Training Dehnung extrem notwendig, das Risiko von Muskelverlust zu beseitigen.

5. Essen Sie nicht genug 6 Mahlzeiten pro Tag: 

Bodybuilders sagte, dass "unregelmäßige Essen bedeutet nicht essen". Wenn Ihr Körper ohne Nahrung geht mehr als 3 Stunden, wird der Stoffwechsel sofort verlangsamen. Und wie ich bereits oben erwähnt, wird Ihr Körper schaltet sich automatisch in den Modus "Hilfe, um zu überleben", und rechts dann, wenn Sie eine große Menge an Nahrung zu essen, wird Ihr Körper das Fett Speichermodus verwandeln. Daher sollten Sie regelmäßig essen und nicht Ihren Körper hungern lassen, weil dies auch unter einer der häufigsten Ursache ist, was führt zu einem Verlust an Muskelmasse, die Sie nicht nach unten schauen sollte!

6. Stützen Sie sich nicht und entspannen genug: 

Der Schlaf ist die Zeitdauer für die Muskeln sich zu erholen und zu wachsen. Schlaf weniger als 6 Stunden pro Tag wird die Produktion von natürlichen Chemikalien beschränken, hilft Muskeln, wie Entwicklung Hormone zu entwickeln. Wenn Sie zu viel arbeiten wie Sportarten, über Nacht Parteien genießen, und Stress erleben, dann sind sie die Faktoren, die sich negativ auf die Entwicklung der Muskeln beeinflussen. Und wenn Sie 7 Tage pro Woche zu trainieren, dann habe ich eine lustige Überraschung für Sie: Sicherlich werden Sie Muskel verlieren. So machen Sie eine Pause richtig, wenn Ihr Körper braucht. Schlaf fehlt, ist tatsächlich eine der schlimmsten Ursachen unter, was führt zum Verlust von Muskelmasse, dass die Menschen nie nach unten schauen sollte!

7. Nicht konsumieren mehr Kohlenhydrate und Protein Nach dem Training: 

Die Zugabe von Kohlenhydraten (Kohlenhydrate) und Protein direkt nach dem Training werden Sie Ihre Erholung der Muskeln effektiver sind, um den Verlust von Glykogen (Energie für die Entwicklung der Muskeln) zu verhindern und darüber hinaus, wird dies genug Nährstoffe benötigt der Körper zu bauen und entwickeln Muskel. Wenn Sie nicht zu spät, um Ihren Körper die richtige Nährstoffergänzung oder Versorgung verfügen, bedeutet dies, dass Sie den "Ruf" Ihrer Muskel ignorieren.

8. Konzentrieren Sie sich auf der Vorderseite des Körpers: 

Wenn Sie zu konzentrierten sich auf die Muskelgruppen sind, die "Blickfang", wie die Brust, Arme, Rücken und Bauch, das wird Sie noch schöner aussehen zu lassen, wenn sie bei sich selbst in den Spiegel schauen, aber, wie andere denken über Ihr Aussehen ? Die Konzentration und Training zu viel auf einige Muskelgruppen wird auf das Ungleichgewicht des ganzen Körpers führen und schwere Verletzungen verursachen. Dies ist auch einer der schrecklichen Ursachen der Muskelmasse Verlust, ich will dich nicht und meine anderen Leser zu machen. Denken Sie daran, diese und vermeiden Fehler zu Ihrer eigenen Muskelmasse und das Aussehen zu machen!

9. Nicht ändern Das Trainingsprogramm: 

Video: Studie: Eiweißbedarf für optimalen Muskelaufbau - Tagesbedarf Eiweiß - mehr Muskeln aufbauen

Dies ist nicht zuletzt Ursache unter, was führt zum Verlust von Muskelmasse, die ich in diesem Artikel vorstellen möchten!

Wenn Ihr Trainingsprogramm nicht von Woche zu Woche ändern, wird es Ihre Muskeln zu stoppen growing- und manchmal, in den schlimmeren Fällen können Sie sogar Ihre verlieren Muskelmasse. Machen keine Herausforderung für die Muskeln, wie sie nicht die Aufhebung Gewicht zu erhöhen, oder die Anzahl der für einen Trainingssatz wird Ihre Muskeln machen bleibt ihre aktuelle Größe. Daher sollten Sie immer wieder mit neuen, härteren Ebenen mit unterschiedlichen Trainingsprogramme selbst und Ihre Muskelmasse in Frage stellen, so dass Ihre Muskel Muss die Möglichkeit haben, größer und stärker zu wachsen.

Video: Intrarenal acute kidney injury (acute renal failure) - causes, symptoms & pathology

Sie sollten wissen, dass 70% der Muskulatur in den Beinen konzentriert und zurück, so haben diese beiden wichtigen Muskelgruppen nicht ignorieren.

Dies ist die Liste von 9 schlimmsten Ursachen unter, was führt zum Verlust von Muskelmasse, die Menschen im Auge behalten sollte. Ich persönlich glaube, dass die Informationen, die ich in diesem Artikel gab für viele Leser tatsächlich nützlich sein, VKool.com und andere Menschen, die ihren Körper zu trainieren versuchen, in Form zu kommen und wollen nicht auf ihre Muskelmasse zu verlieren.

Wenn Sie denken, dass die Ursachen für Muskelschwund, die ich - Autor Lien Nguyen - oben im Artikel eingeführt werden, können Sie und andere Menschen zu helfen, Sie wissen, wer auch starke und kräftige Muskeln entwickeln wollen, und wenn Sie wollen, mit ihnen diese Liste zu teilen, Sie sollten Sie wollen frei zu tun, fühlen, was. Vergessen Sie nicht, Ihre Kommentare und Feedbacks unten zu lassen Sie mir Ihre eigene Meinung zu zeigen. Als Autor, begrüße ich immer alle meine Leser persönliche Denken so zögern Sie nicht, mich wissen zu lassen, was Sie über diesen Artikel denken!